2013/10/23 「專注，讓你成為常勝軍」

編輯小語

思緒要專注先放空情緒

下棋對弈需要全神貫注，有圍棋美少女之稱的黑嘉嘉，不但在台灣女子棋士排名第一，從圍棋鍛鍊的高度專注力，更使她各方面學習都有優異表現。

封面故事

專注，讓你成為常勝軍

摘錄自：Career職場情報誌 電子報                     2013/10/23

撰文◎劉楚慧

黑嘉嘉認為，做任何事情要維持專注力，
就得試著從中挖掘樂趣，
或者為自己訂立目標，
在達陣後自我慰勞一番。

白晰皮膚、及腰長髮、沉靜眼神、脫俗氣質，這是有圍棋美少女之稱的黑嘉嘉，給人的第一印象。讓人印象更深的是她在下棋時堅定專注的神情，連駐美代表金溥聰都忍不住誇讚說，黑嘉嘉進步快是因為專注，未來將是台灣之光。

黑嘉嘉6歲開始學圍棋，8歲立志成為職業棋士，11歲時移居美國，原以為就此與圍棋絕緣。沒想到14歲在杭州定段成功，成為第一位進入中國大陸棋院的台灣女生，從此展開她不一樣的人生。雖然今年只有19歲，但去年已是台灣女子棋士代表權排名賽第一名。

不惜克服時差網路越洋下棋

會走上職業棋士之路，黑嘉嘉說「圍棋太有趣了，要是能當個職業圍棋棋士，就可以每天下棋，多好玩！」正因為有強烈興趣，才能持久專注。11歲時全家移居美國，身邊沒有圍棋老師和同儕，她為了和亞洲圍棋好手透過網路下棋，不惜克服時差，每天凌晨3、4點起床，靠的就是她對圍棋的熱情與專注。

黑嘉嘉認為，做任何事情要維持專注力，就得試著從中挖掘樂趣，或者為自己訂立目標，在達陣後自我慰勞一番。「因為我喜歡圍棋，為了有時間下棋，其他事情都會非常快速完成。」以前在美國下午2點半就放學，為了有更多時間可以看棋譜、做圍棋死活題，她總是非常專心，設法在最短時間內寫完功課，成績也全拿A。

心情淨空放鬆更能心無旁騖

圍棋比賽動輒2小時，甚至長達7小時，是一項需要全神貫注的活動。若是專注力不足，別說比賽，就連下完一盤棋都成問題。黑嘉嘉有一次從早上10點開始比賽，結束時已經是晚上6點半。

圍棋對弈必須洞悉對手棋步，「算一個變化必須高度專注，只要中間一恍神，就得重算。」黑嘉嘉談到，下圍棋時一次要算10多步的棋，若缺乏專注力，根本無法聚精會神去算，更別說是賽後的覆盤（將比賽的所有棋步重頭進行一次）。

黑嘉嘉認為，做一件事情能否專注，也和心態有關。她雖然把圍棋看得很重，但有父母全力支持，因此得以放鬆心情應戰，在比賽前將自己徹底放空，排除一切情緒干擾。對照其他棋士，有人比賽前緊張焦慮萬分，有人比賽結束跑到廁所痛哭宣洩，甚至有人比賽到一半就啜泣而影響棋勢。

「下錯棋當然會懊惱，」黑嘉嘉承認，心情不可能不受影響，但她隨即告訴自己「這只不過是一盤棋」，讓思緒回到比賽，整理情緒立刻恢復專注。圍棋不只是棋藝的較量，也是心理力的較量，黑嘉嘉認為「樂觀」和「正面思考」，有助於提升專注力，她在比賽前放鬆心情、比賽時保持豁達，為的就是消除不必要的壓力，才能全心放手一搏。

想要專注，必須學會取捨

人生目標有所取捨，該放手的就放手，對於提升專注力也很重要。黑嘉嘉曾經參加學校的游泳隊，每天要游3,000公尺，由於同時還要學鋼琴、琵琶，體力有點負荷不來，她決定捨棄鋼琴，讓自己專注於游泳和琵琶，事後證明她在這兩項活動上都有不錯成績。

黑嘉嘉發現，自己的專注力在學圍棋後大有提升，過去學鋼琴常坐不住，但後來學琵琶卻能靜下心，甚至學書法也比同儕更容易定下心來。現在即便是自己不喜歡但卻非看不可的書，也能夠專心看完，做事不易被打斷。

要繃緊神經，也要適度鬆弛

想要磨練專注力，黑嘉嘉建議可以從自己特別有興趣的事情做為起步。《練好專注力，事情再多也不煩！》一書也提到，運用自己的優勢做事，會感到有樂趣、充滿活力，這樣專注力就容易啟動。

疲累容易讓人分心，黑嘉嘉認為，體力保持在最佳狀態，是維持專注的前提條件。如果覺得有點累，不妨起來走動一下、喝杯水、伸展筋骨，等到體力稍微恢復，很快又能專心應戰。另外，運動可以讓大腦適度休息放鬆，對於需要高度專注的人很有幫助。像黑嘉嘉就常用游泳和走路這兩項運動，來維持專注力。

專注力，讓黑嘉嘉無畏年紀、無須學歷，闖出與眾不同的亮麗人生。而專注力也將伴隨著黑嘉嘉，繼續迎戰棋壇的更高峰。

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