2013/10/23 「持續力！做事不再3分鐘熱度－戒掉虎頭蛇尾的毛病」

持續力！做事不再3分鐘熱度－戒掉虎頭蛇尾的毛病

摘錄自：Career職場情報誌 電子報                     2013/10/23

撰文◎羅梅英

你是否做事只有3分鐘熱度？不管訂下任何目標，學語言、做運動也好，減重、存錢、寫日記也好，總是半途而廢、無以為繼？《改變人生的持續術》作者古川武士，專門教人培養「持續」的習慣。他認為要有持續力，靠的不只是意志或耐心，更要掌握兩大重點：１化為習慣，２知道如何激發堅持下去的熱情。

持續力最大的效益，就是能帶來「複利」效果。日本知名職棒選手鈴木一朗被稱為「習慣達人」，他說「累積每一小步，是到達夢想境界的唯一途徑。」但問題在於大多數人都等不到那個時候，就已經先放棄了！

對抗「習慣引力」的惰性

每個人都曾下定決心要變好，卻很難持之以恆，為什麼持續會如此困難呢？古川武士說，那是因為人的大腦有維持現狀、對抗新變化的傾向。在建立新習慣時，每種習慣的難易度、習慣引力的強度，都會各有不同。

古川武士舉例，「行為層面的習慣，如寫日記、整理收納、存錢節約等，養成習慣需要持續1個月。與身體節奏有關的習慣，如減重、運動、戒菸等，習慣化的時間需要3個月。與思考、性格有關的習慣，如正面思考、紓壓思考，由於與個人本質有關，所以對於變化的抵抗也最強烈，養成習慣大約需要6個月。」

《絕對做得到的持續術》作者石田淳認為，持續力是一門行為科學。一般人想要持續進行下去的行為，不外乎兩種模式：１增加不足的行為，例如學語文、運動，２減少過度的行為，如減重、戒菸等。

「增加不足的行為」有一個很大的關卡是，在達成目標之前，要經過一段漫長的時間，無法立即看到成效，所以大部分人沒辦法堅持下去。除此之外，還有一些會立刻帶來快感的「敵對行為」，不停地誘惑、阻礙你的努力。因此，想讓某種行為持續下去，就必須為自己明訂目標，讓這個目標容易做到，並抑制敵對行為。

每天一小步，內化成習慣

古川武士指出，在建立一項新習慣時，初期的習慣引力最強大，因此初期的重點在於「撐下去」。例如念英文，就算是只把書打開念5分鐘也可以，重要的是每天都要讀；只要引發第一步的動力，就能順利地帶動後面的行動。「即使難度不高，只要每天持續做，就會把習慣的節奏滲透到身體內部深處，這樣可以降低失敗率。」

不為一時成果打亂習慣節奏

古川武士指導學員時發現，無法持續的最常見原因之一，就是「過度在意結果，導致行動節奏被打亂而中斷。」

例如：設定多益測驗分數要在半年提高200分，決定每天念英文1個小時。但1個月後發現分數只提高了50分，只好再勉強自己每天早起聽英文、通勤途中背單字、週末再上補習班，但因為行動計畫實在太勉強，沒多久就宣告失敗了。

「透過結果或目標來提高動力是很有用的，不過前提是絕對不能打亂習慣的節奏，應該要重視的是『習慣化本身』才對。」

與自己簽「行為契約書」

一個行為習慣持續下去要有動力，而動力來源有「產生快感」與「迴避痛苦」這兩種。

古川武士指出，產生快感的動力包括：獎勵、受到稱讚、設定理想目標、提升自我熱情等。而處罰型的動力則包括：設定處罰規則、結交一起行動的朋友，以及透過與他人的約定、時間的限制、對外公開宣布等方式，強迫自己非得持續下去不可。

《絕對做得到的持續術》建議，自己寫下一份「行為契約書」。雖然聽起來很誇張，但行為科學的研究證實，這種方法非常有效，將自己的計畫寫成契約書，如此一來，你就不能隨便矇混、不了了之。

美好人生藍圖鼓舞奮進不懈

《改變人生的持續術》寫道，「人生跟自然界一樣，想要獲得豐富的果實，必須中長期不斷培育習慣的種子。」

你必須先勾勒自己5年、10年後想成為什麼樣的人？想達成什麼夢想？工作上想得到什麼樣的成就？在心裡描繪出你5年、10年後的模樣，這樣你才知道自己要做好哪些準備、該養成哪些好習慣。有了明確的中長期人生藍圖，就能喚起你堅持下去的熱情。