療癒系馬術 健身療心為職場加分
摘錄自：能力雜誌電子報
2015/2/11
文/呂玉娟
談起與馬術結緣的過程，漢諾威馬術俱樂部馬場執行副總馮富瑜笑著表示，「我是由參觀者變成管理者。」14年前，馮富瑜當時還在一家人力銀行擔任總裁機要秘書，工作非常忙碌，「每天在太陽底下進公司，下班時來只能看到月亮，忙碌的工作讓我身體狀況不太好。尤其周遭有些功成名就的好友相繼離世，讓我感到相當的悲慟與震驚，也讓我警覺到，自從離開學校後，生活幾乎被忙碌不堪的工作所填滿，似乎已忘了生活中還有更值得關注的人、事、物。」馮富瑜感慨說道。
行動的實踐家為職場加分
2002年，她辭職離開了忙碌的工作，某日開車經過時看見路旁豎立的馬場招牌，並在好奇心驅使之下進入馬場參觀。由於父親曾擔任金門牧馬場場長，馮富瑜自幼對馬並不陌生，相談甚歡之下，馬場業務部經理延攬她來馬場幫忙，她便開始協助馬場的參觀導覽工作。也是在此時，她開始練習騎乘、學習馬術。
擁有管理學、心理學雙碩士學位的馮富瑜，2006 年開始涉入馬場管理工作，擔任管理職，「馬匹與教練是馬場的2大資產，管理的範疇涵蓋馬廄管理、馬匹健康管理、飼養管理、馬匹醫療、教練養成，以及員工教育訓練等，雖然辛苦但很值得。」馮富瑜說。
上班時間統籌馬場的管理工作，馮富瑜多半利用下班時間及休假日遛馬、騎馬，運動在馮富瑜的生活中扮演著舉足輕重的角色，她保持規律運動習慣已經超過14年。
每每談到運動，馮富瑜都稱自己是「行動的實踐家」。每天固定半小時遛狗，20分鐘快走，以及每周2次有氧運動，規律的運動讓她擁有充沛的體力以及凍齡的外表。
她強調，「運動除了幫助我維持體態健康，也為我在職場上的表現加分。現代人的壓力大多來自於心裡，當壓力造成心跳加速、血壓升高、血液擴散等反應，又沒有透過運動獲得解決時，長久下來可能造成消化系統疾病，免疫功能下降，使得身體變得虛弱、疲勞，連帶影響工作表現欠佳，競爭力隨之下降。長期規律地運動幫助我持續抵抗心理壓力，尤其透過運動可以產生腦內啡，提升自我的喜悅與自信，身體健康了，壓力變小了，自信增強了，自然會有十足的工作幹勁，面對困境有正面解決的決心，接下來，好事就接踵而來。」馮富瑜分析，「透過持續運動，我擁有健康的身體及充沛的體力，能夠連續14年參與公司的營運規劃並擔任上課講師游刃有餘。透過運動我也學會了合作與團隊精神，同時在行銷企劃思考方面也有更正確的判斷力。」
力與美的運動健身又療心
過往騎馬總是給人一種難以親近的貴族形象，馮富瑜希望能讓更多人接觸馬術運動，將馬術運動推廣給更多的普羅大眾。提及騎馬的益處，馮富瑜引用英國首相邱吉爾的話表示：「騎馬雖是外在行為，但對人的內在大有好處。」她指出，騎馬是自7歲至70歲，不分男女老幼，皆可從事的運動。
「別看騎馬好像只是坐在馬上，通常騎完馬都會滿身大汗，騎馬40分鐘，相當於慢跑5公里，按摩全身肌肉10萬次，即使沒有刻意用力，也足以讓人汗流浹背，騎馬可說是全身性的有氧運動，而且是立體式的全方位運動。」她說道。
馮富瑜進一步說明，「騎馬是一項結合力與美的運動，可以訓練平衡性、韻律感及柔軟度，藉由馬匹行進產生的律動，增進騎乘者的呼吸與血液循環，不但可消耗大量的熱量，也可促進心肺功能。騎馬時為了配合馬匹在行進時上下律動，必須用全身的肌肉去維持平衡和協調性，尤其會大量運用到平時較少用的腰背和骨盆附近的肌肉，自然而然鍛鍊到核心肌群，能夠讓身體外部的肌肉、骨骼都一起運動到，最明顯的成效表現於腰腹、臀部及腿部，騎乘時因腰部挺直，腹部肌肉自然收縮，臀部因與馬鞍接觸，達到甩去多餘脂肪的功能，再者雙腿需夾住馬肚，因此能拉直腿部線條矯正O型腿。」
與馬共舞培養專注力與耐心
有別於一般運動，騎馬除了健身外，還有讓人心情愉悅的療癒效果。馮富瑜指出，「馬是很纖細敏感卻又溫柔善良的動物，當你和牠藉由觸摸、耳語及眼神的交會，慢慢去了解牠，與牠溝通時，工作上的壓力及疲憊會一掃而空。你對牠好、對牠壞，牠都會記得。」馮富瑜強調，騎馬必須和馬兒培養感情、建立信任感，馬和人一樣都有自己的性格，每匹馬的個性都不一樣，在騎乘的過程中，必須全神專注馬兒的情緒與動線，對個人的專注力與耐心培養都有幫助。在騎乘的過程中，必須耐心去體會與馬溝通的技巧，以堅定不粗暴的方式使馬兒順從騎乘者的意願，從中可培養充分的耐心及尊重生命的精神。「很多學員都表示，他們很喜歡和馬兒在一起的感覺，透過動物單純的心，讓他們覺得心情的雜質都被過濾、沉澱了，變得簡單而歡喜。」馮富瑜笑著說。
多年來和馬兒朝夕相處的馮富瑜，打從心底愛馬兒，尊重及關懷馬兒，馬兒生前她會好好地關注牠們的生活及健康，往生之後還會幫馬匹超渡，對馮富瑜來說，「和馬兒接觸久了，我的直覺力變得很強，能夠與馬兒心靈相通，不須言語，動物是有意念的，懂得聆聽，運用心念即可導引馬兒順從。」而為馬兒建構一處退休馬匹的安養中心，讓馬兒老有所養，更是她亟欲完成的一個夢想。
大老闆從馬術學到的事︰強健體魄克服恐懼
目前漢諾威馬術俱樂部以英式馬術課程教學為主，納入歐洲馬術教學系統，使用品質穩定的教學馬匹，再加上國家級教練1對1指導，使每位學員都能從基本動作開始，循序漸進完成從初級、中級到高級課程。馮富瑜分析，每位學員來練習的動機都不一樣，有的純粹是好奇、有的為了身體健康、塑身減肥、疾病復健等，早上時段多為企業老闆與高階主管，騎馬完後直接去上班，中午時段以主婦為多，下午3、4點則是SOHO族居多，晚上就以上班族為主。「我曾與許多老闆級的學員聊過，發現他們來騎馬的動機大多是為了身體健康，希望擁有充沛的體力，他們通常深具責任感，認為要帶領企業向前走，必須先擁有強健的體魄。」她道出她的觀察。
挺拔的馬匹，騎上去至少有2百公分高，初學者如何克服心中的恐懼？馮富瑜建議在上課前一晚好好睡個覺，出門前吃頓營養均衡的早餐或午餐以確保精神奕奕，騎乘前做一下簡單的伸展操使得動作更加靈活，並防止騎乘後肌肉痠痛。
「初學者第一步要學習的就是上馬，最重要的要領是『放輕鬆』。馬很敏感，你緊張，馬會比你更緊張，由於教練都是擁有證照的國家級教練，馬匹也都是教學馬，安全無虞，在馬背上聆聽教練的指示來學習，教練會用調馬索控制馬匹行進的方向、速度、步法，讓初學者在安全、放鬆的狀態下，感受馬匹行進時的律動、調整身體的重心與姿勢，並學習基本的控制。」馮富瑜說明。
為鼓勵學員設定學習目標，引導學員自我挑戰，馬場每年春季、秋季各舉辦一次檢定，「有了設定的目標，學員和教練就不會怠惰。藉由檢定可以讓學員了解自己目前的程度在哪裡？需要加強的地方有哪些？讓學員可以預先和教練討論習進度，要參加哪一級的檢定？是否需要增加上課頻率？學員一旦通過檢定會獲頒檢定證書，當成挑戰自我的里程碑，我們的學員中也不乏一路通過檢定最後成為教練的例子。」馮富瑜說道。
為了讓多人能夠了解馬術運動，除了馬術課程的推廣外，馮富瑜更期望透過諸如馬術嘉年華的舉辦、馬術博物館的籌劃等活動，讓民眾有機會更了解馬兒，體驗、感受馬兒的善解人意；另一方面，也妥善規劃馬場的環境，讓身處於台北這個高密度居住環境下的人們，能利用假日到馬場接觸大自然、享受悠閒的田園景致，舒緩工作上的壓力。
【本文出自《能力雜誌》2015年2月號】
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