掌握5祕訣，提升假期快樂指數
摘錄自：Cheers雜誌電子報 2014/12/25
2014-12
Cheers雜誌171期
作者：陳雅琦編譯
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| 圖片來源：Amily shen |
年底將至，你的假期用完了嗎？迎接即將到來的跨年4天連假，又該如何讓假期帶來的快樂極大化？
48％ 台灣上班族希望可以利用假期深度旅行。
10％ 但現實中，只有10％的人實現。
70％ 曾因工作，將安排好的假期取消或延期。
想擁有哪種類型的假期？
美國《創業家》雜誌（Entrepreneur）網站調查指出，上班族對假期的期待：
30％ 海灘度假
20％ 浪漫式行程
12％ 到大都會度假
7％ 郊外踏青
7％ 在主題樂園度過
4％ 美食之旅（品酒、吃大餐）
3％ 到賭場狂歡
16％ 其他
想放鬆，卻很難對工作放手
40％ 主管期待部屬在假期間收發email
68％ 上班族在度假時仍然會查看信箱、關心工作
10％ 上班族指出，他們完全無法在假期中真正放鬆
放假的「愉悅曲線」，你發現了嗎？
90％的人發現，提早一個月以上開始規劃假期，假期將更美好。
美國Happify網站調查指出，假期帶來的快樂，往往在休假數週前達到巔峰，而假期結束後，愉悅感反而隨之消失。
以13天的假期為例，第1天和第13天的快樂指數是最低的。愉悅感從第2天開始遞增，第8天到達高峰，之後伴隨要回到工作崗位上的壓力，快樂又開始遞減。
讓假期更快樂的5個祕訣
1. 在假期來臨前開始製造快樂
動手寫下假期間想做的事，和朋友聊聊將到來的旅行；除了查資料，不妨找出幾部在出遊地點拍攝的電影、或以當地為背景的小說，為自己製造期待和樂趣。
2. 多安排行程短的假期
度假的快樂往往更多來自先前的期待，而非假期的長短。因此，不妨在一年中多安排幾次短期出遊，比只有一次長期出遊的效果更好。
3. 切勿貪心、慎選旅伴
別試圖在假期中完成每個願望，只有放鬆心情的假期，才會讓你在假期結束後感到快樂。旅伴是另一個成就快樂的關鍵因素；和不適合的人一起出遊，只會帶來更多壓力。
4. 善用旅行提升親密關係
62％的人指出，家庭旅行是最好的童年回憶。63％的人表示，旅行有助於點燃浪漫的火花。
5. 「斷線」擺脫工作的各種干擾
提早知會老闆自己在旅行期間無法取得聯繫，並在辦公室留下自己的外出公告。將筆電和各種與工作有關的電子產品留在家裡。
資料來源：1111人力銀行、Expedia〈Vacation Deprivation study〉、Entrepreneur.com、Happify.com
同場加映》Off Course放假學，聰明放假４大心法
美國捷藍航空（JetBlue Airways）曾發布一項調查指出，2011年全美有57％的勞工，到年底還有未使用的假期。另一個由旅遊網站Hotwire所做的調查亦指出，美國勞工在每年年底平均未使用的帶薪休假天數是6.2天。
至於台灣，在相似的調查中也是名列前茅。根據Expedia旅遊網最近針對22國所進行的「2012休假剝奪研究」（Vacation Deprivation study）結果顯示，台灣的工作者每10人中，就有7人會為了工作而取消或延遲休假。
環顧職場的上班族，許多人即使一年有7天左右的年假，卻總是到年底才驚覺沒休完，結果不是草草把假期拆成幾小段，勉強休掉，就是自動放棄。
還有不少上班族，天天坐在辦公室巴望著假期，但等到一年一度的長假（例如春節長假）到來，卻漫無頭緒，不知如何運用。結果，終日賴在沙發上嗑洋芋片、看無聊電視節目，或是「睡」掉整個假期後，內心感覺一片空虛，絲毫沒有「充電」之感。
Off Course 1：假期與工作同等重要
為什麼多數上班族渴望假期，卻永遠休不完年假？日本趨勢大師大前研一便曾以「三無運動家」來形容這種人：亦即面對休假，就感覺沒時間、沒金錢、沒悠閒的心情。
事實上，「三無」可能只是多數人無法安排有品質的假期，懊惱之餘所說出的藉口。或許，面對休假，真正的問題在於：你如何看待休假這件事？
台灣現在高喊「創意經濟」，政治大學科技管理研究所教授李仁芳即曾指出，「創意經濟工作者」與「製造經濟工作者」最大的不同，就是更加看重工作與生活的平衡，渴求生活的深層體驗，這種體驗包括「色彩鮮明、高品質而多元經驗的生活」。
所以，休閒生活與工作絕非對立的兩件事。休閒生活愈豐富的人，在工作上往往也能展現愈多元的創意與活力。
Off Course 2：找出它對個人的意義
每個人追求的人生價值不同，對於假期的期待也有差別。假期對個人的意義應該在於：它可以實現你在工作中未能完成的某個部份，例如：開拓生活視野、體驗人生、修補家庭關係等。或者，你只想在忙碌的工作之外，什麼都不想的純粹「放空」，也行。
台灣商業發展研究院董事長、前統一超商總經理徐重仁對休閒生活的思考，便頗具啟發。在近作《流通教父徐重仁青春筆記》中，他以「轉化」的概念，形容休閒對於他的意義。
徐重仁指出，他平時休假不會跑到很遠的地方，把自己搞得很累。他有很多簡單的娛樂，如拍照、爬山、騎腳踏車等。從事這些事，對他來說就是一種從工作中釋放壓力的「轉化」。
當在工作中感到疲勞、失去動力時，有時我們需要的休息，未必是睡一大覺，而是轉換到跟平時工作不一樣的「頻道」，例如不同的事物、節奏、環境、夥伴等，都能得到深層的紓解與放鬆。
Off Course 3：需要提早計畫和經營
除了心境的轉化，如何讓假期過得充實？最關鍵的一點就是──有計畫的休閒方式。
《哈佛商業評論》雜誌（Harvard Business Review）曾針對國際知名顧問諮詢公司BCG北美幾個辦事處進行調查，發現當顧問擁有事先規畫、不受干擾的休假時，更能提高工作績效。
就像工作須要年度計劃來預作準備，休假生活亦然如此。如王品集團副董事長兼總經理王國雄，便是這套方法的忠實實踐者。王國雄總在年初將一年的大大小小假期預先排定，便於及早請假與籌備（見第170頁，立即前往）。
上班族也可參考這個做法。首先，訂定一年1～3次的長期休假計劃，內容包括休假目標、地點及準備進度。其次，再以月為單位，排定每個週末的休閒活動。例如：本月第一週，是與同好去跑步：第二週，是去聽取某場藝文講座等。
以計劃中的活動為優先，就不易被各種偶發性、不重要的事件打亂休假步調。
Off Course 4：重分配時間與金錢，花在刀口上
假期不但需要被計畫，如何放得充實而不影響工作，則需要更多的學習與練習，包括時間與金錢的再分配。
例如，平時下班回家，我們往往無意識的在外逗留，去KTV高歌，或與人應酬。這類「營養價值」較低的活動，既花錢又浪費時間，得到的滿足感卻不高，反而剝奪了你下班後休息、與家人相處或學習的時間。等到週末放假時，你可能已經很累了，除了睡覺，完全不想再做其他事。
檢視一下非工作時，你都從事哪些活動，想想是否有可能將這類活動逐步減少，以更有目的性、品質更高的休閒活動取代之。
此外，你也可重新檢視自己每年、每月的休閒支出：第一，休閒支出在整體佔比是否合理？第二，主要集中於哪些項目？如此，才可能調配出更理想的配置，把有限的金錢花在你真正在乎的項目之上。
今年，有讓自己好好休假了嗎？若還沒有，趕快著手計畫吧！
週末放好假，不再愈休愈累
週休2日是上班族最常遭逢的假期，如何不虛擲光陰，不會「愈休愈累」？大前研一在其著作《OFF學：會玩，才會成功》中提出3個建議：
週五晚上：開始週末的休閒活動
這點，可學學美國人的做法。美國人的週末假期，是從週五晚上就開始，即使跟同事一起聚餐，也大約1小時就結束返家；計畫出遊的人，則大多在週五就出門。如此一來，從週六早上開始，就可以好好享受休閒生活。
一般人要避免的迷思是，週五晚上抱著「明天就是假日」的快樂心情，不知不覺就胡混熬夜，第二天睡到午後才起床，連寶貴的週末也浪費了。
週六：享受體力型活動／週日：讓身心充分休息
運動健身很重要，但可以盡量安排在週六。此外，一天來回的活動，如旅行、主題樂園的遊玩、購物以及朋友聚會等，這類容易讓身心疲累的活動，也盡量安排在週六，才不會讓身體的疲勞，一路延續到週一。
至於按摩、理髮、散步、看書、聽音樂等比較放鬆型的活動，便適於安排在週日。
週日晚餐後：收心準備隔天工作
週日晚上，原本就很難放鬆了，總是忍不住想到隔日的工作，這幾乎是上班族普遍的現象。既然如此，不如以週日晚餐作為假期的終止時刻。活動也盡量結束於晚餐前，讓自己從晚餐後開始收整心情。
而週日晚上最適合做的事，是確認未來行程，讓即將到來的工作流程、進度在腦海中演練過一次。也可用來構思會議提案或發言，如此一來，就能從容迎接忙碌、或有會議的週一早晨，不至於那麼憂鬱了。（Cheers雜誌第147期）
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