個人管理
聰明提高意志力
摘錄自：EMBA電子報 2015/2/23
EMBA雜誌編輯部/文
你或許以為，某些意志力驚人的人是生來如此，但公司雜誌（Inc.）專欄作家海登（Jeff Haden）表示，其實意志力是一種有限的資源。看似多了那麼點毅力的人，是因為懂得把意志力用在刀口上。
1.盡量減少你得做的抉擇。人類所擁有的意志力是有限度的。所做的決定越多，它便會變得越薄弱，做的決定也就沒那麼理智。因此，理想的方法是，避免多餘的抉擇，將非必要的腦力耗損降到最低。舉例來說，想戒掉喝飲料的習慣，讓自己多喝水，那就隨時將開水放在伸手可及的地方。如此一來，當你口渴的時候，就不用再思考要喝些什麼，然後做出讓自己後悔的決定。
2.明天的抉擇，今晚先打點。像是明天要穿什麼或吃什麼這種微不足道的小事，在前一天晚上就決定好吧！提前將這類平白浪費腦力的小決定排除，第二天就能把寶貴的意志力集中在真正關係重大的決策上。不過可以先決定好的也不見得全是小事，你也可以在晚上先想好，明天上班要做的第一件事是什麼。
3.把最困難的事排在最前面。一到辦公室應該最優先處理的，最好是難度最高的事。因為此刻是腦力充得最飽的時候。有什麼重要、艱難的決策，都應該盡量在此時處理。否則隨著一天過去，隨著你做了一個又一個的決定，容易陷入決策倦怠的狀態，決策的品質只會越來越差。
美國國家科學院的一個研究，就彰顯了決策倦怠對司法公正性的危害。研究發現，假釋裁決委員在早上的裁決結果通常較寬容，但是到了中午左右，裁決結果便變得嚴苛。其中的差異與受裁決的人無關，而是受委員當下的心理狀態影響。這顯然是不公正的。
4.隨時為自己充電。想要及時為腦子充電，讓決策表現恢復水準，方法是好好吃頓飯，或補充點健康的零食。這是因為葡萄糖能夠修復意志力，改善自制力與決策品質。舉例來說，前面提到的委員裁決雖然到了中午時變得嚴苛，但是在用過午餐後，他們的裁決又多少恢復到早上的狀態。
5.不把長期的目標拋在腦後，用些東西時時提醒自己。當我們的腦子疲勞時，會比較不考慮長期的後果與目標，容易便宜行事。像是原本計畫要注意飲食與多運動，在精神不濟時，則會輕易放自己一馬，告訴自己明天再說。
想想，在哪些情況下，你最容易因一時鬆懈而做了錯誤的決定？不妨準備某種具體的物件來讓腦袋清醒過來，記起想達成的重要目標，不喪失意志力。舉例來說，想瘦身的人，可以在冰箱上貼上自己較臃腫時的照片。
文章來源：EMBA雜誌第342期（2015年2月出版）
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