拼業績、辦尾牙，你也走上過勞了嗎？
摘錄自：Cheers雜誌電子報 2015/1/8
2015-01
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作者：陳雅琦
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| 圖片來源：www.flickr.com/photos/boris-brueckhaeuser/8212177928/ |
一個上一秒還生龍活虎的年輕人，下一秒卻在眾目睽睽下失去生命，親友、同事的震驚與不捨之情，可以想見。
元旦4天連假結束，然而這段期間一個令上班族心有戚戚焉的話題，莫過於一位27歲房仲，在公司尾牙舞台上高歌「海闊天空」後，竟突然因為心肌梗塞倒下猝死。一個上一秒還生龍活虎的年輕人，下一秒卻在眾目睽睽下失去生命，親友、同事的震驚與不捨之情，可以想見。
關於導致當事人意外的原因，目前推測，過勞死的可能性極大。除了房仲業去年業績壓力高，工作長期超時加班外，還包括他耗費體力準備尾牙表演、徹夜不眠的同時，還喝了酒，種種因加總導致。只是，年底既要拼業績、又要參與尾牙，幾乎也是每個上班族的生活寫照，你是否也在不知不覺間，成了過勞一族？
過勞10大症狀，先檢視你有幾個？
根據勞保局最新統計，2014年8月底前，國內過勞死的給付案件高達40件。在醫學上，「過勞死」是因為過度疲勞，破壞人體規律作息，讓維持生命的功能出現問題，終而致命。原因包括腦出血、腦梗塞或虛血性心臟病、氣喘發作等等。
即便過勞死經常讓人措手不及，過勞現象卻有跡可循。一般來說，過勞的症狀包括：
1. 經常頭痛、胸悶；
2.懶洋洋、出現倦怠感，手腳如千斤般沉重；
3. 注意力難集中、容易忘東忘西、工作失誤頻率增加；
4. 容易後悔、易怒、悲觀；
5. 肩頸僵硬、腰酸背痛；
6. 體重突然變化大，或是沒吃多少卻一直變胖；
7. 睡超過8小時還是睡不飽；
8. 容易緊張，呼吸急促，頭痛、胃痛；
9. 閉上眼睛睡覺，腦中仍不停重播著今天的事或明天的計畫，因過度疲勞或心情苦悶而失眠；
10. 覺得有衰老感。
日本公眾衛生研究所針對過勞的研究指出，除了超時工作或輪班工作者，自我期許高、容易緊張，或是幾乎沒有休閒活動和嗜好的人，也是過勞的高危險族群。
小心！10個生活方式累積過勞地雷
日本醫學博士、大阪市立大學研究所醫學研究系疲勞醫學講座教授，在《15個消除疲勞新常識》書中指出，「沒有疲勞感的疲勞」，往往導致原本還活蹦亂跳的人突如其來的過勞死。他歸納出過勞高危險族群的10項生活習慣：
1.只要受大家期待，加班也不以為苦。
2.具有責任感，一旦答應別人的事，就一定做到最好。
3.曾為了個人興趣或打遊戲而熬夜。
4.容易熱衷在某件事情上。
5.假日會盡量外出。
6.每天運動。
7.以高爾夫或健身舒緩工作壓力。
8.喜歡在熱呼呼的浴缸裡泡澡、流汗。
9.經常喝咖啡與營養補充飲料。
10.疲倦時吃烤肉等可產生精力的食物。
非熬夜不可？別忘不傷身的4訣竅
儘管加班難免，但避免疲勞累積，還是有方法可循。究竟如何避免成為過勞一族？《Cheers》雜誌整理出下列熬夜時能夠降低過勞發生的4大技巧：
1.三餐定時定量，吃對食物
雞胸肉中具有豐富抗氧化作用的蛋白質imidapeptide，因此有助於消除疲勞；其他有imidapeptide的食物，包括豬梅花肉、豬腿肉和魚肉。不過，絕對不要吃「炸雞排」這類油脂高，又增加身體負擔的高熱量食物。
2.不要在睡前吃東西、喝酒或洗澡
睡前吃東西容易讓內臟疲勞；抽菸或喝酒，看似解悶或幫助放鬆祝眠，實際上也會讓半夜更容易醒來，因此都要避免。此外，在睡前1～2小時洗完澡，不要洗完澡立刻睡覺，也會睡得比較好。
3.與其硬撐，不如小睡片刻
靠著咖啡、茶、維他命、口香糖等各種提神偏方硬撐，其實都只是在累積睡眠債，唯有睡覺才能真正減少疲勞。小睡80～100分鐘，或至少趴在桌上睡15分鐘，才真正能消除疲勞。
4.長期熬夜，善用「定錨睡眠法」
必須連續不眠不休的情況下，務必在午夜12點到凌晨4點之間就寢，搭配早上10點或下午2點小睡至少15分鐘，能夠減低身體的疲勞。
但這樣的作息絕對不要超過2週。熬夜時，凌晨2～4點注意保暖，則較不容易疲倦。
年輕生命的殞逝，帶給你我的是一記警鐘。年底無論再忙，也要做好能量管理，才能好好迎接新的一年。
參考資料：《15個消除疲勞新常識》、《熬夜者的吃、睡、動身體回復術》、《趕走過勞！肥胖、痠痛、失眠、免疫力差，再也不纏你》
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