2015/10/26「「小細節」決定了贏家和輸家的距離！成功從生活習慣開始」

個人成長

「小細節」決定了贏家和輸家的距離！成功從生活習慣開始

摘錄自：經理人 每日學管理 電子報                        2015/10/26

2015-10-15 17:08  整理．撰文 文及元 

「我熱愛痛苦、享受痛苦、無懼痛苦；我咆哮著、呻吟著、詛咒著、嘀咕著，痛苦，不就證明我還存在著嗎？痛苦，是短暫的，一旦我衝過終點線，我才准自己休息。」

挪威著名的心智訓練師艾瑞克．伯特蘭．拉森（Erik Bertrand Larssen）在暢銷書《我，跟自己拚了》提到，所有挑戰都是意志力的挑戰，唯一的對手是自己。你可能待在舒適圈裡太久，不肯跳出來。

對自己毫不留情，勇於改變

拉森指出，表現優異的人，即使是非常小的細節都會很留意。而這一連串小決定，往往就拉開了贏家和輸家的距離，像是：

 □ 早上，我該在床上多躺一會，還是馬上起床？

 □ 洗澡前，我該不該先運動10分鐘？

 □ 我該吃一頓健康又營養的早餐，還是昨天剩下的披薩？

拉森認為，我們都知道該做什麼，往往卻做不到，像是頂尖運動員知道自己應該攝取更健康的飲食、挑戰更艱難的練習，而不是把時間浪費在上網；或者經理人了解自己工作時，應該更有組織、規畫更有效率、說話時要更簡潔有力，卻經常事與願違。

然而，如果你想讓自己更上一層樓，就該勇於跳出舒適圈。而「當你對自己毫不留情時，就表示你已經下定決心、勇於改變。」拉森強調，做好準備與沒有做好準備的人之間，差別就在於「持之以恆地微調生活習慣」。

以意志力培養耐心，從小細節開始

有時候，人們之所以無法發揮潛能，原因是缺乏耐心。

英國足球明星大衛．貝克漢（David Backham）童年時期，在倫敦東區的某個公園裡度過大部分時間，一天花上幾個小時，從同一個定點踢球，他專心到連祖父都受到驚嚇，覺得他簡直要住在公園裡了。

「我始終堅信，假如你真想在生命中完成一件非凡的任務，你就必須練習、練習、練習、再練習。」14歲那年，貝克漢就獲得英格蘭超級聯賽四大豪門（The Big Four）之一的曼徹斯特聯盟（Manchester United F.C.，簡稱曼聯）的合約。

拉森建議，培養意志力，可從生活的小細節開始：

1.檢視生命本質，了解你自己

自問「我是誰？我的目標是什麼？目前距離目標還有多遠？」，才能激發達成目標的意志力。

2.征服恐懼感

問問自己，最壞的狀況是什麼？想成功，必須做到「什麼都不要怕！」。

3.設定目標，讓抉擇變容易

如果無法觸動你內心感覺的目標，請馬上放棄。

4.激發改變的渴望，逼自己下定決心

時時自問「這真是我想要的嗎？」如果是，請你竭盡所能豁出去！

5.貫徹意志，踏上實現的旅程

在床前貼張紙條、換不同顏色的鞋帶，隨時提醒自己告別散漫的過去，貫徹達成目標的意志力。

6.成功無關天賦，關鍵在於堅持下去的意志力

優異其實是一種習慣，必須不斷地.訓練，訓練，再訓練！

7.與自己對話，自我提醒以下3件事：

（1）情緒影響行為：千萬別喊累，否則你會兵敗如山倒，整個人鬆懈下來。

（2）問自己的問題：起床第一件事，先問自己，「今天期待什麼？」

（3）形容自己的措辭：說出自己的弱點，你就輸了。要跟自己說：「我辦得到！」

此外，拉森還提供3項強化心理素質的工具，可以保有堅強的意志力：

8.運用想像，預見成功畫面

以減重為例，想像你達成目標的畫面，像是穿得下比現在小兩號尺寸牛仔褲的自己，就能更有動機減重。

9.你的行為，決定你的思考方式

當你感到沮喪時，請將背脊挺直，你就會更有自信。

10.強化心理素質，讓你零極限

你得先了解自己在達到巔峰狀態時，是什麼樣的人。請用兩、三個字形容，並試著回想一下自己的最佳表現。那時，你是誰？

一天結束工作、下班回家全身疲累之餘，自問「我甘願遭人取笑『背後看來像一張桌子』嗎？我還能忍受自己小跑步時鮪魚肚會抖動、揮手時掰掰袖會左右搖晃嗎？」如果不想，現在就站起來，出去運動、跟自己拚了吧！

艾瑞克．伯特蘭．拉森（Erik Bertrand Larssen）

挪威最受歡迎的心智訓練師，曾是挪威特種部隊傘兵。退伍後進入挪威經濟與商業管理學院（NHH）就讀。經常受邀到企業組織授課，是許多企業領導人與頂尖運動員的心智訓練師；著有《我，跟自己拚了！》。

圖片來源/pixabay

2015/10/11 「好管理就靠意志力」

經營管理

NO.609

  

好管理就靠意志力

讓自己和員工都成為意志堅定的行動派

最好的管理就是自我管理，最好的團隊是自主、自我管理的團隊。當人們靠著意志力，讓自己沒有機會走回頭路。問題就只剩下該如何實現目標，而不是該做什麼。

摘錄自：大師輕鬆讀電子報                        2015/10/2

作者：海克．布魯奇、蘇曼特拉．戈夏爾

 2015-09-30  

原文書名

A Bias for Action

How Effective Managers Harness Their Willpower, Achieve Results, and Stop Wasting Time

原文書特色

★《出版者周刊》、《波士頓環球報》好評推薦

★亞馬遜網路書店排行榜暢銷書

作者簡介

海克．布魯奇（Heike Bruch）

瑞士聖蓋倫大學人力資源教授，鑽研領導學，著有6 本專書，曾在各大期刊、書籍中發表過數十篇文章。畢業於德國漢諾威大學與柏林自由大學。

蘇曼特拉．戈夏爾（Sumantra Ghoshal）

高等管理研究院院士，倫敦商學院策略與國際管理學教授。哈佛商學院監督委員，印度商學院的創辦院長，著作豐富，發表過近百篇學術期刊文章。畢業於MIT 與哈佛商學院。

譯者簡介

許恬寧

台大外文、師大翻譯研究所畢，曾任職於金融機構，現為自由文字工作者，從事雜誌與書籍編譯工作，譯有《魔島》、《鋼鐵之吻》、《輕鬆教閱讀》等書。

用意志力挑戰所有不可能

最好的管理就是自我管理，最好的團隊是自主、自我管理的團隊。當人們靠著意志力，讓自己沒有機會走回頭路。問題就只剩下該如何實現目標，而不是該做什麼。

優秀經理人以及做事有效率的企業領導者，天生行動取向，他們不會把時間與精神浪費在不重要的事務──例如抱怨工作太多做不完，或是即使預算吃緊，困難重重，雜務不斷，老闆又不支持，還硬是努力完成任務。

優秀經理人不做那種事，他們會意志堅定地致力於組織最重要的工作──例如削減成本、改善效率和鼓勵創新的思考等等──讓事情順利完成。優秀的經理人會運用意志力，同時改善個人和自己管理的組織的表現。簡而言之，優秀經理人不會試圖做更多事，反而只專注做對的事。

贏家找方法，輸家找理由

最好的管理就是自我管理。根據本書作者的研究，只有10%的經理人能夠意志堅定地達成真正重要的工作。其他90%的經理人不是每天忙得團團轉，根本來不及思考，就是拖拖拉拉或是採取事不關己的疏離態度。

追究其中贏家與輸家的差別，就在於是否有效運用意志力。優秀經理人會結合他們的精力和專注力形成強大的意志力，排除所有干擾，達成自己鎖定的目標。雖然這個道理一點也不深奧，但是卻不容易做到，我們不是被太多雜務分心，就是頻頻陷入三心二意的情緒困擾，結果我們遲遲無法下定決心貫徹目標，卻很容易幫自己找到一大堆做不到的理由。

基本上，你可以把本書當作打造意志力的指南。依循作者歸納的要點，逐一審視及修正自己平常的思考模式，進而成為意志堅定的行動派。

營造人人勇於任事的公司文化

最好的團隊是自主、自我管理的團隊。優秀經理人能夠成功，不是因為他們很會激勵人，也不是因為他們善於演講，而是因為他們有辦法運用意志力朝著個人目標前進，並且還找出方法讓其他人也跟著如法炮製。

身為這種團隊的領導者，首先你必須放開控管的手。沒有任何人可以在被動的情況下燃燒熱情。相反的，唯有放手讓員工承擔自己的選擇，你才可能得到全力以赴的員工，進而營造一個人人勇於任事的公司文化。

本書作者雖然讓我們意識到成為意志堅定的經理人並不是容易的事，好消息是每一位經理人都能運用意志力，而且不只有擁有特定人格特質的人，才能擁有意志力。只要你在心裡清楚描繪出想做的事，並拿出破斧成舟的勇氣和決心，而且制定策略讓自己不受外在干擾，意志自然會更堅定。

2015/10/11 「採取6策略，讓你的組織更加自動自發」

採取6策略，讓你的組織更加自動自發

摘錄自：大師輕鬆讀電子報                        2015/10/2

整體來說，打造意志堅定的行動派組織，不是一蹴可幾的事，得花很長一段時間，宣揚意志堅定地行動的價值與好處，讓人人覺得那是值得追求的典範。在組織內體現行動取向的文化十分不容易，但的確有可能做到，而且不做不行。

領導者與經理人若要讓人們真心投入目標，而不只是一時受到熱烈的氣氛鼓舞，他們必須放手讓部屬運用意志力行動。領導人可以採取以下6種策略：

1幫助經理人想像自己的意圖──化概念為具體的意圖。經理人腦中的畫面愈清晰、愈明確，就愈可能達成目標。此外，經理人應該先想好執行的方法。在腦中描繪正面的前景，可以讓人在情感上產生強大的認同感。

增強意志力與行動力是一種非常個人的過程，得借助人類行為的力量。想像有助於建立那樣的連結以及情感上的連繫。

2協助經理人準備好面對一定會出現的障礙──不要輕描淡寫，假裝風險不存在，而要在要求大家全心全力投入之前，讓每個人充分了解可能出現的問題。一個最好的辦法，就是請每一位經理人回答以下的問題：「如果接下這個計畫，我得付出什麼？我得放棄哪些事，才能挪出足夠的時間？如果我接了這個案子，我會失去其他哪些機會？」如果人們在理性分析這些問題後，還想接手新計畫，他們就更可能在碰到困難的時候，依舊堅持下去。

3鼓勵經理人面對自己的情緒──思考自己能否在理智上與情感上都支持一項計畫。有的時候，他們的理智告訴他們要支持，但他們的心卻不那麼想。不要假裝那沒關係，而要直接問：「你覺得該做這個計畫嗎？真的想接嗎？」

4培養選擇的文化──提供經理人幾個可能的選項，並把最後的決定權留給他們，不要讓經理人覺得自己被迫做不想做的事。清楚讓經理人知道，他們要為自己的選擇負起責任，如果無法完成目標，達不到績效標準，他們將沒有藉口。讓人們對自己做出的選擇所得出的結果負起責任。

5建立自我控管的制度──讓提出計畫的經理人，也能自行判斷是否該終止計畫。一開始就要讓每一位經理人，明確提出每一個計畫在什麼情況下應該終止。一旦發生那種狀況，計畫就自動中斷。如果是前所未有、不可能事先設想終止條件的專案，那就設定社交終止機制──一旦同儕不再支持，或是高層不再贊助，計畫就自動結束。若能讓這個過程透明化，就能降低辦公室政治，也能減少挫折感。

6營造「對於大海的渴望」──換句話說，要允許人們做夢。別讓每一件事都成為例行公事，要給經理人充分的空間，讓他們想像令人興奮的未來，以及等在前方的契機。給他們挑戰，讓他們超越自我，鼓勵他們發揮創意。只要目標有意義，經理人都能自行做出重大突破。

實際上，企業必須嚴守紀律，不屈不撓地執行正確的計畫與任務，才有可能進步。個人也必須在心底深處做出承諾，才能成為效率更高的行動派。促進人們做出那種承諾是公司領導人的責任。

【以上內容摘自最新出版的《大師輕鬆讀》NO.609好管理就靠意志力】

2015/10/11 「激發公司從心開始」

編輯小語

激發公司從心開始

摘錄自：大師輕鬆讀電子報                        2015/10/2

近50年來，管理的理論與實務都採取技術性的分析，忽略精力在成功中扮演的角色，然而精力、情緒、心境等『軟性』因素，其實深深影響著公司績效，尤其是公司如果缺乏強大的精力，就無法成長、進步或創新。公司為什麼會無法凝聚成功所需的精力？答案是人們缺少共同的目標──少了要一起達成的願景，或是少了要一起打敗的威脅。因此，意志堅定的領導者，必須先弄清楚公司目前的精力狀態，接著採取相應的策略，激發公司的精力。

2015/10/6「請不要太過忍耐！棉花糖實驗之父打臉暢銷作家：堅持吃苦，你可能什麼也得不到」

個人成長

請不要太過忍耐！棉花糖實驗之父打臉暢銷作家：堅持吃苦，你可能什麼也得不到

摘錄自：經理人 每日學管理 電子報                        2015/10/2

2015-09-17 15:33  合作轉載 風傳媒 

你聽過「棉花糖實驗」嗎？一個研究發現，小孩子能否克制慾望、忍住不去吃棉花糖，竟能決定他們40年以後的成就，之後這個實驗結果被暢銷作家大肆吹捧為「忍耐才能成功」，更有人藉此指責「年輕人就是不懂吃苦才會領22k」——但是，研究背後的原理並不像暢銷書說得那麼簡單！事隔10年，進行棉花糖實驗的始祖，正牌心理學教授終於出來說話了！

先別急著吃棉花糖，但如果不小心吃掉了，也不需要感到懊悔！

舉世聞名的棉花糖實驗

大人離開房間以後，小孩子在做些什麼呢？

1970年代，心理學教授沃爾特‧米歇爾（Walter Mischel）帶領學生在史丹佛大學的附設幼稚園進行一個測試。他們讓接受測試的孩子單獨留在房間內，給他一塊棉花糖，告訴他：我會離開15分鐘，如果這段期間你沒有把棉花糖吃掉，那我就再給你一塊。

米歇爾教授之後持續追蹤這群受試者，發現驚人的結果：當初能忍住不吃棉花糖的孩子，無論是學業、經濟、健康、甚至人際關係的成就都比較高。於是一名暢銷作家把這個實驗結果寫成一系列「棉花糖理論」大談所謂成功術，要你先別急著吃棉花糖，要多忍耐。

問題是，人類的世界真的像實驗室那樣單純嗎？

現實生活不是實驗室，等待也不見得有第二顆棉花糖

「一直等待更多的棉花糖，也不是明智的選擇。」米歇爾教授認為，在棉花糖實驗的情境下，實驗者當然會信守承諾回來給孩子第二顆棉花糖，但現實世界並不像實驗室那樣單純。即使你埋首工作、辛苦存錢，通貨膨脹會讓你的錢越來越薄，也無法預料哪天銀行會倒閉，更不曉得自己哪天會突然死亡。

完全拋棄享樂的結果是，你吃不到第一顆棉花糖，第二顆棉花糖也不存在。

「熱」的情感系統與「冷」的認知系統

聽過蟋蟀與螞蟻的故事嗎？米歇爾教授認為，我們既是盡情享樂的蟋蟀，也是勤奮工作的螞蟻，這兩種個性都存在於我們得大腦構造裡。人類大腦中存在所謂「熱系統」與「冷系統」，熱系統與本能反應如性慾、食慾、恐懼有關，大腦邊緣系統內部的「杏仁核」組織能讓人在各種狀況下迅速採取行動，但不顧長期後果，正是讓我們吃掉棉花糖的原因；相對地，位於大腦前額葉皮層的冷系統與理性思考有關，能讓人採取有策略的思考，不過發育較晚，大概要到20歲以後才能完全成熟。

教授發現，大腦前額葉皮層越活躍者、成就越高，但人活著就不可能只靠認知系統過活，那樣不僅會讓人意志疲勞，也會失去熱系統帶給我們的感官刺激，失去生活的樂趣。

雖然忍住不吃棉花糖可能讓你在未來得到更好的獎勵，但不小心吃了也沒關係，大腦中熱系統與冷系統交互作用，讓我們時而拘謹、時而享樂，這才是最能持之以恆的自我控制術！

（本文出自《風傳媒》，原文請點此）

圖片來源/Daniel Hoherd via flickr, CC licensed

2015/8/13 「不被思考謬誤打敗，5大削弱意志力心理陷阱！」

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不被思考謬誤打敗，5大削弱意志力心理陷阱！

摘錄自：經理人 每日學管理 電子報                        2015/8/6

2015-07-20 14:12  整理‧撰文 張玉琦 

意志力是人最強而有力的武器，能夠克服外在的困難、持續不懈地達成目標，但意志力最大的敵人往往也是自己。凱莉．麥高尼格（Kelly McGonigal）在《輕鬆駕馭意志力》一書中，指出許多在貫徹意志力時會遇到的心理陷阱。一旦了解、注意到這些典型的心理反應，就是超越陷阱的第一步，也是訓練意志力的起點。試試看，你遇到問題時會做何選擇？你的第一反應是否在不知不覺間犧牲了意志力？

Q1. 請問你願意（a）今天得到10萬元台幣？（b）1年後得到11萬元台幣？

陷阱1：及時行樂的衝動

如果你選（a）表示你跟大多數人一樣，都認為現在馬上得到好處，勝過等待一段時間後，獲得更好的利益。以本題來說，就算等上1年就有10%的利息進帳，你也寧願現在馬上拿到錢。這樣的想法稱為「雙曲貼現」（hyperbolic discounting），意指人寧願要眼前的較小報酬，也不願選擇日後的較大報酬；雙曲貼現代表你可能會選擇眼前的享樂，忘記長期的目標：比如當下的購物衝動，忽略小錢長期投資的利益；選擇馬上下班讓自己輕鬆一下，而把工作目標放在後頭。

《思考的藝術》作者魯爾夫．杜伯里（Rolf Dobelli）指出，隨年紀增長，我們可以訓練自我控制能力，當我們愈有能力控制衝動，就愈能避免這樣的錯誤。克服雙曲貼現，你就跨越了一道意志力關卡。

解法1

要避免雙曲貼現的想法，可以練習運用「從未來回顧的思考法」，想像自己站在未來一個更好的時間點上，回顧今天此刻的現狀。你就能夠考慮今天起應該採取什麼步驟，以更清明的眼光觀察自己，讓決定朝著目標移動。甚至，當你為當下的選擇煩惱時，自問，5年後的自己會如何看待現在的我呢？他對自己會有何建議呢？

不斷提醒自己長期目標對自己的益處，優於當下的享受。

（取材自《一個人的執行力》，大是文化出版；《「折れない心」をつくるたった1つの習慣》，青春出版）

Q2.決心以不吃碳水化合物來減肥，卻變得整天想吃麵包和白飯？

圖片來源 / Scott Bauer via Wiki

陷阱2：矛盾反彈效應

為什麼採取禁止吃某些食物來減重的人通常都會失敗？因為刻意壓抑自己的欲望，努力擺脫某種念頭，反而會讓想法更強烈。心理學家丹尼爾‧韋格那（Daniel Wegner）進行過著名的白熊實驗。

他要求大學生不要想白熊，結果這群本來完全不會想到白熊的學生們滿腦子都是白熊。韋格那的實驗指出，光是控制自己不去想某件事，就會提高想到這件事的比率，他稱之為「矛盾反彈理論」（ironic process theory）。

解法2

不僅是減重，失眠者愈擔心失眠就會愈睡不著；戒菸的人在決心要戒菸之後，變得更想抽菸；應徵者愈想在面試官面前留下好印象，愈容易說錯話。當你努力拋開這個念頭，它卻縈繞不去的時候，你反而會相信這個念頭一定是真相，而決定放棄原來的目標，許多人就這樣輸給了誘惑。

放棄控制不想要的念頭或情緒。相關研究證實，只要說出壓抑的念頭，念頭就會沒那麼強烈。准許自己擁有某個欲望，反而能降低欲望浮現的機率。你可以接納自己的想法，不管是吃甜食或是負面思考，提醒自己想想自己的目標，再考慮自己是否要順從渴望，也許你會發現整天徘徊不去的誘惑並沒有那麼誘人。

Q3.認為準時到健身房報到是意志力的表現，決定獎賞自己可以吃冰淇淋？

圖片來源 /Sascha Wenninger via Flickr, CC Licensed

陷阱3：道德許可證效應

意志力挑戰有時就像是善與惡的戰爭，任何你以道德來評量的事情，都可能讓你受到「道德許可證」（licensing effect）的影響，當你做了一件好事，對自己感到滿意時，更有可能放縱自己的衝動「使壞」。例如，如果你今天慢跑的時候稱讚自己好棒，就有可能允許自己盡情大吃；上午在工作方面有了重大進展，下午可能就會允許自己偷懶。人們把放縱當作自我表現良好的獎賞，忘記自己最初設下的目標。

解法3

道德許可證會誘導我們做出對自己不利的行為，把我們「想要」的念頭，變成「應得」的獎勵。貼上善惡標籤後，有時成功的自我控制反而矛盾地破壞了我們的動機，對自己滿意時，促使我們做出更多「惡行」。

每當你想出犒賞自己的方法時，請停下來回想一下當初你拒絕誘惑的原因是什麼。當你發現自我放縱的獎勵，其實是對目標的威脅時，你就不會那麼容易屈服於誘惑了。換言之，你不該拿購物當作節省的獎勵，或拿大餐當作運動的獎勵。運動跟節省花費都是幫助你達成目標的過程，切勿為了鼓勵自己忘記真正的目標。

Q4.每當計畫一時出錯，比如買東西的花費略微超出預算，你是不是就想，既然都超過預算了，不如今天就買個過癮？

圖片來源 / Shutterstock

陷阱4：管他的效應

多倫多大學心理學家珍妮特‧波利維（Janet Polivy）和彼得‧赫曼（Peter Herman）在研究飲食失調的時候發現了自我控制失敗的過度飲食（counterregulatory eating），一般稱之為「管他的效應」（what-the-hell effect），用來描述放縱後的後悔和罪惡感導致更放縱的循環。

隨著第一次破戒帶來的負面思考，導致更嚴重的意志力喪失，進入放縱的惡性循環。管他的效應實例諸如，站上體重計發覺體重增加，沮喪、對自己失望，結果反而投向食物的懷抱讓心情變好。關鍵是，導致失控的原因並非破戒本身，而是隨破戒產生的羞恥心和失望。一旦你困在這個惡性循環中，只能走下去，一再苛責自己，又一再向誘惑屈服。

解法4

留意自己如何處理意志力喪失的情況，你是否批判自己、並把挫敗當成進一步放縱的藉口？失敗的時候，你該做的不是責備自己，而是告訴自己絕對不要讓小跌跤演變成完全失控。

許多人認為提升意志力的關鍵在於嚴格對待和約束自己，但許多研究顯示，自我批判其實肇因於動機、自制力不足。遇到挫敗時，先想想你也和其他人一樣都在努力使用意志力，也都有失控的時候，失敗不代表你有問題，繼續努力還是可以達成預定目標。

Q5.因為工作瓶頸，下定決心學英文，但很快忘記了承諾，直到下次遇到困難，又重新許下學英文的願望？

圖片來源 / Shutterstock

陷阱5：錯誤願望症候群

波利維和赫曼的研究還發現，人最常在經歷低潮時下定決心改變自己。比如，當我們收到信用卡帳單時，我們決定要開始控制消費；因為遲到丟了工作，發誓從此以後一定要準時上班；下定決心改變使我們感到如釋重負，我們覺得自己可以改頭換面。

下定決心改變自己，雖然暫時令我們開心，但當我們無法貫徹意志時，願望帶來的是更深的挫折，當初誓言改變的好心情煙消雲散，陷入更大的罪惡感之中，許多人會因此直接放棄努力，但是又為了消除壞心情，再度許下改變自己的願望。而且，既然訂定目標會讓自己心情變好，為何要從小目標開始呢？不如訂下遠大的目標，讓自己的心情更好？這種許願、挫敗、再許願的循環，稱為「錯誤願望症候群」（false hope syndrome），因為這些願望從來無法真正造成改變，只是讓心情變好的短期策略。

解法5

注意自己是否只有在心情差的時候才有動機改變？你是否因為幻想自己做到了而心情變好，而非真正採取具體步驟？你以為心情不好時，改變自己的意志最強烈，實驗指出，它可能只是不切實際的樂觀，缺乏的是真正想改變的決心。挫敗時，試著思考自己遇到的困難是什麼，有什麼方法可以讓自己堅守決心，想像自己正在執行這個策略，讓挫敗幫助你達成目標。

小心注意、避免落入心理陷阱，提醒自己真正想要達成的目標是什麼，一點一滴累積進步，完成意志力挑戰！

首張圖片來源 / Shutterstock