2014/4/29 「腳踝扭傷勿輕忽」

腳踝扭傷勿輕忽

摘錄自：講義雜誌電子報                      2014/4/28

文/Jane E. Brody；節譯/呂玉嬋

根據估計，美國每天發生兩萬八千起腳踝受傷事件，大多數的起因是體育活動，包括在崎嶇不平的地面上慢跑。專家建議，扭傷康復前，儘量別穿危險的鞋子（如細跟高跟鞋），也別再參與運動比賽。

哎呀，不過是扭傷。如果你曾經這麼想過，請繼續往下讀。

二○一三年六月，美國運動傷害防護協會發布一項聲明，強調腳踝扭傷非同小可，萬萬不可輕忽，否則可能導致腳踝長期不適，舊傷復發或關節炎。

腳踝受傷是最常發生的運動傷害，幾乎占所有運動傷害的一半。運動傷害防護協會的報告指出，最常引發腳踝意外的運動項目是曲棍球，接著是排球、足球、網球、啦啦隊、冰上曲棍球、橄欖球、田徑、體操與壘球。需要快速改變方向的運動特別容易讓腳踝受傷，其他原因包括跳躍落地姿勢不良、踩到其他運動員……等。

美國運動傷害防護協會在報告中特別呼籲民眾，別再以為走路能消除腳踝扭傷的劇痛。過去醫師經常建議運動員這樣做，但是專家現在則表示這絕對是錯誤的做法。

除此之外，也不該立刻使用非類固醇消炎止痛藥，應等待四十八小時，讓傷處依照正常狀態發炎紅腫，接著才開始服用消炎止痛藥。非類固醇消炎止痛藥不可空腹服用，也不應服用過量。

不過，最重要的還是受傷後正確判斷嚴重程度，施以正確的治療。

走進急診室的腳傷患者，約有百分之八十到九十的人，會按照醫師囑咐照射X光，但X光無法照出韌帶、肌腱等軟組織所受到的傷害，而這些往往是最常受傷的地方。核磁共振造影檢查的幫助也不大，以上兩種影像檢查，多半只是徒增診斷與治療的費用。

那該怎麼做呢？腳踝受傷後，請立刻停止使用受傷的腳，將腳撐高，可以的話，儘量高過心臟。再以彈性繃帶施壓包紮，然後冰敷。冰敷有很多方式，可以使用冰枕、冷敷袋、浸冰水或噴灑冷凍噴劑。

冰敷一次為時十至二十分鐘，休息十分鐘後，再度冰敷。利用冰枕或冷敷袋時，先用一塊濕布鋪在皮膚上，避免組織凍傷。

腳踝扭傷恢復期間，病患最常忽視平衡訓練。先以單腳（受傷的腳）站在穩定平坦的地面上，接著在彈簧床上練習。一開始張開雙眼，接著閉上眼睛。

另一個有益的練習，是加強支撐腳踝穩定與彈性的身體組織。腳踝問題是年長者常見的跌倒因素，小腿肌肉愈強壯，提供腳踝的支持力就愈大。要增強腳踝的力量，有一個不需花大錢的做法。找一條彈力帶（或毛巾），一隻腳掌踩住彈力帶中間，兩手緊拉帶子兩頭，將腳掌朝每個方向移動，上、下、左、右各十次，一天練習三次。

當然，如果你不是伸展臺上的模特兒，那就離高跟鞋遠一點吧。