◎ 健康
睡前玩手機，失眠還容易…變胖？
摘錄自：經理人月刊 電子報 2014/4/17
整理‧撰文 / 陳芳毓 編輯 / 陳清稱
有個笑話是這麼說的：上班族最大的睡眠問題，就是「晚上不想睡覺，早上不想起床」。
有人習慣熬夜工作，不到凌晨兩點不上床；也有人早早躺在床上，身體很累，腦袋卻十分清醒：「明天的業績檢討，不知老闆又會說什麼？」「孩子下個月要學測，不知道準備得如何？」「再睡不著，明天工作又要恍神了！」想著想著，昏暗的天色漸漸露出魚肚白，睡意才漸漸襲來……
台灣睡眠醫學會調查發現，每5位台灣人，就有一位有睡眠困擾，包括難以入睡、早醒、睡眠品質不佳。其實，晚上睡不好，往往與睡前做的事，脫不了關係。
《應用人體工學》（Applied Ergonomics）期刊指出，9成美國人會在睡前1小時玩平板、滑手機，這會使管理生理時鐘的荷爾蒙褪黑激素減少分泌，不但會睡不著，還會造成肥胖。此外，上床時間往後延，人們就會想吃宵夜，結果睡覺時胃腸忙著消化，反而睡不安穩。
《15分鐘擺脫疲勞》指出，如果只是一個晚上睡不著，可以暫時離開床舖，在房子裡走一走、伸展一下四肢，有很大的放鬆作用。但絕對不要上網、或把燈開得太亮，口渴的話，就喝點溫熱水，提高體溫，幫助入睡。如果長期失眠，就要求助醫師了。
因為長期睡不好，健康要付出很大的代價：輕者頭痛，情緒煩躁、注意力渙散、記憶力減退；重者免疫力下降，容易感冒，還可能引發「三高」疾病（高血壓、高血脂、高血糖）。
很多人會因為上班日太累了，而在周末補眠到中午，但是這樣反而會搞亂作息，還可能因為覺得「一整天什麼都沒做，好浪費時間」而陷入負面情緒。
《15分鐘擺脫疲勞》建議，周末最好做些有趣的事，讓自己充電滿滿，下周一早就能充滿幹勁地走進辦公室。
更多精采內容，請見《經理人月刊》113期（2014年4月號）
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