《個人管理》有體力，更要有效率
摘錄自：EMBA雜誌電子報
2014/4/21
EMBA雜誌編輯部／文
白天上班時常常感到疲倦，應該怎麼辦？
暢銷書作者歐茲（Mehmet C. Oz）與羅意升（Michael F. Roizen），在成功雜誌（Success）的專欄提出了四個建議：
1.注意餐餐吃下口的東西。睡眠不足時會讓人想要吃甜食。為避免血糖像雲霄飛車般高高低低，儘量多吃富含纖維、蛋白質與健康油脂的食物，可以讓自己比較有精神。
2.補給一點咖啡因。這個建議的重點字在「一點」，根據美國睡眠基金會的數據，一天吸收兩百五十毫克以下的咖啡因（相當於三杯星巴克的小杯一般咖啡），對睡眠不會有影響。抓準咖啡因對自己身體所產生的影響，一方面要做到讓自己下午有精神，另一方面要避免晚上入睡困難。
3.睡午覺。人的生理時鐘在下午一點到四點間，會出現活力不佳的情況。這段時間如果可以小睡片刻，會為接下來下午時光的身體與腦袋注入活力。不過理想時間為二十到三十分鐘，過短效果不彰，過長又會影響到當晚的睡眠。
4.運動一下。即使只是刻意繞個遠路去買午餐，也會有效果。一項實驗結果指出，在午餐時間有做運動的人，下午感到疲勞的情況會減少。而且關鍵在於持續保持運動習慣。
至於，如何讓更有效率變成一種習慣？管理顧問史塔克（Laura Stack）則提出以下幾個建議：
■安排出時間。任何你想培養、可以讓自己更有效率的習慣，都在行事曆上認真安排時間去做。把它們當作跟別人約好見面一樣重要，在行事曆上留下時間，確實執行。
■最重要的最先來。自問：「如果明天我沒空做很多事，有哪一件事是我非做不可的？」第二天一早坐在辦公桌前，就從這件事開始做起。嚴格規定自己不准做其他事，甚至不到必要也不看電子郵件。
■嘗試相反的做法。例如，有壓力時，如果你通常會以吃東西紓解，試試看以運動代替。形成新的思考模式，不要陷入一直以來的想法。
■要求自己有紀律。檢視自己所有的時間，拿掉壞習慣，例如，過度頻繁地查看臉書動態，或者在上班時間處理私事，以致工作往往做不完。上班時關掉任何聲音、震動、閃光的通知，幫助自己專心在手上該做的事情。
文章來源：EMBA雜誌第332期（2014年4月出版）
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