空間與心靈的淨化整理術
戰鬥或逃跑
摘錄自：商周新生活情報 電子報
~ 空間與心靈的淨化整理術 2014/4/30
如果某些科學概念與拗口的專有名詞會使你腦袋發暈的話，像我有時就會發生這種狀況，那麼，你會喜歡這本很棒的小書，它幫助我去理解，當人們迷失在「噬人幻境」時，在生物化學機轉上實際發生的過程。
這本書是《一小步給你大改變》（One Small Step Can Change
Your Life），作者是心理學家羅伯特．莫勒博士（Robert Maurer）。他在該書中談及杏仁核的運作角色；這個在大腦中存在已有三百萬年之久、形狀如同杏仁的組織體，就是管控戰鬥或逃跑反應的所在。他說明了人們為何會被壓垮的原因，並且引人入勝地闡釋了「凡事慢慢來與化繁為簡」這個大多數人會覺得違反心中直覺的道理。
顯而易見，當我們踏出「舒適區」去清理種種的執念，有時可能會啟動心中的警報系統。只要我們更為停滯不前、更為執迷不悟，對一切更無意識，就愈有可能失足掉入我在第五章已經談過的「恐懼的深淵」。
然而，依照莫勒的說法，有一個簡單的方法，可以讓我們避免內在線路連通的難題；這個方法是去欺騙杏仁核以為一切都很順利、沒問題。
莫勒建議，在一開始，要使用最小的步驟，有時甚至是最尷尬的瑣細作法來進行。比如，他建議想要戒斷咖啡因的人，每天先從少喝一口做起。對於那些無法強迫自己使用牙線的人，他建議先從一天只清一顆牙開始。對於有透支問題的人，他建議每次都從購物車中取出一樣東西後，再推去收銀台結帳。依照莫勒的想法，這個原則可以應用到任何想要的改變之上，「不管目標是為了改掉咬指甲的習慣，或是學會對人說不」。
聽起來或許有些誇張，但是，如果你始終無法掌握某項簡單的事情，或某個你希望在生活中可以改善的行為，那麼這個細水長流慢慢來的作法就會有道理。它很容易上手，而且，更重要地，它還很有效。
它會有效的原因是因為，誠如這則名言所說的，「神經元一起開火，就會連通在一起」。每當你重複一項任務，大腦就會創造一個新的連線、新的基礎架構，來支撐一個（更為）明朗化的生活方式與作為。如同莫勒所指出的：
當你持續一小步、一小步慢慢做，而你的大腦皮層開始運作，大腦在這時候就會逐漸為你所渴望的轉變，創造出相應的「軟體」來，實際鋪設出嶄新的神經通路，並建立起新習慣來。
在混亂清理實踐中，經久不衰地持續付出小小的努力，是遊戲規則真正的改變因子，而且你的收穫將無可限量。
你最終將發現，每天有意識地去修剪植物的枯枝敗葉，或拍鬆枕頭，或清掃廚房地板，比起你無所意識地、旋風般地清理雜亂的地下室，將創造出更為持久的益處。心中意向清楚地一次只清理一件小事情，其中的關鍵正是為了軟化抗拒，讓能量流動，建立出清理一整間家屋所需要的安全感。
當你再把感恩態度納入其中，你就開創出一帖專為持續改變研製的有效藥方！
清理練習
這個「選擇放輕鬆」的練習，真的很簡單（即便你心中的小猴子不時會出來搗亂一下）。我們舊有的習慣與自我設限的想法，使我們一直相信事情必定是複雜、難搞與不容易的，結果使我們老是動彈不得、有志難伸。
現在試看看這樣做：複誦這個句子「我選擇放輕鬆」，然後留意你的感受。隨著呼吸，吸進這個句子，像海綿吸水一般「吸收」它。
將「我選擇放輕鬆」這個句子，嵌進你的日常作息或是某個艱難的處境之中，你可能因此注意到，逐漸有「發展」出其他美好感覺的感受。
今天至少複誦這個句子一次，或只要你想到，就可以念一次，然後在一天末了，花幾分鐘在日記中反省你的體驗。（請注意，如果經過一陣子之後，才得以有所體悟，千萬別洩氣。我發現，甚至我那些進展最大的學生，也無法捉摸複誦這個句子的效果。）
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