2014/5/24 「不要把「焦慮」一件一件放在心裡」

不要把「焦慮」一件一件放在心裡

摘錄自：Cheers雜誌電子報                     2014/5/22

2014-05

Cheers雜誌

作者：劉鳳珍

對上班族而言，面對工作、生活中各種壓力襲來，該如何轉化才不會讓焦慮最後累積成生命中不可承受之重？

R.I.P 2014.05.21

整個城市都滂沱傷痛的一日，

願傷者康復，逝者安息，獻上最深祈禱。

－－五月天阿信

歷經昨天突發的捷運連續殺人事件，今早的捷運車站，一如往常迴盪著趕著上班的急促腳步聲，但是，空氣中卻明顯多了一絲不安。低頭看手機的人一下子變少了，昨夜的餘悸似乎強烈地暗示著每個人，今早得用眼神武裝周遭環境。

殺人的鄭姓嫌犯內心中藏著什麼樣的憤怒、壓力，以致讓他採取如此極端行為？我們周遭又有多少人，內心的火山已達爆發臨界，卻因為困在黑暗世界找不到出口，以致選擇傷人或者傷害自己了結生命？

對上班族而言，面對工作、生活中各種壓力襲來，該如何轉化才不會讓焦慮最後累積成生命中不可承受之重，精神科醫生王浩威剛好在昨天與第一次Cheers CLUB的課程分享中，與學員談及此事。《Cheers》摘錄部分精華內容與讀者分享。

想釋放卻害怕？—練習跟另一個自己相處

學員提問：我從小到大就是個很壓抑的人，例如跟別人衝突或被誤會指責時，很想回應，但卻做不到。有一天意識到想改變，可當真那樣做時，又覺得不像自己，怕成為別人眼中不好的人，老是很掙扎，以致最後還是繼續ㄍ一ㄥ下去。

王浩威醫生：人生不要太壓抑，有時後要試著把心中那個狂放的自己放出來，一開始可能會覺得困難、違背自己，但你可以透過練習的方式來釋放。

例如，可以先試著在自己覺得比較「安全」的狀態下把它釋放或宣洩出來，慢慢地，多練習幾次跟它相處後，你會漸漸習慣接受另一個不同的自己，並且知道怎麼跟它相處，安定自己。

對快樂有罪惡感？—正向將快樂當作一種「能力」

學員提問：工作上的壓力常會影響到生活，甚至產生負面情緒，現代人要怎麼克服這件事？

王浩威醫生：很多突然出現極端行為的人，平日的行為幾乎與正常人無異，事實上不少人是用很壓抑的方式來掩飾自己內在的衝突。例如，有人被欺負或遇到挫折時，從不會把情緒寫在臉上，甚至依然維持溫文儒雅，但內在挫折卻非常強烈。

因為他平日就很ㄍ一ㄥ，主要是害怕自己失控、崩潰而不敢顯露出來。但人心其實就跟火山一樣，是一個動態狀態，需要適度的釋放才會正常。

社會期望也是造成許多人選擇壓抑的因素。例如我們的價值觀中，強調每個人都要勤奮打拼、戰戰兢兢，追求快樂有時候好像是一種罪惡感，所以很多人不允許自己快樂，在道德上，甚至覺得追求自己快樂會成為別人負擔。

但事實上，快樂也是一種能力，不是只有解決問題才是，有這種能力的人，其他面向也才會是好的。