2014/11/4 「肩頸痠痛愈冷愈嚴重？」

肩頸痠痛愈冷愈嚴重？

摘錄自：天下雜誌每日報電子報                        2014/10/29

2014-10-29 天下雜誌 559期   作者：黃惠鈴

圖片來源：鄭佳玲

 現代人生活離不開電腦與智慧型手機，隨之而來的肩頸僵硬，更是見怪不怪。入冬後，氣壓不穩、氣溫突降，都可能加劇身體痠痛，令人更加慵懶無力。

現代人生活愈來愈少不了電腦、智慧型手機，抱怨肩膀僵硬的人也跟著愈來愈多。

一○四人力銀行針對上班族的身心健康調查就發現，「頸部肩膀僵硬」高居第二大病痛。

但你可知道，身體僵硬其實是神經緊張的警訊！

《天下雜誌》日本館甫出版的《活絡副交感神經、調和身體》書中直言，造成身體僵硬的重要原因之一，就是交感神經緊張。

書中以夫妻關係比喻交感神經與副交感神經的關係，形容副交感神經就像「駕馭丈夫的賢明妻子」，無論交感神經的作用是好是壞，都依據副交感神經而定。

對於已被慢性僵硬折磨、愈來愈疲勞的現代人來說，該如何活絡副交感神經以求解套？

以下為書稿摘要：

一般人的疲勞感，多數是因為身體僵硬。

這樣說並不誇張。若要讓自己早上起床時沒有疲憊感，就必須先解除僵硬、讓血流暢通才行。

過度使用肌肉時可能會拉斷、破壞肌纖維，引起局部發炎的現象。

這時候，身體的壓力與精神的疲勞，就會讓交感神經維持緊張的狀態，導致肌肉內部的血管收縮、血流的流通受到阻礙，結果乳酸就停滯在肌肉裡，導致體內出現疼痛現象的致痛物質，對疼痛過敏的肌肉，也因此變得僵硬緊縮。

當心變成「慢性僵硬」

肌肉僵硬或疼痛，又會讓交感神經再產生緊張的反應，最後形成惡性循環。

這種狀況如果放著不管，就會發展成為慢性的僵硬。

尤其是壓力等因素造成的交感神經緊張，更容易形成慢性的僵硬。但是，造成僵硬的原因不只是壓力，寒冷或氣壓也可能造成僵硬。

每年到了十一月前後，氣溫開始下降，天氣變冷。氣溫突降，會讓人體的交感神經傾向緊張，容易讓血液流量減低。

此外，重複穿著外套等衣服，導致重量增加，也會讓肩膀更容易產生僵硬。

再者，十一月是一年當中高氣壓最多的時段，這種高氣壓也會造成交感神經的緊張，讓僵硬更容易發生。

因此，十一月一到，就要留意「冬季的肩膀僵硬」。

甩手跨大步 肩頸不僵硬

甩手走路，不但可以有效調整自律神經，也是很好的全身運動。

與其他走路方式，最不同的地方在於：走路時必須先卸除肩膀的力量，手肘伸直不彎曲，腕部的力量也卸除掉，然後，兩手大力前後甩動。

這樣做之後，血液就會流到手腳的末端，且因運動到肩和肩胛骨，能緩和肩部與背部肌肉的緊張，因此也能夠有效地解除頭、肩、背部的僵硬。

還不太能適應大步走路時，因為身體比較難維持平衡，下半身無力的人容易因重心不穩而跌倒。

為了避免跌倒受傷，請以普通的步伐開始走。等到下盤比較結實有力，再逐漸加大腳步幅度和速度。

由於這是為了調整自律神經的活動，每天走十到十五分鐘就行了，盡可能每天都走路。習慣之後，如果能走到微微出汗的程度，效果更顯著。

兩大穴位 搶救「無力」

另外，指壓在改善僵硬或疼痛、運動或分泌功能與自律神經的調節作用上，都能發揮各種不同的效果。

指壓的方法是對著身體，以直角的角度，用拇指與食指按壓穴位，如果需要揉捏，就以拇指和食指掐揉刺激。

如果是在背後方等自己無法碰觸到的部位，可以在床上、棉被上放一粒軟的球，仰躺在球上，用身體的重力壓在球上，就可以輕鬆得到指壓的效果。

但是指壓如果太用力，可能導致肌肉組織裂傷等狀況。因此，要調整力道，留意不要用力過度。

以下是能夠改善僵硬導致的全身慵懶無力、頭昏腦脹等不適症狀的穴位

【風池】是在髮際的穴位。將頭往後仰，像要支撐住頭後方一般、以拇指壓住穴位，向頭內部中心壓進。

【肩井穴】當手指往頸部指壓時，位於肩膀與頸之間正中央的痛點，就是肩井穴。

碰到太痛的穴位，可以改用手指或手掌的肌肉輕輕地按摩，用吹風機或暖暖包熱敷也有效果。

如果每天不間斷地做，血流情況就會漸漸改善，接著就會解除不適的狀況。