2014/12/8「把「活動」放在「運動」之前」

幸福小撇步

把「活動」放在「運動」之前

摘錄自：講義雜誌電子報                      2014/12/8

文/Tom Rath；譯/竇永華

運動量應該多少？每位科學家的答案都不一樣，因為每項運動都不同，每項研究也只是個別針對心臟疾病、減重或其他不同目的。然而，對大多數人而言，有個簡單的解答─明天比今天動得更多。

「減重」這個念頭，會讓人產生很大的壓力。但是，一步步做些積極的轉變，減重其實也不會那麼嚇人。若你知道今天將是沒什麼活動的一天，不妨站起來快走五分鐘。從小地方做起，稍微活動一下，永遠比完全不動更好。

爭論每天究竟該運動三十或六十分鐘、每周應運動五或六天，其實比較像是哲學辯論，並不實際。如果你目前還沒有運動習慣，就從每周散步幾次開始，或花十五分鐘做一些讓心跳加速的活動。

一項大規模的實驗建議，即使是每天十五分鐘的活動量，也能增加三年壽命。每天再加十五分鐘的活動，就能再減低百分之四的死亡率。你最不該做的事，就是設下一個不切實際的目標，讓自己一點動力也沒有。確保不要因為過度運動，讓自己太疲累或痠痛，以免隔天無法繼續活動。

若你已有每周運動二至三次、每次三十分鐘的習慣，試著增加到四天，接著延長到五天。即使你達到了最多人建議的指標：每周一百五十分鐘的中高度運動，額外的活動還是對身體有益。

每一分鐘的活動都有用，而且積少成多。你可以試試看什麼活動對你最有效。注意在活動量足夠的日子裏，你身心的狀況、感受有何不同。

別因為「必須」增進身體健康而運動。研究人員尋找運動的好處時，發現運動對心理健康也有相同的貢獻。研究顯示，即使只是多一點運動，都可能讓你對整體生活的滿足感大幅上升。額外的活動，也被證實能成為生理緩衝，讓身體不會在每天的壓力下產生嚴重的負面反應。

請牢記：投資在活動上的時間，會帶來立即的回饋。藉由這份回饋的活力和愉悅感，來持續每天的正面運轉。在生活中嵌入活動的習慣，你就不需要時刻擔心減重。如果你能做到這些小小的改變，一年後，你就會發現自己也「順便」減重成功了。