2015/9/11「避開地雷區」

12分鐘HIIT減重計畫     

避開地雷區

摘錄自：商周新生活情報 電子報 ~ 12分鐘HIIT減重計畫   2015/9/10

有些減重的障礙可以是災難性的，所以我才稱它們是「地雷」。策略性地避開這些地雷，會幫助你踏上成功的坦途。

減重過程中的地雷區

讓我們來看看你可能會遇哪些地雷。

全輸全勝的心態

有種常見的「全輸全勝」的心態，會讓人說出這樣的話「噢，我吃了不該吃的東西，我搞砸了！不如放棄吧！」或者是「我已經兩天沒運動了。喔！我看我還是算了，別白忙一場！」

你有沒有看過職業的溜冰選手在競賽場上跌倒？這時他們會怎麼做？他們會站起來從中斷的地方接下去溜，彷彿一切都沒有發生過。

一個錯誤不會讓你一敗塗地。我們都會不小心手滑。避雷的祕訣就在於：不管怎樣，繼續下去就對了。

自尊心低落

常有的錯誤心態還有：在達到目標體重之前，把人生的一切都擱置，跟自己說除非能甩掉身上多餘的重量，否則自己一點價值都沒有。這種想法本身就會壓得人喘不過氣來。避雷的祕訣是：把自我形象描繪成想像中自己減重成功時的模樣，並且活得像是我們已經成功減重的樣子。這種積極的態度是非常有力的心態，遠勝於一直處於低自尊的狀態。

搞混生理餓和心理餓

很多人都會搞混了生理和心理上的餓。對付這種地雷有一個好方法，就是寫飲食日誌。寫下你吃喝的每一樣東西，同時也寫下當時你的感覺。最重要的是，寫下你當時是不是覺得餓；這樣做會讓你恍然大悟。

不恰當的飲食習慣

需要吃東西的感覺，會因為很多因素而被挑起，並不一定和飢餓有關。（參見第十五章，我會提供一些讓人覺得滿足的飲食祕訣。）

運動量不足

雖然聽起來好像有一點自說自話，但是運動真的不必在健身房裡，花上一個小時拚命地動，難怪很多人一想到運動就打退堂鼓。

運動其實只要在一天當中，盡可能地多動就好了，而不是長時間地坐著，然後花上三十分鐘去走路，讓全身可以動一動。

動來動去的一天，可以讓你不會因為無聊而手癢想去抓零食，因為動來動去會讓我們有種暢快活著的感覺。

脫水的影響

脫水很容易和飢餓感搞混。所以飲用足夠的低卡路里、低咖啡因、非酒精性飲料很重要。以往一天八杯水的老觀念，多少已經被摒棄了。現在我會建議你，喝足夠的流體，分量足以確保你不是口渴。

如何戰勝地雷區

減重很簡單，但並不是一定很容易。大部分的人都知道該怎麼做，但是要按照計畫執行經常是個艱巨的挑戰。上一秒一切還順順當當的，下一秒就一切亂了套，這是常有的事，所以最好的方式就是虛心接受事實，並事先準備好策略。以下就是一些很多人會覺得很受用的避雷策略。

保持樂觀

採取樂觀的態度來減重。把減重想成一種正面的經驗。但要是你採用的是困難嚴苛的飲食控制法，這一點可能會變得很困難。所以，採用不需要擁有超人般意志力的減重方法──例如本書介紹的這一種──是很重要的。

腳踏實地

設定一個合理的減重目標。如果你要減去的體重很多，不妨切分成可以處理的幾個段落。舉例來說，要是你想減掉十二公斤的體重，可以先幫自己設定一個初步的目標，好比四公斤，並且專注在這個數字上。戒酒的人會先設定一天不喝酒的目標；對於減重來說，一次設定一公斤也是個不錯的點子。

改變習慣

就像專注在小小的體重數字目標一樣，試著專注在改變習慣上，而不是減重本身。這會讓你察覺自己可以做出哪些改變，讓你更容易在減重上看見成效。

例如，你看電視的時候，是不是習慣大吃特吃？很有可能你並不是特別餓，只不過是習慣讓你這麼做。某些習慣特別容易讓體重增加，反之亦然。找出這些習慣，將會給你很大的幫助。

問問自己，上次減重為什麼失敗，或是上次減重成功之後，這些體重為什麼會討人厭地又回來找你。是因為飲食習慣不良？或是缺乏家庭成員的支持？想辦法讓同樣的原因不會再度發生。

在生活中做些小改變。要是你習慣一周外食好幾次，不論是上館子或是去朋友家共餐，也不用突然間就完全放棄。只要稍微減少一點次數，並且當你吃外食的時候，試著控制吃進的東西還最重要的，控制吃下的分量。

認知退步期的必然

退步不時會發生，請接受這個事實吧！這是人生中的必然。但是要像個職業溜冰選手一樣，面對跌倒的時刻站起來，從剛才中斷的地方繼續下去。

不要被營養標示愚弄了

食品上的營養標示也會是個地雷。稍後在第十章中，會講到如何閱讀食品標示，分辨聰明和不聰明的脂肪。

用正確的心態把自己完全準備好

有些人會在減重計畫中失敗的其中一個重要原因，就是沒有完全準備好。他們沒有把過程好好想清楚。以下就是一些開始減重計畫之前，必須好好想清楚的關鍵事項；因為就像我說過的，減重很簡單，但經常非易事。

正確的態度

減重的目的，不是為了讓你在夏天的假期中，看起來身材很好。當然，這會是個很不錯的誘因，讓你開始減重，但是長期的動機更是不可或缺的。

體重過重和肥胖是慢性症狀，意味著體重增加的傾向永遠都會存在。這是沒辦法治癒的，不可能只要減重一次，就永遠自動保持那樣。我們必須持續地加以控制，直到永遠。不幸的是，我們當中有很多人，因為沒有快速地看見成效就放棄了，即使緩慢的減輕體重，必將會是長期減輕體重的開始。

改變生活形態

減重的關鍵不是節食，而是生活形態。只要對飲食選擇做出小小的改變，並稍微做些運動，就可以永遠改變體重，「永遠」是個成功控制體重的關鍵詞。如果想要減重並過著比較健康的人生，就必須改變生活的方式。

這不需要任何一夜之間的改變，我比較鼓勵定期地找到新的方式。有些人找到成功地改變生活方式的作法，例如專注在每天的日常作息上，注意自己的極限、作息時間，以及自己周邊的食物選項，例如不讓家裡出現任何薯片。

更積極些

延續上面說到的改變生活形態，想要減重並保持不復胖，要是沒有一定程度的運動，幾乎不可能。我說的運動並不是指一定要去健身房，因為老實說，對很多人而言，健身房就是個華麗的酷刑室。我說的運動不過就是多走一點路、走樓梯代替搭電梯之類的。你家樓下和樓上是不是都有廁所？白天裡不妨就用離你最遠的那間廁所吧！當然還有高強度間歇訓練，本書稍後將會詳細介紹。

聰明地吃

盡量去熟悉什麼是健康的食物，什麼不是。當個閱讀食品標示的專家（見第十章）。記住，分量是很重要的──大小就是一切！可以考慮寫飲食日誌，光是要把吃過的每樣東西寫下來，很多人就會因此少吃很多東西，這是很驚人的。

培養你的後援隊

有家人當後盾，對減重非常有幫助，尤其是當他們吃的東西和你一樣的時候。當事情變得有點困難的時候，或是單純旳想要交換意見的時候，想要一起運動的時候，有個可以講話的朋友（尤其是個瘦子），就再好不過了。

列出可以改變的項目

有些人會減重失敗的原因之一，是新陳代謝率降低，而且很難改變這個原因；但還有其他的很多原因，是我們可以加以改變的。例如：

▲ 破戒 　沒錯，我們誰都會時不時破個戒，像是聖誕節、烤肉會、上餐廳、朋友聚餐等，但這只是偶一為之，還是已經習以為常了？

▲ 分量攀升 　你現在進食的分量，跟你剛開始進行減重計畫的時候，還是一樣的嗎？或者分量已經悄悄地變多了？

▲失去耐心 　成功的、持續維持的減重，必須靠著緩慢的減重過程達成。迅速的減重幾乎總是會伴隨著之後的復胖。有些人會因為減重的速度緩慢而覺得沮喪，甚至因而失去動力、進而放棄。套句老話來說，「羅馬不是一天造成的！」

▲飲食習慣 　如果飲食習慣不改變，體重就不會改變。就這麼簡單。本書稍後會詳談飲食的習慣。

最後，我在本書中會一再不厭其煩地強調，以下這三個減重的關鍵：

▲體重過重和肥胖是慢性病。無法治癒，只能加以控制。

▲ 為了永遠加以控制，需要可以長期進行的方式。這表示我們需要的是生活方式的改變，而不是節食計畫。

▲ 減重並保持不復胖很簡單但並不容易，為了達成目標，我們必須絕對的委身於減重的過程，並持續下去。決心就是一切。把減重之後的樣子和自我感覺加以視覺化。

2015/9/7 「「上班族」最常見的十大疾病食療調養」

幸福小撇步

「上班族」最常見的十大疾病食療調養

摘錄自：講義雜誌電子報                      2014/8/31

文/歐陽英、李美萱

一、失眠

失眠的主要原因是精神上的不安，如憂鬱、緊張、壓力。另外，缺乏維生素、礦物質引起身體失衡，或咖啡、酒精、茶湯飲用過量，都會嚴重干擾睡眠品質，引起失眠。

對症飲食建議：酸棗仁金針湯

材料：酸棗仁二十公克、金針菜（乾品）十五公克。

做法：

1.把酸棗仁洗淨搗碎，金針菜先泡溫開水二十分鐘後洗淨，再入沸水燙三十秒，瀝乾備用。

2.所有材料加水一千cc入鍋熬煮，滾後小火再煮三十分鐘濾渣即可。

備註：

1.酸棗仁金針湯可以改善精神衰弱、失眠、憂鬱症。早、午、晚各喝一次最好（每次三百cc），但是睡前不宜多喝（最好在晚上八點半前喝，勿超過三百cc），以免半夜上廁所干擾睡眠。

2.尿蛋白異常、尿素氮異常、基酸肝異常、尿毒症、洗腎、腎功能不全、腎癌者不宜喝過量，每次只可喝一百cc，尿毒症者不可喝。

二、壓力大

壓力大會引起緊張、頭痛、耳鳴等多種症狀，壓力通常是精神緊繃，需要舒緩、放鬆心情。

對症飲食建議：蓮心桂圓湯

材料：蓮子心（味苦）一到兩公克，桂圓乾二十公克、水五百cc。

做法：

1.蓮子心泡水十分鐘，加入桂圓乾、水後放入電鍋內蒸煮三十分鐘即可濾渣喝湯。

備註：對於緊張、壓力大、失眠、憂鬱煩惱多者，喝這道湯十分有效。

三、胃痛

胃痛是慢性胃炎、胃或十二指腸潰瘍、胃下垂……等病的常見症狀，除了上腹部疼痛外，常伴有嗝氣、噁心、胃酸、嘔吐。在焦慮下進食，最容易導致潰瘍，產生胃痛。

對症飲食建議：海帶薑湯

材料：海帶（乾品）三十公克、生薑五片、水三千cc。

做法：

1.海帶洗淨後，剪成小段，不必泡水。

2.鍋中放入海帶、生薑、水，大火煮滾，轉小火續煮六十分鐘，關火降溫即可飲用。

備註：「海帶薑湯」可以中和胃酸，改善胃痛、胃炎、胃潰瘍。

四、頭痛

引起頭痛的原因很多，如心理壓力、生活緊張、飲食不當。大部分上班族都是緊張性頭痛，也可能是身體發出警訊，如高血壓、腦瘤……等症狀而出現的頭痛。

對症飲食建議：菊花糖蜜水

材料：杭菊花十公克、糖蜜三十cc。

做法：

1.杭菊花加水八百cc一起煮，滾後轉小火續煮五分鐘。

2.濾渣後加入糖蜜調勻，即可飲用。

備註：癌症與糖尿病患者應採用「不甜的糖蜜」。

五、便祕

造成便祕的原因是：一、「飲食不當」：因為纖維不足、水分攝取量不夠、缺乏維生素B群及油脂。二、「不良生活習慣」：如經常忽視排便訊息、熬夜、運動量不足、壓力。三、「疾病引起」：如甲狀腺機能低下、高血鈣症、結腸無力、大腸阻塞。四、「藥物副作用」：服用含鋁、鈣……等藥物引起便祕。

對症飲食建議：淡鹽水

材料：天然粗鹽二到三公克。

做法：將天然粗鹽加溫開水五百cc調勻喝下。

備註：

1.天然海鹽有消宿便的功能，早晨第一杯水喝「淡鹽水」，可以讓你排便順暢。

2.尿蛋白異常、尿素氮異常、基酸肝異常、尿毒症、洗腎、腎功能不全、腎癌、高血壓、水腫者不宜飲用。

六、經痛

月經來時，身體會分泌賀爾蒙，有助於子宮肌肉的收縮，不過如果收縮得太強，會暫時減緩子宮肌肉的血液及氧氣的供應量，引發不同程度的經痛。伴隨經痛的可能症狀還包括頭痛、虛弱、發冷及頭暈。

對症飲食建議：蜂王漿蜜水

材料：蜂王漿三公克、蜂蜜十五cc。

做法：蜂王漿、蜂蜜加兩百cc溫開水調勻即可飲用。

備註：

1.蜂王漿富含維他命B群，有助於內分泌調整，「蜂王漿蜜水」專門改善經痛。

2.腺體腫瘤：乳癌、乳房纖維瘤、卵巢癌、子宮肌瘤、子宮頸癌患者忌食。

七、疲勞

疲勞的原因很多，簡單的原因是工作過量缺乏休息，複雜的原因可能是「肝功能不好」、「腎功能不全」，也可能是「貧血」，或其他原因造成的。長期疲勞或胸悶會引發癌症，不得不注意。

對症飲食建議：高C果汁

材料：柳橙（或進口的香吉士）兩顆、檸檬半顆、葡萄二十五粒。

做法：

1.將柳橙及檸檬徹底洗淨，均去外皮切塊後用分離式榨汁機榨出原汁。

2.將葡萄洗淨後去皮、去籽，葡萄肉再與柳橙檸檬汁用調理機拌勻，宜趁鮮飲用。

備註：

1.高C果汁有助於強化肺部，可有效清除肺部所累積的毒素，並能增強抵抗力，防止感冒、頭痛、頭暈等，對消除疲勞也十分有效。

2.胃酸過多者不宜多喝。

八、手腳冰冷

「手腳冰冷」的現象經常發生於一般女性。中醫的說法：手腳冰冷的人多半屬於「虛寒體質」，因氣血循環不好，新陳代謝率差，造成末梢神經循環不好。從西醫的觀點：手腳冰冷和心臟血管有關，因血液是由心臟發出，攜帶氧氣到全身各部位，氧經過燃燒後，才能產生熱能。一旦心血管功能出現障礙，就會影響血液輸送，造成手腳冰冷。

對症飲食建議：黃耆紅棗枸杞湯

材料：黃耆四錢、紅棗三錢、枸杞三錢、西洋參兩片、當歸一片。

做法：所有材料加水一千cc合煮，滾後轉小火續煮二十分鐘，濾渣即可。

備註：黃耆紅棗枸杞湯可補血補氣、改善體質、增強免疫力，因此對於防止手腳冰冷非常有幫助。

九、腎結石

罹患「腎結石」的人，背部會從中央開始痛，蔓延到腹部和生殖器，排尿次數逐漸增加，尿中帶血或膿；由於結石的刺激易導致尿道發炎，「泌尿結石」通常是「草酸鈣結石」（應少吃容易產生草酸鈣的食物如花生、巧克力、可可……等）、「磷酸鹽結石」（應少吃牛奶、豆腐、海帶、蛋黃……等）、「尿酸鹽結石」（應少吃蛋白質與高普林食物如豬肉、動物內臟、蝦蟹……等）。

對症飲食建議：蓮藕玉米鬚湯

材料：新鮮蓮藕一條（三節長）約六百公克、玉米鬚五公克（乾品、中藥房有售）、水三千五百cc。

做法：蓮藕洗淨、連皮切片，玉米鬚要充分洗乾淨、加水三千五百cc合煮，大火滾後轉小火續煮四十五分鐘，濾渣當茶飲。

備註：體質偏寒的人，可以加「紅棗」十五粒（切開不去籽）。

十、頻尿

「頻尿」是指白天解尿次數超過七次以上，隔沒多久就想上廁所。

頻尿的發生，通常與「尿量增加」、「括約肌鬆弛」、「神經的壓力感受器異常」有關。研究指出，對於膀胱炎所造成的頻尿現象，可利用綠茶、山楂配合中藥來治療，綠茶中的「兒茶素」與山楂中的「異黃酮」成分，可減少發炎物質，改善頻尿問題。

對症飲食建議：桂圓高麗參茶

材料：帶殼桂圓五粒、高麗參兩片。

做法：將桂圓去殼洗淨後，與高麗參兩片，加水三百cc倒入碗中。將碗置入電鍋蒸煮二十分鐘後，即可趁熱飲用。

備註：

1.頻尿主要是身體虛寒，「高麗參」大補元氣，主要用於各種氣虛欲脫之症。

2.西元一九四八年凱格爾（Kegel）提出「凱格爾運動」，能改善頻尿。

凱格爾運動

1.平躺，雙膝彎曲，縮緊肛門。

2.保持肌肉收縮五秒、慢慢放鬆，五到十秒。

3.重複以上動作。

2015/9/7 「爭取第一 保持第一」

名人專欄

爭取第一 保持第一

摘錄自：講義雜誌電子報                      2014/8/26

文/賴東明

臺中一中100周年校慶，爭取第一，保持第一(圖/賴東明)

不管是州立，或省立，或國立，臺中一中是我母校。生逢在省立時代就學六年，是天之賜與。百年期間母校中一中曾處於兩個民族的統治時代。

今年五月一日是母校創立百年生日，與朋友相約一齊前往。本以為可在百周年慶賀會場遇到難得見的往昔六十八年前同期或同班同學。雖知夢想未能成真，然空歡喜一場也算人生一課。思舊方有新潮。

先進康樂館，由在校生引領下擠進去，只見一片人海，在校生在東張西望下總算找到離講臺甚遠的空位子。心感幸運有位子可坐。

定神一看，此景此狀似曾相識。舞臺上的白門場景，天上吊垂著的懸掛物均是百周年慶的宣示品，然透過這些裝飾品，夢回了七、八年前的景象─也是在滿滿的畢業生與在校生的眾目注視下，鼓掌聲響徹下，畢業五十年後第一次回到母校，上臺接受了當時蔡炳坤校長親手交給我的「中一中傑出校友獎狀」。當時尚未退出廣告舞臺，但已退居在舞臺後方，是個不事生產的廣告老翁。僅以經驗奉獻後進。

領受獎狀後坐回原位，眼前浮出六十年前就讀於省立中一中時，穿著米色制服的自己。本身修身養性尚未到達圓滿境界，卻時光過隙瞬逝，現近人生末期。雖當今所懷抱要如夕陽般無限美好地緩緩西沈，卻感歎自身努力尚不足而覺體力日衰。

環顧左右未見熟人，更感孤單。真是群眾裏的孤獨者。鼓勵自己要勇敢持續坐下去，熟人定會出現。身旁的朋友也在奇怪，怎麼尚未見到當屆同學呢？

等待是苦的，但其結果卻是甜的。雖是因老而眼力不良，卻望見大哥從前方步步為難地走過來。

大哥也是中一中畢業生，高我二年級。現今他住臺中，兄弟難得見面，如今相遇於百年校慶典禮上，互相握手稱慶。他問弟媳健康狀況如何？此問使我心充滿溫暖。

心感溫暖，則不會在意時光易逝。「典禮開始」的聲音引起了眾人的注意將眼睛轉向舞臺上，只見一位穿西裝的中年人右手捧槍，從舞臺後方步伐有力的走向前來。將槍交給已站在定位上的仗儀隊長。「主席就位」聲畢，就見這位交槍的領帶紳士筆挺地站在舞臺前方中央。哎呀，這位就是母校百年慶典的主席─中一中校長陳木柱。第一次看到如此出場的校長。

剛才的一幕極具創意，博人莞爾一笑，極具戲劇效果，破舊態而創新樣。除此啟動儀式一幕外，出現的是舞臺後方並無席位，只見校長擎天一柱如巨木聳立外，並未有高官貴人魚貫而入座。第一次見此狀，深感有異於常態。

心想不會是高官貴人棄中一中百歲校慶於不顧？或感中一中要藉百年校慶意欲樹立教育的、社會的、政治的新風氣，以破舊例創新法。

何況母校中一中的畢業生濟濟多士，百年來傑出校友年年輩出，在官、財、經、社等各界活躍，如副總統吳敦義、行政院長毛治國、國策顧問施顏祥、前立委謝聰敏、日臺扶輪親善會現任會長賴崇賢、臺中紅十字會副會長林士珍、門諾醫院執行長黃勝雄、臺中文化局長王志誠、中廣董事長趙少康……等，均是此次中一中百周年慶傑出校友名冊三十四人中較為社會所熟知者。而前曾獲選者已有六十六位，如公職服務類的房金炎、陳孟鈴、吳澧培、施啟揚、林尊賢、許世楷、趙守博；學術成就類的羅銅壁、廖一久、陳維昭、許雲基、楊維哲、楊泮池；藝文體育類的陳慧坤、呂泉生、林懷民、施翠峰、林惺嶽、莊靈；企業經營類的許雲霞、鄭崇華、黃茂雄、詹宏志；社會貢獻類的林伯榕、田再庭、賴東明、吳德朗；捐獻贈與類的張啟仲、許秋滄、王紹宗、林敏舜等等不勝枚舉，真怕掛一漏萬。有之則憾甚敬禮。

這些校友之所以傑出除了其本身努力外，該是受了創校精神之薰陶。中一中創校於一九一五年，而創校紀念碑則遲至一九三二年始建立。

滿清帝國割讓臺灣給日本帝國是在一八九五年，在滿清敗給日本後。日本統治臺灣後積極經營臺灣，從公共建設的基礎行政開始，也在臺北、臺南等設立中等學校，供日本統治者子弟求學，均稱第一中學，而臺中則落在其後。

是時臺灣精英有鑑於年輕臺灣人人思上達，有不避險阻，渡重洋而留學於日本者，有識之士深以為憂。一旦遠離鄉井，棲身於萬里外，籌措學資不易，亦復疑慮叢生，因此知創立中學之不可緩。是以林烈堂、林獻堂、辜顯榮、林熊徵、蔡蓮舫等五位乃發起建校之議。彼等在破日本制度，創臺人新勢。

此時日本人就讀的中學在臺北為第一中學，在臺南亦為第一中學。幸在臺中則因臺灣人申請設校，故稱臺中第一中學，故創校紀念碑上開宗明義就寫「吾臺人初無中學，有則自本校始」。明白宣示臺中一中是臺灣人在五位地方士紳領導下，向日本統治當局爭取而設立的第一所培養臺灣人才的搖籃。

臺中一中的畢業生及在校生實應感謝當年的五位發起人及響應者之力爭。破現狀創新意。

除了創校紀念碑外又有一碑，使臺中一中有臺灣意識外又有奮鬥追求之進取心。那是一九四八年當時教育部長朱家驊來校視察，評列臺中一中為全國三十九所優良示範學校之一。當時的校長為首任的金樹榮先生，於是他創出一句口號，迄今仍在人人耳朵裏響亮著。該句口號促進臺中一中師生凡事「爭取第一，保持第一」。爭取第一與保持第一均是將來式，均是實踐目標，均是挑戰目標。人人的目光要展向將來。則今日之現狀不可辜負，今日之成就不可不背負。「毋負今日」可謂腳踏實地展望未來，或可說感謝有今日的過去，才會有今日的將來。「毋負今日碑」是鼓舞號角。

先賢們從日本當局爭取到臺灣人就讀的「第一」所中學，先進們被中央政府評列全國優良示範之學校。事實證明其精神已深印在後進中一中同學心中及行為。校歌裏有詞云：「景前賢而思齊，合群力、集群智、光吾校而輝煌。」

百年來代代相傳，不管其級稱（省立、國立）更改，不管其校舍（紅磚、白泥）改色，中一中精神（臺灣意識，積極奮鬥，創新更生，爭取第一，保持第一）該不會時過境遷而淡弱或消失，反而會日新又新，自強而不息吧。

做為中一中三十四期畢業的學生，進入社會從事工作逾六十年以來，無時無刻不以中一中為念，何況先父、大哥、四弟及侄子等均是中一中畢業生，世世代代口不離中一中，而在做人行事上莫不以求良心第一，道德第一，品質求第一，公益求第一。雖言已是逾八十二老翁，然十四歲時所學中一中之教導依舊為當今日日之座右銘。

2015/9/7 「3D列印義肢讓孩童重拾笑靨」

世界講義

3D列印義肢讓孩童重拾笑靨

摘錄自：講義雜誌電子報                      2014/8/26

文/Jacqueline Mroz；節譯/呂玉嬋

 

價格親民的3D列印義肢讓許多孩子更能積極參與同儕活動
(照片/紐約時報提供)

道森天生左手沒有手指，即使是最簡單的動作，譬如綁鞋帶或拿球，對他而言也非常辛苦。

道森的父母負擔不起高科技義肢，但有個陌生人帶了3D列印機來幫忙，替道森做了一隻鈷藍色和黑色的手，而且分文未收。

現在，十三歲的道森能騎單車、握球棒，希望以後能在足球隊擔任守門員。

近年3D列印技術興起，而且帶來一個意想不到的好處：3D列印機非常適合製作廉價的義肢。

需要義肢的孩童數量驚人，在美國，每千名新生兒便有一名缺指，成長過程中因受傷而失去指頭手掌的孩子更不在話下。甚至，根據美國一項小兒科調查，每年竟然有四百五十名左右的孩童因除草機意外事故必須截肢。

先進的義肢是複雜的醫療裝置，由電池供電，裝有馬達，價格可達數千美元之高。即使孩童學會操作，快速的成長速度也會讓投資不符實際。所以，大多數孩子努力用一隻手做一般人兩隻手做的事。

網路志工組織E-nable立志改變這個狀況。

E-nable成立於二○一三年，替道森這樣的孩子找尋3D列印義肢的志工。他們同時提供免費設計圖下載，模型設計師不但樂於與人分享設計，並歡迎更多人一起來改良最初的設計。

3D列印義肢的材料費用只需二十美金到五十美金（約新臺幣六百元到一千五百元），功能自然比不上昂貴許多的裝置，不過專家認為也差不到哪裏去。最棒的地方是，孩子通常都非常喜愛3D列印義肢。

3D列印義肢並不依照普通手掌外形設計，孩童最喜歡外觀仿如變形金剛的義肢，戴上去後不用遮遮掩掩，反而引起許多同儕的讚歎。這些義肢多半採用各種吸引目光的螢光色彩，有的甚至能在黑暗中發光。

直至二○一五年春天，在E-nable的媒合下，已有超過五十個單位，替五百名左右的孩童製作義肢。上網輸入孩子的尺寸後，線上工具會提供客製化設計，一隻手大約需要二十個小時列印時間，

外加兩到三小時的組裝。如果組裝遇到困難，可以參考YouTube上的教學影片。

替道森製作義肢的歐文表示，組裝義肢的難易度類似拼裝較為複雜的樂高積木組合。

近日幾位3D設計頂尖專家與E-nable合作，設計了輕型孩童義肢，改良後的義肢不到五百克，只是五根手指無法獨立活動。

並非每個孩子都能裝戴3D列印義肢，舉例來說，自手臂中間截肢的孩子，通常必須尋求專業義肢裝具師的協助。

不過，大部分的案例都跟八歲的伊森一樣。伊森天生左手缺了兩根指頭，現在戴上了黑紅兩色的義肢。他說實體比照片更酷更炫，讓他看起來像是鋼鐵人或蜘蛛人。

伊森的母親說，伊森以前經常被人嘲笑，現在依舊與眾不同，但卻吸引了同儕的興趣，很多孩子直呼也想要一隻新手。伊森的母親目前加入E-nable的志工行列。