睡不飽容易變笨 熬夜對大腦的4大傷害
摘錄自:天下雜誌 經濟學人電子報 2014/5/9
2014-05-07 Web
only 作者:吳凱琳編譯
圖片來源:flickr.com/photos/83905817@N08/7676645672 |
熬夜不睡覺,確實很傷大腦。根據美國《高速企業》雜誌的報導,為了了解熬夜對大腦的傷害,有研究人員針對與大腦傷害(例如腦震盪)有關的特定蛋白質在血液裡的濃度進行偵測,結果發現,熬夜的人,這類蛋白質的濃度比睡眠正常的人要高出20%。
美國約翰霍普金斯醫學院(Johns Hopkins School of Medicine)的助理教授愛默森.維克沃爾(Emerson Wickwire)指出熬夜對大腦的4大傷害:
1.睡眠愈少,愈容易出錯:如果睡眠不足,大腦的認知處理過程、專注力、記憶力等,都會容易發生錯誤,若為了趕最後期限熬夜工作,到最後可能得花更多時間彌補這些因為睡眠不足而造成的疏失。
2.睡不飽,容易變笨:大腦神經元之間的連結愈細密,學習能力愈強、愈聰明。睡眠時,大腦會自動進行篩選,將不重要的連結捨棄,強化真正重要的連結,並空新的空間,接受新資訊。
3.不足的睡眠是不可能補回來的:很多人以為,等到週末或假日時,再來彌補之前的睡眠不足。維克沃爾曾進行一項研究,要求一組受試者第一個星期每天只睡3~5小時,第二個星期則可以每天睡到自然醒;另一組受試者則是兩星期都睡眠正常。結果發現,第一組受試者,雖然到了第二個星期,成績表現有稍許改善,但是仍不如另一組睡眠正常的受試者。
不過,維克沃爾表示,「預存睡眠」卻是可行的。如果你預期之後因為工作忙碌,無法有充足的睡眠,因此在幾天前就開始每天多睡一些,這絕對會有幫助。
4.太晚睡導致大腦缺乏緩衝時間:很多人常常是熬夜到很晚,然後因為過於疲累,只能匆匆上床睡覺,缺少了睡前放鬆的緩衝時間,反而扼殺了創意,因為創意和創新的想法,通常就是在最放鬆的時刻浮現出來的。
所以,在睡前最好能留給自己一段緩衝時間,可以寫下自己心裡的想法,或是列出第二天的待辦事項,這些都能幫助你在一整天的忙碌之後,釐清混亂的思緒,並為第二天的工作事先做好準備。
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