多久沒笑了呢？10個讓你更自在的小練習
摘錄自：天下雜誌電子報
2014/3/18
作者：womany
編輯部/ Audrey Ko2014/02/25
womany 編按：
2014 年，除了有回顧第一次的徵文活動，收到了好多男孩與女孩對於自己的肯定（來看看他們怎麼說：第一次，一見鍾情、第一次，愛上塗鴉揮灑的感覺）我們也希望這一年，我們能一起練習自在的生活。自在，所以即使在亂世裡，仍然能保有內心的平靜以及喜悅。
親愛的，你今天自在了嗎？
自在是什麼呢？如果說小確幸，是暫別生活去追尋美好，那麼自在，就是擁抱生活最真實的樣子。自在，是和自己和平共處的心理狀態。自在，是即使外界環境紛亂，你仍然開心地笑，因為你知道有自己在真好。仔細想想看，你有多久沒有感覺自己的心砰砰跳著，有多久沒有發自內心的笑了？2014，別再追求讓你越縮越小的小確幸了，今年，讓我們來練習自在！
1、挑戰一個你以前不會做的嘗試
我們無法決定生命的長度，但能決定生命的寬度以及色彩。
在有限的人生裡頭，讓我們替人生多增加一些色彩，把人生的 CP 值拉到最大，所以新的一年，來做以前不敢嘗試的挑戰吧！或許是挑戰一個人看電影、換個從來沒考慮過的新造型、和陌生人說話、拿起以前不會看的書籍類型、吃一種以前不敢吃的食物...等等。從自己的習慣開始改變，別把自己定型，嘗試過後或許你會發現，原來你可以如此不一樣，原來每個人都有無限的可能。新的一年，讓我們都跟全新的自己說聲 Hello 吧！（同場加映：死去之前，我想做的事）
練習小撇步：買本屬於自己的筆記本，替每天的自己設定一些可愛的挑戰小任務。像是1/12 女孩來去衝浪吧，1/13 雖然愛吃肉，不過今天是吃素日，1/14 和一個公車上的陌生人聊天，可以從看起來最好聊的老奶奶開始 1/15 提早兩個小時躺在床上...幾個禮拜下來，相信你會發現自己很不一樣。
2、增重一公斤
研究顯示：增重一公斤，會讓你更美麗，你相信嗎？
你或許正在心中咕噥，減肥都來不及了，還增重？其實近年來，越來越多醫師都強調：體重數字不能反映你的尺寸數字，比起體重上的一公斤，你該更斤斤計較的是自己攝取的食物是否營養健康。聽起來或許像老生常談，但你是不是也發現，有時候你的體重雖然增加了，但是你整個人看起來反倒更輕盈，體態更勻稱呢？（推薦給妳：【關係瑜珈】跨越恐懼的關係）
練習小撇步：偶爾招待自己來頓大餐，心情美麗了，人也更漂亮。新的一年，我們一起避免用節食的方式減肥，改用游泳、瑜珈等能雕塑體態的運動，美麗更外顯又不會餓肚子。把對於自己外在身體的不滿意留在2013吧，2014 我們練習說：「我很喜歡自己現在的樣子。」
3、暫時告別低頭族
或許日子很忙，但真的也沒忙到一秒幾十萬上下，放下手機，抬頭看看身邊的世界吧。
離開網路世界，是現代人都有的焦慮病，其實我們都一樣。不過仔細想想，少確認一次照片按讚數、少回幾次 Line 對我們的生活，真的不會有什麼劇烈性的影響。親愛的先別緊張，這個練習不是要你從此和智慧型手機說掰掰，而是讓我們從每天放下手機一小段時間開始，回歸設定到沒有智慧型手機的日子，也放下隨時隨地一定得 Online 的習慣。放下手機，把多出的時間用來和自己以及世界對話，不再急著時時刻刻更新好友動態，而是時時刻刻感受自己的心情。（試試看 Facebook 戒斷日記）
練習小撇步：放下手機，練習找到和自己相處最舒服的頻率。當想拿起手機滑滑滑的時候，不如來觀察一下身邊的人，說不定會發現意想不到的事情呢（最有可能的就是發現，原來整個捷運車廂裡，自己居然是唯一的「非低頭族」。）
4.揮別不適合的人
我們不能決定誰將無預警的出現在我們生命裡，但還好，我們能夠決定該在什麼時間點，送走不該再留在我們生命裡的他們。
新的一年，不只物品要除舊佈新，也該和不適合的人說掰掰，除去了肩膀上無端的重擔，生活也才能自在。無論你們曾經多麼相愛，無論你有多想念以前的那個他，如果你們之間的愛已經被磨得越來越小，如果你們兩個漸漸在彼此的生命裡變得可有可無，如果你們之間只剩下爭吵、質疑、猜忌，如果你們都失去了和對方攜手走下去的決心，那不如放手吧。放手，讓我們學習做個不負責任的情人，因為愛情，從來沒有負不負責，只有愛不愛。
練習小撇步：分開，沒有誰對誰錯，新的一年，是狠下心離開的很好理由。你不用急，給自己一段時間回想，2013 謝謝他的照顧，你們在彼此身上學到了好多，也一起走過了好多風景。2014，輕輕地說一聲珍重再見，踏上不同的旅途。懂得永恆，得要我們進化成更好的人。（而其實，你真正該放下的，不是他）
5、學會掌握時間
掌握時間，才不會每秒都覺得被時間追殺，而能從容地與時間共舞。
滴答滴答，時間不停地走，平平都是24小時，怎麼有人過得愜意自在事情完成度又高，有人卻過得急亂慌忙又沒有工作節奏呢？ 試試看塊狀化你的時間，以及搶先活在未來裡，優化你的工作效率吧！
練習小撇步：1992 年 Francesco 提出番茄計時理論 (Pomodoro Technique) ，把每件事情切成塊狀，以每25分鐘工作再休息5分鐘為原則，每次只能專心做一件事情。練習把任務和時間都大塊狀化，也練習專注，你會發現這樣的你更能集中精神，事情也做得更快更好。 （womany 自己也愛用：womany 營運祕技大公開）
另外懂得運用時間的人，通常都極具時間感，會替每一項該完成的事情往前抓時間，讓自己更能有餘裕從容的完成每項任務。簡單來說，學會掌握時間，就能更進一步的活在未來裡。2014 年，讓我們一起練習看看！
6、整理房間和你的辦公桌
雖然愛因斯坦說雜亂的桌面，反應了大腦的靈活程度，不過如果你的家和桌面像剛有場小型火山爆炸，還是該稍微整理一下了。
當工作煩躁的時候，整理桌面其實是個很紓壓的練習。整理後，或許你會發現桌上居然還有2013年初的文件或早已無用的報表，丟掉不需要的資料，給桌面一點吐氣呼吸的空間，你會發現事情其實並沒有你想像中的多。
練習小撇步：2014 年，一起來試試看「有條理的紊亂」（organized chaos）吧！將桌面或住家空間劃分成幾個不同的空間，把同性質的項目歸類疊放，不用刻意疊放整齊，這麼做是為了能讓你用最短的時間，以及最舒服的方式找到你需要的東西，縮短你在一大碟文件裡大海撈針的時間喔！（名人的靈感來源：分心激發創意力）
7、留點時間給家人、朋友和自己
留點時間給最常被你忽視的他們，你的家人，你的朋友還有你自己。
日子好忙碌，那些生活裡重要的人，我們越來越少留時間給他們了。小時候，全家總會一起吃早餐；長大了，連久久一次聚餐居然都像奢侈。求學期間，三五好友沒事就往城市裡鑽；開始工作後，聯繫變成一通電話一封簡訊一個已讀未回的 Line 訊息。而你自己，還記得你上次和自己好好聊聊是什麼時候嗎？2013 或許我們留給這些重要的人的時間不多，2014 還好才一開始，記得把時間分給他們。（聽聽他們怎麼說：死去之前，人們最後悔的五件事）
練習小撇步：光是用想的，是沒有辦法實踐的。一起拿出我們的記事本，在每個月圈下幾個關鍵日期，那幾天，只能留給我們生命裡重要的人。任何事情都不能卡位你和他們的寶貴時光。（用一點點的小任性，換未來的不後悔，我想很值得吧！）
8、學習幾項新技能
學習，讓你發現自己的無限潛能。
聽說過黃金20小時學習法嗎？自學大師喬許．考夫曼主張只要認真投入20小時，就能學會一項新技能的基礎。而喬許就是自己理論的最佳實踐者，從寫程式、彈烏克麗麗、盲打到風帆，再20小時的練習之後，喬許真的都確實上手。有了黃金20小時學習法，更重要的是：想學習什麼呢？問問自己對什麼事情有興趣但還不擅長，也趁這個機會，多瞭解自己一點點。（推薦給妳：學習外語三建議：打從心底喜歡，就學得好）
練習小撇步：拿筆開始寫下你的願望清單，替未來的自己規劃可以學習的技能，如果忙碌，可以以兩、三個月學習一項新技能的方式進行，讓我們開始 20小時的自我挑戰吧！
9、幫助別人
不要吝嗇伸出援手，因為我們永遠都不知道那雙手意義有多重大。
在這個世界上，有很多很多努力生活著的人，他們比我們想像的活得更辛苦。不要吝嗇幫助別人，儘管只是小忙。幫助，當然也不只有一種形式。不是只有捐款或掏錢才叫幫助，瞭解他們的生活、陪他們聊聊天也是一種幫助。又或許你更會發現，其實你以為你在幫助他們的同時，是他們幫助了你。所以幫助，其實是互助，你幫我我也幫你。（幫女孩發聲的她：最勇敢的16 歲少女 馬拉拉）
練習小撇步：世界上不是繞著我們轉動的，幫助別人，將心比心地替別人想，去體察別人的需要，也能讓我們的世界變得更大。別人開心了，其實你也會很開心，你會知道改變世界的不只是超人，更有願意幫助別人的我們。（就像 101 忠狗其實也不會知道它會因為胡鬧就此促成一段好姻緣）
10、慢步調的感受生活
好好看看你所在的城市，感受你所住的鄰里，體會你所過著的生活。
感受生活或許聽起來很抽象，更具體一點地說，就是活在當下。仔細想想看，你有多久沒發現「你正在呼吸」了？活在每天的規律循環裡，有時候真的會覺得生活不過就是日復一日的機械性重複。但是其實每天會怎麼過，其實自己是能夠決定的。你能夠決定要用什麼樣的心情面對今天早上的陽光，面對，如果能從每件事情裡面你都看見了一點不一樣，那你會發現，每一天，都不一樣。（活在當下，為有趣的生活打拼）
練習小撇步：每個人都有不一樣的感受方法，找到最適合自己的，就是最好的。所以說說我們喜歡的感受方式：我們會偶爾刻意地慢下腳步，多走一站公車站或捷運站回家，用異鄉人的眼光看看自己熟悉的地方，最後都會發現其實自己習慣的街景和所住的鄰里挺有意思的。（或許你也可以試試看赤腳走路，害怕會讓你把自己的感官感受放大，但也請記得慎選場地進行啊！）
以上的十個小練習，不是什麼做了就會成功，做了就會賺大錢的練習，而是簡單實在的讓我們更加正視自己的人生，更加享受與自己相處，感受到自己在真好的快樂。最後一個練習：別讓別人告訴你怎麼做最好，練習聽聽自己的聲音，或許你也能寫出更適合自己的10種練習。
2014，讓我們一起自在吧 ：）
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