2015/1/19 「別讓新年計劃成了「空笑夢」 避開五大錯誤」

別讓新年計劃成了「空笑夢」　避開五大錯誤

你在讀這篇文章嗎？你可以再讀仔細一點，這樣的話，今年立下的新計劃，有機會不再中挫。

摘錄自：天下雜誌每日報電子報                        2015/1/9

2015-01-08 Web only    文/黃惠鈴 

看完煙火，迎接新年，沒有立些新計劃，似乎少了除舊布新的魄力。

不過，只有非常少數人能一整年堅持到底，認真執行新計劃。絕大多數人終究「空笑夢」，甚至沒一、兩個月就跟新年計劃分手。

怎樣才能不讓計劃失敗，過不一樣的新生活？知名的美國心理學雜誌《今日心理學》建議，至少別犯以下五大錯誤：

1.立了太多新計劃：記住，改變習慣，從來就不容易。如果你已經在便條紙上，寫了長長一串「洗心革面」的計劃，勸你趕快換張紙重新寫。最多只寫一、兩項新計劃，同時想清楚要先努力達成哪一項。

2.計劃不切實際：假如你的新計劃訂得太模糊（例如「要存更多錢」、「減重」）或不可能（例如「當一個歌手」），失敗率當然高。

明確、實際，將新年計劃拆解成數個更有可能做到的方案，才能機會成功。例如改成：「每個月定存三千元」、「每個月減一公斤」、「報名歌唱班」。

3.沒有清楚的時間表：很多人忽略訂出何時要開始執行新計劃，以及後續何時要做到怎樣的程度，然後很容易還沒開始行動，竟然已過了大半年……。趕快清楚訂出D-Day，以及各階段的里程碑，這樣你會更有付諸行動的能量。

4.計劃不完整：新計劃不能只是空中畫大餅，需要評估、規劃。例如，你的新計劃想「一個禮拜到健身房運動四次」，但你會不會常需要加班、很難準時離開公司？能否負擔健身房的費用？

5.沒有估算可能遇到絆腳石：計劃永遠趕不上變化，所以必須有心理準備、預先想因應的方法，才能避免計劃半途夭折。例如，當工作變多時，你可能需要在周末假日時，挪出一段練唱時間，這樣才能繼續你的歌手夢。

另外，曾接受「歐普拉脫口秀」節目訪問的整合醫學博士安卓‧潘寧頓（Andrea Pennington）在網站建議，當你達成某個里程碑時，別忘了適時犒賞自己，肯定自己的努力。

但是，這位也擅長減重領域的專家提醒，可別給自己一些「有害的獎賞」，特別是你許下的新年計畫包括減重時。

所以當你連續一個月都做到每週都固定四天、每天健走半小時，別用吃冰淇淋來鼓勵自己，換成不是食物的獎賞吧。

避開五大錯誤，祝福你今年能夠順利達成新計畫。新年快樂！