2015/11/5 「認清吧！工作與生活之間沒有平衡，只有取捨」

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認清吧！工作與生活之間沒有平衡，只有取捨

摘錄自：經理人 每日學管理 電子報                        2015/11/4

2014-03-08 07:59  MT 《經理人月刊》編輯部 

「我在個人生活與工作之間兩頭燒了好多年，對於工作與生活之間是否有平衡點這件事，我只有一句話好說：絕對不可能！」

卡布里拉是一家軟體公司的區經理，她說：「我承認，我並不完美，也無法面面俱到，最起碼在同一個時間點裡沒辦法全面達到。有時候我是個適任的銷售人員，但成了個糟糕的媽媽；有時候是個好老婆，卻是個爛主管。」她繼續往下表示，在工作與生活兩者之間的協調只有無止息的抉擇和取捨，但這種表面的穩定狀態並不叫「平衡」。

我完全贊同她的觀點。就像我的一個執行長客戶德魯所說的：「假如你一直往盤子裡放新的東西，盤子裡原本的東西就會被排擠出去。」他感慨的一件事是，有個週末他太太叫他去雜貨店買東西。她開了張清單給他，上面要他「買一盒丹尼最喜歡的早餐麥片」。

他站在貨架前，盯著架上一排排五顏六色的盒子，他發現自己完全不知道四歲兒子最愛的牌子到底是什麼。他開始拚命回想，他最後一次待在家看到兒子吃早餐是什麼時候？接下來衍生出一個更大的問題：這是他想要的生活嗎？

認清自己的主要用意是，為了確保你創造出的職業生涯可以讓你工作以外的生活有意義。就像你會去檢查汽車油箱一樣，你要定期去看一下你的取捨會如何影響你。有些人格特質的確不會變，但有些會隨著時間逐漸發展出來。人生路上往往會有些事情半途殺出，而且曾經驅策我們前進的目標、影響我們行為的價值，或者我們對風險的忍受度等等都會改變。

定期檢視你的選擇，確保現在的取捨依然適合你

我們年輕時會做的事情，或許到了中年就不適合做了。一切都會變化。我們會結婚，也可能離婚。孩子誕生了，工作對我們的重要性大於我們實際要做什麼工作。或者職場文化改變了，公司可能被賣掉，可能有新老闆入主、遇到企業或整體經濟衰退。又或者老是做同樣的事就是讓你感到厭煩，想求改變。這也就是為什麼我們必須定期審視自己的價值與目標，才能知道你在工作與生活之間的取捨是否仍適合你。

我有個戲劇學校的朋友來自英國，他是一個很棒的演員兼導演。他曾經在工作與生活之間不得不作了調整，他的例子非常適合放在這裡。他在這個行業耕耘了 二十多年，收入只能勉強糊口，他不得不承認，自己除了不可能成為日進斗金的巨星外，也看不出繼續這樣下去，他能用自己想要的方式供養自己與太太，更別說要養他們計畫要生的小孩了。

一直到那時他才了解到，這麼多年來，他的最大長才，也就是演員的天分已經成了最大的絆腳石，讓他無法過他想要的生活。因此在想得到一個穩定薪水的渴望下，他放出風聲說他想要尋找一個新的工作模式，可以充分利用到他的演員想像力，以及擅長與人交往的能力。沒多久，他得到一家顧問公司的臨時約聘，請他去負責教授簡報技巧。他不只樂於運用他的演員及導演長才，最後這家公司正式聘雇他，他在這裡工作五年。而且去年夏天，他還請了六週的休假 到瑞典執導一齣莎翁名劇〈第十二夜〉。最後他給自己創造了一個各方面說來都很值回票價的職涯。

工作與生活不平衡，除了辭職你還有別的選項

所以不管你的工作環境發生重大變化，或是你對工作不滿，請針對工作對你的生活造成的影響作一份「取捨評估」。不過請注意你想要的生活與你現在的生活之間的差距，如果中間差異性太大，請重新調整兩者的落差，讓生涯更有意義。

首先最重要的是，評估公司的規定（時間的彈性和能否兼職等等），想想看你在哪方面可以放寬，像是提出公司之前沒有過的工作分配方式。換句話說，不要因為之前公司裡沒有人這樣做，就排除任何可能性。

舉例來說，洛倫是一家製藥公司的資深經理，也是兩個孩子的母親，她經歷過一場令她心力交瘁的痛苦婚變。她跟我說：「我再也受不了了，我要立刻衝去把工作辭了！」

「哇！」我跟她說：「坐下來，在我們沒理好頭緒前，什麼事都別做。」因為她對孩子負監護權，她必須留在家裡照顧孩子，的確不能再花太多時間出差了。洛倫渴望每星期至少能有一天可以陪孩子上學，接他們下校車回家。她已經構思了好幾個月，想要請老闆同意讓她每星期五在家上班。但她很怕提出這個想法，尤其她帶領的二十人團隊中，許多人也有小孩，她怕會引起他們反彈。

「妳沒問，怎麼可能有機會這麼做呢？最糟的狀況會是怎樣呢？」我問她。我和她一起做了很多種狀況的沙盤推演，包括她老闆可能的各種反應。第二天她就去找他，她說那種感覺就像即將赴刑場。

很顯然地，她完全多慮了。她的老闆出乎意料地諒解她。「我不知道妳發生了這些事，妳怎麼不早說？妳當然可以每個星期五在家上班。妳只要想想用什麼方式和妳的組員聯絡，讓工作運作順暢就可以了。其實，這一陣子妳想要每個星期在家上班兩天，也沒關係啊。」

有時候我們會自亂陣腳，把自己困在死胡同裡，因而看不到事情的可能性。當洛倫最後冷靜下來後，她才了解到，就算人生或工作已經到最壞的地步了，還是會有轉圜的餘地。

因此，弄清楚自己想要什麼，想清楚你願意去做什麼妥協。例如：情願換個新工作，還是留在目前這個你不是那麼滿意的公司裡，降職為自己換來更大的彈性空間？你是不是肯屈就一份薪水較少的工作，但那份工作比較符合你需求？一旦決定好最適合的方式，就用心規畫，讓它實際成真。有些人已經在公司中游刃有餘並找到自己需要的東西，你可以去請教這些人，然後就動手進行。

底線是什麼？當你想要的可能真的得不到，就請放棄吧，你絕對是得不到的。

（本文節錄自《軟技巧，還是硬道理》第一章）

圖片來源 / Geoffrey Coelho via Flickr, CC Licensed

《軟技巧, 還是硬道理?》

ISBN: 9789867204622

出版社: 商智文化

2015/11/2「提升工作效率的三個方法，從呼吸開始」

好文

提升工作效率的三個方法，從呼吸開始

摘錄自：經理人 每日學管理 電子報                        2015/11/2

2015-10-26 04:51  整合行銷業務部 經理人月刊 

你是『慢性缺氧症候群』的潛在族群嗎?

1. 晨起後，仍呵欠連連感覺疲憊

2. 整天精神不濟，力不從心

3. 反應力、注意力、記憶力變差，易健忘

4. 經常頭痛、頭暈、眼花

5. 肌肉容易痠痛僵硬

6. 經常失眠，容易心煩意躁，不自主地哀聲嘆氣

很多人以為這些不舒服的情形是因為工作太多或是讀太多書太累所導致，但其實，這些都是「慢性缺氧症候群」的症狀！隨著時代進步科技發達，現代人酗電視、迷網路、滑手機，長時間久坐少動，甚至熬夜、壓力大，以及在空調房中水分流失，這些電腦網路族的共通問題，都是釀成文明病的重要因素。尤其對上班族來說，前衛生署台北醫院的主治醫師何一成指出，精神壓力是現代人患有慢性缺氧症候群的重要原因，因為人的耗氧量在壓力底下會是靜止時的 2 到 3 倍。

30歲陳小姐只要跟客戶開會超過20分鐘就開始恍神，思緒難以集中，會後執行不力，常遭主管責罵工作不認真，讓她焦慮不已而就醫。另在科技公司上班的36歲張先生，口才好卻愛耍嘴皮，年輕時過度鑽研電腦程式，現在只要工作1小時就異常疲倦，開會常打盹。

人力銀行針對上班族身心健康調查中發現，58.2%的上班族每天感到疲勞，57.6%感到腰痠背痛，甚至出現頭痛、無力、記憶力變差、煩躁、注意力下降.....等現象，這些普遍存在現代人身上的問題都是『慢性缺氧症候群』的常見症狀。

「慢性缺氧症候群」常見症狀

慢性缺氧導致十大死因？！

那麼慢性缺氧可以有多嚴重呢？在輕度的情況，王剴鏘醫師表示症狀將包括打哈欠、打瞌睡、注意力不集中、胸悶與頭痛等等，而到了重度階段，則可能導致休克、昏迷、心肌梗塞以及窒息，甚至於，臺灣目前慢性疾病和癌症的年輕化趨勢，也都是由於體內缺氧引起。不只以上所述的幾個不適症狀，其實我們國人十大死因內個個都和缺氧息息相關，拿死因排名第一的癌症來看，缺氧會改變基因活性，促使腫瘤細胞轉移到健康組織，另外攻擊癌細胞的免疫細胞在酸化和缺氧的環境下無法正常運作，使得癌症的發作率增加！

美國 New York州立大學和 Lawrence Berkeley國家實驗室曾經找來 22 名成人進行實驗，在分別待在二氧化碳濃度為600 ppm，1000 ppm和2500 ppm的房間 2 個半鐘頭後（1 ppm：100萬個空氣分子有 1 個二氧化碳），結果顯示，參與者的創新與基本策略能力都會隨著二氧化碳的濃度直線下降。根據估計，一般室外的二氧化碳濃度大約為 380 ppm，在辦公室內的二氧化碳濃度則能升至 1000 ppm。

三件事情讓你擺脫慢性缺氧，首先，深呼吸吧！

你的呼吸力強嗎？快做自我檢測！

呼吸是人體生存的必要條件，我們必須藉由呼吸提供氧氣產生能量，維持生命。要擺脫慢性缺氧，第一件事就是調節呼吸。人體器官運作與氧氣息息相關，其中腦部是缺氧耐受度最低的器官，一但缺少氧氣的供給，運作可能就會出問題。精神壓力過大是現代人出現『慢性缺氧症候群』的關鍵，精神壓力大時，耗氧量是靜止時的2-3倍，不健康的飲食也會增加耗氧量，加上運動量不足，心肺功能下降，人體氧氣吸收減少，出現缺氧問題。現代上班族因壓力及環境或身體狀況異常等因素，人體出現氧氣供需失衡的現象，嚴然成為現代人健康的隱憂。

運動增加心肺功能，帶動呼吸量

 圖說：運動增加心肺功能，帶動呼吸量

 圖片來源/JacsonQuerubin via Flicker

訓練呼吸不僅可改善運動時喘的問題，對心肺耐力的提升也很有幫助，其中訓練的重點就在呼吸肌。呼吸肌主要在人體胸腹部之間，與核心肌群一樣屬於較深層的肌肉，呼吸肌訓練有兩個步驟，首先要學習腹式呼吸，它是極有效率的換氣方式，也是呼吸訓練最重要的呼吸法，再來就是訓練呼吸肌力量。訓練呼吸肌力也可提升心肺耐力，一旦呼吸肌力提升，身體換氣的耐力變好，呼吸更順暢，改善運動喘氣的問題，也可增強運動表現，提高運動訓練的效果。

呼吸保健的專家『健氣家』，針對呼吸肌力所研發的『Bravo舒呼樂呼吸力訓練器』就像是呼吸肌的保養品，透過調節阻抗力的吸、吐氣訓練，正是不錯的保養新選擇。舒呼樂就像是呼吸肌專屬啞鈴，使用上沒有場地、時間限制，不論上班、打電腦、通勤路程中皆能輕鬆進行；一機二用，吸吐訓練功能二合一，十級段落３０段調節，訓練進步看得見！透過適當的阻力訓練，輕鬆執行，安全有效提高換氣能力，還能在提升呼吸力的同時改善喘氣情形，訓練後思緒清晰，幫助提升工作效率。

孟母為了教育三遷，現代人為了健康，也要三遷

除了呼吸外，環境因素也很重要，平常上班、讀書應該多注意室內通風。現代化的辦公大樓多半是整片玻璃的密閉式空間，僅設有少數逃生窗戶，而沒有通風窗，室內空氣的更新與對流都靠中央空調，因此長時間坐在辦公室裡，就容易會感覺頭昏、頭痛、精神不濟、想睡、胸悶，甚至喘不過氣來。而在大樓中不同位置也會因為空調強度不同，產生換氣不良的死角。因此，中央空調的換氣效果再好，都不如自然通風來得有效，上班時最好利用休息時間到室外走走，呼吸自然空氣，不要整天待在空調環境中。

辦公室缺氧的環境是造成「慢性缺氧」的一大主因

 圖說：辦公室缺氧的環境是造成「慢性缺氧」的一大主因。

 圖片來源/TommyForbes via Flicker

下班回家後，許多人也會因為擔心屋外風沙及污染的空氣吹進家裡，而習慣依賴空調，但家中的傢俱及裝潢材料，如油漆、黏著劑、傢俱及沙發等多含有化學成分或有機溶劑，可能會釋放到空氣中，室內空氣換氣不夠就容易充滿有害氣體。

多吃抗氧化食物，培養含氧體質

另外，多吃新鮮和顏色鮮豔的食物，不要吃醃製品，也不要喝隔夜的茶和飯菜，在食物上面，挑選新鮮蔬果的含氧量比較高，所以削完水果要趁新鮮吃，不要等到枯黃或變成黑褐色，這樣營養也打折了！至於其他含氧量較高的水果，像是有「水果之星」之稱的楊桃是強肺的首要蔬果；草莓能「健脾和胃，補血益氣」；枇杷有潤肺、止咳、止渴的效果；梨則有潤肺、祛咳化痰、降血壓、清熱鎮靜的效果；情侶約會聞之色變的大蒜有殺菌效果，所含的硫化物是很好的抗氧化物質，可以降低身體病變。

在使用量方面，用餐吃七分、八分飽就夠了，否則身體要負擔更多消化食物要使用的氧，除了食物上，多喝水也可以「補氧」，因為黏稠的血液會讓血液循環變慢，連帶影響身體組織接收到氧氣的供給，多喝水就可以改善這個問題。

多吃抗氧化食物，常保身體含氧量

圖片來源/AmazingAlmonds via Flicker

養成運動習慣、訓練呼吸、吃好的食物，能讓更多的人遠離文明病，享受健康生活。從呼吸開始，關注身體，累積健康元素。只要多注意生活品質，運用一點技巧就可以讓自己身體含氧量增加，擊退缺氧症候群，提高日常工作效率，何樂而不為，即刻去「深呼吸」吧！（更多資訊請洽健氣家0800-092-808）。

圖片來源/GraceAdams via Flicker

2015/9/27「成功人士週末做這7件事，休假不會越休越累！」

Manager's Life

成功人士週末做這7件事，休假不會越休越累！

摘錄自：經理人 每日學管理 電子報                        2015/9/25

2015-09-10 19:43  合作轉載 職場家 

休假無疑是讓我們在一週工作勞累後，重新獲得充電的重要日子，但許多人可能發現，自己不休假還好，休完假反而變得更累了，於是週一上班時，帶著疲憊的身軀上班，長期下來，不僅工作表現沒有變得更好，可能還讓健康亮起了紅燈。

暢銷作家KEVIN DAUM在《Inc.》雜誌網站上提到了7件事，用來提醒我們休假時應該注意的細節。

1.休假時一定要專心休假

許多人即使在休假，仍然不放過工作的機會，他們仍然收取email、檢查手機有無重要訊息，假日對他們來說，好像有跟沒有一樣。許多人把假日拿來做平日做不完的工作，所以在休假快結束時，他們反而更累了。

KEVIN DAUM建議我們應該關掉手機與停止收取email，試著在六小時內都不使用任何科技產品，你也許會覺得很不一樣！

2.跟你愛的人分享

KEVIN DAUM提到，許多成功人士都明白要花時間跟自己所愛的人相處，無論是家人還是朋友，我們不必選擇去很遠的地方，也不一定得要來一趟旅行不可，僅僅是相約見面就夠了，休假就是讓我們重新聯繫朋友、親人的好時光。

3.確保休假期間都是你自己的

許多人或許有太多的朋友，接受了太多邀約，每到假日就一直外出，從沒好好休息過、把時間給自己過。其實，休假時，我們應該要注意，時間到底是自己的，還是別人的？記住，你可是比別人還重要啊。

4.做一些有意義的事

假日，就是讓我們重開機，不是嗎？所以，我們可以拿假日來做一些不一樣的事情，讓我們的人生變得更有趣，更有意義！也許有些事你一直想做，卻因為工作而擺放在那，遲遲沒有動作，假日的時間就可以拿來做這些小嘗試，你或許會得到不一樣的靈感。

另外，你從沒有做過的事，也是一種好方法，即使是去一家你從來沒去過的餐廳，都可能讓你得到一些不同的體悟。

5.持續提升自己

許多人都明白，應該花些時間投資自己，讓自己成長，但始終礙於一些原因，一直沒有投資在這上面，其實，不管是國定假日，或是週末放假，我們都可以拿來充實自己，讓自己變得更聰明、更好。

6.獲得新靈感

工作太久，有時候也會讓我們沒有了靈感，如果不斷做著已知的事情，有時候很容易沒有察覺到外界的變化，因此，假日不妨可以去參加一些展覽，獲得一些新知。KEVIN DAUM還提到，閱讀傳記也是獲得靈感的一個不錯的方式。

7.讓假日無比難忘

KEVIN DAUM指出，放假最糟糕的就是，你讓假日變得平凡無奇，所以，試著讓假日過得更有趣、更難忘一些，這樣我們在工作時，就會更期待下一次假日的到來。

（本文出自《職場家》，原文請點此）

圖片來源/Shutterstock

2015/9/24「想讓工作機會不請自來？沈方正：先懂得如何表現「禮貌」」

職場生涯

想讓工作機會不請自來？沈方正：先懂得如何表現「禮貌」

摘錄自：經理人 每日學管理 電子報                        2015/9/23

2015-09-12 00:05  編輯部 經理人月刊 

我從大學畢業兩個星期後，開始在飯店工作，至今已有23年，當時我的第一份工作是在櫃檯當接待，在大門口幫客人開門。

我的同事經常問我，工作該怎麼做最容易獲得青睞？我發現有兩件事情，相當重要：1.表現有禮貌；2.工作最重要的是學習。

禮貌有分五個等級，道謝只是最基本

首先，表現有禮貌，共有5個層級。

第一級是表面上有禮貌，例如，我經常跟同事到全台各地品嘗美食，吃完飯後，有禮貌的同事會說「謝謝總經理，下次吃飯記得再找我」，這算是有禮貌的第一級。

第二級是我請你來吃飯時帶個小禮物。例如3顆金莎巧克力，小小的心意就足以讓花5000元請客的人感到「足甘心」，比得到金子還珍貴。

第三級是吃完飯回去後，寫個小卡片「那頓飯真是不錯，希望以後有機會不要忘記我，」有禮貌到第三級的人，永遠不會被忘記。

第四級的人，除了寫卡片外，還可以做一些其他事情。有禮貌到第五級的人，則是隔了半年、一年還念念不忘，在走道、員工餐廳碰到時，還會提起「去年總經理請我吃那頓飯，真是印象深刻，是我在那年吃最好的一頓飯，」有禮貌到第五級的人，不僅能深刻體會請吃飯人的心情，還能以同樣的心情接受邀請。

在職場上很多事情就像吃飯一樣，你請別的部門同事幫忙，主管安排一個新的挑戰，或是公司給你一個新的工作機會……如果你將每一個機會都當成是別人請你吃飯的話，自然很容易成功，因為你念念不忘有人幫助你，給你機會與考驗。

基層員工無法挑職位，但可以掌握學習的機會

其次，是學習。

我在工作前十年，從不問薪水有多少？不問這個職位有沒有幫助，升遷、職涯會怎樣？因為一開始我只是一個基層的工作人員，很多工作機會掌握在別人手上，唯一掌握在自己手上的是「我可以學」「我可以變成一個專業的人」，等到三、五年後機會來臨。

學習，也是一種跟別人溝通很好的方式。當年我在來來飯店站櫃檯時，公司給我一個機會到訂房組學習兩天，那時我就想如何利用這兩天的時間，把所有我想學的學完，於是我就跟訂房組經理說我對訂房系統很有興趣，請她教我。

為了教會我使用訂房系統，訂房組經理第二天還特別提早1個小時到公司，在兩天實習的過程中，我們全部在辦公室吃便當，那時她已是部門主管，卻被我連續兩天，每天11個小時，從早問到晚。過了10年後，我再遇到她，她還經常跟別人提起這段往事。

在職場中，「學習」是你跟別人溝通的一種態度，如果你希望再進步，可以再學習成長，你的學習精神就會跟別人不一樣，重要的是你的熱情到底有多少。

現在的年輕人，把轉換工作當成是一種樂趣，今年玩一個，過半年後再玩一個；而我則是從畢業後兩個星期，就一直做飯店業直到今天。

當你很用力投入一件事情時，就已經燃燒了120%的熱力，自然捨不得放棄，而且經由不斷學習的過程，趣味自然就會跑出來，熱情就會在裡面，所以，問題是你自己看待這份工作的態度。

在剛開始求職階段的三、五年，甚至是十年，你跟職場上大多數的人，並不會有很大的差異，但是有禮貌和良好的學習態度，終究會改變一個人的職涯。

禮貌和學習態度，會影響你未來10年的職涯發展

頭10年，你在公司很有禮貌、很努力地學習，自然會有機會，如果你非常努力地學習又很有禮貌，但卻一直沒有機會，這時可能是公司有問題，就要換一個公司，但絕大多數的狀況，都是公司沒問題。度過了頭10年蓄積能量的階段，接下來是為自己找好舞台發揮所學。

我在來來飯店工作5年期間，是我蓄積能量的第一個階段。當時，所有營運部門我全部都歷練過，因為大家都知道我有興趣學，每當有新工作時就會第一個想到我，這段時間所學為我打下了職業生涯專業口碑。

過了這個階段以後，因緣際會有一個新的舞台，可以有機會發揮，當時知本老爺酒店剛開幕，全新的商品需要有人來負責行銷、業務，我覺得非常有挑戰性，公司也給我很大的授權，於是就換了一份工作。

進入第二個階段，找一個對的舞台非常重要，只有對的舞台，才能發揮之前蓄積的能量。

在知本老爺酒店時，我做了很多不一樣的嘗試，雖然不是每樣嘗試到最後都成功，想法不見得符合實際需求，市場也不一定按照你的想法來實踐，但只要把績效做起來，在行業裡面就會有聲譽。但前提是有了舞台才會有聲譽，所以舞台很重要。

取得了職涯舞台後，記得要幫助他人

有了舞台後重要的不是自己，而是如何「幫助別人」。

很多人有了舞台後，職業生涯反而停住了，因為他只看到看己，忘了幫助他人是件非常重要的事情時，機會自然變得有限，被許多隱形障礙所牽絆住，只是自己不曉得而已。

幫助他人在職業生涯第二階段，可以替你自己舖很好的路。我除了自己找第一份工作外，在23年間，一共只找過一次工作，其他的工作都是別人來找我，就是因為我努力幫別人的忙，我在公司裡面從來沒有跟主管要升遷、加薪，但是很奇怪，公司一直給我加薪，甚至一直有人要幫我介紹新工作。

很多東西都是自己默默地付出，有禮貌努力地學、幫別人忙，舞台、機會自然會跑出來，很多東西不求自來，是非常愉快的經驗。如果所有的東西都要去求才會有的話，你會覺得很辛苦。

經過這樣的過程後，你也許是公司的高階主管，也曾揮灑過，那接下來怎麼辦？我在知本當總經理時，想通了一件事，你能成功，都是別人幫助你，社會給你的，如果你已經成功，就要開始去要想怎樣回饋社會。

有了這樣的想法後，你的職業生涯，才能再繼續往下走，要不然的話，做一個總經理到20年後，就已經到頭了，這時你必須要想怎樣來回饋社會，才能在你的心中描述一個新的理想。

怎樣過自己的生活，實現自己的夢想，你也許最後不會成功，但那過程是重要的，過程中有很多人跟你一起走、很多人幫助你，有很多故事，因為這些過程完了後，每個人都是要到老天爺那裡報到的，但既然來了，人生就不該白走一遭。