2013/12/27 「減少久坐可促進健康嗎？」

減少久坐可促進健康嗎？

摘錄自：健康e世界 電子報                              2013/12/27

臺大醫學院骨科教授/楊榮森

先前研究指出，若每日靜態生活的時間過久會合併一些疾病，如第二型糖尿病、心血管疾病和某些癌症。一般認為，長時間未間斷的坐立會損壞健康。

2013年10月的Am J Prev Med.，英國學者Ryde GC報導坐辦公桌的上班族與體重相關指標的相關性，包括與腰圍和身體質量指數（BMI）。作者採用座墊客觀評估5天，包括坐立總時間和起身離座次數，並量測腰圍、體重和BMI。分析後發現，長時間坐立者發生腰圍粗大（男性≧94 cm，女性≧80cm）的風險為短時間坐立者的2.7倍，而BMI≧30的風險則為9.0倍；但起身離座次數與腰圍或BMI無關。

2013年12月的J Electromyogr Kinesiol.中，加拿大學者Nairn BC等發表論文報告在長時間坐立時的腹部肌肉活動量變化。本研究著重在長久坐立時的胸椎和/或多軸心動作的情況，本研究共收案10位健康男性，分析模式為連續坐立2小時，研究者使用肌電圖記錄軀幹6個部位(頸部，胸部上段、胸部中段，胸部下段，腰椎和骨盆)兩側肌肉活性和三維空間動作。結果共有4位出現短暫疼痛，且其腹部肌肉活性高於平均值，即出現肌肉異常活動型式，疼痛和下背肌肉活性間具些微正相關。雖然腹肌活性增高與疼痛分數未呈直接相關，但可能是短暫疼痛的前兆或促發因子。

2013年10月的J Appl Physiol.電子搶先報導中，荷蘭學者Altenburg TM等報導每小時從事短時間中強度自行車運動來中斷長久坐立，並評估對健康年輕成人的心代謝風險因子的影響，並比較坐立時和從事中強度身體活動時，受試者的腿部肌肉活動量。分為2種實驗情況（1）8小時長坐；（2）8小時坐立時間中，每小時中斷8分鐘，從事中強度的自行車運動。2組受試者分別在1小時和5小時進食一份標準化高脂肪混合食物，且每隔1小時抽血檢驗，另利用肌電圖檢查肌肉活性。

結果發現，從事自行車運動時的肌肉活動量是坐立者的7～8倍，間歇性坐立者在進食後的C-peptide濃度低於長久坐立者（C-peptide不具生理作用，可作為監測胰島素分泌的指標，第二型糖尿病患者的C-pep-tide會增加），但進食後的其他代謝生物指標如血糖、三酸甘油酯、膽固醇則無明顯差別，可見每小時從事身體活動者的肌肉活動量高於久坐者，且飯後血中的C-peptide濃度低於對照組。

（選錄自《健康世界》456期，文章相關訊息請上健康世界ｅ學苑）