你，是自己最佳的啦啦隊－走出自卑更有自信
摘錄自：Career職場情報誌 電子報 2013/10/16
撰文◎羅梅英
美國前第一夫人艾蓮娜．羅斯福曾說「未經你同意，誰能令你自卑。」很多自卑、缺乏自信的人，不停地在自身之外尋找信心，但其實信心來自於你的內心，而且一直都在。
《自信，沒人能給，更別自己摧毀！》作者巴登．高史密斯指出，自信心無法存在於負面環境，若長期受到貶低或批評，自信心很容易被擊垮。因此，首先必須先分辨哪些想法有助你建立信心，哪些想法只會摧毀你的信心，要有意識地排除這些無益的想法，你的自信才會茁壯。
把「我可以」當口頭禪
《有一種心態叫自信》書中指出，相信自己能夠成功，往往真的就能成功。當人的意識決定要做什麼，潛意識就會做好「如何做」的準備。因此，告訴自己「我一定可以」、「這一點都不難」，將可掌握通往成功的第一張勝券。
有些人總是負面思考，一旦變成習慣，會使你遇事裹足不前。巴登．高史密斯說，當你心裡出現「我不夠好」這種消極想法時，請大聲告訴自己「停！」否則這些負面念頭，會消耗掉你的能量。
巴登．高史密斯建議，把日常生活中一些有建設性的想法寫下來，這份清單可以幫助你走過難關。並且時常回想，以前你是如何解決其他挑戰的？告訴自己「我曾經成功過，這次一樣可以辦到！」
做幾分準備，就有幾分自信
凡事做好萬全準備，是自信最堅強的後盾。事前充分準備會使你有安全感，幫助你展現出最好的一面，從容應付各種意外狀況。只要有所準備，就像吃下定心丸，你害怕的問題將變得容易解決。任何準備都不會白費力氣，不管今天準備了什麼，遲早總會用得上。
巴登．高史密斯說，「待辦事項清單，是建立自信最大的幫手。」在著手進行一項計畫前，先在心裡想好或寫下清單，可幫助你萬無一失沒有遺漏，胸有成竹面對迎面而來的挑戰。
而情緒上的準備也同等重要。不妨把你要做的事情「視覺化」，在心裡想像發生的景況，比如參加考試前，心裡想像自己真的通過考試的情景，畫面愈具體生動愈好，彷彿能看得見、聽得到、摸得著，將可帶來很大的信心鼓舞。
練習能夠促進你的自信
當你對於工作得心應手時，自信心必定油然而生。因此巴登．高史密斯強調，「練習能夠促進你的自信。」所謂熟能生巧，不斷磨練同一件事情，早晚可以成為高手。就像音樂家、運動員，透過反覆不停地練習，不但可以精進技巧，心理狀態也會更到位，感覺距離成功又更接近一步。如果能把重複的事變得有趣，練習將會更輕鬆。
由外而內，塑造最好的自己
巴登．高史密斯是美國知名的心理治療師，他認為「運動是最簡單、也最便宜的抗憂鬱劑。」因為運動可讓你渾身充滿活力，健康的身體會帶來良好的精神狀態，讓你有信心和體力完成任何事情。
再者，外表不僅會影響他人對你的觀感，對於自信心也影響至鉅。若能減掉多餘的體重、保持身材，好好地打扮自己、打點外表與形象，將可讓你感覺充滿力量與信心。
就寢前寫信心日記
巴登．高史密斯指出，每天寫下「信心日記」，可以有效改變你的思考。方法非常簡單，只要在上床睡覺前，寫下5件你覺得很有自信的事，因為「喜悅的感覺會在睡覺時溜進你的潛意識，讓你更有自信地起床，」快樂迎接新的一天。
細心品味自己的勝利
如果你曾經成功過，即使只是小小的成功經驗，也能增強你的信心。巴登．高史密斯指出，「將這些微小勝利轉變成自信的秘訣，就是好好接受它，去體會勝利的感受。」細心品味、體會勝利的美好感覺，可以訓練你的大腦細胞，使它渴望這種美好感覺一再發生，同時也能提升自我價值感。
從幫助別人看到自己的價值
幫助別人，可以讓你看到自己的價值所在，有助於建立自信心。因此巴登．高史密斯認為，「協助他人建立信心，就等於幫助自己建立自信。」多數人都喜歡被讚賞，透過讚美來幫助別人建立信心，最後會以很多方式回饋到你身上。
信心就在我們心中，只有你能幫助自己找出來，找到之後不要忘記努力保持它，如此，它才能為你帶來更多的力量。
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