2014「下班後的幸福學」大調查：我們要準時下班！
摘錄自：Cheers雜誌電子報 2014/8/7
2014-08
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作者：Cheers雜誌
上班族心聲：我們要準時下班！逾半數工作與生活不平衡，「時間」對人才的吸引力，已經超過「金錢」。
台灣的上班族下班後都在做什麼？《Cheers》快樂工作人雜誌7月進行「下班後的幸福學」大調查，結果發現，千人上班族的心聲，是希望「準時下班」大過於「加薪水」。
這是《Cheers》快樂工作人雜誌繼2012年進行「台灣上班族工作風格大調查」後，第二次進行的工作型態大調查。兩年間，各種即時通訊軟體的盛行，上班與下班間的界線也愈來愈模糊。主要有以下4個發現：
一、加班，請別無限制蔓延
在工作型態上，超過50％的上班族屬於「上班時間固定，下班時間不固定的責任制」，加班也成為共通困擾。5成受訪者表示加班造成負擔，甚至20.9％的人表示身體或情緒已出現警訊
。
從工作時間來看，2012年時，54.6％的人平均一天會工作10小時以上，比例已經不低，但今年這個數字又微幅上升到56.4％，台灣上班族工時過長，仍然是一個普遍存在的現象。
二、逾半數工作生活不平衡
當問到上班族「你的工作與生活是否平衡？」時，認為「不平衡」和「非常不平衡」的比例，從2012年的48.9％，上升到今年過半數的56.9％。僅管如此，仍有超過6成受訪者會在工作之餘從事喜歡的活動。不過，近1/3的人坦言，下班後幾乎沒有（16.7％）或沒有（15.6％）特別安排，主因是「沒體力」與「沒時間」。調查結果發現，多數人下班後還是在家看電視 (52.6％)與滑手機 (44.6％)，上班族的下班後生活，還能再豐富多元嗎？
台積電董事長張忠謀接受《Cheers》雜誌獨家專訪時，特別強調工作與生活平衡的重要性。他要求同仁在公司工作，每週不超過50小時，這是他自己工作近60年來，一直遵守的原則。「你還要有足夠的時間去過家庭生活、社交生活，追求自己的興趣。」張忠謀說:「理想人生，不會只有工作。」
三、科技造成新壓力
通訊軟體的普及，使42％的上班族認為，下班後從即時通訊軟體收到交辦任務的比例變高了。即使已經離開公司，有85.8％的人還是會回應主管指令 ，包括回報或立即處理。科技本意是提高效率、解決問題，但似乎也因此衍生出了新壓力。
四、最好的人才誘因，來自有品質的「下班後」
當問到什麼樣的企業才有吸引力時，能「準時下班」和「增加休假」最吸引上班族，分別佔53.3％與47.2％；反觀以「提高加班費」來吸引人才，僅有29.2％的受訪者認同。學會尊重部屬的「下班後」，絕對是企業和主管必須建立的認知，因為「時間」對人才的吸引力，明顯已經超過了「金錢」。
調查也發現，儘管高達62％的企業鼓勵員工追求工作與生活平衡，但提出實際做法的企業並不多。近3成的受訪者表示，公司僅是口頭鼓勵，並無實質補助辦法。現在，企業對人才有吸引力的福利已不再是「高薪換工時」，而是能「準時下班」，這是廣大上班族的渴望，也是企業不能忽視的聲音。
【調查說明】本次調查於2014年7月7日至7月16日在《Cheers》網站上進行，共回收有效問卷1,087份。調查執行：《Cheers》雜誌、《天下雜誌》調查中心。
同場加映》他們下班後在做什麼？
提供全天候顧客服務的業務員、日理萬機的經理人……他們如何排定人生事務的優先順序、時間分配，創造「下班後」的良好品質，不但排解工作壓力，也經營好家庭關係？
早睡早起，假日當「書僮」
（富士達保險經紀人暨財富管理顧問公司董事長廖學茂）
過去廖學茂自己是超級業務員，一天工時長達16小時。但他堅持晚上11點就寢，早上6點起床，原因是業務員工作壓力大，睡眠不足更容易脾氣暴躁，反而無法穩定心情做業績。
他還有一個原則，就是一週工作5天，假日絕對不應酬。因為週一到週五業務繁忙，週末兩天假日他都會拿來陪伴4個小孩讀書，帶他們去買參考書，而且一定買3個不同版本，然後整個假日都拿來幫他們複習功課、甚至改考卷，20幾年來都是如此。他的4個子女在課業上表現優異，都是廖學茂長期陪讀的成果。（楊倩蓉）
邀友品酒吃肉，動手動口更放鬆
（GROUPON台灣酷朋行銷總監周賢能）
品嘗美食與美酒一直是周賢能最大的興趣之一，也因自己從事有關吃喝玩樂的行銷工作，下班後的他，經常利用週末和朋友品酒與研究美食料理。周賢能固定每週六上午打籃球保持體能，並於週六傍晚在家中舉辦「品酒大會」與「牛排嘗鮮會」。
對威士忌（Whiskey）有研究的他，會邀請十多位朋友一同在家中品嘗各國不同種類的威士忌。周賢能也煎得一手好牛排，對於用什麼鍋子、佐料、火候的拿捏都有相當心得。他說：「在品酒與煎牛排的過程中，能好好放鬆一週以來的壓力。」（薛怡青）
週日不聯絡，是我和員工的約定
（WeChat香港及台灣辦公室總經理譚樂文）
身處在24小時都提供服務的WeChat，譚樂文卻說：「最近，我們開始推動『下班後不傳公事』的概念，鼓勵大家週末要休息。」
他指出，WeChat每個員工都是重度網路使用者，經常24小時都有人在收發工作訊息，但這並非長久之計。因此，他開始身體力行，鼓勵同仁至少把週日空出來，無論陪家人、和朋友吃飯、或單純給自己一個停頓都好。
「雖然我偶爾還是忍不住偷看數據，但我會警告自己：你看就好了，週日不准傳訊打擾大家！」他大笑道。
除了自我約束工作外，運動是譚樂文下班後的動力來源。多年來，他維持著參加馬拉松的習慣，平均每場比賽都得提早4個月開始密集慢跑、鍛鍊體力。例如今年2月初，他才剛完成了42K的渣打香港馬拉松。
「我都是抱著『志在參加』的心情去的，沒有挑戰秒數，所以也不會用太過精實的訓練逼迫自己，」他說。但只要給自己一個理由，將「運動」加入行事曆後，無論精神、體力、效率都明顯改善。9月來臨前，他已經準備好報名下一場馬拉松了！（蔡茹涵）
在家工作速戰速決，每半年不忘休長假
（Google台灣區總經理陳俊廷）
對陳俊廷來說，在網路界，工作與生活間已經很難切割。除了週一到週五、早上9點到晚上8點半的上班時間外，回到家後，他還會另外再工作1小時。此外，即使週末有9成以上的時間都留給家人，但對於工作有關的email，他也都會盡快處理。
擁有分別就讀國一與小三的兩個小孩，陳俊廷儘管忙碌，還是努力扮演父親的角色。例如週末，他會陪小孩打電動、打籃球，時間各約2小時，甚至會花上大半天，和家人一起研究美食餐廳。
在高張力的工作節奏中，陳俊廷也不忘適度轉換讓自己喘一口氣。目前，每半年他會休一段5～10天的長假，未來，他則希望每季都能為自己安排一段5天以上的假期。（李欣岳）
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