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成功人士工作、生活遊刃有餘的秘訣？因為他們比你更懂「休息」
摘錄自：經理人 每日學管理 電子報 2015/5/29
2015-05-12 17:24 作者 Erik
Bertrand Larssen
別低估了休息的價值
我是心智訓練師，「休息」是我跟客戶時常討論的重大議題。有些人休息過頭，自認是散散漫漫的懶蟲；有些人永遠休息過少，工作過度，永遠無法依照輕重緩急妥善分配時間，像是碰到一面「牆壁」般的障礙，找我面談以前的一陣子都無法放心休息。幾位跟我合作過的頂尖運動員就碰到這類問題，他們的自信與幹勁來自盡量不斷訓練，所以他們擔心休息太多，結果反而時常休息不足，身體無法妥善復原。
我認為許多人低估了休息的價值。我在此得講清楚，雖然我的基本信念是認真工作，但休息跟工作可謂息息相關，越能有意識地妥善休息，反倒越能做好工作。驚人的是，許多頂尖人士（而且我指的是世界級頂尖人士）都深諳休息之道。他們似乎化不可能為可能，不單單只是全力投入工作並取得良好成績，還把生活安排得有條有理，內心愉悅自在，人際融洽和睦，工作上很少緊張抱怨，私底下也過得遊刃有餘。
休息是做完全不一樣的事，讓頭腦轉換想法
休息通常能讓你在各個方面事半功倍，但記得我在「專注」與「時間管理」章節提到的一點：休息必須經過規劃，結合日常生活，融入每週、每月與每年的計畫。「意識」是心智訓練的一大關鍵，你必須有意識地休息，讓休息成為生活中經過妥善規劃的一環。
休息方式可謂各形各色。如同先前所說，去做完全不一樣的事情，讓頭腦轉換想法，也是一種休息方式。你要做的就是換做另一件事，但頭腦也要跟著切換才行。比方說，如果你跟許多人一樣朝九晚六，你回家以後通常會頗為疲憊，要是對工作相當投入，頭腦繼續想著工作上的事情也是情有可原，但這樣不對，你該在踏進家門以後就把公事拋諸腦後，免得在家時心不在焉，實在得不償失。
我已經好一陣子把冥想當成一種工具，用來提升休息效率。根據許多相關學術論文，冥想不僅可以取代一部分的睡眠，還有許多額外好處，實在是一種簡單神奇的聰明工具。
義大利文藝復興時期博學家達文西據說試用過五花八門的休息方式，一輩子不斷提升工作效率，在一段時期中，他可以光靠閉目養神十五到二十分鐘盡量休息，就有辦法繼續工作，一連好幾週不太需要睡覺。
到處都可以做的休息法
用這兩招的地點不拘，在飛機、公車、家裡、辦公室或靜止的車內都行，完全隨你高興，反正不會受打擾就好，最佳長度經研究是五到二十分鐘，不宜太長或太短。我們都曾夜裡睡不好，吃完晚餐以後在沙發上忍不住稍微打盹，這兩招的感覺有些類似。你在實行以前要找一張舒服的椅子坐下來，但頭不要靠上椅背。
第一招：「佛洛伊德鑰匙休息法」
這一招你大概非常熟悉。首先，手裡拿著一串鑰匙，拿法是如果沒抓好鑰匙會掉到地上。閉上雙眼，深呼吸三次，吸氣時靠鼻子，呼氣時靠嘴巴。接下來，感覺自己漸漸放鬆，不妨考慮一次徹底放鬆一組肌肉，再繼續放鬆下一組肌肉，臉部跟肩膀的肌肉也別忘記，呼吸則保持正常。放鬆以後，開始試著入睡，當你進入到無法控制身體的階段，鑰匙會掉到地上，練習隨之結束，鑰匙落地的聲響讓你驚醒，而這時你已經進行過一次完美的短暫休息，確保你更能應付接下來的工作，能做得更專注、有效率。這是一種很有效的「小睡」，你得以相對迅速地經歷數個睡眠階段，有效獲得足夠的休息。
第二招：「伯特蘭式小休息」
盡量坐得越舒服越好，雙腳踩住地面，雙手放鬆地擺在大腿上，閉起眼睛。
深呼吸三次。
按照前一項練習的方式，依序放鬆全身上下的每一組肌肉，確定每組肌肉都徹底放鬆。
想像鞋襪裡的雙腳，看著它們完全放鬆。輪到小腿跟大腿，兩者都要放鬆再放鬆。接下來是臀部跟脊椎。採取腹式呼吸，腹腔隨著呼吸放大跟縮小。輪到脖子，並且問自己能不能讓肩膀再下垂一公分？確定下顎肌肉跟全身其餘肌肉統統放鬆了。
深呼吸三次。
你聽見什麼聲音？在接下來一分鐘左右的時間裡，你要全神貫注在聽覺上面。四周有什麼聲音？你區分得出各個聲音嗎？你聽得見自己的呼吸聲嗎？你聽得見自己的心跳聲嗎？你聽得見遠方的聲音嗎？
你聞到什麼味道？在接下來一分鐘左右的時間裡，你要全神貫注在嗅覺上面。此時此刻你的四周有什麼味道？你區分得出各個味道嗎？你聞得到自己的體味嗎？
你嚐到什麼味道？在接下來一分鐘左右的時間裡，你要全神貫注在味覺上面。你最後一次是吃什麼東西？嘴裡仍留有味道嗎？舌頭的不同部位感覺得到不同味道嗎？
想像一個開心的往事，花三到五分鐘沉迷其中，既可以是很久以前的事，也可以是最近不久的事。當時你在哪裡？你看見什麼？你聽見什麼？你要盡量沉迷其中。你有什麼感覺？
你留意到什麼東西？當時你在做什麼？當時你在想什麼？
花一分鐘左右專注在呼吸上面。感覺空氣吸進鼻子，沿氣管而下，深入肺部，然後循原路排出體外。想像你有一個微型攝影機，追蹤著空氣進出身體的過程。
接下來的兩到三分鐘，想像你實踐夢想，達成一個或數個夢寐以求的目標，運用所有感官去感受築夢成真的美好滋味。
最後，花一分鐘只是感覺你的存在，試著讓大腦一片空白。記得要瞄手錶，整段練習不要超過二十分鐘。
這招有一個簡單記法：肌肉，感官，快樂，還有美夢。
圖片來源/Max Khokhlov via flickr, CC licensed
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