2015年2月28日 星期六

2015/2/28 「拼業績、辦尾牙,你也走上過勞了嗎?」

拼業績、辦尾牙,你也走上過勞了嗎?

摘錄自:Cheers雜誌電子報                     2015/1/8
2015-01
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作者:陳雅琦

Cheers雜誌電子報 - 20150228
圖片來源:www.flickr.com/photos/boris-brueckhaeuser/8212177928/



一個上一秒還生龍活虎的年輕人,下一秒卻在眾目睽睽下失去生命,親友、同事的震驚與不捨之情,可以想見。

元旦4天連假結束,然而這段期間一個令上班族心有戚戚焉的話題,莫過於一位27歲房仲,在公司尾牙舞台上高歌「海闊天空」後,竟突然因為心肌梗塞倒下猝死。一個上一秒還生龍活虎的年輕人,下一秒卻在眾目睽睽下失去生命,親友、同事的震驚與不捨之情,可以想見。

關於導致當事人意外的原因,目前推測,過勞死的可能性極大。除了房仲業去年業績壓力高,工作長期超時加班外,還包括他耗費體力準備尾牙表演、徹夜不眠的同時,還喝了酒,種種因加總導致。只是,年底既要拼業績、又要參與尾牙,幾乎也是每個上班族的生活寫照,你是否也在不知不覺間,成了過勞一族?

過勞10大症狀,先檢視你有幾個?

根據勞保局最新統計,20148月底前,國內過勞死的給付案件高達40件。在醫學上,「過勞死」是因為過度疲勞,破壞人體規律作息,讓維持生命的功能出現問題,終而致命。原因包括腦出血、腦梗塞或虛血性心臟病、氣喘發作等等。

即便過勞死經常讓人措手不及,過勞現象卻有跡可循。一般來說,過勞的症狀包括:

1. 經常頭痛、胸悶;

2.懶洋洋、出現倦怠感,手腳如千斤般沉重;

3. 注意力難集中、容易忘東忘西、工作失誤頻率增加;

4. 容易後悔、易怒、悲觀;

5. 肩頸僵硬、腰酸背痛;

6. 體重突然變化大,或是沒吃多少卻一直變胖;

7. 睡超過8小時還是睡不飽;

8. 容易緊張,呼吸急促,頭痛、胃痛;

9. 閉上眼睛睡覺,腦中仍不停重播著今天的事或明天的計畫,因過度疲勞或心情苦悶而失眠;

10. 覺得有衰老感。

日本公眾衛生研究所針對過勞的研究指出,除了超時工作或輪班工作者,自我期許高、容易緊張,或是幾乎沒有休閒活動和嗜好的人,也是過勞的高危險族群。

小心!10個生活方式累積過勞地雷

日本醫學博士、大阪市立大學研究所醫學研究系疲勞醫學講座教授,在《15個消除疲勞新常識》書中指出,「沒有疲勞感的疲勞」,往往導致原本還活蹦亂跳的人突如其來的過勞死。他歸納出過勞高危險族群的10項生活習慣:

1.只要受大家期待,加班也不以為苦。

2.具有責任感,一旦答應別人的事,就一定做到最好。

3.曾為了個人興趣或打遊戲而熬夜。

4.容易熱衷在某件事情上。

5.假日會盡量外出。

6.每天運動。

7.以高爾夫或健身舒緩工作壓力。

8.喜歡在熱呼呼的浴缸裡泡澡、流汗。

9.經常喝咖啡與營養補充飲料。

10.疲倦時吃烤肉等可產生精力的食物。

非熬夜不可?別忘不傷身的4訣竅

儘管加班難免,但避免疲勞累積,還是有方法可循。究竟如何避免成為過勞一族?Cheers》雜誌整理出下列熬夜時能夠降低過勞發生的4大技巧:

1.三餐定時定量,吃對食物

雞胸肉中具有豐富抗氧化作用的蛋白質imidapeptide,因此有助於消除疲勞;其他有imidapeptide的食物,包括豬梅花肉、豬腿肉和魚肉。不過,絕對不要吃「炸雞排」這類油脂高,又增加身體負擔的高熱量食物。

2.不要在睡前吃東西、喝酒或洗澡

睡前吃東西容易讓內臟疲勞;抽菸或喝酒,看似解悶或幫助放鬆祝眠,實際上也會讓半夜更容易醒來,因此都要避免。此外,在睡前12小時洗完澡,不要洗完澡立刻睡覺,也會睡得比較好。

3.與其硬撐,不如小睡片刻

靠著咖啡、茶、維他命、口香糖等各種提神偏方硬撐,其實都只是在累積睡眠債,唯有睡覺才能真正減少疲勞。小睡80100分鐘,或至少趴在桌上睡15分鐘,才真正能消除疲勞。

4.長期熬夜,善用「定錨睡眠法」

必須連續不眠不休的情況下,務必在午夜12點到凌晨4點之間就寢,搭配早上10點或下午2點小睡至少15分鐘,能夠減低身體的疲勞。

但這樣的作息絕對不要超過2週。熬夜時,凌晨24點注意保暖,則較不容易疲倦。

年輕生命的殞逝,帶給你我的是一記警鐘。年底無論再忙,也要做好能量管理,才能好好迎接新的一年。

參考資料:《15個消除疲勞新常識》、《熬夜者的吃、睡、動身體回復術》、《趕走過勞!肥胖、痠痛、失眠、免疫力差,再也不纏你》







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