2015/4/1 「空氣髒到爆 非得外出怎麼辦？」

空氣髒到爆　非得外出怎麼辦？

摘錄自：天下雜誌每日報電子報                        2015/3/18

2015-03-17 Web only  作者：黃惠鈴

圖片來源：黃明堂攝

以前出門看天氣，現在出門看空氣。霾害穹頂罩台灣，空氣空前的髒，醫生都建議沒事別外出，更別外出運動，否則愈運動愈糟。如果非外出，甚至非外出運動不可，該如何自保？

 

全台天空灰濛濛，沒有任何一個地方PM2.5不超標，各醫療院所呼吸道出問題的病患激增。醫師建議，如非必要，儘量待在室內不要外出，尤其是外出運動，要特別小心。

「以前出門運動只看天氣，現在還要看空氣！」診治呼吸重症與肺癌專業的胸腔科醫師，高雄長庚醫院副院長林孟志指出。

他有早晨運動的習慣，但這幾年來，他已養成外出運動前，先查環保署的空氣品質監測網。

不少時候，住鄰近澄清湖畔的他，一看到網站上顯示當地空氣品質不佳，立刻打消外出運動的念頭，還趕緊打電話提醒同樣住高雄、八十多歲的父親，不要出門散步。

因為他深知，運動雖然是好事，但空氣品質不佳時外出運動，弊大於利。

「運動時，大口呼吸、頻繁換氣，假如吸進去的不是乾淨的空氣，有可能損害肺部，」林孟志解釋。

最近熱議的PM2.5，顆粒直徑只有大約人類頭髮直徑的三十分之一。當我們在外運動，心肺活動增加時，PM2.5不會被人體黏膜及纖毛過濾掉，反而一路長驅直入進到肺部、肺泡，結果容易造成氣喘和慢性支氣管炎。

更嚴重的是附著在PM2.5上的有毒物質以及重金屬，會隨著血液循環到全身，對心血管造成危害。

醫學研究也已證實，空氣污染有害心血管。2011年，一篇由加拿大學者發表在權威期刊《環境健康觀點》（Environmental Health Perspectives）的研究發現，健康的單車騎士在車水馬龍的道路上短暫騎一段路，吸進眾多廢氣後，接下來幾小時，他的心臟功能會變差。

你該如何自保？

1. 下載「環境即時通app」

隨時注意空氣品質情報，已經是避要的生存守則。你可在環保署網站，下載「環境即時通app」，掌握你所在地鄰近區域包括空氣品質監測等的環境即時資訊。

2. 減少外出，並戴口罩

「空氣不好，要減少外出；如要外出，也要縮短在外的時間，」林孟志提醒。

國民健康署也曾指出，一旦室外空氣品質差，外出可戴口罩，並減少戶外運動的時間，尤其是兒童、老年人、心血管疾病患者、慢性呼吸道疾病患者、糖尿病患者、孕婦及肥胖者等過敏族群。

即使是身強體健的運動員，國健署也建議，要減少室外練習的頻率。

3. 假如要騎車，請多繞進小巷

單車通勤族可避開大馬路，多走車流少的小巷；遇到紅綠燈，不要排在長長的車陣後方，可騎到一旁的人行道或車陣最前方，避免吸進汽機車排放的廢氣。

4. 加強個人清潔

另外，由戶外進入室內時，可加強個人衛生防護，例如洗手、洗臉、清潔鼻腔。並適度關閉窗戶。