2014/6/28 「每天２分鐘改善１％，人生過更好」

每天２分鐘改善１％，人生過更好

摘錄自：Cheers雜誌電子報                     2014/6/26

2014-06

Cheers雜誌165期

作者：蔡茹涵

老是訂定出遠大計劃，要求自己馬上改頭換面，反而容易因難度過高而遭遇瓶頸；但若能瞄準具體目標，從生活中1％的小事開始做起，只要持之以恆，成功的機率將遠比想像中更高。

從減肥、戒菸、學習新才藝到任何為自己擬定的新計劃，你是否常在苦苦支撐一段時間後，最終還是半途而廢？或者，儘管目前還沒有放棄，卻時常自問：想改變根深柢固的行為模式，究竟有沒有更簡單、更有效率的做法？

這個問題，曾任職於知名顧問公司的千田琢哉給予肯定答案。在親身訪談超過10,000名上班族與3,300名中高階主管後，他歸納出結論：「真正能夠改變的人，不是卯足全力徹底改變，而是放鬆心情，放鬆全身，以每天1％的方式循序漸進，淡然地達成目標。」

千田琢哉整理出與上班族最息息相關的改變面向，撰寫為《兩分鐘改變自己》一書。書中略分為改變常識、人際關係、工作、年收入、資訊、戀愛、人生等7大類別，每類再提出9項簡短的具體建議，鼓勵讀者從小事開始，邁出改變的第一步。

工作場合中：從午餐到言語，改變慣性大不同

人際關係與工作習慣，是所有人都有關的切身問題。一夕改變當然不可能，但千田琢哉建議，不妨先調整自身心態，再拓展到實際行動。

舉例來說，來自同事們的負面耳語和批評，難免令你覺得不愉快，此時可以換個角度思考，將批評內容視為對方的「自我介紹」──正因為他缺乏了這些東西，才會對擁有它們的你心生嫉妒。

等到能從容應對群體壓力後，書中指出，務必要嘗試「遠離小圈圈」：勇敢推掉不喜歡的聚餐、不和每天固定的同一群人吃午飯，反倒能因此注意到以往一直忽略的資訊，或喚醒某個醞釀已久的想法。「適時讓自己獨處，那種一剎那的直覺才有機會磨得更敏銳，」他強調。

此外，千田琢哉也在書中整理出許多提升個人效率的工作技巧。比如說，被交派任務時絕不要說「我盡量」，無論能否完成，都該如實向主管反映，避免影響個人信用或留下負面觀感；施行「斷捨離」，直接回收辦公桌上一年沒使用的資料，可節省尋找的時間，更有助於專心等等。

日常生活裡：想一首歌、看一頁書，身心更輕鬆

當然，人生不會只有工作。在千田琢哉的觀察中，辦公室外的地方，同樣藏有許多可以改變的小事。只要稍稍調整，從生活態度、身心平衡到處理生活中大量的數位資訊，都將更加遊刃有餘。

「比如說，很多人都有這樣的經驗：在忙得昏天暗地時，突然想起一首令人懷念的歌，」千田琢哉舉例。他建議，此時，一定要在當天擠出5分鐘，好好重溫這首歌，因為它所代表的記憶與情感，正是目前的你所需要的。要舒緩因忙碌而日漸僵化的心靈，這可是絕佳的「安定劑」。

另一件相當實用的小事，則是「要求自己每天看一頁書」。在高速運轉的工作節奏中，閱讀書籍是放慢步調、沉靜心靈並審視自己的最好時機。習慣以「沒時間」為由推託的人，不妨在外出包裡固定放一本書，即便通勤時抽空看上一頁，也可能從中找到因忙碌而疏忽的啟示。

每個人都希望自己變得更好，差別只在最後的成果是成功實踐，或黯然放棄。而在《兩分鐘改變自己》中，千田琢哉簡化了改變的步驟，拆解出其中最核心的1％，歸納為你我都可執行的具體事項，讓「改變」不再那麼遙不可及。

書名：《兩分鐘改變自己》

作者：千田琢哉

出版公司：平安文化

出版日期：2014年5月

同場加映

書名：《太空人的地球生活指南：上太空教我的事──巧妙、決斷、隨時準備就緒》

作者：克里斯‧哈德菲爾（Chris Hadyeld）

出版公司：大塊文化

出版日期：2014年6月

這是一本由國際太空站指揮官、加拿大家喻戶曉的太空人哈德菲爾所撰寫的「職場回憶錄」。

他不僅詳盡記錄了高達4,000小時的太空工作經驗，更從自己在NASA的專業訓練中拆解出know-how，濃縮成職場上易於應用的寶貴建議。

哈德菲爾指出，儘管太空人是世界上要求最嚴苛的工作之一，但其中挑戰與一般人並無太多區別，如面對自我質疑、從錯誤中學習、適應高度變動的環境等。透過他的心法分享，每個人都能「像太空人一樣思考」！