2014/6/20 「戒吃零食，半年可以瘦下三公斤」

美麗到100歲的關鍵祕密 

戒吃零食，半年可以瘦下三公斤

摘錄自：商周新生活情報 電子報 ~ 美麗到100歲的關鍵祕密    2014/6/19

戒吃零食，半年可以瘦下三公斤

除了前面所提，必須養成「一定要吃早餐」、「從蔬菜開始吃」等飲食習慣之外，最好也要戒掉零食，這樣才能毫不勉強地減去體重。

蛋糕、巧克力、仙貝餅乾等零食的營養成分，多是以醣類和脂肪為主。每當你吃下這些東西後，就會造成血糖急速上升，讓多餘的糖分和脂肪囤積在體內。

而且光是一個蛋糕，就已經超過兩百五十大卡，半片巧克力也有高達一百五十大卡。只要戒掉這些食物，整天下來的卡路里攝取量，自然就能跟著減少。

只要一天減少三百大卡，一個月就可以減輕○．五∼一公斤的體重。持續半年後，就能瘦下三公斤以上了。

間隔式健走可以提高基礎代謝量

有一種健走，不僅可以鍛鍊肌力，還能有效燃燒脂肪、消耗卡路里，那就是「間隔式健走」。這是一種輪流交替「慢走」與「快走」的健走方式。

一般的健走，頂多只能維持肌力，並無法期待肌力的提升。但如果將速度加快到自己都要喘不過氣來，或許能提高肌力，可惜這樣無法持續太久。

因此，只要交互「慢走」與「快走」，就能達到增加運動量的效果。藉由速度的改變，讓心跳時而加速、時而減緩，也具有提高心肺機能的功效。

此外，腦部血液循環變好，還能預防將來罹患失智症。