為什麼每天都覺得好累？破壞健康的14種隱形殺手
摘錄自：天下雜誌電子報 2014/6/24
2014-06-18Web only 作者：吳凱琳編譯
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| 圖片來源：陳怡安 |
很多人都有這樣的經驗，每天都覺得筋疲力盡，沒有工作的動力。除了睡眠因素之外，你的飲食和生活習慣也是關鍵因素。美國《時代》雜誌根據專家們的建議，整理出14種傷害健康、消耗體力的壞習慣。
1.太累了所以不去運動：如果因為覺得累而不去運動，反而是不對的。根據喬治亞大學的研究，每星期有3天的時間、每次運動20分鐘，較不容易感到疲勞，而且6星期後依然覺得精神飽滿。運動可以讓心血管系統運作得更有效率，將氧氣和營養素傳送給肌肉組織。所以，當你感到體力不濟時，更應該起身運動。
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| 陳怡安攝影 |
2.水喝得不夠多：如果體內水分不足，就會導致血量下降，血液變濃稠，進一步影響心臟的運作，降低運送氧氣和營養素到肌肉組織與器官的速度。
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| 陳德信攝影 |
3.鐵質攝取不足：體內如果缺乏鐵質，會容易感到疲倦、沒精神、無法專注。如果攝取足夠的鐵質，就能降低貧血的風險。一般而言，瘦牛肉、堅果、深色蔬菜、蛋、花生油等，都含有豐富的鐵質，同時可搭配富含維他命C的食物。
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| 陳德信攝影 |
4.過度完美主義：完美主義的性格，往往會太過要求自己，而且超時工作。而且，完美主義傾向的人，常常設定過高的目標，很難達成，最終反而讓自己不開心。
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| 邱劍英攝影 |
5.凡是總往壞處想：如果做任何事情，都想到最壞的情況，只會讓自己裹足不前，而且心理負擔過大，感覺疲憊。
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| 劉國泰攝影 |
6.不吃早餐：晚上睡覺時，你的身體仍在持續消耗能量，因此第二天起床後必須進食，才能補充接下來工作需要的能量。早餐最好選擇含有全麥、蛋白質和健康脂肪的食物。
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| 鍾士為攝影 |
7.吃太多垃圾食物：含有大量糖分和單一碳水化合物的食物，會導致血糖飆高，如果血糖瞬間上升、又快速下降，無法維持穩定，便容易感到疲累。
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| 陳德信攝影 |
8.沒有勇氣說「不」：不要想著討好所有人，對任何要求都來者不拒。你必須務實地衡量自己的時間和能力，對於無法負荷的要求，要勇敢地說「不」，否則只是在消耗自己。
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9.辦公桌雜亂無章：辦公環境太過雜亂，會讓你無法專心，影響大腦處理資訊的能力。因此，每天結束工作後，不妨花幾分鐘的時間，整理一下桌面和辦公環境，第二天進公司時，看到整齊的桌面，心情也會跟著變好。
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10.放假時不好好休息：當你在休假時，仍忙著處理公司的事情，你的身體勢必無法好好休息。放假時就該好好地放鬆，讓身體和心理都能獲得足夠的休息。
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11.睡前習慣喝酒：一開始，酒精會抑制中央神經系統，產生鎮靜的效果。但經過身體代謝後，卻會導至腎上腺素升高，這就是為何睡前喝酒容易在半夜醒來的緣故。根據醫師的建議，睡前3～4小時，就不要喝酒。
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| 周致攝影 |
12.睡前檢查email：平板電腦、手機或筆電螢幕的背光會抑制褪黑激素，這是促使身體的生理時鐘正常運作的荷爾蒙。因此，最好是在睡前一到兩個小時，不要使用這些科技產品。
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13.整天咖啡喝不停：如果每天喝咖啡超過3杯，就會影響正常睡眠，因為咖啡會阻斷腺甘酸（Adenosine）的生成，妨礙睡眠。因此，醫師建議，中午過後就不宜喝咖啡。
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14.週末晚睡晚起：如此一來，星期日晚上便很難入睡，到了星期一早上，為了趕時間上班，結果是嚴重睡眠不足。如果精神不佳，可以在中午休息時間小睡20分鐘補眠。
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| 呂恩賜攝影 |
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