中臺科技大學醫療暨健康產業管理系教授鍾燕宜 切斷壓力循環 釋放快樂能量
摘錄自：能力雜誌電子報
2014/2/12
文/鍾燕宜
2012年10月，美國新聞台(CNN) 曾以「台灣的過勞文化」作為主題報導，指出台灣人每年工作2千2百小時，遠比日本與美國多出20％，比德國多出35％；顯示台灣人對生活、工作壓力的感受，一直排在全球前幾位。2013年104人力銀行針對8百位上班族進行「爆肝職人大調查」，發現不僅有近四成上班族，除六、日外，每天上班時間超過10個小時，另有近九成感到疲累；「容易入睡且一覺到天明」者僅一成，可見台灣職場人真的很「肝苦」！
面對這些現象，「壓力管理」及「情緒管理」議題逐漸受企業重視，不少公司將紓壓技巧或EQ 課程，納入正式教育訓練課程中。國內外研究也已證實，適時調解工作壓力，能提升更好的工作效率，並且也發現越幸福快樂的員工，其工作表現越好，越能發揮創造力、落實執行力。因此，企業想提升職場競爭力、創造好業績，必須先讓員工懂得如何釋放壓力且培養出好心情！
壓力與過勞 績效隱形殺手
根據蓋洛普公司(The Gallup Organization)2013年的最新調查，在142個受調國家當中，僅有13％的受測者「樂在工作」，卻有超過六成的勞工整天夢遊，並坦承公司的目標和自己無關。對於這些上班族來說，只求溫飽、不在乎理想與工作得失的情況，相當普遍。對照台灣的職場現況，保守估計全台僅有一成上班族，能夠將壓力化為進步的助力，真正樂在工作。
長期的壓力與過勞等問題，嚴重威脅上班族的健康，如果一直無法紓解，容易傷害到人體的神經、內分泌、心臟血管、消化、呼吸、免疫與生殖系統等，導致疾病的發生。很多人都認為壓力不好，因為壓力會讓人感到焦慮、沈重、喘不過氣，但適度壓力的存在有其必然性，若能將壓力視為生活的一部分，便能成為助力，使工作績效更好；但若處理不當，或視而不見，便可能成為身心健康的隱形殺手，甚至影響職場表現，例如長期工作壓力造成職業倦怠、情緒管理不佳，進而產生工作效率衰退及心理健康的傷害。
心理療法 幫助釋放想像力
壓力與過勞對於工作的影響極大，也因此，不少協助員工身心靈平衡、有效降低工作壓力的方式便應運而生，例如：以瑜珈為主的研究發現，在透過身體活動和呼吸調節後，對心智和情緒的控制有顯著的改善。尤其是對於改善心理疾病的症狀，心理療法與藥物治療可達到相同的療效，但就長期而言，心理療法相對有效。
特別的是，研究亦發現透過靜坐冥想，病患的症狀能持續得到改善。《美國醫學會內科醫學期刊》(JAMA Internal Medicine) 研究指出，對於緩和憂鬱症，每天靜坐冥想半小時與服藥幾乎可以達到一樣的效果，且定期的靜坐也能夠減緩焦慮、疼痛及壓力；另提出，長期而言，對於心理問題的治療，靜坐冥想等心理療法比藥物治療更為有效。因為靜坐冥想可以幫助我們平靜左腦，讓意識聽右腦的聲音，使我們的腦波自然轉換成α 波，想像力、創造力與靈感便會源源不斷地湧出，對於事物的判斷力、理解力都會大幅提升，身心會呈現安定、愉快、心曠神怡的感覺。
美國約翰霍普金斯大學(Johns Hopkins University School of Medicine) 的哥雅博士(Madhav Goyal)也透過觀察近50個臨床實驗中，共約3千多位患有憂鬱、焦慮、失眠、壓力、藥物濫用、糖尿病、心臟病、癌症及其它長期病痛的病患，發現在進行為期8週的靜坐冥想練習後，病患的焦慮、憂鬱及疼痛症狀，都得到了改善。哥雅博士說：「許多人認為靜坐等同坐下來無所事事，但並非如此，靜坐冥想是一個積極的腦部訓練，能夠藉此提升自我意識。」美國加州大學洛杉磯分校的科學家們和諾貝爾文學獎得主伊莉莎白．布萊克本(Elizabeth Blackburn)發現，8個星期每天12分鐘的冥想能使端粒酶活性增加43％，使得壓力誘發衰老的情況，大有改善。
Google也瘋紓壓 教員工搜尋內在聲音
全世界最創新、最成功、最賺錢的Google公司，也為了協助員工減輕壓力、創造快樂，在2007年推出「搜尋內在自我」課程。令人驚訝的是，僅僅7週20小時的內部教育訓練，卻可以讓最優秀、最聰明的員工，創造出全新的人生意義和價值？這到底是怎麼辦到的？
Google資深工程師陳一鳴開辦的「搜尋內在自我」課程，巧妙將古老的靜觀禪修與當代的EQ領域結合，透過傾聽自己內在的聲音，將負面的情緒轉化成正面的能量，不但有效紓解壓力，更能提高專注力與創造力。
許多Google員工從「搜尋內在自我」課程中，學會專注傾聽、控制脾氣的方法。因此，重新找回了健康，懂得經營圓滿的人際關係，也變得更樂觀、更有自信！陳一鳴表示：「我們要避免某些結果，就必須先改變可能的成因。改變了心靈的習慣模式，改變隨之而來的態度與情緒，找到和平與內在的快樂。」
切斷「壓力循環」 每天來點Me Time
不論是瑜珈、靜坐冥想、靜觀禪修或是搜尋內在自我課程，探究其功效，其實都來自於「暫時切斷壓力循環」，實踐者只是利用1天當中30至40分鐘進行，在壓力情境下，嘗試不去運作主觀意識，接受自己的想法及感覺，同時放鬆身心。藉由清楚明白的覺察，使個體得以行動自制，有助於適應生活及情調情緒，並且增加正向心靈能量以改善壓力及憂鬱情緒的狀態。
尤其是一般人身處在追求太多的「得」的生活中，結果在心裡累積太多垃圾與壓力；而瑜珈、靜坐冥想、靜觀禪修等，則是一種「捨」，把心裡的濁穢清理掉，讓人從中學習平靜，不讓大腦一直「發念」，降低腦中的雜波，讓內心平靜。在這樣的境界中，會更加專注，有助於對事情的思考、了解與研判，自然能夠做出比別人更好、更正確的決定。
日本慶應大學藤井義彥教授在《工作累了，就冥想吧：每天二十分鐘的自我淨化》書中也曾表示，壓力的存在與加重，是因為人們不斷地思考著它，讓壓力從焦慮中獲得養分，越來越滋長，久而久之，終於形成憂鬱症等身心疾病。因此，必須切斷壓力的循環，也就是把腦袋放空，不要老是讓工作上的事情占據你的思緒。這樣，壓力就無從滋生壯大。
舉例來說，現代人常因工作繁忙必須熬夜加班，或是壓力太大而失眠，導致睡眠不足。與其使用安眠藥或飲酒強迫自己入睡，不如用冥想放鬆的方式來補足。日本上班族近年興起一項新生活運動：靜坐冥想。每天挑選適當的時間，利用20分鐘靜坐冥想，跟自己獨處，也讓大腦暫時「斷線」，阻絕壓力的循環。上班族運用靜坐冥想方式，倒掉腦中的壓力垃圾，讓身心真正放鬆、休息、充電，以嶄新的身心迎接工作挑戰。
學習靜坐冥想，是傾聽自己內在聲音的方式，除了可以幫助放鬆，也讓我們認識真正的自我，進而了解萬事萬物。我們可以運用一些簡單的方式來學習，進而達到身心靈平衡的目的。重點是，靜坐冥想不是每週、每個月才做1次，而是要持之以恆；每天跟自己獨處10分鐘，而非只是3分鐘熱度。
靜坐冥想，並不是非得條件整備之後才能做，也不必買個專業坐墊。即使坐在床上、椅子上都可，而且時間不必長，10分鐘就夠。最重要的是要有一個開放的心。學習放鬆，是很重要的第一步。雖然一開始會覺得靜下來時好像心裡雜音更多，腦袋裡有好多想法，來來去去，但其實這是正常的，千萬不要自我指責，用簡單的自我引導指令，就會慢慢進入狀況。靜坐冥想，無處不可，無處不在。只要能靜下心來，即使在喧囂的城市中，吵雜的辦公室，亦能如深山古剎僧人道士般享有一塊屬於自己的寧謐淨土。
傾聽內心 化壓力為助力
唯有靠自己真正放鬆，壓力才能紓解。雖然東西方知名企業競相引進靜坐冥想及瑜珈、傾聽內心聲音等活動，為員工紓緩工作壓力及激發創新觀念。但無論是哪一種靜坐技巧，都是為了將能量投注在身心某個特定點上。重點在於開放的心，當我們能做到從「心」出發，就能達到身心平衡的目的，以及情緒的適當調解，並且激發出更多的感恩及慈悲，影響所及的不僅僅只是放掉加諸在自己身上的壓力，更神奇的是心開放了，也改變了看待其他人事物的觀點。
學會傾聽身體的聲音，適時放鬆心情，擺脫過勞，將壓力化解，變成助力，才能真正的樂在工作。
【本文出自《能力雜誌》2014年2月號】
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