2015/6/9 「如何擊退耳鳴？」

幸福小撇步

如何擊退耳鳴？

摘錄自：講義雜誌電子報                      2015/5/6

文/劉博仁 醫師

生活處方

一、音樂療法：選擇適合自己的天然音樂，如海浪聲、鳥叫聲、水晶音樂……等，每日以喇叭輕音量播放，時間、地點自訂，具有緩和情緒、遮蔽耳鳴之功效。但不宜長期使用耳機大聲聽音樂，以免造成聽神經受損，增加耳鳴機率。

二、舒緩壓力：以藝術文藝欣賞、靜坐冥想、旅遊、參與社區活動……等方式來進行舒壓，如此可以降低自律神經緊張，分散對耳鳴的注意力。

三、每日自我穴位按壓：包括耳穴的耳門、聽宮、聽會、翳風穴位，以及手部合谷、內關穴，按壓三至四次，每次五分鐘。依照中醫腎開竅於耳理論，可再按壓腎經穴位，如足底板湧泉穴。

四、適度規律的運動：每日曬二十至三十分鐘太陽，適度運動，以緩和規律的運動如快走、慢跑、氣功、太極拳為主，但轉頭過於頻繁，或是會增加頸部壓力的運動如瑜伽、游泳、騎自行車，應量力而為，如會增加耳鳴機率，應暫停。

五、戒菸：飲食原則儘量低鹽飲食，暫不接觸酒精飲品、咖啡、濃茶、可樂、乳製品、人造奶油、巧克力、柑橘類水果、番茄……等。但是菊花茶、百里香或是薄荷茶可舒緩情緒，少量飲用可減輕焦慮，改善耳鳴。

六、睡眠充足：晚上儘量十一點前入睡，注意枕頭之選擇應足以支撐頸部，以減低頸部壓力。

營養醫學處方（治療劑量及搭配種類應依照患者的年齡、體重、臨床症狀、藥物治療內容而有所變化）

一、天然魚油（TG型式）：每日一千至兩千毫克天然魚油，分早晚服用，其EPA及DHA具有活絡紅血球、改善內耳循環、降低血脂特性，可促進內耳及腦神經循環。

二、維生素B群（包含B1、B2、B3、B6、B12及葉酸）：早上一粒包含六毫克B1、六點五毫克B2、七十毫克菸鹼醯胺（B3）、七點五毫克B6、九百微克葉酸、九微克B12的B群維生素，可幫助內耳前庭神經的穩定。不過約百分之五的人口服B群會影響睡眠，不建議耳鳴患者晚間服用。

三、銀杏葉萃取物：每日八十至兩百四十毫克，具有抗氧化以及減少血栓形成的效果，可改善腦及內耳血管缺氧情形，促進末梢血液循環。

四、輔酵素Q10：每日九十至一百二十毫克，降低內耳毛細胞粒腺體的損傷，減少聽損及耳鳴風險。

五、褪黑激素：睡前一至五毫克。褪黑激素是腦內松果體分泌的一種激素，可以調控睡眠和睡眠節律，緩解耳鳴患者的失眠程度。

六、礦物質鈣、鎂、維生素D3：每日六百至九百毫克鈣、一百至兩百毫克鎂、兩百國際單位的維生素D3，可舒緩神經興奮，減低血管攣縮，具有鎮靜安神解壓之作用。

七、抗氧化劑維生素E：每日兩百至四百國際單位，可以增加抗氧化力，減少自由基對體內脂質的氧化，降低耳神經及腦神經髓鞘膜的氧化壓力。