習慣久坐增加死亡風險
摘錄自：健康e世界 電子報
2015/6/11
文/吳元暉《健康世界》
「要活就要動」是一句大家耳熟能詳的廣告詞，相關的醫學實證也越來越多，近年來許多研究發現不論個人有沒有規則、足夠的運動習慣，久坐不起身走動對於身體健康和死亡而言是另一個獨立的風險因子。
2015年6月，《英國運動醫學期刊》(British Journal of Sport Medicine)刊載一篇挪威的前瞻性世代研究報告，指出久坐習慣增加所有原因的死亡風險及心臟代謝疾病相關的死亡風險。
研究學者自2006至2008年間，以問卷調查和門診訪查五萬多名20歲以上的挪威民眾，平均追蹤3.3年，至2010年底，比對挪威國家死亡原因登記系統，在校正其他相關風險因子（包括有無運動習慣）後，以Cox比例風險模式分析久坐習慣和死亡的關係，結果發現：每天久坐累積10小時以上相對於每天坐4小時以內的參考組，所有原因的死亡風險增加65％；心臟代謝疾病相關的死亡風險增加115％。
每天坐著的時間介於4到10小時之間的人，雖然死亡風險和參考組相比沒有明顯的增加，然而隨著坐著的時間越久，死亡風險確實有增加的趨勢。
久坐的意義是人醒著的時候，或坐或臥，從事最少或幾乎沒有能量消耗的活動。久坐可能發生在居家休閒、上班上課或通勤的時間。
過去研究發現久坐習慣增加第二型糖尿病的發生風險，澳洲、美國、加拿大也都有類似研究顯示久坐習慣增加所有原因的死亡風險及心血管疾病相關的死亡風險，久坐時間越長則風險越高。
也有研究針對久坐的原因，如長時間坐著工作或坐著看電視是否增加死亡風險進行分析，不過目前並沒有一致的結論。
以現代都會生活型態來看，久坐對很多人來說都是難以避免的習慣，隨時提醒自己工作或看電視告一段落時離開座位，伸展一下筋骨，也是維持健康的好方法。
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