２種給自己充電的方式：閱讀、旅行
摘錄自：Cheers雜誌電子報 2014/9/18
2014-02
Cheers雜誌161期
作者：蔡茹涵
這個月有機會和一位企業家聊天，他突然有感而發地說：「年紀愈大，愈難覺得自己在進步。」他所指的「進步」，是打從心底、由衷覺得現在的自己…
透過閱讀與旅行，展開自我對話，既是沉澱也充電，還能從中遇見真正的自己。
1.閱讀：找回好感覺的閱讀三部曲
儘管每個人都會閱讀，但未必都「懂」如何閱讀。透過3個簡單實行的步驟，你就可以在書本裡重新充電，找到未來解方。步驟1：走進書店，挑本「有fu」的書
幽默大師林語堂有句名言：「能主動發現自己愛好的作家，是一個人智力進展裡最重要的事情。」
與其依賴名人推薦書單或暢銷書排行榜，如果你真想得到實用、切身又吻合個人情境的建議，唯一方法就是親自走一趟書店。畢竟，沒有人比你更清楚自己此時需要什麼。
至於如何挑出最「有感覺」又值得一讀的那本？作家余光中在《憑一張地圖》書中，提出3點原則：
1.看封面與包裝：判斷一本書的優劣，本就是非常主觀的過程。如果外觀設計的“sense”實在與個人審美觀衝突，毋須強迫自己接受。
2.看序、跋：余光中強調，序與跋是「一本書真正的封面與封底」，好作家寫的序，一定宛如濃縮整本書的精華，讓你想立刻往下讀。如果連序都寫得雜七雜八、不知所云，內文素質也可想而知。
3.隨意翻開一頁，輕鬆讀完：即便只有一頁長度，也能讓你大略了解作者的文筆與敘事風格。如果讀來不通暢、或多讀幾頁後仍毫無感覺，即便旁人對它的評價再高，也不用考慮。
簡而言之，「閱讀」就是作者與讀者交流思想的過程。唯有讀一本自己精挑細選、符合當下需要的書，才能發揮效果。
步驟2：選有興趣、與你意見相左的主題
許多人在感到挫折、情緒低落時，會特別傾向尋求心靈勵志書的協助。其實，此時的閱讀類型反而不該有任何限制，愈是廣泛多元，對情緒的解套愈有幫助。
如果你真的感到不安，渴望縮小範圍、鎖定「成效最高」的閱讀種類，那麼可以優先考慮這兩種：最有興趣的書、與你意見相左的書。
前台灣大學哲學研究所所長傅佩榮曾在《不同季節的讀書方法》一書中指出，閱讀「俠義小說」是他扭轉情緒、喚醒奮鬥動力的最佳方法。從古典的《水滸傳》、西洋的《三劍客》到現代的金庸小說全集，都是書房中不可或缺的伴侶。
「包括我去美國念博士班的第一年寒冬，都是靠著《射鵰英雄傳》撐過去的......還曾讀到放聲大哭了半小時，宣洩完只覺得神清氣爽，」他在書中寫道。吻合興趣的書能暫時轉移注意力、撫平心情，冷靜下來後，思考邏輯也能恢復平日水準。
至於為何要讀意見相左的書？日本知名精神科醫師、《療癒好情緒》作者和田秀樹指出，人類有一種「只蒐集符合自己想法資訊」的特性。久而久之，在長期缺乏其他想法撞擊下，容易被思考框架束縛，不僅腦袋日漸僵化，也愈來愈難以控制情緒。
「所以，閱讀與自己意見不同以及陌生領域的書都是必須的，」和田秀樹強調。多蒐集各方角度的知識，在挑戰來襲時，將更有能力推論出不同的解決之道，焦慮感降低，情緒自然也能緩和。
步驟3：動手動筆，避免看過就忘
最後，閱讀之於心靈的療癒，還有另一個務實的最終目標：避免看過就忘、想辦法將吸收的知識「用出來」。
怎麼做到這一點？愛書成癡、經常對外自稱「讀書人」的諾貝爾文學獎得主大江健三郎，特別在《讀書人：讀書講義》中分享了自己的獨家做法。
首先，他會在閱讀時準備紅、藍兩色的鉛筆。讀起來精采、自己頗有收獲的段落以紅筆畫線，而不太理解的部份則以藍筆畫線。
如此一來，不僅方便下次閱讀時直接瀏覽重點，看見以藍筆畫線的段落，也能提醒自己，進一步去尋找原文版本，或作者引用的其他書籍來讀。
其次，是製作「讀書卡片」，這也是大江健三郎自12歲起的習慣。他習慣準備一疊紙片，每逢精采段落，就用鉛筆抄錄下來，收進另一個盒子裡。當盒子裡累積滿厚厚的紙片，就等同這段期間的「閱讀精華」，每次翻閱，彷彿都在複習。
不過，他也強調，閱讀技巧是因人而異。真正的閱讀，是在讀完之後，回頭去感受自己面臨的問題，「也就是說，我們可以遇見真正的自己。」大江健三郎總結。
2.旅行：你一定要嘗試的心靈旅遊處方
從小到大，人人都有旅行的經驗。但是，什麼樣的旅行最有療癒效果，能讓你在出發之後，心靈真的放個假、喘口氣？《Cheers》雜誌整理出3種形式各異的「旅行處方箋」，做為你下次收拾行囊前的參考。
處方1：一個人出發，自在獨處與沉澱
誰說旅行一定要呼朋引伴、成群結隊？一個人旅行，自己吃飯、住宿、移動、探索，一樣可以很自在。少了旅伴的干擾，更能心無旁鶩的敞開懷抱，享受融入當地文化的樂趣。
對日本老牌雜誌《生活手帖》總編輯松浦彌太郎而言，一個人的旅行是生活中必要的養分。他曾於《旅行的所在》、《自在的旅行》二書中指出，自己只要帶著3樣東西，就可以隨時出發──不是盥洗衣物，而是心愛的杯子、湯匙、外加一本書。前兩者是為了保持輕鬆，「讓自己隨時有家裡的自在感覺」，而好書則是單獨旅行時不可或缺的物品。
習慣一個人，為松浦彌太郎養成了獨特的旅遊習慣：他不買地圖或旅遊書、也不上網蒐集資料，而是靠雙腳、以散步的方式小範圍尋訪，在離開這座城市前，手繪出自己的「旅行地圖」。
比如2007年造訪台北時，他曾花了近5天停留在永康街、古亭與師大商圈一帶，傳統早餐店、二手書店、老人家打太極拳的小公園，都化為手繪地圖上的風景。正如同他的名言：「即使是一無所知的地方，也必定有耀眼之處，要由自己親自將這些耀眼的美好一個個收集起來。」
一個人旅行的另一層收穫，在於可以沉澱下來，透過難得的獨處時間，與自己產生對話。對此，經常獨自旅行的著名音樂人姚謙特別有感觸。
他在《一個人的品味》書中寫道：「對許多人而言，一路與人分享並交換心得是必需的..可是對我來說，那些新的養分與經驗，如果及時討論而定義下來，就少了自我咀嚼思考的空間了！」他認為，如果能將所有感受清晰地留在心底，等待時間沉澱，將會更完整的「內化」為自己的東西。
處方2：來趟冒險，挑戰極限激發想像
習慣了安逸行程，不妨嘗試挑戰自我極限的冒險式旅行，也許更能激發出你心底未曾想像過的種種思考！
事實上，這種挑戰未知、甚至頗具危險性的旅行方式，不僅在歐美國家行之有年，也受到不少名人推崇。趨勢科技董事長張明正、文化長陳怡蓁夫婦，就是著名的愛好者。
曾經，他們一起深入亞馬遜雨林，嘗試喝樹汁、吃蟲子、用樹葉生火來「野地求生」，也曾一起前進西藏拉薩，努力克服高山症，歷經10小時方抵達世界最高的廟宇絨布寺。
「除了辦公桌以外，人生還有許多未開發的世界等著你去探險，」張明正曾表示，「你會親眼見識到大自然的力量，那對心靈是很大的衝擊。」
經過「大冒險」的洗禮，以往放不下的，很可能從此豁然開朗。試想一下，當你克服生理上的恐懼，靠著意志力完成高空彈跳、穿越大戈壁或攀登冰封中的大雪山等任務，發現本來所不熟悉的「另一個自己」，還有什麼能令你耿耿於懷呢？
處方3：相機之外？改變記錄旅行的方式
如果一時間無法採取前兩種做法，你還有另一種選擇：改變「記錄旅行」的方式。只要換個媒介，感受將大不相同！
一般人習慣用相機留住旅途中的影像，或以文字記錄心中感受。但是，姚謙卻習慣以氣味、聲音這2項「非視覺」的元素，留住旅行的記憶。
「氣味的記憶不需要刻意保留......每個地方空氣中的氣味，總會在我腦中像標籤般做上記號，」他在《一個人的品味》書中寫道。
每到達一個地方，迎面而來最直接的刺激，往往就是氣味。為了記憶，姚謙習慣購買與氣味相關的產品，如茶葉、食品、香精蠟燭等。回到家後，只要喝一口茶、點上蠟燭，氣味自然會喚醒當時的記憶。
另外，他也會帶著錄音設備，隨手錄下旅行地點的環境音。如法國戴高樂機場情侶們告別的呢喃、紐約地鐵離站時的回音、峇里島夜晚的海浪聲......信手拈來的小動作，都能成為未來的珍貴回憶。
「旅行就是一種暫時的離開，享受平凡生命中一段不平凡的生活，」姚謙強調。儘管我們都得回到現實世界，這些「不平凡生活」中的吉光片羽，也會帶給你沉澱心靈的力量。
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