小睡片刻有益健康！下午1點到4點最佳時機
摘錄自：天下雜誌電子報
2014/1/14
2013-09-06
Web only 作者：吳凱琳編譯
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| 圖片來源：陳怡安 |
是否常覺得睡眠不足，頭腦昏沈？若能在一天之中找到時間打盹小睡一下，絕對能立即恢復體力與精神。
研究顯示，在極短的睡眠時間裡，如果有做夢，就代表睡眠不足。因此，小睡是有必要的，但要有正確的方法，才能達到需要的效果。以下是《華爾街日報》提供的3大建議。
◎最長不要超過一個半小時。如果工作疲累，可以小睡10～20分鐘，可有助於恢復專注力以及精神，而且因為時間短，不會進入深眠期，醒來之後可快速進入工作狀態。
如果要增強記憶，60分鐘的睡眠會非常有效。在這段睡眠期間，大腦會進入慢波（slow-wave）睡眠狀態，有助於記憶事實、時間與地點等訊息的記憶。不過，唯一的缺點是，醒來時會有一段時間感覺昏昏沈沈的，無法立即恢復精神。
如果小睡時間拉長到90分鐘，則有助於創意發想以及新技能的記憶，例如學習騎腳踏車。
◎最適合小睡的時間是下午1點到4點。若再晚一點，可能就會干擾到晚上的睡眠。
◎最好不要平躺著睡，坐著睡會是比較好的方式，可避免進入深睡期，導致睡眠時間過長。（吳凱琳編譯）
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