你累了嗎？改掉14個壞習慣，不靠蠻牛也能精神百倍！！！
摘錄自：經理人 每日學管理 電子報 2015/3/18
2014-11-01 00:00 編譯 王紫炘
「我好累喔~~~」「好想睡覺喔~~~」有些人把這些話當口頭禪，整天沒精打采、哈欠連連。但問他們昨天是不是睡很少，好像又不是那麼回事。
事實上，造成疲累的原因很多，睡眠是否充足只是其中之一。其他像是飲食、運動、還有心理狀態，也都可能是疲勞的罪魁禍首。《TIME》網站整理了以下這14個壞習慣，看看你符合幾項！快把這些習慣改掉，以後就不用再靠蠻牛提神了！
1. 累的時候，你就懶得運動
但累的時候，更要運動。運動能增加血液循環，讓更多氧氣與養分輸送到全身。根據喬治亞大學的研究，健康的成年人每週運動3天、每次運動20分鐘，六週後身體明顯較不疲憊、更有活力。
2. 喝水喝不夠
輕微的脫水現象，就能造成能量耗損。水喝不夠，血液量就會減少，並且變得濃稠。濃稠的血液讓心臟運作變吃力，氧氣與養分就會無法到達全身的肌肉與器官。那究竟該喝多少水？試試這個程式，輸入體重、體溫，就能計算出一天應該攝取的水分。
3. 鐵質攝取不夠
身體缺鐵，會讓你感覺遲鈍、煩躁、虛弱、注意力不集中。如果因為缺鐵導致貧血，氧氣就無法到達你的肌肉與細胞。因此，平常就應該多補充鐵質的攝取，多吃紅肉、深綠色蔬菜、堅果、豆類、蛋黃等食物。建議可與富含維生素C的食物一起吃，因為鐵質在酸性的環境下，吸收得更好。
4. 你一定是完美主義者
想要達到完美，你就得工作得更認真、把工時拉更長。但是面對吧！事事求完美是不可能的。把目標設得太高、太難達成，反而讓你失去成就感。試著限制自己，時間到了就把工作出手，你會發現，多花那麼多時間，其實並不會讓工作成果變得更好。
5. 你愛小題大作
電話響起，你就以為是客戶要打來罵你；搭捷運戰戰兢兢，怕又有砍人事件發生。什麼事情，你都往最壞的方向想，這些焦慮讓你心力交瘁。Hey！放輕鬆、深呼吸，試著到戶外走走、打坐、做做運動、把你的擔憂對朋友說出來，事情沒你想得那麼糟。
6. 你沒吃早餐
昨晚吃的晚餐，經過一天的睡眠已經消耗殆盡。你需要吃早餐，才能為身體補充一天所需的能量。事實上，人體的新陳代謝，是從每天吃下的第一口食物才開始，同時大腦也需要正確的「神經傳導物質」重新啟動，維生素C、葉酸等都是能夠促進傳導物質合成的營養素。早餐應包含非精緻澱粉（例如五穀飯）、優質蛋白質（例如蛋、瘦肉）、各色蔬果、牛奶與堅果，才能一整天不疲累。
7. 喜歡吃垃圾食物
若是吃了早餐還是覺得累，或許你的早餐屬於垃圾食物？像是麵包、奶茶、餅乾零食這些食物的「升糖指數」（glycemic index，簡稱GI）偏高，會讓你體內的血糖快速升高、又迅速下降，血糖急遽下降時，你便會感到疲累。為了讓血糖維持穩定，攝取瘦肉蛋白質、或是全穀類食品，會是較佳的選擇。
8. 你不知道怎麼說「不」
老是去取悅別人，讓自己處於後悔、生氣的情緒中，會大量消耗自己的能量。所以，無論是老闆要你週末來加班、同事找你幫忙、或朋友找你出席你不想去的社交場合，就大膽說NO吧！
9. 你的辦公室一團亂
根據普林斯頓大學的研究，辦公桌亂七八糟的人，要花比別人更多的精力來保持專注、消化資訊，連帶讓身心都容易疲累。
10. 你一直在工作
週末的時候還心繫公司，卯起來加班？一直在工作，怎麼會不累？放手吧！就算是F1一級方程式賽車這樣的國際賽事，選手也不會一次跑完300公里全部的賽程，而必須適時進場維修、調整自己的狀態。再怎麼鐵打的身體，也禁不起不間斷的操勞與壓力。
11. 你睡前會喝一兩杯小酒
睡前喝酒，可以放鬆助眠？別想太多。你之所以會有這樣的錯覺，是因為酒精在一開始會抑制中樞神經系統，產生鎮靜的效果；你所不知道的是，當身體開始代謝酒精，體內的腎上腺素便會激增，讓你很容易就在半夜驚醒。專家建議，睡前3-4小時內，就別喝酒了。
12. 要睡覺了，還在檢查email
睡前用平板、滑手機，會使掌控生理時鐘的荷爾蒙－褪黑激素分泌減少，不但會睡不著，還會造成肥胖。而根據密西根州立大學的研究，發現晚間使用智慧型手機，對於睡眠中斷、隔天上班精神不集中，有顯著的關連性。所以，睡前1-2小時內，把玩手機的習慣戒掉吧。
13. 你一天都靠咖啡因在支撐著
研究顯示，一天喝三杯咖啡以內，對身體健康有幫助。但若是不當使用咖啡因，或喝咖啡的時間太晚，嚴重將破壞你的醒睡週期（sleep-wake cycle），甚至阻礙三磷酸腺苷（ adenosine）的分泌，這是一種活性細胞的副產品，當這種元素在體內累積時，人們就會進入夢鄉。
14. 你週末都睡很晚
這是惡性循環。星期六晚上不睡覺，然後星期天睡到日正當中自然醒，早上睡太多、晚上睡不著，星期一早上自然又起不來。如果一定要和朋友徹夜狂歡，那麼試試看，隔天還是在正常時間起床，下午再睡個20分鐘的午覺，一樣能精神飽滿。專家說，這時候別再讓自己進入深層睡眠，否則只會越睡越累。
原文出處 / 《TIME》網站
圖片來源 / FLEECIRCUS via Flickr, CC Licensed
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