2015/9/4「什麼是體重過重？體重過重有關係嗎？」

12分鐘HIIT減重計畫     

什麼是體重過重？體重過重有關係嗎？

摘錄自：商周新生活情報 電子報 ~ 12分鐘HIIT減重計畫   2015/9/3

表著身體中的脂肪比一般公認的健康標準還要多。

這也許和你在雜誌上讀到的內容不同，其實並不是身高多高、體重就應該多重；而是有一種體重的健康範圍指標，稱為BMI（body mass index，身體質量指數）。

這種指標的計算方式，是用體重（公斤，不含衣服）除以身高（公尺）的平方。聽起來很複雜，但其實很簡單。以一個身高一百七十公分、體重七十公斤的人來說，他的BMI值就等於：

70÷(1.7×1.7) ＝ 24

世界健康組織也列出了一個簡單的標準：

BMI 18.5－25.0 ＝體重正常

BMI 25.1－30.0 ＝體重過重

BMI 30.1－40.0 ＝肥胖

BMI 40.1 以上＝病態肥胖

如果數學不是你最喜歡的學科，那也別擔心。本書已經幫大家做好功課。不論男性還是女性，健康的BMI 值都是在二十至二十五之間，第二十頁的表格就是依此計算出來。比這個表格高或是低的體重，都算不健康。對於那些體重表中接近最高極限的人來說，從醫學上來看不需要減重，但是穿起最愛的比基尼好不好看，那又是另外一回事了！

體重過重到底有沒有關係？

除了有一小部分肥胖的人處於自我欺騙的狀態下，其他大多數人都會同意，體重過重或是肥胖不僅會影響健康，對大部分人來說，對自尊心也會有負面的影響。除了影響健康，不可否認的另外一個事實是，嚴重的過胖還會影響到職業展望。

很多人會認為體重過重的人是好吃懶做，或是習慣吃不健康的食物，雖然這並非絕對正確。體重過重的人也經常被政府和媒體，還有網路上的論壇當作箭靶，這真是很令人受傷。

肥胖對健康的眾多影響中，以下是最常見的幾項：

▲心臟疾病。

▲中風。

▲第二型糖尿病。

肌肉及骨骼問題，尤其是關節炎（常被稱為「磨損退化」關節炎）。

▲某些癌症（結腸癌、乳癌、子宮內膜癌）。

童年時期的肥胖正在迅速增加中，有史以來第一次，我們的醫生在兩歲小孩身上發現第二型糖尿病。其他和肥胖有關的健康問題，還包括呼吸困難、高血壓、成人功能障礙，

以及減少。

知道腰圍多少為何很重要？

體重過重對健康是一大威脅。前述的身高體重表讓你有個大致的概念，看看自己是體重過輕、正常、過重，還是肥胖？但這張表並非萬無一失的終極指南，訓練中的健康運動員，常常有很高的肌肉比，以致他們的BMI 值會比正常值來得高，但卻絕非不健康。然而，要是體內脂肪過多，知道這些脂肪有多少，以及這些脂肪在哪裡，都是很重要的。其中，囤積在腰部附近的脂肪，尤其是健康的大敵。

想知道自己的腹部是否囤積脂肪很簡單，只要量腰圍就知道了。正確的方式如下：保持站姿，找出臀骨頂端以及肋骨底端的中間、從腋下垂直往下的點（很神奇的，這和你的肚臍並沒有關係）。現在就來看看這些數值：如果你的腰圍超出上述的數值，減重對你來說就更重要。告訴你一個好消息：本書中的飲食方式，對於消除大肚腩特別有效，還有消除你屁股和大腿上那些討人厭的贅肉。