2015/12/26「這才是真正的正向思考！7個聚焦步驟讓你放開情緒、專注現實」

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這才是真正的正向思考！7個聚焦步驟讓你放開情緒、專注現實

摘錄自：經理人 每日學管理 電子報                        2015/12/25

2014-12-02 00:00  整理‧撰文 謝明彧 

「要正面？要樂觀？不要再和我說什麼『正向思考』了！這種東西我聽多了，根本沒用！」

聽到「正向思考」這四個字，你是不是也會想翻白眼？的確，這是近年來最被濫用的詞彙之一，似乎只要想盡辦法從亂七八糟的鳥事中「找出值得開心的點」，就算事情再糟，也能在心情上「自我療癒」。

其實，真正的正向思考根本不是這樣！

正向思考的本意，是讓人學會將「情緒」與「現實」分開，即使面對無法控制的改變或狀況，也能不讓情勢（尤其是你對情勢的感受）來決定你的反應，而是透過方法幫自己跳脫當下的情緒，放眼未來的可能性，而非放任過去的經驗與感受來解讀現在。正如《世界一直在變，領導者該做的事》作者藍迪‧潘寧頓（Randy Pennungton）所說，「從『過去的感受』這種消極的態度來看待現在，並無助於我們採取主動、負責任的態度，來回應今天的事情」。

所以真正的正向思考，是「看清現實，從中釐清轉機」，這不是一種心靈自我安慰，而是一套解決問題的方法！

做法上，潘寧頓提出聚焦思考模式的7步驟：

1.放慢速度，試著區別你的情緒與反應

做出有意識的選擇——思考你想要如何回應變化，而不是讓情緒主導你的反應。

2.承認現實

承認我們的感受代表當下的想法，這是面對問題的第一步；唯有了解自己的情緒之後，再來重塑我們的思緒，才是真正的進步。

3.認清挑戰

在這個凡事講求即時的時代，重要的是不要忘記，迅速決定繼續往前走，並會使所需時間和努力都降到最低。

4.一一清點與評估

人們有種傾向，當生活中有一件事改變或不順時，就覺得所有事情都在變化。列一張清單，檢視已經改變和尚未改變的事，定義哪些事情已經結束，哪些還沒結束。客觀看待你的資源、選擇和現實，有正於你採取正確的行動。

5. 探索不同的未來：

我們通常會以「過去的經驗」，而不是「未來的潛力」來定義自己。利用轉機提出新問題，將會帶來獨特的機會。

6. 慢慢踏出腳步：

許多人以為美國電視名人黛柏拉‧諾維爾（Deborah Norville）33歲那一年演藝生涯就完了，她曾一夕之間竄起，成為NBC黃金節目《今日秀》共同主持人，卻因為與另一位主持人互動不佳，導致收視暴跌，短時間內馬上被踢出節目。從此她變得消沈，躲在家什麼都不做。

她重新找回人生控制權的第一步，就是選擇下床洗澡；一次洗澡後她決定每天都要這麼做，接著是好好打扮，走出家門。被侷限在廣播界一年後，她建立起自信心，再度嘗試電視節目，最後演藝事業重新起飛。就像英語俗語所說，「螞蟻要如何吃掉大象？一次吃一口。」

7. 慶祝成就：

我們會慶祝生日、週年紀念、跨年和退休，所以現在何必等待？逮住每次機會，只要你做出任何代表新思維、讓你有全新開始的行為，就好好慶祝。

（取材自《世界一直在變，領導者該做的事》，遠流出版）

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