2013/12/27 「實況轉播冥想」

隨時隨地都能做的輕冥想練習  

實況轉播冥想

摘錄自：商周新生活情報 電子報 ~ 隨時隨地都能做的輕冥想練習       2013/12/26

就寢時

試著出聲念出自己的一舉一動

實況轉播冥想

請想像自己是體育主播，在腦中對自己的一舉一動做出實況轉播。這其實是另一種方式讓你練習正規冥想的「察覺」動作，光是熟悉這部分，對於轉換心情就有很大的幫助。

譬如你正要穿上睡衣，請先把各個分解動作說出口之後再執行：「抓住袖子」、「展開睡衣」、「把睡衣從頭套上」、「讓頭從領口位置鑽出」等；又好比分解走路的動作，可分為：「抬起右腳」、「右腳往前移」、「放下右腳」、「抬起左腳」等等。

由於不是下意識地迅速動作，而是一個步驟、一個步驟講完之後才行動，你的動作自然會放慢下來。

如果還能夠在過程中配合腹式呼吸，只要認真地做上幾十分鐘，你會發現心情變得煥然一新喔。

這個冥想法的重點不在於把行動語言化，而是把所有行動都先說出口之後再做。

2013/12/20 「咖啡店冥想」

隨時隨地都能做的輕冥想練習  

咖啡店冥想

摘錄自：商周新生活情報 電子報 ~ 隨時隨地都能做的輕冥想練習       2013/12/19

在咖啡店或餐廳裡

試著想像路上行人的「兒時模樣」

咖啡店冥想

當你人在咖啡店裡，坐在開放式露臺上或是透過窗戶望著外頭街上的行人時，便可以來做「咖啡店冥想」。試著想像來來往往的男女老少每個人兒時的面容，或是哭、或是笑、或是生氣，「噢，那個人會露出這樣的笑容呀。」請任由你的想像力自由馳騁。

俗話說：「三歲看大，七歲看老。」大多數的人在幼年時期成形的根本個性，到成人了都不會改變，即便面容會隨年齡增長變化，內在的個性卻是不會變的。

請放任你的想像力，仔細看進每一個人從小到大都沒變過的根本個性。做這個冥想，能夠讓你的內心變溫柔，你也會更喜歡與人相處。

2013/12/13 「停止思考，讓意識集中在身體的勞動上」

隨時隨地都能做的輕冥想練習  

停止思考，讓意識集中在身體的勞動上

摘錄自：商周新生活情報 電子報 ~ 隨時隨地都能做的輕冥想練習       2013/12/12

做家事時

停止思考，讓意識集中在身體的勞動上

「順其自然」冥想

煩心的事，愈去想只會覺得事情愈來愈嚴重，因此首要做的就是停止繼續想，看是去打掃還是洗碗盤，讓意識專注在身體的勞動上頭。過程中採取腹式呼吸的話，更容易遠離煩惱。因為人在煩惱的時候，一直是使用頭腦的同一個部位，若讓該處稍微休息一下，損耗就能得到修復。

一旦你發現自己的頭腦開始在想：「怎麼辦？怎麼辦？」請立刻對它說：「事情該怎麼樣就會怎麼樣。」或者是更簡潔有力地說：「順其自然嘍。」持續灌輸一會兒之後，頭腦也會認同：「對呀，反正船到橋頭自然直，我也沒必要拚命想辦法了。」如此便能治本地趕走煩心的事。

2013/12/6 「讓模糊的腦袋牢牢記住積極的訊息」

隨時隨地都能做的輕冥想練習  

讓模糊的腦袋牢牢記住積極的訊息

摘錄自：商周新生活情報 電子報 ~ 隨時隨地都能做的輕冥想練習       2013/12/5

起床時

讓模糊的腦袋牢牢記住積極的訊息

睜眼瞬間冥想

早晨一睜開眼，我們的頭腦通常會開始思考「今天有哪些該做的事」或「昨天有哪些事沒做完」，不消多久腦袋便塞滿了擔心，心情自然好不起來，珍貴的一日之始就這麼白白浪費。

所以，請搶在頭腦開始擔心之前，一睜開眼立刻對自己說一句積極的話。譬如：「今天是好日子！」或「今天是美好的一天！」而且盡可能說得斬釘截鐵，因為這時候的頭腦還沒全力運轉，也就容易聽進我們發出的訊息，而覺得：「對耶，今天是美好的一天呢。」

只要讓頭腦接受這個想法，即使只有短暫片刻被說服，頭腦很容易把訊息當真，這麼一來就幾乎可以確定「今天會是美好的一天」，你也就能夠以幸福的心情好好度過這一天了。

2013/11/29 「療癒「身體」──徹底放鬆」

隨時隨地都能做的輕冥想練習  

療癒「身體」──徹底放鬆

摘錄自：商周新生活情報 電子報 ~ 隨時隨地都能做的輕冥想練習       2013/11/28

學冥想不但能讓精神層面變得穩定、溫柔，對於肉體層面也有非常大的助益，最明顯的就是做完冥想後，整個人會處於彷彿剛泡完溫泉之後的自在放鬆狀態。

當然這和你在冥想時身體採取了好的姿勢、好的呼吸法也有關係，但最大的原因還是在於「雜念」已徹底地被趕出腦海。從相對的角度來看，腦中若不斷地東想西想，身體是無法放鬆的。

尤其憤怒、悲傷、不安、失望等負面的情緒與思考，會讓身體處於緊張狀態，進而以肌肉僵硬、失衡、發冷等症狀顯現。透過冥想消解緊張之後，身心自然得到放鬆，人體就能回復到原本的健康狀態，血液循環變好，免疫力與自癒力都同時提升；此外，開始做冥想之後，內臟部分等生活習慣不良造成的文明病獲得改善或治癒的也大有人在。

包括近年患者大增的憂鬱症，其症狀也能得到舒緩，這是因為冥想能夠幫助改善腦中血清素分布不均的狀況。

冥想讓你的頭腦清晰運作，身體也就健康了起來。

自己一人就辦得到，安全又沒有副作用，輕鬆無負擔的養生方法，正是冥想。

只要一天做個一次，安靜地坐下，不看書、不看電視、不上網，只是純粹地面對自己，這段留給自己的特別時間，即使只有短短十五分鐘，也能夠幫助你暫離忙碌的日常生活，徹底得到放鬆，為明日好好充電一番。

而且由於冥想時必須挺直背脊，好的姿勢加上好的呼吸法，身體也能同時得到放鬆與充電。

2013/11/22 「療癒「心靈」──不再焦慮」

隨時隨地都能做的輕冥想練習  

療癒「心靈」──不再焦慮

摘錄自：商周新生活情報 電子報 ~ 隨時隨地都能做的輕冥想練習       2013/11/21

當你習慣了冥想，會變得能夠時時客觀審視「自己此刻正在思考些什麼」，也就能夠輕易地中斷思考。

仔細分析所謂「焦慮」的情緒，會發現都是由一些小小的憤怒、恐懼、擔心、不滿等組成，由於冥想能夠幫助我們自行掌握內心細微的「起心動念」，也就能夠當下認知到「這些都不過是小事」、「沒必要放心上」，焦慮的情緒也就能當場消解。

譬如等結帳等很久，或是塞在車陣裡，就算焦慮也不會加快結帳速度，也不可能紓緩塞車狀況，我們一天當中所遇上令人焦慮的事，當中有99％都是微不足道的小事，然而這些小事累積起來卻會形成相當可觀的壓力。

為了讓頭腦能夠在面對突發狀況或不得不做出重要決斷時全力運作，非必要的時候，最好是讓頭腦處於放鬆、平靜的狀態。

不過話雖如此，焦慮或火大的情緒一上來，實在很難保持冷靜。這種突如其來的情緒眼看就要暴衝的時候，請試著靠冥想扭轉情勢吧。

2013/11/15 「冥想的科學原理」

隨時隨地都能做的輕冥想練習  

冥想的科學原理

摘錄自：商周新生活情報 電子報 ~ 隨時隨地都能做的輕冥想練習       2013/11/14

說到冥想，可能有些人會聯想到一些神祕的儀式。其實冥想並非宗教，而是「心靈的科學」，也可說是「腦的科學」。

冥想能讓人自行掌控腦袋，好讓腦袋「放空」。人的腦具備各式各樣的功能，有負責處理透過五感接收的訊息的部分，也有負責管控內臟運作的部分，而我們通常提到「腦袋」，指的都是當中負責「思考」的部分。

那麼，所謂的「無思考」境界是什麼呢？

舉例來說，獵犬看到獵物便會追上去，請想像一頭名為「腦袋」的獵犬，一旦發現名為「思考誘因」的獵物，當下便「追了上去」。由於「思考」是一種現在進行式的過程，獵犬在跑就等於是在「思考」。雖然可以硬拉住「獵犬（腦袋）」不讓其衝出去，「獵犬（腦袋）」卻會處於焦躁的身心緊繃狀態，因此治本的作法應該是把「獵物（思考誘因）」徹底清除，沒有了目標，獵犬就不會衝出去了，也就是不會啟動「思考」。冥想就是透過這種方式達到「無思考」的境界。

冥想的整個原理可以非常科學地予以解釋，所以來學冥想前，完全沒必要強迫自己信服神佛或奇蹟之類的玄學說法。

只不過，做冥想確實會出現「宛如置身天堂般」、「痛苦的內心奇蹟似地得到了解脫」、「感覺自己彷彿成了神佛，內心滿溢著祥和的愛」之類的現象，但這些同樣全都有著合理的因果解釋。

明白了冥想的原理，就能理解自己頭腦的運作方式，也就能夠深切感受到冥想的驚人效果。

2013/11/8 「「冥想」是什麼？」

隨時隨地都能做的輕冥想練習  

「冥想」是什麼？

摘錄自：商周新生活情報 電子報 ~ 隨時隨地都能做的輕冥想練習       2013/11/7

冥想就是「閉上眼什麼都不想」，目的則是「徹底收拾腦中的雜念」。那麼為什麼需要收拾雜念呢？因為頭腦要清晰，才能有效地思考事物。

就好比卡了油污灰塵的機械無法順利運作，徹底維護過的機器則能高效率地運轉；辦公室裡若資料和紙屑雜亂地堆在一塊兒，工作起來效率肯定不彰，但整理得有條不紊的辦公室就能讓我們的工作效能提升；同樣道理，腦袋整理好的話，就能夠有效地運轉了。

關於整理腦袋的具體步驟，將在第二章詳述，在此先為各位說明一下冥想的重點──頭腦的「使用法」與「鍛鍊法」。

我們練健身的時候，會怎麼做呢？首先必須做肌肉鍛鍊運動，給肌肉加上「負擔」，接著做「伸展」運動讓肌肉放鬆，最後不可或缺的，是讓體力好好恢復的「休息」動作。

換句話說，要鍛鍊肌肉，必須做到「讓肌肉緊縮」、「讓肌肉伸展」與「讓肌肉休息」，反覆訓練下來，就能擁有健美的身材。同樣道理，要鍛鍊腦袋，必須反覆訓練頭腦「專注」、「放空」與「休息」。

在冥想當中，我們把這三個動作稱作「集中」、「察覺」與「放下」，透過在腦內反覆訓練，逐一收拾掉腦中的雜念。

這些訓練不一定要成套做，個別進行也會得到相應的效果。至於各個訓練的實際步驟，將在第三章介紹「應用於日常生活的各種冥想法」時，為各位詳細介紹。

一如運動能讓身體健康有活力，冥想也能夠讓你擁有清晰健全的頭腦。