2014/4/23 「藉由杜撰故事來加強記憶」

記憶的記術        

藉由杜撰故事來加強記憶

摘錄自：商周上班族加油報 電子報 ~ 記憶的記術       2014/4/22

前述的《記憶人人hold得住》這本書中，喬許•佛爾（Joshua Foer）這位全美記憶力比賽冠軍的專欄作家提到一種我非常感興趣，源自古希臘的「記憶宮殿」記憶法。

據稱，若是使用這種記憶方法，就算是一般人也能成為全美記憶冠軍。實際上，作者佛爾原本的記憶力跟一般人差不多，但他一開始使用這個方法後，就能靈活運用各種記憶技巧，最後竟登上記憶比賽冠軍寶座。這故事令我躍躍欲試，很想挑戰看看。

「記憶宮殿記憶法」是「利用空間記憶，組織原本毫無脈絡且看似不相干的資訊，並且收藏起來」。也就是把想記住的事重現於某個空間，例如宮殿或是自己的家裡，然後記在腦中。挑選你熟悉的地方最好，像希臘時代的人便常選擇宮殿，如今我們則可以選擇自己成長的家。

講明白一點，「記憶宮殿法」就是要你想像故事來加強記憶。接著我來說明怎麼做。

假設你現在必須出門買十樣東西。通常你會怎麼做呢？如果用腦子記住十樣東西，往往會遺漏，所以會你用紙筆將這十樣東西記在紙上吧。不過，若是運用「記憶宮殿法」，就不用把這十個東西寫在紙上。

怎麼做呢？

首先，清楚地想出自己家的樣子。

倘若你住在公寓大樓，大樓的入口處是什麼樣子呢？自動鎖的按鈕位於哪裡？進入大樓的大門之後，電梯在哪邊呢？你要搭電梯到幾樓？穿過走廊，走到自家門口，開門之後左邊有鞋櫃，進入家中的右手邊有一間臥室──就像這樣，試著仔仔細細地回想一遍。

接著，將你打算買的東西從大樓入口開始依序放下。當然，你只要在腦中想像就行了。

首先將衛生紙放在大樓大門的旁邊。「咦？衛生紙怎麼會放在這裡呢？」故事就從這兒展開。

接著，你想要按自動鎖的按鈕時，發現按鈕上面沾到醬油。「對了，我得買醬油。」

一進入電梯後，突然有啤酒從上面灑下來，「我全身被啤酒淋得溼答答啦！」當你這麼想著並打開家門，腳底居然踩到釘書針。「痛死我了！」像這樣在腦中杜撰情節。

你實際去購物時，就從自己家的大門開始，依序想出剛才杜撰的情節，直到進屋為止。

大樓入口處有衛生紙，自動鎖的按鈕上沾了醬油，進電梯之後被啤酒淋到……，像這樣依序想出畫面的話，就算沒有寫清單，也不會忘記應該採買哪十樣東西。

或許有人會覺得這麼做很愚蠢，但這個方法卻非常實用。

倘若需要記住許多東西，由於腦中的想像畫面需要置放許多東西，所以就得盡量選擇寬闊的房子去想像故事，若是住在套房的人就可以想像學校、公司大樓或老家的大房子等等。

記憶力好的人，腦袋裡往往擁有許多座記憶宮殿。他們會在腦海中具體想像記憶宮殿的佈置以及所發生的事情等等。總之，在你還不需要記憶什麼事的時候，就要先花時間準備，建立許多裝記憶的容器供日後使用。

書上說，倘若想要留下深刻印象，就要使用經驗記憶。「記憶宮殿」就類似於經驗記憶。死背硬記我們比較不容易做到，因此像「記憶宮殿」那樣，試著就自己身邊的事物編造情節，不失為加強記憶的實用方法。.

2013/9/19 「增強記憶力的方法」

增強記憶力的方法

摘錄自：健康e世界 電子報                              2013/9/19

河南中醫學院教授/段振離

記憶力的科學基礎

大腦生理學指出，記憶是一個十分複雜的過程，而執行記憶任務的器官就是大腦。大腦有140億個神經細胞，每一個神經細胞又與一萬多個細胞相聯繫，從而形成一個十分龐大的網路結構。

究竟人腦的記憶容量有多大呢？能記住多少東西呢？科學家作過這樣的比喻：全世界圖書館藏書總量約7億7千萬冊，假若每冊書所包含的信息量為600單位（這個單位稱為畢特），那麼。全世界所藏圖書中包含的信息量為46萬億畢特。這個龐大的數字正好相當於人的大腦所能夠記憶的信息量。由此可見，人腦有多麼大的記憶潛力。

記憶潛力是先天存在的，除了大腦發育不全者外，每個人都具有這樣的潛力，關鍵是您有沒有去發掘它。只要訓練得法，長期持續，記憶力是可以大大提高的。

最近，瑞士科學家發現，記憶力的好壞與基因有關。2003年10月新華社報導（引述《自然‧神經科學》雜誌）：人體內的一種神經遞質5-羥色胺和腦神經細胞上的5-羥色胺受體，對人的記憶及學習能力有很大作用。

瑞士蘇黎世大學的科學家研究了控制5-羥色胺受體合成的基因。這種名為5-TH2a的基因有兩種變體，絕大多數人帶有第一種變體，人群中只有9％的人帶有第二種變體。結果發現，帶有第二種變體的人記憶力較差。這樣看來，90％以上的人應該具有良好的記憶基礎。

必須強調的是，僅僅有良好的記憶基礎是不行的，它還需要艱苦地、循序漸進地學習，博覽群書，擴大自己的知識面，使知識充實於大腦中的網路。這樣在使用的時候，就能夠縱橫捭闔。

在人的一生中，隨著年齡的增長，記憶力有逐漸減退的趨勢。但是隨著年齡的增加，閱歷和經驗逐漸豐富，理解力和邏輯思維能力也逐漸增加，可以彌補記憶力的減退。更為重要的是，人腦的巨大潛力，絕大多數人並沒有挖掘出來，在那浩瀚的腦海裏面，尚有許多未被開墾的處女地。有些人說自己的腦子不夠用，也有一些老年人自歎：“人老了，記不住東西了”，這都是沒有根據的。只要掌握住良好的記憶方法，經常進行記憶鍛煉，一定能夠使記憶力增強，成為記憶力良好的人。

增強記憶力的方法

那麼，怎樣才能增強記憶力呢？

要在理解的基礎上記憶

例如要掌握數學上的運算法則，不僅要求懂得如何算，而且要求懂得為什麼這樣算。這樣一來，法則所規定的每一步都成為有意義的，也就便於記憶。在科學領域內，無論是自然科學，還是社會科學，都有許多內在的、本質的、必然的聯繫，也就是規律。找出並理解這些聯繫，使之系統化，就有助於記憶。

德國心理學家艾賓浩斯（1850~1909）通過實驗發現，記憶12個無意義的音節，平均需要復習十五、六次，而識480個音節的詩，只需要復習8次就能背誦。所以，凡是理解了的知識，就記得迅速、全面、精確、牢固；否則，只能事倍功半。

興趣在記憶中起著重要作用

對記憶的物件感興趣，就能集中注意力，這時大腦皮質處於高度興奮狀態，其優勢興奮中心對資訊的輸入、加工起著良好的作用。同時，人們興趣盎然時往往表現出良好的情緒，而良好的情緒可以激發腦肽的釋放。科學家認為，腦肽是記憶學習的關鍵性物質。

所以，對於所學的知識，要傾注全部的感情，獻出真摯的愛，愛之愈深，記之愈牢。無怪乎愛因斯坦曾說：“對一切來說，只要熱愛才是最好的老師。”因此，為增強記憶力，要特別注意對學習興趣的培養。

要抓住大腦的顯效時刻來安排記憶的內容

對於複雜難記的內容，應在大腦最清醒的時刻去記憶，而不應該在大腦疲勞的時候去記憶。這樣按大腦的不同狀態，安排不同的記憶內容，可以加速記憶的速度，提高記憶的效率。

最近，美國加里福尼亞大學的丁‧弗拉德博士作了一個有趣的實驗：當一群迷路的老鼠走上歧途時，他迅速給予電擊，並馬上把它們引向正確的道路。然後，把老鼠分為兩組，給甲組餵食，而乙組則不餵食。1周後進行比較觀察，發現吃過食物的老鼠都能清楚地記住正確的道路，而乙組則大多記不住。

進一步的探討指出，一旦進食，消化器官就分泌多種激素到血液中，其中的縮膽囊素與增強記憶力有關。學習後注射縮膽囊素，與學習後立即進食，同樣能使記憶力增強。縮膽囊素作用於迷走神經，可使迷走神經保持活力，從而使就餐後學過的東西牢記在大腦中。

及時復習的重要性

記憶的過程，又是與遺忘作鬥爭的過程；而與遺忘作鬥爭的基本方法就是復習。有人對遺忘現象進行了系統的研究，發現遺忘的過程是不均衡的：在識記的短時間內遺忘得比較快，而後期則逐漸減慢。根據先快後慢的遺忘規律，就必須在識記後及時復習，鞏固記憶。隨著記憶牢固程度的提高，復習的次數可以逐漸減少，間隔的時間可以逐漸延長。

此外，復習的效果不只取決於復習的次數，更重要的是在於復習的方法。心理學實驗證明，分配復習比集中復習效果好。集中復習是連續性地進行復習，分配復習是在復習之間有一定的間隔時間。前者由於長時間內復習同一材料，使腦神經細胞負擔加重，容易產生疲勞和抑制，不能得到應有的效果。而分配復習，中間夾雜一些休息或適當的運動，可以較快地恢復疲勞，提高記憶的效率。

記憶的方法

在復習鞏固的過程中，要採用多種方法。如分類記憶法，把複雜紛紜的事物按性質、特徵和內在聯繫歸納分類，使其條理化、系統化，就容易鞏固記憶。如學習外語單字，把方向（東、西、南、北、中），季節（春、夏、秋、冬），顏色（紅、黃、藍、綠、白、黑、紫），動物（牛、羊、豬、狗、雞、鴨、鵝）等分門別類進行記憶，其效果比無條理者要好得多。

其他還有規律記憶法、對立記憶法、朗讀記憶法、邏輯記憶法、區別記憶法、直觀記憶法等等。

在復習時，要盡可能把視覺、語言、運動、聽覺結合起來。如學習外語，要眼看、口讀、耳聽、手寫、心想，這樣就會產生良好的記憶效果。

在所有增強記憶力的方法之前應樹立信心。“我能記住”這個信心，有著特別重要的意義。有了學好的願望和記住的意志，會對記憶產生積極的效果。

（選錄自《健康世界》453期，文章相關訊息請上健康世界ｅ學苑）