2014/5/7 「有時候「死記」比較有用」

記憶的記術        

有時候「死記」比較有用

摘錄自：商周上班族加油報 電子報 ~ 記憶的記術       2014/5/6

有的人認為「死記」不好。不過這裡說的死記是指什麼呢？我將它定義為「不理解內容，只是一味地記在腦中。就算不了解某件事情，一樣囫圇吞棗地硬背下來」。

為什麼這麼做不對？因為倘若不了解內容，那麼你就不知道該在什麼情況下用它，就算你將它背熟了，也無法實際運用。

不只如此。如果你不清楚所記資訊適合用在什麼場合，可能會誤用，以致在考試或工作上犯下重大失誤。由於我們好不容易才將資訊背起來，因此總會想使用記在腦中的東西，所以就會想把它們當答案寫出來。

這麼一來，你可能會在錯誤的時機使用記住的資訊，也可能寫出不正確的答案。考試時你會因而被扣分，職場上你則會因此出錯。

死背硬記的一大缺點是，你不會發現自己記錯了。這有時會導致相當嚴重的後果。

舉例來說，使用法律用語一定要非常嚴謹，必須正確、縝密，而且精準。如果你死背的話，不僅無法理解你所背的法律用語，而且誤用它們的時候自己也不會發現。

比方說，法律用語中有「犯罪嫌疑人」與「被告」，前者是尚未被起訴的人，被告則指已被起訴者。

根據日本憲法，法院得指定「國選辯護人」為被告辯護。國選辯護人的辯護費用由國家的稅收支付，因此沒有錢的人也可以申請國選辯護人為他辯護。不過，只有被告才適用這項制度，若僅是嫌疑犯則不具這項權利。

被告與嫌疑犯兩者的定義完全不同，倘若沒有確實搞清楚並熟記它們的差異，實務上就會犯下相當嚴重的錯誤，這在初學者中經常發生。因此如果能夠避免死背硬記，就要盡量避免。

那麼，死記是不是毫無幫助呢？不是這樣的。

遇到怎麼想就是想不通的部分，還是可以先背下來，有時候日後你自然會明白它講什麼。

古時候，日本的私塾都會教導孩童背誦《論語》或漢詩。孩子們連句子在講什麼都不懂，就將它們牢記在腦中。但隨著年紀漸長，他們自然就理解這些經文的意義了。

就像這樣，即便一開始因為非常困難而無法理解，也可以先將內容背起來，放在腦中的記憶庫裡。日後學習到某個程度後，有時你就會逐漸了解當初背的內容是什麼意義了。

另外，如果你先記得背起來的資訊要怎麼運用，那麼就算你不了解背的內容，也能夠善加利用。

如果不知變通，堅持一定要完全理解、不可以死背的話，學習反而無法順利進行。

還有，如果抱持「因為不了解，所以不背下來也沒關係」的想法，那麼你就會以此為藉口，逃避記憶學習法。藉由背誦去學習是有些難熬，所以我們下意識總想逃避，而且還可能為此找藉口：「反正還搞不懂它在講什麼，現在背下來也太早了。」

目前怎麼樣都理解不了的事情，可以先不勉強自己去理解，轉而先試著知道什麼情境下使用它。只要你知道什麼時候適合用這個詞，日後就極有可能逐漸理解它的意思。

這是因為，明白使用方法就表示你理解它與其他事物的關聯，所以很快就能夠了解其內涵了。面臨難以理解的內容時，可以提醒自己：「如果考這題，先把背下來的整段內容寫出來就對了。」有時候必須這樣切割，學習才能夠不斷地前進。

2014/4/16 「為什麼用彩色鉛筆做記號會比較容易記得？」

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為什麼用彩色鉛筆做記號會比較容易記得？

摘錄自：商周上班族加油報 電子報 ~ 記憶的記術       2014/4/15

我在前面提過，記憶就是「對事物留下強烈印象」。要使自己對於資料留下深刻印象，可以在做筆記時額外下些工夫。我不只親身實踐這些做法，也經常將它們推薦給學生。

以簽字筆在重點旁畫線，用不同顏色的原子筆、螢光筆等做筆記，像這樣利用顏色標出重點以幫助記憶的做法，相信大家都有過。

我經常利用不同顏色標示不同的重點。而相較於螢光筆，我更常使用彩色鉛筆做記號。

為什麼呢？因為螢光筆的墨水經常滲過紙張，而我又不擅長拿捏下筆的輕重；簽字筆的顏色濃淡是一樣的，反觀彩色鉛筆則能夠畫出濃淡。這麼一來，背誦當時自己感受程度的強弱，就會透過顏色的濃淡呈現出來。如果是一層又一層畫上濃厚的顏色，表示當時強烈意識到這兒有多重要。

每當我覺得某個部分很重要，就會用彩色鉛筆畫上一道又一道的線，或塗滿顏色等等，日後看到這樣的痕跡，記憶就會自動浮現。

一開始先用紅色畫框線，再以黃筆塗滿紅框內部。甚至再以紅筆一圈又一圈地畫框線，在黃色上面塗上紅色等等，像這樣利用各種顏色標示，回憶時就能夠連結內容與顏色，迅速記起。

你甚至可以從筆記用紙的大小、形狀、顏色或是質感下工夫。

觀賞圖畫時，除了畫作本身，選用什麼樣的畫框也會大大左右我們對畫的印象，選用厚重的木框及輕巧的壓克力框，圖畫給人的印象會大相逕庭。

紙張的尺寸與形狀就好比畫框，寫在什麼大小、什麼材質的紙張上，都是記憶時的重要連結。你是將筆記快速而潦草地寫在活頁紙上呢？還是整理在B6的卡片上？或者是寫在小記事本裡？不論是哪一種，都要把記憶內容與寫在什麼樣的紙張上一併記在腦裡。

你也可以反向操作，把要記的內容特意寫在不同的紙張上來輔助記憶，例如寫在B6的卡片或活頁紙上，筆記本可以既用紙質粗糙的、也用紙張光滑的。總之，不要把記憶的內容全部寫在相同大小、紙質的筆記本上。

「那段內容我記得是寫在二十六孔的活頁紙上」、「好像是寫在一大張紙上」，像這樣，故意用不同的紙做筆記，好加深印象或輔助記憶。

另一個加深記憶的方法，則是非常小心地慢慢書寫。

我平常寫字非常潦草，往往只有自己看得懂。不過如果書寫的內容非常重要，一定得記住的話，建議各位刻意放慢寫字速度，一筆一劃地慢慢寫。

記憶案例的重要宣判內容時，要像學寫字那樣一筆一劃地慢慢寫。這麼一來你的腦中就會留有印象：「那時我曾仔細寫下這案例的相關內容……」

另外，使用與平常不同的筆來書寫，會留下更深刻的印象。倘若你平常習慣用鋼筆、原子筆或鉛筆，這時就要換不同的筆來寫。

我有一位朋友說，若是怎麼也記不住時，他會用水性原子筆寫在紙上並且隨身攜帶，倘若這樣還不記得，他就會用油性奇異筆寫在手掌或手臂上。因為被別人看見會覺得很丟臉，所以很快就記住了。

改變文字的寫法也能輔助記憶。假設你平常寫的字比較圓潤，那麼遇到非得記住的重要事情時，可改用有稜有角的字體來書寫，或是用粗體字等等。

總之，要下點額外的工夫，設法將要記得事情刻印在腦中。記憶的連結越多，就能越快回想起來。

2014/4/9 「複習的黃金時間是「一個小時之內」與「睡前五分鐘」」

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複習的黃金時間是「一個小時之內」與「睡前五分鐘」

摘錄自：商周上班族加油報 電子報 ~ 記憶的記術       2014/4/8

針對複習技巧，我教所有的伊藤塾學生兩個重要的關鍵，那就是：記憶的黃金時間是「一個小時之內」與「睡前五分鐘」。

記憶技巧上最要緊的重點就是「複習」。因此，我會希望學生在上完課之後務必做好複習的作業，而且盡量不要有空檔，越快複習越好。

我們想記住的事情多半會馬上忘記，那是因為人類大腦的設計本來就是為了遺忘。

各位聽過德國心理學家赫爾曼‧艾賓浩斯（Hermann Ebbinghaus）提出的「遺忘曲線」理論嗎？他做實驗得到以下結果：人在二十分鐘以後會忘記42％，記得58％。一小時之後會忘記56％，記得44％。一天之後會忘掉73％，一星期之後會忘掉77％，一個月以後會忘掉79 ％。

由於經過一個小時就會忘記一半以上，所以我建議我的補習班學生在下課之後，最慢得在「一小時之內」複習。

一小時之內是指下課後一直到回家休息之前的這段時間，所以回到家吃晚飯或是悠閒泡澡之前，就要複習剛剛上課的內容。可以的話，回家途中在捷運或公車上複習更好，甚至一下課就直接在座位上複習，複習完後再離開補習班。

在伊藤塾中，學生上完課後留在教室複習是常有的事。這些學生當中，每年都會出現幾位上短期課程就順利上榜的學生。

大部分的人一上完課就會趕緊收拾東西離開教室，不過我總希望學生多花個二、三分鐘，留在座位上複習一下。只消短短二、三分鐘，把剛剛聽的課程內容畫一下重點或簡短做個筆記等等，就能夠在考試前輕鬆很多。

還有一個記憶要領就是，每天睡覺前花五分鐘複習。

我總是不厭其煩地提醒學生：「首先，希望你們每天睡前留個五分鐘複習。如果你持之以恆地這麼做，那麼一年之後的成果將會遠遠超出你的想像。」這三十年來我一直提醒學生花五分鐘複習有多重要。

每天，五分鐘，而且是睡前五分鐘。很不可思議地，睡覺前記憶的內容會深深地刻印在腦海中。早晨起床後回想，你會發現昨天睡前的記憶非常鮮明。

腦科學也證明了這個說法。人類在睡眠期間確實會整理記憶、固定記憶。大腦會在人睡覺時回憶醒著的時候發生的事，然後重現並加強記憶。可以說，夢境就是重現記憶的過程中產生的影像。

總之，人會藉由睡覺讓記憶更加深刻地固定在腦中。所以，睡前五分鐘回想一下重要的事情，讓記憶更加鮮明，這樣這段記憶就會在睡眠中更確實地刻印在腦中。

希望各位務必培養出在記憶的黃金時段複習的習慣。

2013/9/19 「增強記憶力的方法」

增強記憶力的方法

摘錄自：健康e世界 電子報                              2013/9/19

河南中醫學院教授/段振離

記憶力的科學基礎

大腦生理學指出，記憶是一個十分複雜的過程，而執行記憶任務的器官就是大腦。大腦有140億個神經細胞，每一個神經細胞又與一萬多個細胞相聯繫，從而形成一個十分龐大的網路結構。

究竟人腦的記憶容量有多大呢？能記住多少東西呢？科學家作過這樣的比喻：全世界圖書館藏書總量約7億7千萬冊，假若每冊書所包含的信息量為600單位（這個單位稱為畢特），那麼。全世界所藏圖書中包含的信息量為46萬億畢特。這個龐大的數字正好相當於人的大腦所能夠記憶的信息量。由此可見，人腦有多麼大的記憶潛力。

記憶潛力是先天存在的，除了大腦發育不全者外，每個人都具有這樣的潛力，關鍵是您有沒有去發掘它。只要訓練得法，長期持續，記憶力是可以大大提高的。

最近，瑞士科學家發現，記憶力的好壞與基因有關。2003年10月新華社報導（引述《自然‧神經科學》雜誌）：人體內的一種神經遞質5-羥色胺和腦神經細胞上的5-羥色胺受體，對人的記憶及學習能力有很大作用。

瑞士蘇黎世大學的科學家研究了控制5-羥色胺受體合成的基因。這種名為5-TH2a的基因有兩種變體，絕大多數人帶有第一種變體，人群中只有9％的人帶有第二種變體。結果發現，帶有第二種變體的人記憶力較差。這樣看來，90％以上的人應該具有良好的記憶基礎。

必須強調的是，僅僅有良好的記憶基礎是不行的，它還需要艱苦地、循序漸進地學習，博覽群書，擴大自己的知識面，使知識充實於大腦中的網路。這樣在使用的時候，就能夠縱橫捭闔。

在人的一生中，隨著年齡的增長，記憶力有逐漸減退的趨勢。但是隨著年齡的增加，閱歷和經驗逐漸豐富，理解力和邏輯思維能力也逐漸增加，可以彌補記憶力的減退。更為重要的是，人腦的巨大潛力，絕大多數人並沒有挖掘出來，在那浩瀚的腦海裏面，尚有許多未被開墾的處女地。有些人說自己的腦子不夠用，也有一些老年人自歎：“人老了，記不住東西了”，這都是沒有根據的。只要掌握住良好的記憶方法，經常進行記憶鍛煉，一定能夠使記憶力增強，成為記憶力良好的人。

增強記憶力的方法

那麼，怎樣才能增強記憶力呢？

要在理解的基礎上記憶

例如要掌握數學上的運算法則，不僅要求懂得如何算，而且要求懂得為什麼這樣算。這樣一來，法則所規定的每一步都成為有意義的，也就便於記憶。在科學領域內，無論是自然科學，還是社會科學，都有許多內在的、本質的、必然的聯繫，也就是規律。找出並理解這些聯繫，使之系統化，就有助於記憶。

德國心理學家艾賓浩斯（1850~1909）通過實驗發現，記憶12個無意義的音節，平均需要復習十五、六次，而識480個音節的詩，只需要復習8次就能背誦。所以，凡是理解了的知識，就記得迅速、全面、精確、牢固；否則，只能事倍功半。

興趣在記憶中起著重要作用

對記憶的物件感興趣，就能集中注意力，這時大腦皮質處於高度興奮狀態，其優勢興奮中心對資訊的輸入、加工起著良好的作用。同時，人們興趣盎然時往往表現出良好的情緒，而良好的情緒可以激發腦肽的釋放。科學家認為，腦肽是記憶學習的關鍵性物質。

所以，對於所學的知識，要傾注全部的感情，獻出真摯的愛，愛之愈深，記之愈牢。無怪乎愛因斯坦曾說：“對一切來說，只要熱愛才是最好的老師。”因此，為增強記憶力，要特別注意對學習興趣的培養。

要抓住大腦的顯效時刻來安排記憶的內容

對於複雜難記的內容，應在大腦最清醒的時刻去記憶，而不應該在大腦疲勞的時候去記憶。這樣按大腦的不同狀態，安排不同的記憶內容，可以加速記憶的速度，提高記憶的效率。

最近，美國加里福尼亞大學的丁‧弗拉德博士作了一個有趣的實驗：當一群迷路的老鼠走上歧途時，他迅速給予電擊，並馬上把它們引向正確的道路。然後，把老鼠分為兩組，給甲組餵食，而乙組則不餵食。1周後進行比較觀察，發現吃過食物的老鼠都能清楚地記住正確的道路，而乙組則大多記不住。

進一步的探討指出，一旦進食，消化器官就分泌多種激素到血液中，其中的縮膽囊素與增強記憶力有關。學習後注射縮膽囊素，與學習後立即進食，同樣能使記憶力增強。縮膽囊素作用於迷走神經，可使迷走神經保持活力，從而使就餐後學過的東西牢記在大腦中。

及時復習的重要性

記憶的過程，又是與遺忘作鬥爭的過程；而與遺忘作鬥爭的基本方法就是復習。有人對遺忘現象進行了系統的研究，發現遺忘的過程是不均衡的：在識記的短時間內遺忘得比較快，而後期則逐漸減慢。根據先快後慢的遺忘規律，就必須在識記後及時復習，鞏固記憶。隨著記憶牢固程度的提高，復習的次數可以逐漸減少，間隔的時間可以逐漸延長。

此外，復習的效果不只取決於復習的次數，更重要的是在於復習的方法。心理學實驗證明，分配復習比集中復習效果好。集中復習是連續性地進行復習，分配復習是在復習之間有一定的間隔時間。前者由於長時間內復習同一材料，使腦神經細胞負擔加重，容易產生疲勞和抑制，不能得到應有的效果。而分配復習，中間夾雜一些休息或適當的運動，可以較快地恢復疲勞，提高記憶的效率。

記憶的方法

在復習鞏固的過程中，要採用多種方法。如分類記憶法，把複雜紛紜的事物按性質、特徵和內在聯繫歸納分類，使其條理化、系統化，就容易鞏固記憶。如學習外語單字，把方向（東、西、南、北、中），季節（春、夏、秋、冬），顏色（紅、黃、藍、綠、白、黑、紫），動物（牛、羊、豬、狗、雞、鴨、鵝）等分門別類進行記憶，其效果比無條理者要好得多。

其他還有規律記憶法、對立記憶法、朗讀記憶法、邏輯記憶法、區別記憶法、直觀記憶法等等。

在復習時，要盡可能把視覺、語言、運動、聽覺結合起來。如學習外語，要眼看、口讀、耳聽、手寫、心想，這樣就會產生良好的記憶效果。

在所有增強記憶力的方法之前應樹立信心。“我能記住”這個信心，有著特別重要的意義。有了學好的願望和記住的意志，會對記憶產生積極的效果。

（選錄自《健康世界》453期，文章相關訊息請上健康世界ｅ學苑）