不為了今日的舒適，背叛明日的自己
摘錄自：Cheers雜誌電子報 2015/1/8
2015-01
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作者：洪懿妍
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| 圖片來源：www.flickr.com/photos/andars256/5173303006 |
新的一年過去幾天了，你的年度計劃起跑了嗎？還是，你已經開始覺得累了？想想過去幾年的年度計劃，新年大願，從來沒有實現過，今年有機會嗎？
一月向來是令人憂喜參半的月份。喜的是，新的一年到來，總有股嶄新的氣息漫延，萬象更新；可憂的是，去年的年度計劃、新年新希望都還躺在抽屜裡好久不見，怎麼新的一年又來了？
先別急著沮喪，因為你並不孤單。
英國心理協會曾統計，下定決心要在新的一年力行健身計劃的人，很多人「兩個星期」就破功了；到了6月份，放棄的人已高達一半。至於其它各式各樣的年度計劃，下場也好不到哪裡去。
明明下定決心要健身、學英文、每月看完一本新書、如期完成專案、準時下班……，為什麼總是堅持不了多久？那是因為，你做錯年度計劃了。或者說，年度計劃不是這樣做的。
如何讓你的一年大計真的可以走完一年，而不是在抽屜裡躺一年？如何透過年度計劃，擺脫天天加班，事情卻永遠做不完的夢魘，幾個小技巧，一定要記下來。
1，不要搞極端，志向要大，目標要小。
如果你聽到朋友立誓，今年要看完100本書，3個月後要挑戰全馬，2個月要瘦10公斤，從此不再碰甜食。真的，聽聽就好，目標愈宏大的計劃，通常愈難實現。
小改變比較容易堅持。你可以有你的3年、5年，甚至10年終極目標，但千里之行，始於足下，把它切割為年度、季度、每月、每週、每日的工作目標，成功的機率會更高。
2，過程一定要有趣。
制定目標是為了減壓，不是施壓，再優秀的人，也無法做好自己討厭的事。因此，一定要讓你的計劃充滿趣味。說實話，執行年度計劃當然需要意志力，但也不必讓整個過程像在地獄裡一樣。
例如，你很想健身，無奈總提不起勁。你很喜歡看羅曼史，卻又覺得浪費時間，充滿罪惡感。那麼，不妨將兩者結合在一起。下次去健身房時，帶著你那本《格雷的五十道陰影》，做完運動，看一下小說，保證心情會愉快不少。
3，欺騙你的大腦，對抗拖延毛病。
我們的大腦有許多機轉，看見困難的事想逃避，做事拖拖拉拉，不到最後一刻交不出東西來，這些都是正常的。所幸，大腦並沒有我們想像那麼精明，用點小技巧騙過它，你就可以準時、甚至提前完工。
芝加哥大學曾做過一項實驗，要求兩組人馬到銀行開設一個帳戶，在一定期限內存進較多錢的人，可以額外獲得一筆獎勵。
A組的期限是從6月到12月，B組則是從7月到隔年的1月。結果發現，A組的人比B組的人傾向更快開設帳戶，更快啟動計劃。
兩組的期限明明都一樣長，為什麼A組的人特別有行動力？因為任務的開始與結束時間都在同一年，感覺起來比較有急迫感。反之，B組任務結束的時間落在隔年，就會產生一種「反正還早」的心理，行動上也就不那麼積極了。
因此，要產生行動力的要訣之一，就是把計劃的開始與截止時間，訂在同一月、同一週，甚至同一天，你的工作完成度會提高許多。
4，不要為了今日的舒適，背叛明日的自己。
多數人對於未來的自己總有美好的想像，想像著成功一點、有錢一點、健康一點、瘦一點。多數人也理解，未來的自己是由現在所做的事情累積而成的。不過，理解歸理解，未來畢竟太遙遠而缺少急迫性。
心理學的研究便發現，與未來的自己相比，人類比較關注的還是現在的自己，因此，往往會因為貪圖眼前的舒適，而背叛了明日的自己。所以，我們經常離不開電視、離不開手機，說什麼也不願起身去做正事，結果到了期限將至時，才通宵達旦地開始折磨自己，悔不當初。
因此，年度計劃要成功，夢想要成真，就別把眼前的你看得太重要，太捨不得受苦，還是多關注一下未來的自己吧。
