2014/4/26 「感恩即清理」

空間與心靈的淨化整理術 

感恩即清理

摘錄自：商周新生活情報 電子報 ~ 空間與心靈的淨化整理術      2014/4/24

在我們的清理之旅上，沒有所謂急就章的解決之道，這可能所言不假，但是，如果我在清理方面有習得任何訣竅的話，那就是時時刻刻對一切抱持感恩之心，就能改變混亂的振動能量，並且為你創造出奇蹟來！如同梅樂蒂．碧媞（Melody Beattie）在《放手之語日記》（The Language of Letting Go Journal）一書中如此美妙分享的：

感恩揭示出生命的完滿。感恩把我們所擁有的一切變得足夠、更多。感恩把拒絕變接納、混亂變秩序、困惑變清明。感恩將粗食變盛宴、房子變住家、陌生人變朋友……感恩讓我們的過去有了意義，給今日帶來平和，並為明日創造願景。感恩使萬事順遂。

在我們培養更空闊生活的方法清單上，「感恩」可謂名列前茅。表達感謝這個作法的能量狀態富吸引力、具創造性，並擁有轉化等的特性，對於想要頃刻改變生活來說，是一個不可多得的竅門。而且，它僅僅需要你一點點用心專注的能力而已。

不要只是相信我，要嘗試去做看看。把那些使你停下來思考或讓你受苦呻吟、退卻不前的事情，逐一列成一張表。或許是成人型面皰困擾你，或是愈積愈多的帳單、音樂放太大聲的鄰居、每年春天入侵廚房的螞蟻雄兵……在讓你抓狂。對你生活中的這些事情，表達你的感恩之情，像款待老友般地歡迎這些事情的到來。

藉由轉移焦點，來看看是否可以觀察到此前沒有的事情發生。比如說，當我把廚房裡的所有螞蟻命名為「貝托」（Beto；取這個名字並沒有什麼特別的原因，除了我還蠻喜歡它，另外是它的發音聽起來很像西班牙文「vete」，意思是「走開」）之後，我開始跟這些螞蟻有了截然不同的關係。牠們不再那麼困擾我，而且，信不信由你，這些螞蟻也停止成群入侵廚房。事實上，仔細一想的話，牠們如今已不再出現在廚房裡了。

我現在注意到，如果給予電話行銷人員親切的問候，而不是直接把電話掛上，之後我就比較不會感覺煩躁。我還觀察到，這種推銷電話後來就幾乎沒有了！而過去塞爆信箱的商店型錄廣告也同樣愈來愈少。當我們解放了原先對於某些人、事、物或問題，所持有的緊張關係後，這些對象就會逐漸減少。

感恩的作法，經常會神奇地降低我們對人對事所持續存在的緊張關係。它會停止無止盡的負面力量之循環，解開惱人的牽絆羅網。對每件事情抱持正向的看法，可能會使你成為那些愛嘲弄的朋友不斷譏笑的對象，但就讓我們面對這樣的處境吧！因為，這樣的作法非常具有引力效果，將會為你吸引來更多的正向能量。

天天都把「謝謝你」當作咒語來念。感謝公車司機、女服務生、郵差、空姐（空

少）、機長。感謝你的老師、醫生、雜貨店店員、合作同事。對你吃的食物、穿的衣服、睡的床，抱持感恩之心。感謝你的家人。感謝你的身體尋求平衡的奇蹟。感謝上蒼讓你獲得種種支持的力量（大多數人甚至都沒有意識到），並給予你成長茁壯的機會。感謝你的生命。假使你有時發現這麼做對你太難的話，就只要表現出一副心懷感恩的樣子就好。假裝這麼去做，並感受它所挑起的抗拒感受。

2014/3/14 「清理是一段旅程」

空間與心靈的淨化整理術 

清理是一段旅程

摘錄自：商周新生活情報 電子報 ~ 空間與心靈的淨化整理術      2014/3/13

直到你能夠把清理視作一場探險──那可以說是一場英雄之旅，它將引領你探索此前未曾踏入的內心空間。以下是幾個讓你從體驗中獲得更多收穫的方法。

意識要覺醒

如同你可能已經明白，或是很快就會發現，清理過程總是暗中地惹毛我們、讓我們瞬間抓狂，並且引逗出我親暱地稱之為「天氣」的氛圍。本書中的許多課程內容都有意輕輕製造出這種「情感性的天氣」──這是有意為之──好讓你可以直接體驗到你所擁有的行為模式為何。本書所列出的「清理練習」與寫有開放句子的「清理日記」，都是特別設計來準確點出與細察，在你的生活中那些受阻滯的情感、自我設限的信念與抗拒模式等區塊，好讓你能夠一一指認它們、感受它們，並永遠拋開來自它們的糾纏。

放慢步調與化繁為簡

如果你是個負載滿檔的工作機器，你可能得花一點時間去習慣本書所提供的作法。

不要被這些簡單容易的作法給騙了。本書所提供的「慢工出細活」模式，若是在感覺上與你如同喜馬拉雅山一般高的壓力與雜物不搭調，那麼，請慢慢用心體會；完全一如字面意義所示，你的心會懂。然而，嘈雜貪婪的心靈──如同佛教徒所稱的「心猿意馬」──並不具備此處所需要的處理能力。

本書的作法相當有助於設下適可而止的清楚界線：在每一個課程與實作上，請限制你所花用的時間；只要你覺得疲倦或飢餓，就立刻停下來，好好照顧自己的健康。請喝大量的水，因為清理過程會流很多的汗。如果你需要協助來掌握時間與體力的耗損，就使用碼表。首要之務是，一切都要化繁為簡，只跟著你所知的去做即可。

反省與放手

在你進行清理時，寫下你的體驗（夢境、巧合的事件、頓悟的靈光），是我所知道，去承認與標示生活中所發生的轉變的最有效方法之一，尤其是在一開始感覺不到有多大的改變之時。

我的一個學生分享了他的經驗：「我實在很難在身邊放本日記寫什麼東西；我也很難認真去做清理的功課。可是今天好像突然開竅了。我寫了又寫，而所有的問題都指向一個答案──我找到出路了！」

請使用一本全新的日記本、筆記本或空白的冊子，來開始寫你的日記。用它來完整記載每日的沉思、設定目標、整合關鍵原則、探索問題、收羅你的想法與發想新點子。

最好是，在讀到本書每章末尾（或每天終了），你就以寫日記的方式，來下載、發洩、思索、反覆推想、整合、反省、抒發任何正發生在你身上的事情，那麼你就能拋開大量的心理與情感垃圾！

持之以恆

在這段旅程中，你幾乎預料會出現以下兩件事：第一，在你進行清理期間，無法預測會發生何事；第二，無論你的企圖心有多旺盛，如果你的腦子裡依舊潛藏心猿意馬的可能性，那麼將很容易故態復萌、挫折洩氣或完全迷失。

正因如此，我寫下了這些提醒你的作法，好協助你重回正軌。你可以將它記在日記中或寫在便利貼上。如果可以時時記得採用這些指導原則，天天去力行，我幾乎能夠保證，你將比自己想像中還要能清理掉更多的壓力與雜物。

◎ 常保好奇之心。以驚奇與好奇來面對你的生活。假裝你什麼都不懂，願意處處獲得驚喜。

◎ 容許靜默。靜默可以開啟感受之門，創造感受的機會。不用害怕沉默無語。

◎ 迎接神祕。我們沒有辦法預測何事會發生。接受生命的神祕，把它當作合理的存在狀態。

◎ 好整以暇。清理是一趟生活體驗的旅程，而非限期完成的任務。依照你的需求慢慢做，但是要持續進行下去。如果你匆促行事，將失去接觸活力泉源的機會。

◎ 停下來感受。每日的實作將為你開啟新訊息的到來。留意「情感天氣」的浮現，不要阻撓它，也不要認同它。

◎ 不要認同情緒。大部分你所感受到的情緒，都是來自過去、他人與來自你（與其他人）的生活空間所產生的阻滯的情感。直到你不會把這些情緒看成「屬於你自己的」，種種陰晴圓缺終會成為過眼雲煙。