允許自己不快樂
負面情緒，讓你更健康、更堅強、表現更好？
摘錄自：商周新生活情報 電子報 ~ 允許自己不快樂 2014/11/27
這個世界上，失敗、虛偽、倦怠、遭到拒絕、自我懷疑和討厭的人都沒有辦法避免，因此我們反對把積極正向當成唯一的解答。我們也不認為，身心健康就意謂著生活中越少痛苦越好。事實上，如果我們不願接納人生中無可避免的痛苦，無論是離婚、親人死亡還是工作上沒有得到升遷，這時痛苦就會變成煎熬。當我們迴避情感、身體或人際關係上越來越不適的感受時，煎熬反而會開始形成。
與其努力提升快樂，我們主張要有能力面對所有的心理狀態──無論是正面還是負面的，並且適切回應人生的無常百態。簡單來說，這就是所謂的「完整」。面對人生無可避免的挑戰時，如果我們停止無用、不必要的嘗試，不再想要控制負面的思考與感受，我們的表現就可以達到最好。一個完整的人，他的行動會為他所認為重要的事情服務，而這有時候就需要我們善用「黑暗面」的情緒。
科學研究證實，我們通常所認為的負面感受其實可能比正面感受更有幫助。舉例來說，研究指出了以下幾點：
上課聽不懂的學生如果努力解決自己的困惑，在之後考試的表現會比一聽就懂的學生還要好。
一百歲以上的人瑞認為，負面感受比起正面感受，更能夠促進健康和更多的體能活動。
如果警察本身曾是犯罪受害者，在幫助一般的受害民眾時，往往能展現更堅強的毅力，也更積極參與工作。
如果曾隱忍配偶的肢體或言語攻擊，往往更容易遭遇到類似的暴力；相反地，如果不願忍氣吞聲，那麼遭受家暴的比率則明顯降低。
員工如果早上心情不好但下午心情好轉，那麼他們投入工作的程度會比一整天都開心的員工還要高。
研究人員也發現，如果負面和正面的情緒都經歷過，這樣的人提出的點子會比單純快樂的人更有創意，幅度差距達九％。在工作上，挑戰所帶來的壓力似乎也能提升動機。羅納德．貝德洛（Ronald Bedlow）和他的同事做了工作投入程度的研究，並這樣闡述研究發現：
我們主張，如果能承受不同的負面打擊，並且將這些打擊轉化成正面的力量，取得兩者之間的平衡，就具備了調適力。如果盡可能逃避負面經驗，並且壓抑負面的感受，那麼無論是對工作動力還是個人發展都沒有幫助。
貝德洛的研究團隊也強調，關於心理狀態，還有一個重點時常被忽略：心理狀態只是暫時的。人們在談論快樂或是憂鬱的時候，往往假設這是相對穩定的經驗。在現代正向心理學的運動中，談論「可持續的快樂」已經蔚為風潮，彷彿只要打開開關，微笑就可以永遠掛在臉上。
事實上，我們是在不同的狀態之間轉換，有正面也有負面。完整的人願意、也能夠轉換到正面或是負面的狀態，並且在特定的情境之中達成最好的結果，這樣的人往往是最健康、最成功也最優秀的學習者，並且享受最深刻的幸福。我們把這稱之為「二○％的優勢」，因為具備完整性的人不只八○％的時間經歷了正面狀態，剩下二○％的時間也能善用負面狀態的好處。當然這些百分等級不見得精確，但是我們主張，八十比二十是實用的經驗法則，可以幫助我們更了解完整性的概念。
