讀者10問楊定一
摘錄自：講義雜誌電子報 2015/1/14
文．採訪/林采薇
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| （照片/楊定一提供） |
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楊定一常被外界稱為「天才」，13歲以全國第一名成績考上巴西醫學院，21歲拿到美國洛克菲勒大學生化、醫學雙博士，27歲當上洛克菲勒大學分子免疫及細胞生物學系系主任，是該校有史以來最年輕的系主任，現為兼任教授。站上科學研究巔峰的楊定一，卻捨棄了眼前安全的成功路徑，走上了一條另類的醫學之路。著有《真原醫：21世紀最完整的預防醫學》，為2012年全臺排行第一名的暢銷書，今年與女兒楊元寧共同完成《靜坐的科學、醫學與心靈之旅》，並出版《等著你》音聲專輯
《靜坐的科學、醫學與心靈之旅》一書，完整地從「靜坐」各面向提出問答，你能談談什麼是靜坐？有一定的方法嗎？
靜坐是一種技巧、過程，也是最後的結果，是果也是因，也是一個行為，可以讓一個人比較舒暢、健康，做人也比較自在。
就過程而言，靜坐是一種能引發身心靈變化的轉化經驗，有些是可逆的，有些則是永遠的。若追求結果，靜坐能帶來全新的價值觀，賦與人對生命全新的意義和觀感。
靜坐有非常多方法，呼吸、朗誦、禱告、聽音樂……等，甚至「沒有方法」的方法，但一切都離不開「集中意識」。一個人若有很多雜念，就難安靜。靜坐，必須集中念頭，甚至「沒有念頭」。說到底，靜坐是一門用心追尋的領域。
每個人都適合靜坐嗎？請分享簡易的靜坐技巧。
每個人都能靜坐，但比起靜坐本身，領悟人生真相才是首要之務。靜坐無關坐姿，而是一種鍛鍊心靈、調理思維的練習，幫助我們擺脫讓心靈不得清明的雜念。
很多人說：「我很容易分心，坐下來就雜念不斷，覺得自己不是靜坐的料。」這是很多人都會遇到的問題。
我常教人以非常簡單的「守息練習」來幫助靜坐，叫「瓶子瑜伽」，可以躺著或用舒服的姿勢坐著，試著儘量拉長呼吸時間，愈久愈好。
首先緩緩吸氣，想像自己猶如不斷擴張的氣球，吸飽氣之後，儘可能守住氣息。再也守不住時，用力將所有的氣一次完全吐出去，這樣至少重複三次。
這是源自西藏和印度傳統的古老瑜伽技巧，用來淨化散亂的身心狀態，當體內的氣脈打通時，就不用再焦慮了。
請談談靜坐對身心的影響及好處。
站在科學角度，靜坐可以讓一個人的代謝慢下來，內分泌變得活躍，消化系統也能變健康，讓一個人身心合一。
現代人每天都要面對「一心多用」的問題，無不同時處理好幾件事、好幾個概念。在心智塞進太多的思考造成感官失衡，正是萬病之源。
人體內有一個主要的神經系統，即自律神經系統，若沒有這個系統，人可能就沒命了。自律神經系統則可再細分成「交感神經」和「副交感神經」。
交感神經系統會「加速」身體新陳代謝，讓心跳加速，肺部支氣管擴張、促進壓力賀爾蒙反應，讓肌肉緊繃；副交感神經則能放鬆身體、並將人體的恆定和調控機制帶回悠閒的平衡狀態，緩和心跳、呼吸和內分泌反應的速度。
交感神經的運作，原是為了典型的「打或逃（Fight or Flight）」反射而生，例如我們去嚇一隻狗，這隻狗不是逃走就是朝我們撲來，只有打或逃兩種反應，這時狗的交感神經必須完全啟動才能引發這兩種反應，因此交感神經系統又稱為「壓力反應系統」。人也是如此，遭受攻擊時，會立即活化交感神經，短暫爆發能量，幫助我們全力對抗壓力。
可是現代人生活無處不是壓力，一覺醒來，就要為工作、學業、人際關係煩惱，使我們成天都處於交感神經負荷過重的狀態。原本在危急狀態救命的「打或逃」反射，卻成了現代人的常態，生活充滿焦慮和恐懼。
靜坐能放鬆心智，刺激副交感神經系統，讓身體重回和諧與完整，降低新陳代謝率，讓身體如動物冬眠般放鬆。而常處於悠閒平衡狀態的人，體內的器官和生理系統都會是最佳狀態，對壓力的反應反而更好。
你如何面對挫折？
我不太會用「方法」來面對挫折，而是站在理解的角度，看開、看透突來的壓力。一時情緒上來，可用「凍結定格（Freeze Frame）」，讓內心「踩剎車」。
在現實生活中，難免有心緒雜亂的時候，這時可以試試凍結定格。情緒來了，先「定格」，為自己爭取一點時間，想像自己到了最喜歡的情境，如藍天白雲下的海灘，或曾讓自己開心的事，接著再問自己的心，會怎麼回答，只要用心傾聽心的聲音，絕對會和之前以邏輯左腦回答的截然不同。
對於忙碌的上班族，你有什麼生活建議？
我建議選一個固定靜坐的時間，無論是清晨或晚上睡前，必須是一個不會被打擾的時間。再選一個乾淨整齊的角落，布置得讓自己舒服、放鬆，建立一個「神聖的空間」。當有了這樣的時間和空間，自然會多花時間靜坐；假如充滿煩惱、勉強，做一、兩次就不想做了。
養成規律，每天靜坐能調整身心，當心情不好、有壓力時，可以藉此補足精神和體力。
初學者或許需要規規矩矩講究姿勢，但當對靜坐有了理解後，隨時隨地都能靜坐。
從耗氧的角度看，如何在靜坐（低耗氧）與運動（高耗氧）之間取得較好的平衡？
兩者之間一點矛盾也沒有。人都會代謝，睡覺、靜坐時，代謝較慢，運動時候，代謝則變快，快慢動靜都是反映人體的狀況，都是我們所需要的。
運動代謝雖會變快，但人不能不動，運動幫助維持身體代謝率，這也是好事，動才會保持年輕，但不光是要全然的動，也要休息。
人需要動也需要靜，可惜的是，很多人靜不了，靜不了就需要方法，讓身體可以大休息。靜坐則提供休息，兩方面都重要，而不是相對。
你最近親自發聲，出版專輯《等著你》，並邀請音樂家奧敏錄音，當初怎麼會有超越文字、以音聲形式出版的想法？
全世界已有廣泛的研究，證實「音樂療法」的功效。音樂的某些頻率能刺激腦部，讓人放鬆地接收許多文字無法透露的細微資訊，也能透過不同技術層面，傳達「低於耳朵可以聽到的聲音」，讓一個人達到共鳴，很快進入大休息，甚至睡著。
我一直想製作有聲專輯，我看到很多人為了人生無常消沈，為了人我隔閡而感到孤寂，總認為自己不屬於這兒。有時候尋獲人生的正解，便足以驅動我們繼續好好活下去，因此我渴望將訊息分享給有相同觀念的朋友，為他們帶來新的人生意義。
你希望透過這張專輯，帶給讀者什麼？而專輯當中有一個主題是「超原諒」，是什麼意思？
人常認為自己很有限，幾十年就會離開了，因此一旦受到委屈，就會覺得自己是受害者；若是欺負別人，就認為自己是加害者，整個成長過程，從孩子、父母或是朋友那裏，可能都會受到打擊而留下很深的傷口而可憐自己，甚至一輩子想不開，想著：「為什麼我這麼倒楣，我人很好，為什麼會被人家欺負？」深陷在這個念頭裏打轉。
我希望站在一個永恆、全面的角度來談生命。當你從宇宙的角度來看待地球上的我們，就會發現，人生就是大海，你的掙扎只是一個小波浪，把問題想通，就會發現，你不是被人家欺負，也沒有真的欺負誰，只是一直在打轉。
人來世上就是來學習，因此沒有什麼好原諒的，有人追求超越，也沒有什麼好超越，人本來就是完整、完美的。一個人活在世界，就應該珍惜生命，就應該用感激、愛及稱讚的心來活這條生命。
這次新書出版，很大一部分要歸功於你的女兒楊元寧籌畫與整理，可否聊聊你與女兒的相處與合作過程？
寫書的過程非常有趣，她是個追求完美的孩子，非常擔心耽誤出書腳步，進度追得很緊，就連書封面的字型大小、標題都是她親自設計，並由她來幫我歸納、整理過去的演講內容，遇到不懂就會問，甚至找我辯論，過程超過幾百次的討論，帶來很多互動機會，我非常珍惜。我們平常就很常溝通，這次寫書過程沒有人是老師，也沒有人是學生，只是發表各自的切入點，就像朋友一樣，能有機會和女兒一起深入討論，非常愉快。
你心中最幸福的片刻是什麼？
當我看見身邊的朋友得到幸福，例如他本來有嚴重的疾病，透過一些方法得到健康，或年輕朋友突然找到人生方向，突然對人生有了領悟，看到光，看到真理，都會讓我覺得活得很有意思。
活著的目的就是為別人服務、貢獻，當我能把好處帶給別人，為別人帶來快樂，就是幸福。
