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2015年3月10日 星期二

2015/3/10 「神奇的大腦」

神奇的大腦

摘錄自:講義雜誌電子報                      2015/3/9
文/Dan Vergano;輯譯/謝勳

講義雜誌電子報 - 20150310
倫敦大學的歐奇夫和挪威神經科學家莫瑟夫婦,
因為發現有導航作用的神經細胞,
獲得二○一四年諾貝爾醫學獎
(照片/美國國家地裡會社提供)

「地點」資訊的重要性不只存在於房地產,在大腦裏也一樣。我們的大腦利用特殊的細胞,幫助我們找路。三位神經科學家發現這種「內部導航系統」,因此贏得去年的諾貝爾醫學獎。三位得主分別是倫敦大學的歐奇夫和分別在挪威神經計算中心、卡福里神經科學學院服務的莫瑟夫婦。

這些能夠尋找地點的細胞,有些位於大腦的海馬區內。科學家最近發現,倫敦計程車司機大腦的海馬區常有擴大現象,大概是因為他們用這一區塊的大腦用得很多。

除了這些「內部導航系統」外,神經科學家還揭露了許多其他腦內的特殊細胞。有些是在曾受腦傷的病患大腦中發現的。以下是一些奇特的腦功能和現象:

一、動物移動偵測器:遠古時期,能認出獅子正向你奔來是非常重要的。這也許說明,為什麼有一個叫「顳上溝」的大腦部位,特別善於覺察出動物的移動。二○○三年《神經科學月刊》報導一篇實驗,證實人類能夠分辨移動者是人還是機器人。顳上溝對於生物的舉止頗為敏感。

二、性格改變:在大腦科學的個案中,最有名的大概是一八四八年,一個名叫蓋吉的鐵路工頭,因為爆炸導致長鐵釘穿過頭顱。他沒死,但鐵釘破壞了他眼睛後方部分大腦額葉。根據當時的報告,傷後他的性格從隨和轉變為殘暴。多數神經科學家同意,這一個腦區塊和我們的判斷力、注意力持續時間有關。

三、吐司上看見面孔:梭狀臉區是大腦側面專司視覺及看出面孔(例如看見吐司上有德莉莎修女面孔,或者月球上有個人)的部分。一篇二○一○年有關幻覺的研究發現,當一個人看面孔,或看像臉孔的東西時,腹側梭狀臉區腦皮層的細胞就會啟動。

四、美食症候群:輕微中風會殺死大腦右邊一小區塊的細胞,引發「美食症候群」。這些人失去對事業的興趣和動機,轉而耽溺於美食,在餐桌上失去自制力。

五、橡膠手幻覺:接受試驗者的手被摸觸,同時,他們看一隻橡膠手也同樣被摸觸的影片。如此,這些志願者產生一種感知,以為橡膠手是自己的手。當影片中的鎚子錘打橡膠手時,志願者會感到疼痛。大腦至少三個區塊裏的細胞連結成一個網絡,正常人用以控制自身軀體的感知和動作。但某些中風病人的網絡受損,因而產生「手是別人的」幻覺。

六、靈魂出竅:有時候,我們是如何知道別人在想什麼?人類從五歲開始,就會發展出一套關於精神的理論,了解別人也是會思考的動物,擁有他們自己的感覺和動機。這種能力似乎集中在大腦後的顳頂葉交界區,當這個區塊受了傷,便可能發生「靈魂出竅」的經驗。

由此可見,我們還有許多尚未發現的大腦特質,還有很多現象有待發掘。



2014年5月14日 星期三

2014/5/14 「睡不飽容易變笨 熬夜對大腦的4大傷害」

睡不飽容易變笨 熬夜對大腦的4大傷害

摘錄自:天下雜誌電子報                        2014/5/13
2014-05-07 Web only 作者:吳凱琳編譯

天下雜誌電子報 - 20140514
圖片來源:http://www.flickr.com/photos/aaronjacobs/64368770
熬夜不睡覺,確實很傷大腦。根據美國《高速企業》雜誌的報導,為了了解熬夜對大腦的傷害,有研究人員針對與大腦傷害(例如腦震盪)有關的特定蛋白質在血液裡的濃度進行偵測,結果發現,熬夜的人,這類蛋白質的濃度比睡眠正常的人要高出20%。

美國約翰霍普金斯醫學院(Johns Hopkins School of Medicine)的助理教授愛默森.維克沃爾(Emerson Wickwire)指出熬夜對大腦的4大傷害:

1.睡眠愈少,愈容易出錯:如果睡眠不足,大腦的認知處理過程、專注力、記憶力等,都會容易發生錯誤,若為了趕最後期限熬夜工作,到最後可能得花更多時間彌補這些因為睡眠不足而造成的疏失。

2.睡不飽,容易變笨:大腦神經元之間的連結愈細密,學習能力愈強、愈聰明。睡眠時,大腦會自動進行篩選,將不重要的連結捨棄,強化真正重要的連結,並空新的空間,接受新資訊。(睡前一小時吃兩顆奇異果,有助睡眠)

3.不足的睡眠是不可能補回來的:很多人以為,等到週末或假日時,再來彌補之前的睡眠不足。維克沃爾曾進行一項研究,要求一組受試者第一個星期每天只睡3~5小時,第二個星期則可以每天睡到自然醒;另一組受試者則是兩星期都睡眠正常。結果發現,第一組受試者,雖然到了第二個星期,成績表現有稍許改善,但是仍不如另一組睡眠正常的受試者。(長期晚睡,等於自殺!12個不要命的睡眠習慣)

不過,維克沃爾表示,「預存睡眠」卻是可行的。如果你預期之後因為工作忙碌,無法有充足的睡眠,因此在幾天前就開始每天多睡一些,這絕對會有幫助。

4.太晚睡導致大腦缺乏緩衝時間:很多人常常是熬夜到很晚,然後因為過於疲累,只能匆匆上床睡覺,缺少了睡前放鬆的緩衝時間,反而扼殺了創意,因為創意和創新的想法,通常就是在最放鬆的時刻浮現出來的。

所以,在睡前最好能留給自己一段緩衝時間,可以寫下自己心裡的想法,或是列出第二天的待辦事項,這些都能幫助你在一整天的忙碌之後,釐清混亂的思緒,並為第二天的工作事先做好準備。


【同場加映】身上的25個異狀,原來都是「太晚睡」造成的!

現代人因為工作壓力或其他因素,常有睡眠不足的問題,長時間下來,對身體造成極為嚴重的傷害。新聞網站Business Insider列舉出以下25個因為睡眠不足而引發的健康風險:

1.脾氣暴躁:當人們專注在做某件事情時,若因為意外的干擾而被打斷,會產生負面情緒;若睡眠不足,這種負面情緒更會被放大。

2.頭痛:科學家至今仍無法找出背後的原因,不過有36~58%睡眠不足的人,醒來時會出現頭痛的症狀。

3.學習能力降低:短期記憶是決定學習成效的重要關鍵,睡眠不足的人,短期記憶能力會減弱,也影響了學習效果。

4.體重增加:睡眠不足的人,體內荷爾蒙會失衡,不僅食慾增加,而且會更想吃高熱量食物,同時控制衝動行為的能力也會降低,這些因素加總在一起,導致體重快速增加。(少吃一餐,無助於減肥!年後減重5提醒)

5.視線不良:睡眠時間愈少,愈容易出現視覺上的失誤,甚至出現幻覺。

6.心臟疾病:根據研究,相較於睡滿8小時的人,每天只睡4小時的人血壓會高出許多,因此容易罹患心臟方面疾病。

7.反應遲緩:睡眠不足,也會讓你對外界事物的反應變得遲鈍。

8.容易感染疾病:長時間睡不飽,身體的免疫力會下降,容易生病。

9.投資錯誤:根據研究,睡眠不足的人做出高風險的投資決策,導致經濟損失。

10.尿液變多:當人們沈睡時,身體會減緩尿液的產生;但若晚上睡眠不足,便會出現「過多夜間排尿量」的問題,必須頻繁地上廁所。

11.注意力不集中:如果沒有足夠的睡眠,便無法專注,容易分心。(更浪費時間?你不該一心多用的12個理由)

12.疫苗效用減弱:如同前面所說,睡眠不足會導致身體免疫力降低,因此若在這時候注射疫苗,效用也會大打折扣。

13.口齒不清:根據研究,若連續36小時不睡覺,說話時容易重複使用相同的字詞、速度緩慢、含糊不清,有時候很像喝醉酒的人說話的樣子。(研究:說話15秒內沒重點,立刻出局!)

14.感冒上身:如果你三不五時,就被傳染感冒,可能是睡眠不足惹的禍。研究顯示,連續兩星期每天睡眠不滿7小時的人,感冒的風險是睡滿8小時以上的3倍。

15.腸胃問題多:睡眠不足,容易引起發炎性腸道疾病(inflammatory bowel syndrome)。

16.車禍風險高:事實上,睡眠不足的人開車,就如同酒駕一樣的危險,但卻常常被忽略。

17.性慾降低:睡眠不足會降低體內睪丸激素的分泌,導致性慾降低。

18.忍痛力降低:已經有研究顯示,若晚上睡眠不足,人體對於疼痛的敏感度會提高,同時對於疼痛的忍受力則會降低。

19.糖尿病風險提高:睡眠不足會影響體內的新陳代謝功能,因此增加了罹患糖尿病的風險。

20.做事錯誤百出:缺乏充足的睡眠,導致精神不濟,也會增加工作的錯誤率。

21.癌症風險高:關於睡眠與癌症之間的關聯,目前的研究仍在初期階段,不過就目前的結果來看,睡眠不足確實會增加罹癌的風險,特別是大腸癌與乳癌。

22.容易健忘:睡得愈少,愈容易健忘,老年時罹患阿茲海默症的風險也會增加。(做對3件事 治好健忘症)

23.基因干擾:2013年最新的研究顯示,睡眠不足會干擾基因的正常活動,如果連續一星期每天睡眠不足6小時,會有超過700種基因的活動出現異常,包括與免疫力和壓力有關的基因。

24.情緒低落:科學家的臨床研究顯示,晚上睡眠品質好的人,情緒較為正面;若睡眠品質不佳,也會影響第二天的工作情緒。

25.死亡風險高:長期睡眠不足的人,最大的風險就是,在短時間內死亡的風險明顯增加。(吳凱琳編譯)

【新聞來源】



2014年5月10日 星期六

2014/5/10 「睡不飽容易變笨 熬夜對大腦的4大傷害」

睡不飽容易變笨 熬夜對大腦的4大傷害

摘錄自:天下雜誌 經濟學人電子報                        2014/5/9
2014-05-07 Web only 作者:吳凱琳編譯

天下雜誌 經濟學人電子報 - 20140510
圖片來源:flickr.com/photos/83905817@N08/7676645672
熬夜不睡覺,確實很傷大腦。根據美國《高速企業》雜誌的報導,為了了解熬夜對大腦的傷害,有研究人員針對與大腦傷害(例如腦震盪)有關的特定蛋白質在血液裡的濃度進行偵測,結果發現,熬夜的人,這類蛋白質的濃度比睡眠正常的人要高出20%。

美國約翰霍普金斯醫學院(Johns Hopkins School of Medicine)的助理教授愛默森.維克沃爾(Emerson Wickwire)指出熬夜對大腦的4大傷害:

1.睡眠愈少,愈容易出錯:如果睡眠不足,大腦的認知處理過程、專注力、記憶力等,都會容易發生錯誤,若為了趕最後期限熬夜工作,到最後可能得花更多時間彌補這些因為睡眠不足而造成的疏失。

2.睡不飽,容易變笨:大腦神經元之間的連結愈細密,學習能力愈強、愈聰明。睡眠時,大腦會自動進行篩選,將不重要的連結捨棄,強化真正重要的連結,並空新的空間,接受新資訊。

3.不足的睡眠是不可能補回來的:很多人以為,等到週末或假日時,再來彌補之前的睡眠不足。維克沃爾曾進行一項研究,要求一組受試者第一個星期每天只睡3~5小時,第二個星期則可以每天睡到自然醒;另一組受試者則是兩星期都睡眠正常。結果發現,第一組受試者,雖然到了第二個星期,成績表現有稍許改善,但是仍不如另一組睡眠正常的受試者。

不過,維克沃爾表示,「預存睡眠」卻是可行的。如果你預期之後因為工作忙碌,無法有充足的睡眠,因此在幾天前就開始每天多睡一些,這絕對會有幫助。

4.太晚睡導致大腦缺乏緩衝時間:很多人常常是熬夜到很晚,然後因為過於疲累,只能匆匆上床睡覺,缺少了睡前放鬆的緩衝時間,反而扼殺了創意,因為創意和創新的想法,通常就是在最放鬆的時刻浮現出來的。

所以,在睡前最好能留給自己一段緩衝時間,可以寫下自己心裡的想法,或是列出第二天的待辦事項,這些都能幫助你在一整天的忙碌之後,釐清混亂的思緒,並為第二天的工作事先做好準備。

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