2015/8/27「我為什麼不可以離開我想像的人生呢？」

個人成長

我為什麼不可以離開我想像的人生呢？

摘錄自：經理人 每日學管理 電子報                        2015/8/26

2015-08-02 14:14  口述 王浩威 

1991年，我去花蓮，成為慈濟醫院的第一位精神科醫師。當時整個東部只有七、八位精神科醫生，有兒童精神醫療經驗的，只有我。

我當時還兼精神科代主任，要常常代表科對管理階層發言。我發現，要達到目的，不能靠開會溝通，而得靠私下互動，是需要政治運作的。這讓我覺得很痛苦，我無法忍受用不公開、公平的手段達到目的，但我卻陷入集體行動的困境，產生對個人的壓抑。

我原本期待用組織的力量，來完成偉大的醫療志業；但事實上，我卻成了被困在大醫院裡的小醫師。我以為我留在體制裡就能達成夢想，現在想想，那個夢想就是根胡蘿蔔，讓我不敢離開讓自己不開心的體制。但那時候只覺得，只要一離開，一切都沒了，過去3年的經驗沒了，人生規畫也得重來了。要是真失去了這些，我還剩下什麼？

那時候，我的宿舍在11樓，每天站在陽台上吹風，都痛苦得想往下跳。

有一天，我跟我的好朋友田雅各醫生翹班，半夜跑去文山溫泉泡澡，下午再飆去合歡山看日落。當我站在那三角點上，突然間，天地之大……。

「我為什麼不可以離開我想像的人生呢？」我問自己。

我們原本有很多夢想，但是隨著慢慢長大，我們會選擇把時間和精力只投注在某幾個夢想上，而忘記了其他。然而，等這一、兩個夢想幻滅的時候，我們就以為人生一切都完了。

我發現我是可以離開的，我還有好多事想做。1995年我離開花蓮。決定到台大醫院工作之後，我請旅行社訂了一張「環球票」，那時候我已經35歲了，卻決定要環遊世界。81天，我去了10幾個國家。

慈濟醫院的經驗讓我更了解自己，我不喜歡命令別人，也不想去追求組織裡的頭銜，當個主任、副院長之類的，反而喜歡用協調來管理，這讓我很難成為一個積極型的管理者。我很清楚我無法在醫學中心發展，反而適合做自由業，但是自由業已經愈來愈不自由，因為資本集中，社會並不歡迎我這樣的人。但我就是我，我必須要接受，這樣的我獲得的名與利會比別人少，但實際上，我需要的也不是那麼多。

兩年後，我終究還是離開了台大醫院，成立了自己的心理治療診所。但是我的夢想，我的志業，還在。

（採訪·撰文／陳芳毓，攝影／賀大新）

王浩威

專長是兒童青少年精神醫學、個別心理諮商和家族治療；作家王浩威，演講、寫詩、寫小說、寫散文、寫評論、辦雜誌。每天10小時的工作之外，他還參與各種邊緣弱勢的社會議題，有些難以歸類的身分。

2015/6/13 「4步驟自我改造，讓自信成為一種習慣」

個人成長

4步驟自我改造，讓自信成為一種習慣

摘錄自：經理人 每日學管理 電子報                                                             2015/6/12

2015-01-26 16:30  MT 《經理人月刊》編輯部 

你的同事台風穩健又自在，在講台上發表精采的演說；他做事又快又好，獲得上司的信任和喜愛，還時常被賦予重任；他每天都容光煥發，好像一直有好事情發生在他身上。

對照自己目前的狀況：害怕上台、事情老是做不完、看起來好像睡不飽⋯⋯種種跡象都顯示，該是時候做出改變了。

美國資深心理治療師巴登‧葛史密斯（Barton Goldsmith）在他的著作《自信，沒人能給，更別自己摧毀》中提到，經常生活在疑慮、不安或相互比較的環境下，會打擊一個人的自信心。長期缺乏自信，會讓我們喪失挑戰的勇氣、剝奪自己尋求突破的力量。低落的情緒更會進一步侵害生活與工作各層面，貶低個人價值，甚至扼殺生存的意志。

因此，不妨從個人出發重建自信，積極培養作者提及的4個習慣，徹底改造自我。

1.從「打理門面」開始

一直以來，「衣著」都是影響他人觀感的方式，例如企業主管時常穿著深色西裝和領帶，以求顯露出專業實力；當我們看到白袍，就會直覺地聯想到醫院、感受到傳遞出的權威。

因此，葛史密斯表示，選擇一個你喜歡且適合的形象，從髮型、配件到言行舉止都仔細修飾，讓外在的行為逐漸影響內在的自我評價，慢慢就能從全新的形象中打造自信。

2.做好事，幫助別人

貢獻自己的所學所長，為周遭及世界付出。無論投身於救災志工活動，或只是寫張卡片衷心地告知對方你很感激他的幫忙，都可以讓他人過得更好。這樣的作為，或許無法讓你賺到實質的報酬，卻可以帶來更健康的心理狀態及更美好的人際關係，提升心靈滿足。葛史密斯強調，透過實際行動，讓對方了解你的心意，最後將會得到他人的正向回饋，進而獲取信心。

3.學會表達和控制情緒

害怕、焦慮、憤怒、痛苦、失望等，都是造成自信低落的情緒元兇。然而，這並不意謂著你必須「排除」這樣的情緒，而是要學會「表達」和「控制」。

葛史密斯認為，唯有真誠地表達自己內心的感受，才能真正地面對問題，並將這樣的情緒轉換成「想改變現況」「想讓某件事情發生」的熱情與衝勁。

4.時時稱讚自己的優點

人們時常習慣記住自己所做的蠢事，但忘了自己也曾運用聰明才智化險為夷；過分關注自己的缺點和弱勢，卻忽略自己與眾不同的才能與優點。

葛史密斯建議，把「自我稱讚」結合至每天的思考與行為，你將會愈來愈能展現出自己最好的一面。

（本文取材自《自信，沒人能給，更別自己摧毀》，大是文化出版。）

圖片來源 / Flickr via Karen Highland, CC Licensed

2015/1/22 「幾分鐘改變你的一天」

新創事業  

幾分鐘改變你的一天

摘錄自：EMBA電子報                           2015/1/19

EMBA雜誌編輯部/文

常常焦頭爛額，心慌意亂？該做事了，就是無法專注？

事實上，每天只要幾分鐘靜坐冥想，就能讓你改變生活步調，調節情緒，讓生活更健康。知名的梅約診所（Mayo Clinic）教授蘇德（Amit Sood），最近在時代雜誌（Time）提出幾個做法，幫助忙碌的現代人透過冥想，調整身心：

1.挑選適合自己的活動

談到冥想，很多人的立即反應可能是：我忙都來不及了，怎麼可能坐下來冥想？蘇德指出，冥想的方式有許多，你的日常活動都可以是冥想的機會，並非一定要打坐不可。

舉例來說，當你在跑步的時候，可以在心中默念某個字詞（例如「寧靜」（peace））。隨著你的步伐節奏，反覆默唸，就可以幫助你進入冥想狀態。

2.抓住片刻，心懷感恩

冥想的一個簡單方法是，坐下來，花兩分鐘時間想一想你生命當中感激的五個人。先開始想第一個人，想一想他曾經幫助過你的事情；然後開始想第二個人，想像你正看著對方的眼睛；再想第三個人，想像你給他一個深深的擁抱。讓這些人的形象在你的腦中浮現，會帶來正面的能量，幫助你積極正面的度過這一天。

3.散播祝福

同樣能給你正面能量的，則是給予他人祝福。當你在辦公室裡走動時，每遇到一位同事，就在心中默默祝福他。可以非常具體，例如「祝福你今天上午和老闆的會議非常順利」；或者很一般，例如「祝福你健康快樂」。

對你碰到的每個人都這樣做，就算你並不在乎對方，或根本就很討厭他，也無所謂。這會去除你對別人的敵意或競爭意識，取代的是有活力的正面能量。

4.從小處著手

別一開始就給自己設立太高的標準，先把冥想的時間設定為幾分鐘就好。你也可以試試蘇德醫師的這個小練習：先靜靜坐著，平緩地呼吸，然後每次吸氣時，都想像你的腦袋或心臟充滿著光芒。第一次吸氣時想像腦袋充滿了光；第二次是心臟；第三次又是腦袋。這樣交替進行，做個兩、三分鐘即可。

你可能擔心這時間是否太短。事實上，資料顯示，大多數人最初開始學習冥想時，大多只能維持三到五分鐘而已。此外，持續每天冥想達十一天的人當中，有百分之九十的人在第十二天會繼續下去。

因此，與其太過好高騖遠而無法持久，不如循序漸進。如此一來，更有機會養成冥想的習慣，讓它成為你生活的一部分。

文章來源：EMBA雜誌第341期（2015年1月出版）

2014/12/16 「找回自己 公益創業家陳聖凱」

找回自己 公益創業家陳聖凱

改變的力量從不孤單

摘錄自：30雜誌 電子報                           2014/10/30

作者：葛翰勳 　 攝影：關立衡

出處：《30》雜誌 2014年10月號 第122期

庸庸碌碌的生活，現代人的心逐漸被掏空，陳聖凱帶著志工勇敢出走，在異地跟自己對話，重新認識自己；在他鄉無私付出，重新找回自己的價值。

唯有體驗貧窮，才能理解自己的富足；唯有透過付出，才能真正了解自己的模樣。

世界銀行指出，全球有14 億人口生活在貧窮線以下，有1/4人口，每天的收入連一個便當都買不起。生活在相對富裕的台灣，我們卻都忘了自己的力量有多大，面對食安問題、政治紊亂、薪資凍漲的情況，都氣餒的像是折翼的鳥兒，否定自己有改變的勇氣。

我們無法解決大環境的問題，但一個人生命的改變，卻只需要一個人付出。

改變世界，陳聖凱做了什麼？

我快撐不下去了，說不定這一開始就是錯的決定。」巴士行經在南印度顛簸的路上，烈日透過車窗壓在陳聖凱的臉龐，憔悴的就像外頭龜裂的沙漠，他細微聲音隨著上下起伏的車身，顫抖的像是黑洞裡發出的呢喃。「不會的，你要做下去，而且我還會辭去香港工作，飛到台灣加入你們。」Helen 淺淺的微笑，像是一場異國的夢，差點走不下去國際志工企業，因為關鍵合夥人的加入起死回生。

夢想從不孤單，改變的力量也是

喜歡旅行，更喜歡在旅程中做些好事。2008 年陳聖凱到菲律賓替貧民窟的民眾打造水泥屋，晚上在下榻處和Home Ma 聊天時，她比著6坪大且擁擠不堪的房子說「What a beautiful house I have」，這句話像雷一般打醒了他，原來困苦的環境也能快樂，生命的富足其實來自於心。

「我覺得生命寬度打開，原來這麼喜悅！我也想讓更多人經歷這樣的事。」回國後便創立台灣第一間的國際公益企業—以立國際服務，號召民眾透過接力的方式，每個人付出一點時間跟勞力，累積起來就是個不可忽視的力量。

有些人終其一生追尋，可能一輩子都不認識自己是誰。但奇妙的是，他發現，很多人在「（be the giver）給予」的同時，卻在短短的7-9天之內，忽然開竅開始認識自己，認識自己與他人的關係，認識自己與世界的關係。單純的勞力付出，卻意外開啟了自我對話的可能性。跨出去，通常是改變的第一步。

當什麼都準備好，就不會出發

... 本文未完.....

2014/12/4「行動的勇氣！改變不能空等待，用雙手自己做出突破」

行動的勇氣！改變不能空等待，用雙手自己做出突破

MVP經理人

摘錄自：經理人月刊 電子報                        2014/12/4

2014-12-03 00:00 企畫 / 謝明彧

改變，不只是踏出舒適圈，還會被迫面對嚴苛的阻力與複雜的人際溝通，但是為什麼還有這麼多人願意冒險行動？因為我們相信，與其繼續等待，不如用自己的手做出突破、創造機會，因為，我們深深在乎這些事。

在2014年的最後一個月，回顧這一年，最讓你印象深刻的新聞是什麼？對很多人來說，可能是「太陽花學運」。不只是學生、青年人走上街頭靜坐，很多人也在周末時到場支援。

然而在幾年前，這幾乎是一件難以想像的事。

以往，各種網路上熱炒的議題，幾乎都是「萬人響應，一人到場」。大家在臉書上按讚、在網路上留言，看似熱切甚至義憤填膺，但時間到了，卻還是坐在電腦前、賴在沙發上，面對著螢幕看新聞。

有不滿，為什麼沒有行動？《世界一直在變，領導者該做的事》作者蘭迪‧潘寧頓（Randy Pennington）提出了精闢的解釋：行動不只代表計畫與執行，更重要的是，你明白自己接下責任，將去迎戰各種或大或小、或外顯或隱藏的抵抗，這也是所有變革中最讓人心力交瘁的一件事。

換言之，改變需要勇氣，你不只要踏出舒適圈，還會被迫面對嚴苛的阻力與複雜的人際溝通，但是為什麼還有這麼多人願意去挑戰做出改變？因為我們相信，很多事情已經無法再等待別人來救援與幫忙，唯有用自己的雙手才有機會做出突破。因為，我們深深在乎這些事。

付諸行動，實現最有價值的改變

在商業世界，用行動做出改變、對社會帶來正面影響，也是去年到今年值得關注的事。

今年7月底的高雄氣爆，不只毀了當地居民的家園，更牽動全國民眾的心，一時之間，大量的捐款湧入，媒體甚至製作企業捐款排行榜，彷彿一場「我不捐我就落於人後」的大競賽。當時，榜上始終不見台積電的名字。

直到兩個半月後，當災區居民掛起一面面「感謝、感謝、再感謝！」「台積電，我愛你」「感謝！台積電張忠謀董事長暨董事長夫人全體員工」的紅布條，大家才知道，台積電並沒有缺席，而是由新廠工程處處長莊子壽帶領，發揮建廠專長，實際到災區搭橋、修房、鋪屋頂，讓災民得以恢復正常生活機能。對災民來說，台積電員工提供的，是最迫切、最實質的協助，而這也是行動的真正價值與力量之所在。

換個場景，由全家便利商店鮮食部部長林純如帶領團隊，於去年3月率先開賣的霜淇淋，不僅消費者爭著打卡拍照，還主動列出「販賣門市最新清單」，像追星族般追著霜淇淋跑。而由此引發的人手一支的現象，更讓超商同業、速食、賣場、乃至於加油站，都紛紛開賣霜淇淋。

過去被視為「跟隨者」的全家，總是「市場第一名做什麼，才跟著做什麼」，因為當個模仿者，風險最低，冒險試誤的花費，別人都幫你試驗完了。不過，這也使得全家始終是第二選擇。

為了突破現況，全家從內部推動產品創新，霜淇淋是新的、夯蕃薯是新的、連集點贈品也是「叫不出名字」的新鮮角色。雖然每一次新嘗試，都是「賭一把」，但是只有願意去賭，才有挑戰第一名的可能。這，就是勇於改變的回報。

同樣地，在一片不看好中，阿布電影董事長萬冠麗，投資拍攝《看見台灣》紀錄片，創下兩億票房紀錄，甚至促成政府修改國土政策；臺南市政府人事處處長許瑛峰推動「儲備區長培育制度」，打破過去「官派區長是市長樁腳或政治酬庸」的傳統思維，讓用人唯才。

做該做的事，困難都只是過程

從商業領域、公益活動到公家單位，在訪談2014年MVP經理人時，我們都會問一個問題：「當遇到困難與阻礙時，支持您有勇氣持續下去的力量是什麼？」結果幾乎每個人都說，「我覺得這件事應該做，所以並不認為這是困難，只是過程。」

領導學之父華倫‧班尼斯（Warren Bennis）在《領導，不需要頭銜》指出，「如果我們把心思放在擔心失敗，而不是怎麼做才會成功，就不會成功。」MVP經理人們的「有所為」，其實來自他們的「無所畏」，因為能夠開創全新格局的領導人，都是把過去拋在腦後，轉身迎向未來，「專注在事情本身的限制或弱點，是成不了大事的，你要專注在事情的可能性和潛在價值上頭。」

有一句常被引用的英語格言〈The 3 C’s of Life〉提到：「人生中有3個C：選擇（choices）、機會（chances）和改變（changes）。你必須選擇把握機會，否則人生永遠不會改變。」

看見改變的機會還不夠，更重要的是用行動去落實改變，「人會珍惜、也會支持自己親自參與創造出來的東西」，勇敢為目標站出來，才會吸引隊友；而一個人的力量很小，但是匯集成一群人，就能成就大事。

創造價值的6大力量

《經理人月刊》每年遴選年度MVP經理人的評選標準，都是以經理人為企業所創造出來的「價值」，包括研發創新、整合團隊、精準執行、引領變革、靈活行銷。今年，回應一連串「無良企業」所引發的社會風暴，我們特別將「企業社會責任」納入評分選項，彰顯許多企業和經理人在追求獲利的同時，也將廣及社會大眾的利害關係人的權益納入考量，尋求社會共好。

創新力：突破界限，創新創造商機 整合力：跨界整合團隊，拓展新局 執行力：掌握關鍵要素，精準執行 應變力：洞察趨勢，調整組織策略 品牌力：靈活行銷，連結顧客情感 社會力：正面願景，尋求社會共好

2014/9/18 「改變，一點也不難！９件非做不可的事」

改變，一點也不難！９件非做不可的事

摘錄自：Cheers雜誌電子報                     2014/9/4

2009-01

Cheers雜誌100期

作者：李筑音

改變，一點也不難！９件非做不可的事

從外在的物質使用，到內在的心靈關係，總是有更好的方向值得我們去追求。除了職場上的波動，《Cheers》雜誌提醒你9種新方向，更多的改變從此開始，一點也不難。

1.理財：簡單為上

投資理財簡單化是很重要的原則。投資理財專家夏韻芬提醒，今年高風險性的投資商品少碰為妙，還是以自己看得懂的金融商品為主。

不景氣也是檢視自己過去投資比例的最好時機，生活支出、房貸、保費等項目的比重，不妨重新調整。

夏韻芬建議，目前房貸利率已經調降，許多人卻還在使用固定利率，很不划算，應該要趕緊改成機動利率。同時，也可減少保費的支出。不少人把保險當做儲蓄工具，假使你收入真的產生變化，不妨暫時把保費減少一些。

她認為，2009年還是有反彈機會，只是時間會拉長，因此更要培養紀律，嚴格的停利跟停損，換句話說，能出場時要當機立斷，不要觀望以免損失擴大。

2.消費：聰明杜絕無謂浪費

降低支出，減少不必要的生活開銷也是一定要改變的消費習慣。夏韻芬舉例，很多人為了省錢，到大賣場、量販店購物，買回來的食物卻來不及吃就爛掉，一樣是無謂的浪費。

「蕭條時尚」是荷包縮水時，上班族可以多發揮的創意思維。她鼓勵大家不妨多點巧思，用搭配、混搭方式創造流行感，自己改造舊的牛仔褲、T恤，也是不過度浪費的好方法。

3.學習：多投資自己腦袋

景氣不好，更要投資自己的腦袋。夏韻芬笑說，頸部以上的多投資，頸部以下的不用花太多錢。

上班族不妨善用「不花錢」的學習管道，例如收聽ICRT，或是到BBC、CNN等網站下載免費的Podcast（播客）節目加強英文，或是到職訓局去充實一些專業技能，在職場由專業分工走向專業多工的時代，才能成為老闆最寶貴的資產。

平時不妨自我練習在3分鐘內說出自己對公司的貢獻。此外，如果碰上無薪休假，與其在家裡怨天尤人，抱怨公司，還不如去多聽免費演講、多看展覽、多讀書，或是參加社團，拓展人脈。

4.健康：愈運動，愈有希望

愈是不景氣，愈要保住健康，除了有強健的體魄才能對抗惡劣環境，萬一生病，還要額外再支付大大小小的醫藥費，更是得不償失。

最近才去龍門露營區騎自行車，Google台灣區總經理兼台灣工程研究所所長簡立峰鼓勵年輕上班族多走出戶外，不僅可以鍛鍊身體，更有助排遣負面情緒。畢竟體能與心態是一體兩面，先有健康的身體，才有高昂的鬥志。

5.親密關係：轉換心情陪家人

永遠不要忘記家人是人生中最珍貴的資產。

享受居家生活並不代表非得花大錢裝潢，有時你欠缺的只是一份「心情」。好好整理家裡環境，布置一個喜歡的角落，和家人共享一張好CD、或喝杯好茶，反而能讓自己得到真正的歸屬與安定。

偶爾和家人到住家附近野餐，也是增進彼此感情的好方法。美食作家葉怡蘭表示，她經常帶著自己親手做的沙拉、輕食，和家人到住家附近的山坡散步、野餐，就能換得一天的快樂時光。

 

6.公益：多為別人想一想

不要成天想著自己為何最倒楣，做點善事，會發現力量更大。

2007年開始投身公益的作家王文華曾在部落格寫道：「成功如此boring（無聊）。Boring的原因，是因為我們除了自己，一無所有。100％只有自己的生活，就像100％的檸檬汁，令人反胃。」

他和趨勢科技董事長張明正創辦「若水公司」，開始做公益，推動社會企業的概念。他坦言，做公益，可以暫時「忘掉自己、只想別人，就像脫光了衣服，輕鬆舒適。」

2008年一場意外讓夏韻芬痛失愛子，將愛子意外身故的保險理賠金全數捐出後，更讓她產生推動「商業保險社會化」的公益想法。

夏韻芬有感而發地說，她以前常跟自己的小孩說，少吃一頓buffet自助餐，就可以幫助其他小孩都有飯吃，所以她跟她的小孩都認養了貧苦小孩。最近很多公益團體出現募款危機，她建議，每個人都有保險，只要願意提撥保費的10％、20％，就可以讓許多慈善、社福團體繼續運作下去，不需要多有錢，一般上班族就能做到。

7.生活：重新喚醒你的感官

你有多久沒有好好釋放身心靈，放慢速度讓五感享受生活？

不妨利用假日，好好為自己和家人下廚煮一頓飯，喚醒長久以來麻木的感官，也讓自己吃得更健康。

葉怡蘭認為，台灣人煮飯受到太多中式烹調的影響，以為做飯一定複雜，一定要三菜一湯、大火快炒，加上繁複的調味料，其實不盡然。有時候一份乾拌麵配涼拌小菜、一份豆腐，也可以是一餐；一盤綜合水果灑上葡萄乾、橄欖油沾麵包、加上一小杯白酒，也很美味。

「現代人什麼都要，要過頭了，應該開始改變，知道自己不要什麼。」她認為，2009年，大家不妨學習放慢速度生活，重新學習「重質不重量」，多珍惜限量、手工的東西。剝除不必要的包裝，反而會讓你重新體會事物的真實滋味。

8.視野：實踐一場夢寐已久的旅行

28歲的大男孩謝旺霖，一次單車橫跨中國滇藏的旅程，為他年輕的靈魂開啟了新視界，更寫出了令人驚豔的作品《轉山》。

這個世界，哪裡仍令你好奇？未必非要做到像背包客般長期壯遊，即使是三五好友結伴，去一個一直想去卻沒去的地方，都是拓展視野，增廣人生閱歷最直接的方式。

把目的地寫進你的圓夢記事本裡，為自己好好計畫一趟難忘的旅程。

9.自己：用記事本寫下夢想

向來有做筆記習慣的作家李欣頻表示，每到歲末年終，她都會在筆記本寫下10個明年想實現的夢想，例如明年她的夢想之一，就是到南極旅行。

如同她在最新的文案作品中寫道──

在這個信心低谷、創意用盡的時刻，我們不再需要「教我們該怎麼做事」的達人，而是需要「教我們如何作夢」的痴人。

痴人的靈魂是自由的，敢作與眾不同的夢，能看見未來的非凡，現實環境再怎麼無情，他們依然熱情，不管別人怎麼側目數落，他總能像個傻子般地堅持著，把所有的生命時間，放在別人看不到希望的地方，固執成痴，力求完美，自得其樂，自豪不餒。

新的一年到來，不論你有什麼偉大的圓夢計劃，現在就替自己準備一本「圓夢記事本」，把夢想一一寫下，努力去改變，去實現它吧！