2015/10/3「你也是一忙就焦慮的人嗎？幾個小改變，就能告別有毒情緒」

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你也是一忙就焦慮的人嗎？幾個小改變，就能告別有毒情緒

摘錄自：經理人 每日學管理 電子報                        2015/9/30

2015-09-15 15:30  作者 貝納鐸．史達馬提亞斯 

情緒人人有，但有些情緒會掌控你的生命、蒙蔽你的視野、左右你的感覺、破壞你的人際關係、削減你的力量。一旦讓情緒發揮這種能力，便成了「毒型情緒」！

例如一忙起來就焦慮的人，往往會消化不良，別以為是昨天的晚餐引起的，那可能是有毒的焦慮或鬱悶在作祟。

「生活裡有壓力」不等於「有壓力的生活」。前者是很正常的，無法預料，由生活中的種種情況造成，但後者就有毒性了，是自己製造、是自找的，因為我們讓壓力變成習慣，而且，我們不知道有另一種過日子的方式。

充滿焦慮的壓力是一種緊繃，一種破壞平衡的生理或心理壓力。美國有一項花了十年進行的研究，對象是無法控制自己情緒壓力的人。研究結果顯示，這類人的死亡機率比其他人高四成。而單單在阿根廷，每年便有百萬人因此死亡。

大家都應該遠離毒型情緒，只是「解藥」無法從外頭獲得，要靠你自己！

找出焦慮的關鍵所在

想想看，碰到工作壓力、經歷一段旅行，或準備一場考試時，你有多少次會覺得害怕、不安或擔心？

如果你的回答是常常有這樣的感覺，那麼，你的焦慮就是處於有毒狀態了。

首先要知道，所有的事情都是腦子想出來的，因此要先好好觀察自己的思想。如果你不曾靜下心來檢視自己的念頭，那麼請稍微想一想，自己在大部分的時間裡都在思索些什麼？你的腦袋到底一直繞著什麼轉？那就是你有毒焦慮的關鍵所在，因為你腦袋裡的思緒正在用錯誤的方式詮釋現實。

想的不一定是真的，這你當然明白，但你內在還是會在某種程度上相信自己的感覺——也就是說，你依然會覺得那是真的。這就足以讓你產生焦慮，因為只要你的腦袋認為會發生某些不好的事，就會開始傳遞焦慮的症狀。所以，你必須學會不讓不真實的事物毒害你，學會讓腦袋遠離情緒的毒害。請謹記：「你無法避免焦慮的鳥兒在你頭上徘徊，但是你可以不讓它們在你腦海裡築巢。」

透視有毒焦慮的症狀

不要覺得自己很可憐，其實在這個時代，焦慮是很普遍的毒型情緒。仔細觀察每天的生活，無論是在學校、家裡或工作場合，你是否發現許多人會無意識地咬指甲，或是藉由暴飲暴食排解壓力？另外，你一定也碰過有些人在重要時刻口中會念念有詞，有些人會便祕，有些人體溫會升高，有些人會狂流汗，有些人則會口乾舌燥。

我們常常說：「我很好。」事實上，我們感覺到的好都是不真實的。以上這些症狀沒有一個是身體或器官方面的原因造成的，反而是很清楚的警訊，而且非常有可能是焦慮的表現。

假如你是個很容易焦慮的人，身、心、靈都會受到影響。就算你想要否認、掩蓋，你的身體還是察覺得出來。

若過度焦慮，我們會想辦法讓這種有毒的情緒冷靜下來，因此可能開始暴飲暴食，或是埋首工作。最糟的是，我們把這樣的行為當作自我療癒的方式。

以下列出一些焦慮最常發生的症狀：

．害怕或恐懼

．沒有安全感

 ．擔心

 ．驚嚇

 ．鑽牛角尖

 ．猶豫不決

 ．失眠

 ．覺得處處受限，無法掌控自己的生命

 ．過動

 ．對事物失去興趣

 ．動作笨拙

 ．喃喃自語

 ．神經痙攣

焦慮症狀如果沒有好好處理，隨著時間推移，會對身體健康造成很大的影響。讓我們來看看一些更嚴重的症狀：

．心跳加速

．高血壓

．胸口沉悶

．窒息感

．反胃

．消化不良

．腹瀉

．肌肉緊繃

．呼吸困難

．汗流浹背

．全身無力

．早洩

解毒密技：離開有毒焦慮的有效方法

離開有毒的焦慮完全是你能力可及之事，小小的態度就會讓你有很大的轉變。以下提供一些可以降低壓力和釋放各種焦慮的策略和有效方法：

．開始清楚去感受什麼事情會成為你焦慮的來源。

．思索所有會偷走你平靜的事物，並在當下就決定丟棄它們。

．採取可以讓自己享受生活中的愉悅與寧靜的原則。

．減少或完全排除會讓你焦慮的事物。

．培養可以讓你的身、心、靈都覺得平靜（而不是相反狀態）的新習慣。

．不要整天都在看那些報導壞事的新聞。所有人都喜歡接收資訊，但如果你讀到或聽到的新聞是不好的，而且還反覆接收相同的訊息，就會增加你的焦慮，還不如去閱讀一本好書。

．讓有用的資訊充實你的生活。

．每天都學習一項新知。

．注意身體健康。

．確保自己有良好的睡眠及健康的飲食。

．一個星期規律地運動三到四次，因為運動可以降低壓力。你的身體會一直伴隨著你，它是一張向所有人介紹你的名片，就和你的精神與靈魂一樣重要，所以要愛它、照顧它、跟它和平相處。

．遠離毒型人物。這並非要你孤立自己，而是要設下有益於你的界線。有一些負面的人喜歡談論自己的苦處、講別人閒話，這些人對你的人生完全沒有幫助。假如他們賴上了你，也不要讓他們的話語或行動改變你的心智，更別讓他們決定你的心智狀態。

．接近抱持正面心態的人。那些思考、說話和行動都很正面的成功人士，會傳遞平靜、開心與歡愉的感覺，大家都喜歡跟他們在一起。要去尋找這樣的人，和他們共處，觀察他們，並向他們學習。讓這些有正面心態的人帶領你，他們會增添你生命的光彩。

．去找一位需要幫助的人，不為任何利益地提供協助，這會讓你的心智遠離自己的煩惱和憂慮。

．找一個你真正可以信賴的人，然後和對方分享你的感覺。就這樣！跟人談論發生在自己身上的事，是控制焦慮最好的方法。

．讓自己習慣說正面的事，而且光說是不夠的，還要真正學習以正面的態度做事。

．講話前先想一想。話語是一種工具，有力量建構你的未來，或是解構你的人生。

．隨身帶著筆記本，每天記下三、四件讓你感恩的事。專注於正面事物可以使你遠離那些引起你負面情緒和行動的負面想法。

．每天都要笑一笑。笑容會減輕身上的擔子，而且科學上也證實笑容對大腦或身體有很多好處。

．培養信心。擔心與害怕的相反，就是信心。你要開始相信你生命中的一切會變得越來越好，你所做的事都會很順利。如果你對好事有所期待，那麼好事遲早會降臨在你身上。

．永遠期待更美好的事物。不要甘於平庸，你是為了卓越事物而被創造出來的。

．經常做一些新鮮事，就算害怕，也要勇於嘗試。「害怕」不會因為怯懦而消失，採取行動才能把它踩在腳下。

．想像自己是個成功人士，在某件事發生之前，你必須先在心裡看見它。想像力讓你可以把你希望變成的那種人形象化。成功的人相當正面、樂觀且開心，一個真正享受生命的人會懂得放鬆自己。

圖片來源/ Kat N.L.M. via Flickr, CC licensed

《毒型情緒：侵蝕你美好人生的15種負面有毒情緒》

ISBN: 9789861753669

出版社: 方智

2015/9/21「4個讓人容易憂鬱的職場因子，你一定要知道」

個人成長

4個讓人容易憂鬱的職場因子，你一定要知道

摘錄自：經理人 每日學管理 電子報                        2015/9/21

2015-09-07 11:38  整理．撰文 陳書榕 

時序拉到2015年7月底，華碩財務長張偉明疑似因憂鬱症自殺，再度引起社會對職場壓力的重視；2014年，美國知名喜劇演員羅賓．威廉斯（Robin Williams）被發現在家自縊身亡，其妻子蘇珊．施耐德（Susan Schneider）向外界證實，他對抗憂鬱症已久。

他們在各自的工作領域都有傑出成就、同樣擁有敦厚待人的個性，誰能想到，隱埋在「正常」表現之下的憂鬱症，竟已經對他們造成無可挽回的傷害。這樣「隱性」的憂鬱症患者，到底還有多少？

中興醫院聯合院區身心精神科醫師詹佳真指出，據國際研究報告結果顯示，憂鬱症罹病率達3%到8%。換言之，若你所處的企業規模達40人，就可以推估企業中至少有一名同事飽受憂鬱症所苦。依主計總處2015年的調查，台灣目前勞動力人口計有1100萬人，按比例換算，罹患憂鬱症的工作者最高恐將近90萬人口。

憂鬱症不僅關乎工作者個人的身心健康，對企業來說，有可能是損失了優秀的人才。國內社福團體董氏基金會所提供的心衛手冊中指出，憂鬱症在21世紀是職場疾病的主流，員工沮喪、失能，帶給企業的成本損失，遠高過關廠或罷工。

追求傑出表現的人才，往往是高風險族群

重視職場憂鬱症的聲浪漸起，勞委會於2009年也將因工作引發的精神病，納入勞保職災給付範圍，意在提醒企業主不只得保障工作者的生理健康，也要照顧他們的心理素質。

詹佳真認為，憂鬱症之所以會造成企業嚴重人力資源損失的關鍵原因在於，罹患憂鬱症的高風險族群，往往都是企業的中流砥柱，他們一旦生病，很有可能會因為不希望精神疾病影響工作表現或外在形象，進而選擇隱瞞或忽略，最終造成不可挽回的局面。

適度的壓力可以幫助人成長；過度的壓力，恐怕會成為壓垮工作者的最後一綑稻草。

而董氏基金會心理衛生組主任葉雅馨更直言表示：「你的得力助手，就是最有可能罹患憂鬱症的那群人，」追求完美的個性，使得他們能在高度競爭的環境存活，進而表現傑出，但在高績效成就的背後，通常伴隨著情緒崩盤的危機。

葉雅馨強調，有15%的憂鬱症患者最後會死於自殺，這不僅是造成企業損失，更是親友無可挽回的遺憾。因此企業經營者、管理階層不可不慎，儘早對於憂鬱症有一定了解，在企業內部制度及文化上做積極預防，才能與憂鬱症和平共處。

4種易產生憂鬱症的職場因子

說到這裡，你可能以為憂鬱症是情緒疾病，但其實，憂鬱症不只是心理、更是生理疾病。 育寧心理文化心理諮商師邱永林表示，誘發憂鬱症主要有生理、心理與社會成因：

1）生理因素：

大腦的神經傳導物質分泌失去平衡（如血清素（Serotonin）、腦內啡（endorphin）跟正腎上腺素（Norepinephrine））；

2）心理因素：

完美主義的個性，或是負面悲觀的思考習慣；

3）社會因素：

負面或高壓的生活事件造成心理創傷，如工作環境講究效率、失婚、失業有龐大的財務壓力、家庭失和等。

葉雅馨點出，若將社會因素縮小範圍至工作環境，可以想見在高壓、時間急迫、工時較長以及同儕競爭激烈的工作性質，就容易將工作者推向情緒懸崖，若你曾經懷疑過自己有可能是憂鬱症的隱性族群，詹佳真提供以下4要素，讓你初步判斷，自己是否屬於潛在憂鬱症患者的族群：▶▶

1.主管是權威式領導者：

主管每天都罵你「笨蛋」「蠢豬」嗎？他專制的作風、習慣貶抑部屬能力，讓你長期處在恐懼與焦慮當中，心情大受影響。

2.高度競爭的工作環境：

以業績計薪的工作、盈虧自負的創業家，或是同儕評比激烈的環境中，都有可能造成你的恐慌情緒。

3.個性追求完美：

你的標準近乎吹毛求疵，甚至將此視為追求卓越的動力，但你心底總是覺得自己從未完全實現目標、從未滿意過自己的表現。

4.時常覺得無法勝任目前的工作：

主管才剛交辦任務到你手上，你就預先看衰自己、預告失敗。習慣自我否定，並且也認定別人也總是這樣看待你的能力。

很可惜的，台灣普遍處於一個「憂鬱」卻又不願意正面承認的社會氛圍當中。就憂鬱症防治協會統計，其就診率其實不到3%，表示超過87萬名憂鬱症患者未就醫（依前述患病為90萬人口估計）。

積極協助，讓患者勇於面對

詹佳真分析關鍵原因在於，社會大眾對於憂鬱症的理解仍舊停留在情緒疾病，認為「低潮」會過，人會「自然復原」，但事實上憂鬱症是生理更是腦部疾病，靠自己的力量難以康復，也因此，既是憂鬱症患者也是陪伴者的導演吳念真（已故大妹患有長期憂鬱症），曾用自身的經驗呼籲大眾：「當我們面對無法解決的疾病的時候，請不要相信自己，請相信專業、相信醫生，尋求專業協助。」

其次，邱永林認為，職場的不友善環境，會讓患者刻意迴避疾病。「大多數人將罹患憂鬱症，跟抗壓性不足、工作能力不佳做直接聯想，」這種想法會直接扼殺工作者面對自己得病的勇氣，企圖隱瞞病情，企業主、同事自然也不會知道他的病況如何。

邱永林坦言，自己在就讀大學時就曾經被指導教授提醒，應該要去心輔室「聊聊」，當時他才驚覺課業壓力讓他有了憂鬱症傾向卻不自知，「就連有專業心輔背景的我們，都有可能患病而輕忽，何況是一般民眾，」邱永林認為，除了鼓勵患者面對疾病之外，患者之外的陪伴者，包括同事、主管跟企業經營者，都應該要為此盡一份心力。

詹佳真跟邱永林都不約而同提及陪伴者的重要性，「有很多自己不願來就醫的患者，都是靠熱心同事積極約診才來的，」詹佳真說，若你察覺身邊有疑似生病的同事，用健康的態度提供協助與陪伴，無形中，就能為他們帶來正面的力量。

圖片來源/Kristina Alexanderson via flickr, CC licensed

《中階主管必修8堂課》

出版社: 巨思文化

2015/1/12 「讓我們不再抱怨的９件事／人生沒有「如果」，只有「後果和結果」」

讓我們不再抱怨的９件事／人生沒有「如果」，只有「後果和結果」

摘錄自：天下雜誌每日報電子報                        2015/1/2

2014/08/10

作者: Peter Su

（編按：抱怨時，想想自己經歷過這些事，再抱怨也不遲～「沒經歷過這６件事，你無法成長？」）

那時候或許我們還小，不懂這世界的定律，以為你對別人好，別人就一定會對你好，以為你不計較，別人就不會跟你爭，以為只要努力了，就一定會有收獲，以為抓緊著就代表永遠，後來你長大了，漸漸的明白社會給你的課題，所有的快樂和悲傷依然深刻，只是不再像當年的你，只是輕輕的擦撞就彷彿世界末日，回頭看看，歲月雖然帶走了我們什麼，卻也給了我們什麼，學著看開一點，收斂一點，至少未來的你在面對世界時，儘管它有多艱難，你更成熟了點也堅強了點。

不要總抱怨這個世界不公平，世界本來就是不公平的，不過我們可以努力做個有夢想的人，也努力讓自己變得成熟。（編按：給自己一封信～人生最精彩的，是堅持走在夢想道路的過程）

 九句話，送給你，希望我們都能真正的讀懂它。↓↓↓

1. 要學會待人接物。與人相處不卑不吭，以更包容的心去理解身邊的人和事。

2. 你要學會獨立，學會微笑，學會丟棄不值得的感情。

3. 你要學會照顧自己，善待自己，而不是將生活僥倖的寄託於外在的一切。

4. 一定要有自己的方向，不管起點有多低，都要坦然接受。

5. 成熟與年齡無關，而是看你的肩膀能挑起多重的責任。

6. 不要對世界冷漠，成熟的表現之一，是能善意和寬容對待世界，雖然它並不完美。

7. 你必須，越來越能夠接受現實，而不是越來越現實。

8. 面對厭惡的人和事，不迎合也不抵觸，學會容納自己不喜歡的事物。

9. 心態決定成敗，你要懂調侃，不僅能調侃世界，也能調侃自己。

從今天開始堅持以下四點。

很喜歡的一段話：「怕黑就開燈，想念就聯繫。今天再大的事，到了明天就是小事；今年再大的事，到了明年就是故事。我們最多也就是個有故事的人，所以，人生就像蒲公英，看似自由，卻身不由己。有些事，不是不在意，而是在意了又能怎樣。自己盡力了就好，人生沒有如果，只有後果和結果。」

1、不要把煩惱帶到床上，因為那是一個睡覺的地方。

2、不要把怨恨帶到明天，因為那是一個美好的日子。

3、不要把憂鬱傳染給別人，因為那是一種不道德的行為。

4、不要把不良的情緒掛在臉上，因為那是一種令人討厭的表情。

從今天開始堅持以上四點。

（編按：生命中有各種的可能性，但若不去嘗試，它將會永遠只停留在「可能性」而已)

（本文整理自Peter Su 臉書。Peter Su的最新創作「夢想這條路踏上了，跪著也要走完」三采文化出版）

2015/1/11 「職場憂鬱症 小心找上你！」

編輯小語

工作充滿無力感 完全提不起勁…

覺得有重重的無力感，對什麼事都提不起勁？睡不好也吃不下，甚至出現心悸、頭痛、胸悶等身體不舒服的症狀？小心，可能是憂鬱症找上你了。

職場憂鬱症 小心找上你！

摘錄自：Career職場情報誌 電子報                     2014/12/31

撰文◎陳培思

在台灣，憂鬱症人口超過200萬，重度憂鬱更達125萬人。一般都以為，是由於職場表現不佳、受到主管責罵，才導致罹患憂鬱症；但其實也可能反過來，是因為憂鬱症造成記憶力減退、注意力無法集中，才使得工作績效一落千丈。

在憂鬱症診斷內容中，並沒有所謂「職場憂鬱症」，然而，慈濟醫院職業醫學科主任賴育民走訪各企業研究發現，在一般社區中，憂鬱症盛行率約6～10%，但職場中卻有高達15～34%的人，具有憂鬱傾向。

高憂鬱風險的工作型態

「某些工作型態使然，在壓力來襲時比較不容易調適排解，因而從業者成為罹患憂鬱症的高風險群。」賴育民特別點名以下幾種工作型態，從業人員要提防憂鬱症上身：

‧高度競爭性的職業，例如業務員要扛業績壓力，工作表現緊緊牽動薪資高低，每天都要在高壓下討生活。

‧工作地點和內容不斷變化，例如派遣人員或常出差的人，必須不斷適應新環境和新同事。

‧工作單位中只有一個人，沒有同儕夥伴，所有業務都要自己承擔，壓力難以排解。

‧在傳統價值觀下，有些工作較不被社會認同，或不符合家人朋友的期待，從業者無法從工作中獲得成就感，自我認同感也比較低落。

‧作息不正常的職業，經常必須輪班、熬夜，例如醫護人員，容易因為生理時鐘調適不良而引發憂鬱。

事件好壞 端視你如何解讀

雖然這些從業人員是憂鬱症的潛在危險群，但也必須有「誘發因子」才會導致憂鬱症，例如本來已經承受緊繃的業績壓力，又受到降職的沉重打擊；或是工作壓力原本就喘不過氣來，又遭逢家庭變故、情感挫折、健康問題，也很容易陷入憂鬱的藍色漩渦裡。

「引發憂鬱症的因子，不僅僅是降職、資遣等負面事件，」賴育民指出，「有時候正面的改變，例如受到公司器重，升遷調派到大陸，由於要適應新的環境、承擔更多責任，也可能會引發憂鬱。」

聯合心理諮商所諮商師鄔榮霖強調，「其實每個人都可能遇到這些狀況，事件本身並不會引發憂鬱症，而是對事件的『解讀』，才是引發憂鬱症的原因。」像是完美主義、吹毛求疵的個性，認為所有事情一定要按照自己的標準或既定方向前進，一旦不如意心裡就會有疙瘩，這種偏執的想法很容易引發憂鬱。

或是具有依賴性格的人，容易順從別人，總是從別人的觀感評價自己，只要其他人不悅，就會怪罪都是自己不好。還有人工作表現不佳，在職場上低自信、低自尊，只要被主管念兩句，就容易陷入負面思考。

鄔榮霖指出，引發職場憂鬱的元兇，除了工作表現外，還有人際關係。面對同事的造謠、排擠、嫁禍、利用職權霸凌，有些不敢反擊的人，就會不斷退縮，進而演變成憂鬱症。

對原本熱愛的 也失去興趣…

鄔榮霖指出，「憂鬱症並非絕症，若能早期察覺尋求治療，很快就能讓生活回到軌道上。」若下列症狀中有5項持續半個月以上，就有可能罹患重度憂鬱，應立刻尋求專業協助；若是在2年內，出現2項症狀消失沒有超過2個月，則有可能是輕度憂鬱：

　□情緒持續感到低落。

　□突然對人事物都沒有興趣，甚至對原來喜歡的也感到興致缺缺。

　□開始吃很多或沒胃口吃不下。

　□睡很多仍然感到疲累，或總是失眠睡不著。

　□動作變得遲緩，沒有精神。

　□總是感到很疲倦，提不起勁，覺得毫無能量。

　□沒有價值感，出現罪惡感，覺得自己失敗。

　□注意力不集中，記憶力減退。

　□很容易想到死亡，甚至出現自殺的想法。

鄔榮霖曾經接觸過一個個案，在電影中看到死亡的一幕，就不知道為什麼一直哭，即使理智上知道不該如此，卻停不下來，這種不由自主的哭泣，也是憂鬱症的症狀。

職業倦怠不等於憂鬱症

然而，並非所有無力感都來自於憂鬱，也有可能只是「職業倦怠」。鄔榮霖指出，「職業倦怠是對工作型態、工作內容、或是對某些對象感到無力、心神耗竭，只要去除造成倦怠的原因，例如換工作、休個長假，就會覺得又活過來。但憂鬱則是對於喜歡或不喜歡的一切都很冷漠，甚至會切斷所有連結自我封閉。」

若周遭的人出現憂鬱傾向，賴育民提醒，不要再給予負面批評或說教，例如「這哪有什麼？」「是你想太多！」「要打起精神勇敢一點」，這些話只會收到反效果。沒有經歷過憂鬱症的人，很難體會患者是如何感覺到一文不值、無助和絕望。所以，當身邊的人被憂鬱所苦，應該多用同理心，「我知道在你這個位子很累…」，鼓勵他尋求專業協助。

若要引導憂鬱症患者就醫，鄔榮霖建議，不妨從失眠或健康問題下手，「憂鬱症患者多半有睡眠問題，或出現頭痛、胸悶等症狀，可以先鼓勵他們從這方面就醫。許多憂鬱症患者都是從失眠診療中，發現自己患有憂鬱症。」

每天空出一段時間放鬆自己

憂鬱症並不可怕，鄔榮霖提醒，若能多關心自己、如實接納自己，在心情感到低落時啟動防護機制，就可避免憂鬱症狀惡化。

賴育民建議，每天空出一段時間放鬆自己，即使很短也沒有關係，不論聽音樂、閱讀、冥想，或從事自己喜歡的烹飪、園藝等活動，都有助於舒緩情緒。

長期上夜班的人要特別注意，日照會影響血清素分泌，日照不足很容易累積憂鬱情緒，因此最好每天安排半小時戶外活動。賴育民強調，「有氧運動對於改善憂鬱很有幫助，」他特別鼓勵參加運動社團，或是和家人一起運動，不但能督促自己持續運動，還可增加人際交流互動。

除了運動，好的飲食習慣也可以抵抗憂鬱，例如香蕉、深海魚油、堅果類食物，都有助於提高血清素。鄔榮霖提醒，不要為了暫時感覺好一點，而習慣性使用藥物、酒，這只能給你一時之快，效果消失後情況會變得更糟。

心裡有垃圾一定要倒出來

鄔榮霖鼓勵有憂鬱傾向的人，要多認識新朋友、參加團體活動、常和老朋友保持連繫。感到低潮時不要羞於開口，心裡有垃圾一定要倒出來，如果一時說不出口或找不到人聊，可以透過寫日記釋放掉一些情緒，等心情回復時再回頭看日記，透過自我觀照來掌握情緒的變化。而且要懂得尋求幫助，如果真的很孤單無助，又不想跟身邊的人開口，最簡單的方法就是撥打心理健康諮詢專線。

鄔榮霖建議，不妨練習正向思考，連續21天、每天花2分鐘，把今天覺得開心、有成就感的事情寫下來，記住開心的那一瞬間、放大那種幸福感，看見自己的價值，讓大腦產生新的連結。而且要告訴自己，「人生不會永遠是勝利組合，要接受的人生無常。」

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