2015/12/14「無所事事並不是真正的休息！週末要釋放壓力，精神科醫師有4個建議」

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無所事事並不是真正的休息！週末要釋放壓力，精神科醫師有4個建議

摘錄自：經理人 每日學管理 電子報                        2015/12/4

2015-11-20 16:00  作者 西多昌規 

說到「休息」，許多人會認為是累癱睡翻或是閒適在家，總之就是呈現什麼事也不做的「無為」狀態吧！其實休假日是可以從事喜歡的事情，並且採取「行動」的機會。

其實，「休息」兼具「無所為」的靜態面與「積極行動」的動態面。配合自己的狀態，巧妙安排靜態與動態的活動，才是適合上班族的聰明休息法吧！

要是工作上累積了數日的疲勞，休假時或許會想要以靜態休閒活動為主。倘若想要外出走走能轉換心情，擬定動態的假日出遊計畫也是不錯的方式。

許多上班族會將周休二日安排為一天靜態與一天動態的活動。只有休一天的人，則可以規劃上午從事靜態活動、下午選擇動態活動，或是這週安排靜態休閒活動，下週就改為動態行程，安排出遊計畫。

反觀上班日，情況就大不相同了。每天都有做不完的工作，完全沒有時間、也沒有多餘得心力可以享受自己的興趣或嗜好，有些工作甚至忙碌到連擠出一點點休息時間都很吃力。

一旦忙碌起來，難免會想要到休息室或咖啡廳安靜的安靜一會兒。其實如果能夠在平日裡安排一些動態的休閒活動，就算時間不長，或許能夠為每天的心情注入不同的活力。像是：

「星期三會去高爾夫球練習場盡情揮桿。」

「平日晚上每週上一次瑜珈課程，幫自己排毒淨化。」

「因為喜歡電器用品，回家途中繞到家電量販店逛逛也很愉快。」

無論是參加學習課程或是運動，能夠在平日就保有自我時間的人，今後也請務必持續下去。如果你是平日步調很緊湊的類型，請試著保留一點點時間給自己。就如同電視的五分鐘重點新聞般，為自己保留五分鐘享受喜愛事物的時光吧！

有助於放鬆的選項

無須耗費過多時間的小小樂趣，是每日的活力泉源。只要是零碎時間即可從事的活動就好，形式不拘喔！

無論是「飯後的甜點」還是「熱門的電玩遊戲」都可以。

重點是做了之後會產生開心愉快、神清氣爽、心滿意足的感覺。

即使其他人認為那是件無聊的事情也無所謂。最重要的是自己要樂在其中。我喜歡在工作告一段落的黃昏時刻，聆聽古典樂或爵士樂，再搭配一杯香醇的咖啡，讓自己沉浸在聽覺與味覺的饗宴之中。

在平日的生活裡加進動態的休閒活動，即使時間短暫，還是能夠為平淡的生活帶來變化。除了將平日、假日明確區分為ON(啟動模式)及OFF(休息模式)之外，平日若能藉由動態休閒活動，為生活增添些許色彩，也不失為是一種低成本卻有高效益的方法。

畢竟就比例而言，週休二日也只佔了一週的七分之二，換句話說，平日天數的比例高達三分之二呢！因此有鬆有緊的生活步調，應該對於提升一整週的工作動力有所幫助。

來自精神科醫師的專業建議

聽到「喘口氣歇會兒」，你腦中浮現的是什麼畫面呢？不妨就從今天起，落實心中的想法吧！

•品嚐便利商店的甜點，稍微休息一會兒。

•去洗手間後，順便到戶外做個深呼吸。

•在休息時間聽一首自己喜歡的歌曲，抬頭仰望寬闊的天空。

•享受搭車時的遊戲時間。

（本文出自天下文化網站，原文請點此）

圖片來源/Shutterstock

《休息的技術：成功人生的ON/OFF充電指南》

ISBN: 9789863206682

出版社: 天下文化

2015/11/22「如何度過週末，會大大影響你的人生！成功人士的5個週末計畫」

個人成長

如何度過週末，會大大影響你的人生！成功人士的5個週末計畫

摘錄自：經理人 每日學管理 電子報                        2015/11/20

2015-11-06 17:20  合作轉載 知識家 

「最頂尖的成功人士都是如何利用他們的週末？」

這個問題最早出現在Quora問答網站上，HissingKitty的經理Christine James回答了這個問題。他認為，偉大的領導者，在週末時間的安排上都有些共通點，他們盡可能的善用每一天，即便是週六休假時段。

1.別賴床，要早起

一到週末是否就讓你想睡晚一點？如果你真得這麼想，那麼成功可能就離你越來越遠了。例如迪士尼的執行長每天固定早上4:30起床，而那些頂尖的成功人士，並不會因為是禮拜六就睡到下午一點，或是早上十點。

研究顯示，早上的時間我們能夠更專心，星期六早點起床，你能做更多的事。

2.別無所事事，一定要有計劃

因為週末，你就覺得可以毫無計畫的臨時想做什麼，就做什麼？Christine James說：「不！」那些頂尖的成功人士，也都會安排週末計畫，就像甲骨文的創辦人Larry Ellison即使在週六時，仍然會設定目標。

「如果你選擇在週末時盡情的玩，毫不保留，那麼你將會發現星期一上班時，會昏昏欲睡，毫無生產力。」Larry Ellison說。

3.持續保持積極

該工作時就努力工作，該放鬆玩樂時，就好好玩樂，即使週末也是如此。週末不妨安排一些運動時段，例如週末兩天各運動兩小時，養成這個好習慣，可以幫助你身體變得更健康，也更成功。

舉例來說，維京集團創辦人Richard Branson特別喜歡衝浪，而巴菲特曾說他每天都會運動，即使年屆84歲的高齡。

4.檢視自我

我們都需要每固定一段時間，就省視過去自己的所作所為，而我們可以從中反省並改進自己，大部分的成功人士也都這麼做，而週末就是一個檢視自我的好時機。

5.學會給予

給予，不會讓你變得更窮，反而會讓你變得更好，而頂尖的成功人士都明白這一點。Christine James提到，有高達70%的富有人士，每月都會至少做志工5小時，而你可以每週六都至少奉獻一小時。

（本文授權自「知識家」，歡迎加入「知識家Facebook」 ）

2015/9/27「成功人士週末做這7件事，休假不會越休越累！」

Manager's Life

成功人士週末做這7件事，休假不會越休越累！

摘錄自：經理人 每日學管理 電子報                        2015/9/25

2015-09-10 19:43  合作轉載 職場家 

休假無疑是讓我們在一週工作勞累後，重新獲得充電的重要日子，但許多人可能發現，自己不休假還好，休完假反而變得更累了，於是週一上班時，帶著疲憊的身軀上班，長期下來，不僅工作表現沒有變得更好，可能還讓健康亮起了紅燈。

暢銷作家KEVIN DAUM在《Inc.》雜誌網站上提到了7件事，用來提醒我們休假時應該注意的細節。

1.休假時一定要專心休假

許多人即使在休假，仍然不放過工作的機會，他們仍然收取email、檢查手機有無重要訊息，假日對他們來說，好像有跟沒有一樣。許多人把假日拿來做平日做不完的工作，所以在休假快結束時，他們反而更累了。

KEVIN DAUM建議我們應該關掉手機與停止收取email，試著在六小時內都不使用任何科技產品，你也許會覺得很不一樣！

2.跟你愛的人分享

KEVIN DAUM提到，許多成功人士都明白要花時間跟自己所愛的人相處，無論是家人還是朋友，我們不必選擇去很遠的地方，也不一定得要來一趟旅行不可，僅僅是相約見面就夠了，休假就是讓我們重新聯繫朋友、親人的好時光。

3.確保休假期間都是你自己的

許多人或許有太多的朋友，接受了太多邀約，每到假日就一直外出，從沒好好休息過、把時間給自己過。其實，休假時，我們應該要注意，時間到底是自己的，還是別人的？記住，你可是比別人還重要啊。

4.做一些有意義的事

假日，就是讓我們重開機，不是嗎？所以，我們可以拿假日來做一些不一樣的事情，讓我們的人生變得更有趣，更有意義！也許有些事你一直想做，卻因為工作而擺放在那，遲遲沒有動作，假日的時間就可以拿來做這些小嘗試，你或許會得到不一樣的靈感。

另外，你從沒有做過的事，也是一種好方法，即使是去一家你從來沒去過的餐廳，都可能讓你得到一些不同的體悟。

5.持續提升自己

許多人都明白，應該花些時間投資自己，讓自己成長，但始終礙於一些原因，一直沒有投資在這上面，其實，不管是國定假日，或是週末放假，我們都可以拿來充實自己，讓自己變得更聰明、更好。

6.獲得新靈感

工作太久，有時候也會讓我們沒有了靈感，如果不斷做著已知的事情，有時候很容易沒有察覺到外界的變化，因此，假日不妨可以去參加一些展覽，獲得一些新知。KEVIN DAUM還提到，閱讀傳記也是獲得靈感的一個不錯的方式。

7.讓假日無比難忘

KEVIN DAUM指出，放假最糟糕的就是，你讓假日變得平凡無奇，所以，試著讓假日過得更有趣、更難忘一些，這樣我們在工作時，就會更期待下一次假日的到來。

（本文出自《職場家》，原文請點此）

圖片來源/Shutterstock

2015/6/19 「成功者週末一定會做的5個簡單好習慣」

個人成長

成功者週末一定會做的5個簡單好習慣

摘錄自：經理人 每日學管理 電子報                                                           2015/6/19

2015-06-05 18:15 合作轉載 SmartLinkin 

身為一名職場工作者，無時無刻都需要面臨新的挑戰，無論面對市場競爭或是規劃策略，這些都需要有清晰的思維，做全盤性的考量。然而無止盡的打拼，戰鬥力終究會消耗殆盡，因此成功的工作者，便懂得利用週末時間，建立良好習慣來調整思緒，重拾一週的充沛能量。

已多次被CNN、Fox News報導，同樣身為企業家與證券交易員的Timothy Sykes，在《Entrepreneur》雜誌網站分享了自己與其他傑出企業家的五個週末共同習慣，希望讓這些有價值的行為散播給更多的人：

1.找尋重拾能量的管道

找一個固定的紓壓管道，讓身心能放鬆、沉澱。可以是規律的運動、聆聽音樂，或者花時間陪家人，尋找適合自己的方式，重拾未來一週的工作熱情。成功的工作者了解，休息是為了走更長遠的路，沒有持續補充燃料的車，是無法開遠的。

2.花時間獨處

週末是重整思緒、釐清問題、規劃未來的好時機。這段時間，不妨嘗試動筆將邏輯思維轉化為文字，紀錄於紙本中。因為，當心沉靜下來，動筆將想法訴諸文字，能幫助一個人解決繁雜問題、發現新目標，並洞察未來職場道路的正確方向。

3.遠離數位裝置

讓自己有一天的時間，徹底遠離科技產品，活在當下。這樣的方式對身心都有益處，如果一再被電子郵件、社群媒體與網際網路所纏繞，不僅能量會快速消耗，創意也會迅速枯竭。適當的放下緊繃的工作情緒，花點時間感受生命的真諦，想必能能重獲許多新觀點，也能大幅提升職場生產力。

4.反省自我

上一週哪個地方表現傑出？又有哪些細節處理錯誤？未來如何更加著力去完成績效？懂得審視自我的企業家，能清楚抓到目標策略，並將心力專注於對的地方。「反省得失」是附有高度價值的職場投資，只要花點時間，它便能使未來方向明確，並同時建造出下一階段的成功道路。

5.做未來整週的規劃

成功的工作者絕不會等到週一早上才開始做規劃。週日是個良好的時間點，讓自己安靜的坐下來，思考未來五個工作天的步調。在審視上週的自我表現之後，腦中想必會產生許多想法，也會冒出了多項創新策略，利用這段時間安排重要事項，例如一對一的會議、電話的訪談，使自己能穩定朝目標邁進。

當然，盡可能合理的計畫每一項步驟，做嚴謹的考量，一方面能避免機會流失，另一方面也不至於造成損失慘重的錯誤。

這五個週末習慣其實都是非常簡單的小動作，然而，許多人卻時常容易忽略，或者視為非必要性。成功的上班族之所以傑出，是因為懂得利用工作之餘，培養良好習慣，這一點一滴促使他們脫穎而出，也在一週的開始，提供思維最充足的職場規劃。

（本文出自於《SmartLinkin》商務社群網，原文請點此。）

圖片來源/Daniel Horacio Agostini via flickr, CC licensed

SmartLinkin商務社群網

以「人」為本，提供企業「正確良善的解決方案」為核心，並致力於電子商務與社群網路深度融合商業化實踐，以「創新的網路思維」重新定義商務人士的職場歷練與學習發展。