2015/11/18「把自己當回事，別人才會把你當回事！練習照顧自己，你該懂的14件事」

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把自己當回事，別人才會把你當回事！練習照顧自己，你該懂的14件事

摘錄自：經理人 每日學管理 電子報                        2015/11/12

2015-10-28 15:30  合作轉載 知識家 

《每一天練習照顧自己》的作者梅樂蒂‧碧緹指出：「我們生命中最重要的一個人，其實不是他人，而是我們自己。常常，我們覺得別人沒把我們當回事，那是因為我們也沒有把自己當回事。放下對他人執著，讓他人做自己，讓他人自由，我們也就讓自己自由，才能真的關注自己，活出自我」。

每個人都應該學習照顧好自己，不受他人羈絆、做好自己、別依附他人，然後選擇成為一個獨立自主的人，學習控制自己的情緒，然後愛自己，讓自己的人生越來越好。

練習照顧自己，你該懂的這14件事：

1. 學會放手

所謂的放手並不是放任不管，而是放下心中的執著與芥蒂，放手意謂著放下，不再受到過去的某些事羈絆。放手之後，你可以過得更好，人都要學會放手過去的某些事，從過去中學習，但不要被過去所影響，學會放下過去，便可以讓自己更好。

2.別總是聞風即動、受小事影響

做好自己的本分，別總是喜歡干預任何事，將自己的事情做好即可；別總是任何事情都要參與一腳，既沒有必要也有點多餘。

不再讓生活中的一些小事影響到你，你只需要做自己並且將自己的事情做好，就可以無須顧慮那些不重要的事物。

3. 讓自己自由，著眼你可以改變的事

環境永遠不會如我們想得那樣好，悲觀的人受制於環境，積極的人卻能適應環境並改變自我。我們改變不了周圍的環境，但可以改變自己；我們改變不了過去，但可以把握現在。

別試圖控制那些你無法改變的事情，而是要努力於你可以改變的事情上。

4. 不再當爛好人、受害者

試著「拒絕」他人，別當一個爛好人，當你什麼事情都選擇接受，便是同意讓自己扮演一個受害者，事實上，我們可以按照自己的意思去拒絕一些事，而無須什麼要求都接受。

5. 情緒和經濟都擺脫依附，獨立過活

別將自己的人生好壞依附在他人身上，而是要想辦法讓自己過一個獨立自主的人生，試著成為大樹而不是小草。擺脫依附他人的人生，可以讓自己活得更好。

試著在情緒上與經濟上，擺脫依附他人的情況，讓自己成為一個獨立自主的人。

6. 自己的人生，自己決定

無論你選擇什麼樣的人生，記住，你的人生永遠是你自己決定的！一個人會過什麼樣的生活，完全取決於自己。

人生只有一次，但如果你可以讓人生過得不虛此行，那麼一次也很足夠了。

7. 與自己談戀愛，學著珍惜

學著愛自己，才能啟動對生命的熱誠，走向更寬闊的人生。如果連你自己都不愛自己，又如何讓別人愛你，一旦你懂得珍惜自己、愛自己，別人才會跟著愛你。

8. 學習接受的藝術

無法改變的事實，要學會接受，可以改變的事情，則努力做出改變，沒有人是完美的，我們必須學會接受無法改變的事實。

接受並不是認命，也不是妥協，而是看清現狀，當你學會接受事實，才有能力做出改變。

9. 感覺自己的喜怒哀樂

我們的感受極為重要，不容小覷。感受是喜怒哀樂的來源。這部份是我們會哭和會笑的部份，也是接受與付出愛的溫暖光亮的中心。

對於我們的感受不能置之不理，而是要去感覺、去了解，然後找出最合適的應對方式。

10. 面對憤怒，學習處理

一旦開始面對憤怒，可能發覺自己經常感到生氣。這種情況十分普遍。我們就像拿到新玩具的小鬼，終究會適應。耐心點，處理憤怒時，不用強求完美，沒有人可以做到零缺點。我們都會犯錯，但也會從中記取教訓。

壓抑只會積累更多的負面情緒，與其壓抑，不如尋找合適的處理方式，我們總可以選擇更好的解決方式。

11. 別忘了思考

「思考」是很重要的一件事情，包括思考你的人生目標、解決問題的方法等等。有時候我們總是太忙著回應他人、將重心放在他人身上，而忘了思考自己的人生。

12. 設定自己的目標

試著將你的目標寫下來，如果你不知道你的人生目標是什麼，便不知道該往哪個方向走，了解什麼是你的目標比什麼都來得重要。

13. 溝通

拒絕別人是沒有問題的，但你得做出適當的溝通，讓別人了解你的想法、你的底限，以及你拒絕的理由。你不必為了迎合別人而刻意改變，你只需要做你自己，當你選擇做你自己，別人也才會喜歡你。

14. 學會生活、去愛別人

學習重新生活與重新去愛，指的是找到平衡。學習去愛，同時也過自己的生活，學習去愛，但在情緒上不受我們所愛之人牽絆，學習去愛別人，但不放棄愛自己。

當你學會愛自己，你便能對自己充滿自信，因為你了解自己的優缺點，知道做自己、愛自己才是最重要的事。

（本文出自「知識家」，原文請點此。）

 圖片來源 / Pexels

《每一天練習照顧自己：當我們為自己負起責任，就能真正放手，做自己》

ISBN: 9789573274483

出版社: 遠流

2015/2/18「起跑吧！你就是力量」

人物觀點專題

起跑吧！你就是力量

摘錄自：今周刊電子報                            2015/2/11

封面故事摘要

撰文 / 今周刊

出處 / 今周刊   947/948期
2015/02/12

2015年，就讓我們找回最珍貴的信念，從自己開始，你就是力量。 只要你願意，每個人都能啟動一場小革命！

當你遇到事情，做一個不一樣的自己

我們該依靠什麼來抵擋生活的困頓、破解工作的難關、穿越人生的瓶頸、取得財富的自由，甚至改變社會的不公義，讓世界更美好？

對引燃台灣最大規模公民自主運動的洪仲丘事件，洪仲丘姊姊洪慈庸在事件發生之初，每一天都可能放棄、跟軍方和解，她怎麼抵禦失去親人、挑戰軍中體制所產生的憂懼？她說，「改變的過程總是困苦艱難，」放棄，比堅持容易多了，但是，「我不是遇到事情就放棄的人，面對不合理，起碼要戰鬥一下」。

二○一三年夏天，弟弟洪仲丘在退伍前離奇死亡，那天起，她奔走在軍方、記者會、律師團間，還要應付媒體無窮盡的提問。綁著馬尾、因為感冒而戴口罩的臉顯得很疲憊，眼神卻很堅定。

二月九日洪仲丘案二審宣判前，洪慈庸首度接受媒體專訪，她說：「其實我們真的沒有要什麼樣的判決結果，只要傳遞一個訊息，就是要讓國防部很明確知道，他們真的需要改變。」

回想當時，洪慈庸說，「我遇到很多問號，必須知道答案，否則我沒辦法給我弟弟和父母，還有我自己一個交代。」但，追尋真相的熱切，一開始就被澆了冷水。起初找的律師勸她：「這沒辦法吧，妳就趕快跟他們（國防部）和解就好了，沒什麼好打的。」

白衫軍運動，寫下台灣公民運動新頁

「怎麼可以沒有戰鬥就放棄！」她深感不解又憤怒，怎麼會還沒開始就放棄？「這樣的情況不合理啊，怎麼樣也都要去戰鬥一下。」她不願意棄械投降，輾轉有人介紹熱血律師邱顯智，組義務律師團，過程中，她慢慢意識到，這不是弟弟一個人的真相，而是要扭轉軍法不透明，讓弱勢得到公義對待的改革。

這也是為什麼有來自四面八方的素人，能從三人、十人、十八人到合組公民一九八五行動聯盟，又慢慢凝聚出一股龐大的社會力量。

這場「萬人送仲丘」的白衫軍運動，寫下台灣公民運動的歷史紀錄，也改變了她自己。

曾經，她自言是個「每天打扮漂漂亮亮、對社會關注程度不高的上班族」，如今她關心冤獄、人權，和邱顯智一同探視死刑犯鄭性澤；太陽花學運期間，也曾到場低調聲援。

探視申冤的死囚鄭性澤，她的用意是想陪他聊聊天、鼓勵他。「受刑人在看守所裡，心情其實是很灰暗的。我們聊到洪案從軍法移到司法審判，是滿大的改變，但鄭性澤會疑惑說，『司法也沒比較好啊，我還不是在這裡被關了十多年，隨時在等待死亡。』」當時，洪慈庸回答他：「很多事情只是一個開頭，但如果我們都不去開頭，就永遠都沒辦法去解決問題。」

一群平凡人想要改變的力量，為《軍審法》的大變革，起了頭。

事實上，廢掉軍事審判、回歸司法院，在律師圈裡推動已久，甚至曾申請釋憲，但一直沒有吸引社會太多關注，直到二十五萬人站出來，才衝破了國防部的銅牆鐵壁。

「或許我們無法接受洪仲丘事件的發生和結果，但換個角度想，因為這件事，讓很多原本不關心社會和政治的人，慢慢關心這個社會，可能是我們的遺憾中唯一比較值得欣慰的地方。」但她也深諳，「台灣人還是很健忘的，對一件事的熱情，持續時間不會太長。」短時間內激起的改革熱情，很容易就降溫。「我會希望這些人趕快進入體制內，至少舉手不要永遠都舉不贏某個黨；至少有些人在裡面制衡這些人。這是改變的第一步。」

雖然一直有人鍥而不捨邀她出來參選，但洪慈庸坦言，自己只是一般人，成功不必在我，她會繼續站在第二線協助有志之士，為公平正義持續奮戰。

從一人到二十五萬人，如果洪慈庸與家人和軍方和解了呢？如果面對傲慢的軍法高牆，洪家退縮了呢？如果抵擋不住漫長等待，為了趕快回歸正常生活放棄了呢？兩百天的過程中，每個如果都可能發生。

當快要被疑惑與壓力淹沒，洪慈庸說，我就去跑跑步，每當汗水流過之後，心理的狀態又能導回正軌；真的還是悶、想不通的時候，她會找邱顯智等朋友討論，「還有沒有不一樣的方式，解決當下的困難」，更多時候，她提醒自己，事情需要時間，不要急，要持續著耐心。

這些力量，是你最好的戰友

這樣的心理素質讓洪慈庸能在傷心疑懼中獲得前進的力量。她展現無比的耐性、韌性，懷抱著無論如何總要戰鬥一下的心態，這類正面而健康的特質，在許多革命者、職場成功人士、領導人身上也看得到。

根據世界衛生組織（WHO）的定義，心理素質代表一個人處於一種健康的心理狀態，相信自己有能力處理生活壓力、相信自己的工作有相當的成效、對社群有貢獻。

正是這種強大的心理素質，造就了改變的力量。

洪慈庸

出生：1982年

現職：台中軟體公司專案企畫

經歷：高雄科技公司行銷企畫

學歷：高雄科技大學、台中商專

鍛鍊 5 力，擁抱新人生

意志力

維持長期熱情以達到目標的內在力量。

「不管人生或事業，都是跑馬拉松，成功往往是長久的努力，不是一兩年就能做到。」

 ～台積電董事長張忠謀

耐挫力

對負面情緒耐受性和抗壓力。

「當我和世界不一樣／那就讓我不一樣／堅持對我來說／就是以剛克剛」

 ～五月天《倔強》

正向力

面對改變和挫折，仍能持正面態度。

「不被人看好是一種福氣。因為沒看好，大家沒有殺進來。大家都看好的東西就輪不到我了。」

～阿里巴巴集團主席馬雲

自制力

處變不驚，能控制情緒，冷靜做出決策。

「成功的投資，與其說取決於智商，還不如說取決於自律。」

 ～股神巴菲特

外在力

尋找外部資源，

強化自己的意志。

「任何人出生在這世上，絕對不會是永遠孤獨的。」

 ～《海賊王》

25個問題，測你的心理素質

這項量表是由美國Kathryn M. Connor Jonathan和R. T. Davidson兩位學者編製而成，目的在測量人們５項挫折復原力的特性。仔細思考以下題目，並圈選最符合自身現況的答案。

完全不是這樣０ 很少這樣１ 有時候這樣２ 經常這樣３ 總是這樣４

01.我覺得我有能力去適應任何的改變 0 1 2 3 4

02.我覺得我擁有親密且安全的人際關係 0 1 2 3 4

03.有時我覺得命運或神會給我幫助 0 1 2 3 4

04.我覺得我可以處理任何問題 0 1 2 3 4

05.我覺得過去的成功經驗，讓我有信心可以面對新的挑戰 0 1 2 3 4

06.我覺得我可以看見事情幽默的一面 0 1 2 3 4

07.我覺得我有應付壓力的能力 0 1 2 3 4

08.我在生病或是面臨困難之後， 可以很快恢復原狀 0 1 2 3 4

09.我覺得所有的事情會發生， 都是有原因的 0 1 2 3 4

10.不管做什麼事，我都會盡最大的努力 0 1 2 3 4

11.我相信我可以達到自己的目標 0 1 2 3 4

12.當事情看起來沒希望的時候，我還是不會放棄 0 1 2 3 4

13.我知道可以在哪裡尋求到幫助 0 1 2 3 4

14.在壓力情境下，我仍然可以保持清晰的思緒與專注力 0 1 2 3 4

15.我喜歡在解決問題時很快的做決定 0 1 2 3 4

16.我是個不會因為失敗而感到沮喪的人 0 1 2 3 4

17.我認為自己是堅強的人 0 1 2 3 4

18.我可以在困難的情況下很快做決定 0 1 2 3 4

19.我可以處理不悅的情緒 0 1 2 3 4

20.我可以憑直覺行事 0 1 2 3 4

21.我對自己的目標有強烈的企圖心 0 1 2 3 4

22.我可以控制自己的生活 0 1 2 3 4

23.我是喜歡挑戰的人 0 1 2 3 4

24.我為自己的工作努力不懈 0 1 2 3 4

25.我對自己的成就感到驕傲 0 1 2 3 4

測量結果

總分100分作為比較基礎，5個因素總得分越高者，代表心理素質越高。

關於意志力，你得了幾分？題目為10、11、12、16、17、23、24、25

關於耐挫力，你得了幾分？題目為6、7、14、15、18、19、20

關於正向力，你得了幾分？題目為1、2、4、5、8

關於自制力，你得了幾分？題目為13、21、22

關於外在力，你得了幾分？題目為3、9

參考值：根據美國Connor-Davidson挫折復原力量表的研究顯示，美國人的平均總得分為80.7分；本刊受訪者的平均總得分為82.1分，供讀者參考。

2014/12/14 「先與自己打好關係」

先與自己打好關係

摘錄自：Cheers雜誌電子報                     2014/12/11

2008-09

Cheers雜誌96期

作者：蔡詩萍

精神科醫師作家王浩威寫過一本書，我極愛那書名《與自己和好》。

看多了職場起落，聽多了人事浮沉，不免歸納了一些心得：不管你得意與否，每個人，最終是要坦然面對自己的，面對自己的極限，面對自己不如預期的人生成就，面對自己在他人眼中「僅僅不過如此」的殘酷事實。

總之，就是面對「真實的」自己，先是承認自己，接著適應自己，其後，與自己和好。

我們談關係，總把自己放在與「他者」互動的網絡裡，去觀察、去分析、去評價，卻常常忘了，自己是個什麼樣的人，能調整到怎樣的程度，往往會決定我們學到的關係學，發揮的範圍與效果。

這麼說吧，倘若你就是一個打從心底害羞的性格，你想你能把關係網絡做到什麼程度呢？你跟一位天性開朗、愛與人交際的樂觀者，能用同樣的方法，去搭建關係網絡嗎？反過來看，這天性的限制，難道就意謂了人不能超克他的本性，在不適合其天性的領域內，闖出事業名就嗎？

這兩道問題，一體兩面。我的答案是，你若真能認識自己，不是那種一知半解的認識，那你絕對可以發展出適性適所的關係學，屬於自己天性的關係學。

前提是，你需坦誠的面對自己。

歷史上，很多這類例子，了解自己渾身弱點，然而一旦能盡情施展「唯一的」優點，你依舊有機會擊敗對手，獲取成功，兵法上這很像毛澤東講的「集中優勢，全力一擊」。

劉邦就是一個典型。他歸納自己的缺點，這裡不如韓信，那裡不及蕭何，這裡那裡又比不上張良等等，但他能把這些人統統歸為己用，這就是領導者的強項。相對的，項羽克服不了性格上的善忌、猜疑，最後連項父的意見都聽不下去，在比人才、比資源的競技場上，不輸才怪吧。

找到喜愛的工作，才能建立快樂關係網

認識自己，何以關鍵呢？

首先，你若想適性適所的，在職場發光發熱，你先得問自己：適不適合做自己想做的工作？

這問題聽來弔詭，卻很實在，我看過性格活潑的人，偏偏念了博士當大學教授，一路教一路嘆學院生涯悶，結果是他不快樂，他的學生更覺倒楣；我也看過生性靦腆者，偏偏走進娛樂或公關領域，他自己辛苦，旁人也難從他身上感受到那行業該有的氣氛。真是何苦呢？

想要拓展關係的人，一定要不斷提醒自己，搭建關係網絡時，自己到底開不開心？隨著關係不斷向上提升、向外擴展，自己到底能不能真心誠意的熱愛這些關係的對象？如若不然，說真的，那你當一個宅男宅女，當一個SOHO族自行創業，說不定還快樂些，不是嗎？

我年輕時，愛讀胡適一篇文章「寫給大學畢業生」，他說一個人若能當一流作家，就不要當二流醫生。這是在鼓勵年輕人，選職業時，不必盲從社會主流價值，而要顧及自己的興趣與性向專長。

我自己的熟年體會是，當二流醫生或許賺了錢，卻不見得快樂，而一位在專業領域內不快樂的人，是很難讓顧客、讓同事感覺親切的。關係學上，要讓這種人打從心底去喜歡他的同業，去結交那行業裡的新朋友，多少有點勉強。

人要快樂，人要喜歡自己從事的工作，一旦他在自己選擇的行業裡，覺得自己專長發揮了，感受到自己的成就被肯定了，他自然會快樂。一個快樂的人，一個樂在工作的人，不僅把親近別人當成樂事一樁，即便他人也會樂於靠近他、了解他。

所以啦，若賣弄一點講，關係學可分「形而下」與「形而上」兩層面。

形而下者，講究建立關係的各種策略與技術，每個人都可以、也應該去學學建立關係的知識。

但關係學，若與我們自身一輩子的幸福密不可分，那絕非我們建立的外在關係，能牟利、能賺名，而是我們藉由這些關係，見證了自己的可愛與可敬。

你若不喜歡自己，不喜歡自己選擇的行業，你一輩子都沒機會「經由關係而快樂」，因為，唯有自己先快樂，才有「周邊快樂關係網」被培育的土壤。

所以我常提醒，「關係學，就是自我成長學。」

作者蔡詩萍現為作家、資深媒體人