2014/10/11 「為什麼要運動？打造職場成功的途徑」

為什麼要運動？打造職場成功的途徑

摘錄自：Cheers雜誌電子報                     2014/10/9

2014-07

CAREhER

作者：Lisa Peng

圖片來源：www.flickr.com/photos/alain_limoges/4593736342

 女孩們，正在運動的妳，離成功又近了一步，因為妳懂得：對自己下承諾，訂下目標與時間表，按照自己的成長曲線規劃。

女孩們你必須要運動才會成功！為什麼我會這麼說呢？

研究報告顯示 （EY report），在職場上55％的女性執行長或者是管理階級的女性都會有一定程度從事某種運動，相對於沒有從事運動的女性來說，有運動的女性比較容易有成就。在討論成功跟運動的關係之前，我們要先來看一下，所謂的成功是甚麼？

在運動中突破自我

對很多人來說，目標達成就是成功。要達成目標一個人必須要夠專注，夠堅持，心無旁鶩，有時比別人花更多時間努力，並在過程中不斷地激勵自己。對另外一部分的人來說，成功表示他們在自我專業領域上表現優異。這樣的人，大部分是職業運動選手，到達終點這個目標已經不足為奇，他們追求的成功是打敗競爭對手，甚至創造世界紀錄等。

這些是不是聽起來都很耳熟呢？其實工作上，我們每天不斷做的事情就是這些。專注，堅持，心無旁鶩，不斷地激勵自己，打敗競爭對手，創造世界紀錄（如新創產品等）。

我很慶幸自己從小就是個愛運動的人，曾是羽毛球校隊，籃球，排球班隊，到現在我的另一個身分－瑜珈老師，都讓我有比別的女孩更勇於追求團隊精神、懂得鼓勵團隊裡的夥伴、研究競爭對手的優劣勢，並且不斷地自我挑戰，樂於追求榮耀。

小時候，記得我們在全台羽毛球比賽中從來沒有打進前八強，很多時候都是經過第一或第二場比賽後，我們就打包回家了。每次都是高興的出賽，因為可以不用坐在教室裡上課，但卻隔天又回到課堂上。總是有人會問，校隊每次都可以說要練球不用上課，實際上卻幾個名次都沒有，比數還常常是 11：0，或是 21：0 等被對方慘電。常常都會被問：都練到哪裡去了。

當時年紀小，沒聽懂冷嘲熱諷，就只有乖乖照著教練的話進行訓練，每天跑米字形，訓練腿力與反應。畢業前，我們總算打進前 16 強，那時候我聽到有人說，終於沒有被剋蛋了。聽起來好像不是甚麼誇獎的話，但我竟然很開心，因為我們突破了自己的紀錄，我也與有榮焉。現在的我總認為多虧了小時候就參與運動競賽，讓今天的我跟其他女生不同。

這樣的運動行為，慢慢就被升學考試等理由，消失了。因為在台灣，升學第一，其他都不重要。

重拾對運動的熱愛

進入社會後，當我是菜鳥業務時，手上共有二十幾個客戶，每天 email 至少有 200 封以上，到了歐洲客戶上班時段，skype 或 msn 總是閃爍個不停，加上頻繁的出差與開會，我幾乎沒有時間喘一口氣。每天回到家裡已經 9 點、10 點，有時甚至還在與客戶溝通，睡覺前只想看個搞笑喜劇片，讓我的腦筋放空後好入睡。一段時間後，我覺得再這樣下去我可能工作還在，但身體就不行了。

於是我開始訓練自己週五下班不狂歡，做個一個人也可以做的運動 — 瑜珈。這樣出差時也可以自己在飯店裡伸展。

沒多久我就愛上瑜珈了。我還記得第一天上課，老師說背打直，腳掌貼地。心裡不禁覺得：這不就是個簡單站立的動作嗎？可是老師卻一直糾正我的姿勢。原來我們雖然每天都走路或是站著，但我們卻沒有把意念與專注力放在正在做的事情上，所以背不直，腳掌更沒有貼地。

慢慢地，我前彎時可以手掌貼地，很多當初做不來的姿勢與動作，在反覆練習與專注下，我也是個可以雙腿盤坐的人。我熱愛這種挑戰自己身體的極限運動，當發現自己比上一次進步時，非常有成就感。且透過不斷的運動，讓我又再次認識自己的身心。

過去在大休息時，我腦袋裡面還在想怎麼解決客戶的問題，15 分鐘過去，覺得自己更累，腿痠肌肉麻，腦袋瓜裡還是煩惱一堆。在經過老師的指導，專注在呼吸時，我的大休息終於可以讓腦袋放空，也因為腦袋放空，解決方案反而容易出現，而非一直執著卻想破頭也苦無方法。也因此，我的工作效率與專注力顯著提升，甚至在忙碌之餘，因老師的鼓勵，成為瑜珈老師。那是用每天看喜劇片搞笑片段的時間，換成每天做瑜珈得來的。

學會與別人合作

《Forbes》的報導也指出：全世界最有影響力的女性，都有某種程度的運動習慣，因透過運動，他們了解如何激勵團隊，甚至如何讓團隊可以在瞬息萬變的環境中表現良好。

如果說今天有一個公主病的人在你們團隊裡，你會喜歡和他一起合作嗎？ 你是否發現有時團隊需要顧慮她的情緒多於團隊的利益嗎？又或是總有輸不起的人，無法面對挫敗，甚至會把錯誤推給別人？我相信這些都不是我們樂於見到的。

所以我說女孩們，正在運動的妳，離成功又近了一步，因為妳懂得：對自己下承諾，訂下目標與時間表，按照自己的成長曲線規劃。

重要的是透過運動學習：

1. 如何成為自己的教練

2. 如何學習自我激勵

3. 如何激勵夥伴

4. 如何讓自己的每一次失敗成為下一次的成功

5. 培養自我觀察與自省能力

6. 如何學習永不放棄

7. 如何學習在害怕的競爭對手前，神態自若

讓我們今天就開始用運動邁向成功吧！

2014/1/19「找回自己、重新拼圖，比世界第一更重要」

找回自己、重新拼圖，比世界第一更重要

摘錄自：Cheers雜誌電子報                     2014/1/16

2014-01

Cheers雜誌160期

作者：盧智芳

圖片來源：廖祐瑲

和曾雅妮對話，很容易忘記她才25歲。聽她談對「世界第一」這4個字，從仰望、到登上巔峰、到退守、到再度準備攻頂，當中的心路歷程，跟一個已半生征戰商場、飽經風霜淬鍊的企業家幾乎沒有兩樣。只有在曾雅妮哈哈大笑，露出小女孩般頑皮的神情時，才讓人重新驚覺，她真的只有25歲。

【60秒, Cheers!】心中有困惑? 世界高球球后曾雅妮：勇敢面對，你會更有動力去克服它

2011年2月，曾雅妮贏得澳洲ANZ女子高球名人賽冠軍，成為史上第六位世界球后，也是第一位登上高爾夫運動世界第一的台灣運動員。只是在維持長達109週後，2013年3月，這項殊榮改由美國選手史黛西．路易斯（Stacy Lewis）奪下。而曾雅妮也自2012年起，陷入她目前歷時最長的一段低潮。

此刻當然不是曾雅妮成績最耀眼的時候，但比起兩年多前戴著球后冠冕、談著冠軍之路前的奮鬥歷程，現在的曾雅妮反而神采更動人──那是種經過沉澱的智慧，能夠誠懇、坦然地面對失敗和不足，這門功課遠比擁抱勝利要困難得多。

對曾雅妮來說，去年並不是容易的一年。有過風雨、也有過起伏，「微笑雅妮」哭過也受傷過。不過，轉頭看，她下了個幽默卻由衷的詮釋：「可能是成績以外的東西，我全部都提升了。」說這句話時，伴隨曾雅妮一貫開朗的笑聲，感覺得出來，她更喜歡現在的自己。

就像從「見山是山」、「見山不是山」到「見山又是山」，走過一回世界第一的曾雅妮，如今對箇中苦樂得失有更通透的領悟。曾雅妮的蛻變，不是只在球場上展現，也在她的人生舞台上。

「我去美國時什麼都不知道，只是天真地有個夢想：希望能當上世界第一，就在我12歲的時候。所以我想告訴大家，你要勇敢做夢，因為你永遠不知道何時這個夢會實現。而一旦有了夢想，你就會自然而然朝它前進。」

回顧2013，這一年對妳來說的意義是什麼？

怎麼這麼快就結束了！（大笑）有一點失落，但也有休息、再出發的感覺。不過，這一年的壓力沒有像前一年（2012）這麼大。

為什麼？

剛開始我沒有打好時，大家的評語是..，連我回來台灣，都不太敢走在路上。不管去哪裡，大家都會問：「怎麼最近打這樣？」聽到後來，我都不太敢去面對，不大敢講自己的心情，因為太害怕，而變得有點逃避。

給自己的壓力也很大，不容許失誤。我練球練到像是走火入魔，都不太像我了，因為本來的我練球，是重質不重量的。所有選手該做的事，我都去做過了，但現在回想起來，反而是忘了我自己。當時的我在球場上像是做苦工，而不是打球。我已經感受不到打球的快樂。

其實這兩年，我學到很多，可能是成績以外的東西，我全部都提升了（笑）。

什麼時候開始走出這個階段？

到2013下半年才開始。年初好像已經走出來，但之後沒多久又回去，一直起起伏伏，都沒有真正突破。不過，下半年以後，我就真的覺得心情比較放鬆，能夠放下。

有句話說：「你記得昨天的成功，就是你今天的失敗」，如果我一直記得之前多厲害，那我就沒辦法從零開始。我一直告訴自己要重新開始，要忘記背後，但這實在是很難的一件事，因為不管是媒體、遇到的人、甚至是家人，都一直告訴我：我以前多厲害。就算不去想，別人都會這樣提醒我。

從過去的報導中看到，幾年前妳也曾有過一段類似歷程，找過心理醫生談，也跟其他球員討論過才走出來。這次的方法和上次一樣嗎？

又往前推進了一層，方法也不一樣。每個年紀、每個階段遇到的壓力都不同。

這一次的壓力，是我開始有點懷疑我自己，但是兩年多前那次沒有。這也是因為我拿到世界第一之後，一切都很順利，直到有一次比賽沒有打進前10名，有一個媒體就說：「『妮』好慘」。對我來說，這是滿痛的，過去媒體對我一直很好，很少對我有負面的報導，這是第一次下了一個很重的標題。

我是會在乎別人看法的人。那次就非常的難過。打球不是這麼容易的事，我很努力去做好我該做的，但也不可能永遠都是世界第一。那幾個月，我都很難過；那幾個月也都一直沒有打好。

後來怎麼突破的？

跟很多人聊天，包括家人、球迷和朋友，心裡就比較放下了。看大家，好像也比較放下了（笑）。

我開始不給自己這麼大壓力，也不讓別人的評語來影響心情。這段時間，我學會更多的感恩、更多的珍惜，更感謝可以在球場上打出的每一顆球，這都是很幸福的事。

去享受這些感覺的時候，成績就自然而然比較好。專注地打出每一桿，成績跟排名，好像就變成是“bonus”（附加的紅利）。

有時候之所以沒辦法專注，就是因為心裡太亂。過去一年我也一直在找心中的平靜，怎樣可以在球場上不去想到成績、別人說的話，更穩定去完成每一桿。

在拿到世界第一前，我可以快樂地打球，打歪了，再打就好了。但是去年我開始害怕打歪，還沒打就開始害怕，這關一直過不去。不過，後來我告訴自己「沒關係」，就算連續18洞都打進樹林，觀眾看了不也覺得比較好玩？（大笑）讓自己不要再害怕。教練也跟我說：「妳就打進水池好了，打進去又怎樣？也不會怎樣。」努力過後的失敗，不是世界末日。

這樣子，我至少可以努力去做，而不是之前先想了一堆有的沒有的，之後又開始自責：「早知道，就應該怎麼樣怎麼樣..。」

妳年紀還很輕，就有這麼深刻的體會，是不是有些太沉重了？

有一點（笑），年紀輕輕就看得太開了（笑）。

2012年時，我曾問我自己：10年後，我希望自己是什麼樣的人？其實，如果在10年後看現在的我，也會覺得現在的困難其實沒有什麼，何必去鑽牛角尖，弄得這麼複雜？

現在，我就是把各種複雜收回來，回歸到最簡單的狀態。很好玩的是，當我還是業餘選手時，教練常常告訴我們，妳站在台上，就要覺得自己是世界第一。但等我真的站上世界第一了，我卻要在心裡問自己：妳現在來打球，是為了什麼？是為自己，不是為世界第一。

儘管如此，關於「再次奪回世界第一」的想法，難道不曾在心中浮現過？

當然有。曾經站在那個位子，離開了，也會想念它，想要重返榮耀。

但是，現在我只能回到最基本：當初我怎麼樣到世界第一，我就再用同樣的方法去做。當我過去告訴自己要怎樣成為世界第一時，我有一塊拼圖：比方說，我要拿冠軍，要怎麼拿冠軍？要在每一輪打好，以此類推，一直往後，最終，我就會到達我要去的方向。現在，我就要用這種方式，再去找回世界第一的目標。

一開始，我並不知道自己是否真的可以做到世界第一，只是我沒有放棄，它就成真了。現在，我也希望這樣。畢竟我還沒有退休，還有一段路可以走。

專注地完成每一桿，是我現在最重要的事。我當然也知道外界都是結果論，但只要我能夠不斷進步，相信大家也看得到。

「想贏的意志」和「平常心」之間，真的不會出現矛盾嗎？妳怎麼取決兩者的界線？

要靠自己平衡。太過平常心，就會太輕鬆，但是太想贏，就會壓力太大。

像我，我是很不認輸的選手，有一次跟教練打球，本來只要打18洞，但是我輸了，所以我說再打18洞，結果又輸了；我說那再打9洞，所以那天一共打了45洞。雖然還是沒有贏，那種心情卻是我從小就有的。相對的，得失心就重，所以我要學會平常心。

怎麼找出平衡點，是平常可以訓練的。像我會去嘗試不同選手的打法或他們在球場上的想法，有些適合、有些不適合，找方法的同時，會更了解自己，慢慢就會知道該往什麼方向走。

現在妳怎麼安排工作與生活，好再創造新的最佳狀態？

以前，我可以把練球和休閒娛樂平衡得很好，但是去年完全沒有這些想法。我的教練曾經要我列出跟去玩有關、「今天最想完成的3件事」，我連一件事都想不到。

後來總算湊出時間去看了NBA邁阿密熱火隊的總冠軍賽，開心地把照片po在網路上，結果竟然有球迷說：「妳現在打這麼爛，還去看別人。」

我怎麼會不想打好球？我比任何人都更想把球打好，因為這是我的工作。現在，我就是按照本來的節奏走，想玩，就完完全全放下去玩；練球，就認認真真練球，找回最初的自己，才會比較輕鬆。

我舒壓的方式是運動，籃球、乒乓球、網球我都很喜歡；我也會畫畫。從喜歡的事情中找到自信和成就感，再回到我自己本來的領域，就會更能發揮。

曾雅妮fun問答

暫時放下高球名將的光環，曾雅妮其實就是個爽朗又愛哭、愛笑的年輕女孩。和她快問快答幾個輕鬆的問題，簡單的答案中，流露出她渴望簡單、平凡生活的一面。

Ｑ：撇開打球，妳最想做什麼？

Ａ：上班。我想去便利商店打工一個月。

Ｑ：妳想做的最瘋狂的一件事是什麼？

Ａ：蓋一個體育小學，我來當校長，可以很自然地教育小朋友喜歡運動。

Ｑ：若這件事和體育無關呢？會是什麼？

Ａ：騎腳踏車環島。

Ｑ：2014年的新願望？

Ａ：開心打球。

「妮妮老師」訓練營初體驗

曾雅妮很早就說過，她的夢想是設一個運動學校。在這個夢想實現前，透過去年12月中旬在苗栗全國花園球場舉辦的「曾雅妮裙襬搖搖高球訓練營」，面對24位青少年學員和60個小朋友，她先體驗了當老師的滋味。

問曾雅妮，為什麼有當「老師」的念頭？她說，轉職業選手前她就告訴自己，打完5年職業球後，她要開始辦camp（營隊），把經驗分享給年輕的後進，「而且不管這5年成績怎麼樣，我都要做。」

「現在的我，絕對不是只靠一個人努力而來，一路上，我遇到很多幫助我的人，我就更希望自己也能幫助別人，完成他們的夢想，」曾雅妮解釋。

能被曾雅妮指導，當然是新鮮又幸運的事。不過，寄望短短幾天就能突飛猛進，也不大實際。倒是遠從美國飛來、和曾雅妮一起擔任教練的吉爾．克里斯特（Gary Gilchrist）說得好，年輕球員真正能從曾雅妮身上學到的，不是技術，而是她的專注、決心和相信自己。

克里斯特在美國創辦高爾夫學院，更被美國雜誌評選為2013.14年的百大教練。「球絕不是只有一種方式打，」克里斯特指出。曾雅妮總是用她自己的方式打球（plays her way），而且不只有目標而已，更是在目標前方設定好計劃，每一桿都經過策略的思考。

至於曾雅妮自己怎麼觀察這些新血？跟自己當年比起來，他們潛力、天分都不缺，只是「有些害羞，不太敢問問題」，她說。這就不若心中絕對放不住問號，有疑惑非得巴著前輩問清楚不可的曾雅妮。

所以，與其說是球技，主動出擊、放膽問，更是「妮妮老師」想傳授的一課！

曾雅妮，1989年次，出生於桃園縣龜山鄉，目前旅居美國佛州奧蘭多。5歲開始接觸高爾夫球，18歲時由業餘轉職業選手。2011年2月在女子職業高爾夫選手排名登上世界第一，成為史上第六位世界球后。2012年與NBA籃球員林書豪一同獲選為《時代》雜誌（TIME）年度全球百大最有影響力人物。目前世界排名第32。