2014/5/1 「大腦可以多工 記憶卻須專注」

大腦可以多工　記憶卻須專注

摘錄自：健康e世界 電子報                              2014/4/24

文/呂維振

許多人自認上了年紀記憶力就開始減退，門診醫師也觀察到近年來很多年輕手機「低頭族」會來就診說覺得自己記憶力減退，會不會是開始失智。醫師表示其實很多情況是腦部在記憶時被干擾，以致於過程沒有完成，資訊也就無法記得住。瞭解腦部記憶資訊的原理，你的大半輩子都不用擔心記憶力減退的問題。

記憶力為何減退？

書田診所腦神經內科主任醫師黃婷毓表示，記憶力減退與幾個因素有關：

1.     失智症：失智症影響許多腦部的認知功能，但一般而言失智症是屬於老年期的疾病，年輕人得失智症很罕見。

2.     老化：隨著年齡增長，記憶的能力會退化，雖然有時是跟失智症等疾病有關，但也有許多情形是自然老化的結果。

3.     睡眠不足：研究發現在睡眠過程中，大腦負責記憶的海馬迴會有長期增強作用(Long Term Potentiation, LTP)，有助於增強記憶的效果，成人如果一天睡不足 7 小時，就有可能損害了記憶的能力。

4.     不夠專注：大腦記憶的過程需要一段專注的時間，才能記住事情，如果在過程受到干擾，記憶的效果就會變差。

記不住不等於記憶力減退

黃婷毓表示，記憶有固定的過程，也很類似電腦運作。記憶的過程先要「登錄」，之後才能儲存於特定的腦部區域，在需要的時候才能夠提取出來，想起需要的資訊。在登錄的過程中，必須要先專注，把接收到的訊息轉成短期記憶，之後透過複誦的過程，才能轉為長期記憶。如果不夠專注，短期記憶的形成過程就會受到干擾，甚至無法記下來；至於複誦就像是小孩子背書那樣的過程，複誦讓腦部對這樣的訊息更加熟悉，也就能轉為長期記憶。

黃婷毓指出，記憶過程腦神經細胞的電傳導，用日常生活經驗來舉例，就像是把某樣物品存放在某個房間中，下次要去拿那樣物品時，只要知道走到那個房間就可以找到，但如果沒有記住怎麼去那個房間，或是存在哪個房間，東西就會找不到。因此記憶過程中如果分心，過程被干擾就難以記住。

另一種情況是，如果同一時間接收的訊息太多，也可能會記不住。現代社會生活步調比以往要快得多，連電視節目或電影，同樣的時間裡卻會透過剪接或編導過程，塞進更多訊息，但對觀眾來說，實際上可能會是「左耳進右耳出」。黃婷毓說，訊息太多大腦一時無法處理，其實根本就沒有進入記憶的程序中，訊息直接被忽略，在這種情況下，應該說是並沒有被記起來，而不是記憶力減退。因此若要記住某些訊息，其他不相關、不想被記住的訊息就應該被忽略掉，這也是為何需要專注的原因。

（文章相關訊息請上健康世界ｅ學苑）

2014/4/30 「為什麼記憶力超群的人會落榜？」

記憶的記術        

為什麼記憶力超群的人會落榜？

摘錄自：商周上班族加油報 電子報 ~ 記憶的記術       2014/4/29

大學三年級我開始準備司法考試時，首先思考的是該如何確實記住這麼多的資料。

由於我比別人起步得晚，時間不夠，所以不能記所有東西。

我必須從這麼多資料中鎖定真正非記不可的內容。換言之，我判斷只要鎖定應考時要提取哪些內容來用，將它們確實記憶在腦中就可以了。

「在什麼場合會用到這些知識，所以我得如何如何記憶……。」我一邊這樣思考、一邊選擇必要的資訊，將它們確實記在腦中。

拿蓋房子來比喻的話，這就好比蓋房子之前要先畫好設計圖，然後思考應該準備哪些零件或五金等，以應付動工後的一切需求。

假設現在要蓋一間三層樓的鋼筋透天厝，該準備什麼規格的窗戶與門板？地板要挑選什麼材質才好？

囤積太多不常用的零件是沒有意義的，只要事前準備使用頻率最高、最常用的零件、最常用的尺寸就可以了。客戶會有各式各樣的要求，可以吻合這眾多要求的零件是什麼？事先準備好「必須且最低限度」的東西即可。而準備司法考試時，「必須且最低限度的東西」就是你鎖定要記憶的內容。

不過，萬一你帶到工地的制式規格零件都不適用，那該怎麼辦？在建築工地，資深的師傅會依照需要，修改微調規格化零件的尺寸。

在現場做的修正就是「思考部分」。

總之，在工廠依照設計圖準備哪些規格化零件、準備多少等等，這是「記憶部分」；在工地現場藉由師傅的經驗依照需要微調備好的零件，則是「思考部分」。兩者都非常重要，缺一不可。

多年來我帶過不少學生，據我的觀察，注意到遇到什麼題目時要提取什麼內容而事先有效率地記憶，以及能在應考時隨機應變的思考能力，都很重要，能夠注意到這兩點的人上榜的機會通常比別人來得高。

關鍵不在於記憶力好或不好，而在於能否配合目的去記憶。是否能夠利用你記住的內容去思考並加以應用，這才是能否上榜的關鍵。

實際上，光靠記憶好根本無法通過司法考試。

我遇過一位年紀輕輕卻擁有超群記憶力的學生。教科書他只要讀過一遍，就能夠全部記在腦中，可說是個記憶天才。他自己亦曾提到，他只要看過一遍就能夠完整記住書中的所有內容。你請他解釋某個詞時，他能很快地完整寫出，連教科書的頁碼都沒漏掉。

可惜，這名學生不擅長組合已經記在腦中的概念，並思考它們彼此間的關係，此外遇到沒看過的題目時往往束手無策。

總之，由於他僅是擅長背誦，因而無法在考試時隨機變通微調答案。比方說，他紮紮實實地背熟了四百字的解釋，所以考題若要求必須用三百字左右說明，或是增為五百字時，他就不知道該減少哪些部分、該增加什麼了。

最後他終究沒有通過司法考試，中途離開了司法界，轉往其他領域發展。

我舉這個例子是要告訴各位，記憶力好不見得就會在考場無往不利。

記憶力不等於上榜機會。有時擁有超強的記憶力反而是缺點，記憶力畢竟只是達成目標的手段。各位務必要記住這點。

2014/4/23 「藉由杜撰故事來加強記憶」

記憶的記術        

藉由杜撰故事來加強記憶

摘錄自：商周上班族加油報 電子報 ~ 記憶的記術       2014/4/22

前述的《記憶人人hold得住》這本書中，喬許•佛爾（Joshua Foer）這位全美記憶力比賽冠軍的專欄作家提到一種我非常感興趣，源自古希臘的「記憶宮殿」記憶法。

據稱，若是使用這種記憶方法，就算是一般人也能成為全美記憶冠軍。實際上，作者佛爾原本的記憶力跟一般人差不多，但他一開始使用這個方法後，就能靈活運用各種記憶技巧，最後竟登上記憶比賽冠軍寶座。這故事令我躍躍欲試，很想挑戰看看。

「記憶宮殿記憶法」是「利用空間記憶，組織原本毫無脈絡且看似不相干的資訊，並且收藏起來」。也就是把想記住的事重現於某個空間，例如宮殿或是自己的家裡，然後記在腦中。挑選你熟悉的地方最好，像希臘時代的人便常選擇宮殿，如今我們則可以選擇自己成長的家。

講明白一點，「記憶宮殿法」就是要你想像故事來加強記憶。接著我來說明怎麼做。

假設你現在必須出門買十樣東西。通常你會怎麼做呢？如果用腦子記住十樣東西，往往會遺漏，所以會你用紙筆將這十樣東西記在紙上吧。不過，若是運用「記憶宮殿法」，就不用把這十個東西寫在紙上。

怎麼做呢？

首先，清楚地想出自己家的樣子。

倘若你住在公寓大樓，大樓的入口處是什麼樣子呢？自動鎖的按鈕位於哪裡？進入大樓的大門之後，電梯在哪邊呢？你要搭電梯到幾樓？穿過走廊，走到自家門口，開門之後左邊有鞋櫃，進入家中的右手邊有一間臥室──就像這樣，試著仔仔細細地回想一遍。

接著，將你打算買的東西從大樓入口開始依序放下。當然，你只要在腦中想像就行了。

首先將衛生紙放在大樓大門的旁邊。「咦？衛生紙怎麼會放在這裡呢？」故事就從這兒展開。

接著，你想要按自動鎖的按鈕時，發現按鈕上面沾到醬油。「對了，我得買醬油。」

一進入電梯後，突然有啤酒從上面灑下來，「我全身被啤酒淋得溼答答啦！」當你這麼想著並打開家門，腳底居然踩到釘書針。「痛死我了！」像這樣在腦中杜撰情節。

你實際去購物時，就從自己家的大門開始，依序想出剛才杜撰的情節，直到進屋為止。

大樓入口處有衛生紙，自動鎖的按鈕上沾了醬油，進電梯之後被啤酒淋到……，像這樣依序想出畫面的話，就算沒有寫清單，也不會忘記應該採買哪十樣東西。

或許有人會覺得這麼做很愚蠢，但這個方法卻非常實用。

倘若需要記住許多東西，由於腦中的想像畫面需要置放許多東西，所以就得盡量選擇寬闊的房子去想像故事，若是住在套房的人就可以想像學校、公司大樓或老家的大房子等等。

記憶力好的人，腦袋裡往往擁有許多座記憶宮殿。他們會在腦海中具體想像記憶宮殿的佈置以及所發生的事情等等。總之，在你還不需要記憶什麼事的時候，就要先花時間準備，建立許多裝記憶的容器供日後使用。

書上說，倘若想要留下深刻印象，就要使用經驗記憶。「記憶宮殿」就類似於經驗記憶。死背硬記我們比較不容易做到，因此像「記憶宮殿」那樣，試著就自己身邊的事物編造情節，不失為加強記憶的實用方法。.